-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 28 Temmuz 2015
- 6.526
- 25.007
- 498
Tatlım senin yazdıklarını bende dikkatlice okudum geldiğimde banada güzel yorumlar yapmanı bekliyorum :)) bu arada benimde kollarım çok güçsüz beden eğitimi hocasına sordum okulda dedi gazetenin bir sayfasını aç duvara daya avuç içini koy ve elinle gazeteyi sık bırak dedi:)
Ayrıca iyi geceler canım:)
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
. . . CUMARTESİ GÜNÜ SPOR GÜNLÜĞÜMÜZ . . . 
Mavibocuk
- 10.000 adım
bnnu
- 10.562 adım
tiffany20
- 5.600 adım / 100 jj / 200 ip atlama / 25 mekik / 10 şınav / 40 squat / 100 günün egz. 
gogo2405
- 5.200 adım / 1 saat spor salonu / 20 dk yüzme / 100 jj / 100 DK / 25 mekik / 25 squat
abesle_istigal
- 45 dk bant / 100 mekik / 50 yan mekik / 30 alt karın mekik / 100 twist / 100 dumbell / 30 squatO Ollalla - Jillian shred / 20.050 adım / 750 günün egz. / 275 y. mekik / 25 y. şınav / 25 squat / 100 DK / 100 İA / 100 JJ
Dahlia_
- 11.000 adım / 100 günün egz. / 150 b. curl / 100 d. şınav / 100 kol egz. / 200 s. side / 100 DK / 50 squat / 50 y. mekik
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
- 3 Nisan 2009
- 2.513
- 12.723
- 208
- 40
İyiyim canım sağolasın. Böyle oldu bugünlük
- 3 Nisan 2009
- 2.513
- 12.723
- 208
- 40
Harpy
https://nasil56kiloverdim.wordpress...rin-kaslari-icin-billy-blank-tae-bo-hikayesi/
Canım basenler için ilgini çekeceğini düşündüm, bi göz at istersen.
- 3 Nisan 2009
- 2.513
- 12.723
- 208
- 40
Harpy
canim bi de sunu okurmusun? Bak kadin ne kadar cok spor yapmis ama ripped de nasil zorlandigini, shelly nin bile bir iki yerde yapamadigindan bahsediyor.
http://gunduzkusagitarifleri.blogspot.com.tr/2014/05/tam-daha-fazlas-olamaz-derken-jillian.html?m=1
- 13 Nisan 2016
- 1.533
- 8.190
- 73
- 39
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
izleyecegim canim ilk firsatta..Anlatayım canımben sizi darlamamak için çok yazmak istemiyorum.
Geçen gün videolarla birlikte bazı şeyleri çevirmeye çalıştım anladığım kadarıyla.
Öncelikle haftada 1 ya da 2 gün fazla karb az protein diyor haftanın geri kalanını da az karb maks protein tüketmek gerekiyor. Karbonhidrat günlerinde amaç kilo vermek değil tam tersine almaya çalışır gibi kalori miktarını yüksek tutmak. Böylece metabolizmayı hızlandıran hormonları aktive edip bize asıl kilo verdiren metabolizmayı harekete geçirmek yani hormonlara "endişeye mahal yok istediğim Zaman besine ulaşabiliyorum" mesajı vermek. Böylece vücudumuz yağ yakmaya direnmiyor.
Karbonhidratlarla ilgili de sabah saatlerinde karbonhidrat tüketmenin aslında sabah olağan bir şekilde yüksek olan kortizol seviyesini korumak çünkü ne kadar bu hormon yağ takmayı engellese de olağan olan bu olduğu için bu dengeyi bozmanın da yağ yakmayı engellediğini savunuyor. Bizim uyguladığımız akşam saatlerinde karbonhidratı kısmanın melatonin hormonunu azaltıp rahat bir uyku uyumamızı engellediğini iddia ediyor. Daha önce yazdığım gibi günde 7-8 saatten az ve ya kalitesiz bir uyku da metabolizmayı yavaşlatan birşey.
Aklıma şimdilik bunlar geldi geldikçe yazarım :)
Canım yurinin metabolizmayı resetlemek ve karbonhidratlarla ilgili iki videosu var onları gerçekten faydalı buluyorum, sen de izleyip yorumlarını eklersen ben de dikkatle okuyacağımdır
birde sana bir site onerecegim, paleo diyeti yapan ve abdde sIkI takip edilen bir adam.
cok guzel yazilarini, tavsiyelerini bulabilirsin.
site coook kabarik guzelim.
youtubeda videoelari da var.
http://www.marksdailyapple.com/#axzz49MCcI6Ik
afiyet olsun ablam, ahh ahh ne guzel yuzmussun dibim dustu :)
Mervem menulere dikkat et bu hafta tamam mi canim?
tebrikler kizlar, cok guzel sporlariniz:)
O Ollalla - Jillian shred / 20.050 adım / 750 günün egz. / 275 y. mekik / 25 y. şınav / 25 squat / 100 DK / 100 İA / 100 JJ
ilk 2 azeri guzellerimiz :)
bnnu
canim yine derece almissin tebrikler:)hicbir sey yememissin kuzum...
Allah kolayliklar versin canim, cok guzel gecer insallah.Selam kızlar dün gelemedim bugünde inanılmaz koşturma içindeyim umarım iyisinizdir dönüşüm muhteşem olucak
Allah kabul etsin..
- 7 Aralık 2009
- 6.924
- 13.305
- 448
- 43
Günaydın canlaeım
Oo canım gözün aydın üzerindeki yük az da olsa kalkmıştır. Hayırlı uğurlu olsun, Allah sağlıklı sihatli huzurla oturmayı nasibetsin :)
Canım sebze eksiğin var. Onun dışında güzel Can'ım.
Tamam Arkidişler fırsat buldukça inceleyeceğim hepsini. Çok teşekkürler
Oo canım gözün aydın üzerindeki yük az da olsa kalkmıştır. Hayırlı uğurlu olsun, Allah sağlıklı sihatli huzurla oturmayı nasibetsin :)
Canım sebze eksiğin var. Onun dışında güzel Can'ım.
https://nasil56kiloverdim.wordpress...rin-kaslari-icin-billy-blank-tae-bo-hikayesi/
Canım basenler için ilgini çekeceğini düşündüm, bi göz at istersen.
Bak kadin ne kadar cok spor yapmis ama ripped de nasil zorlandigini, shelly nin bile bir iki yerde yapamadigindan bahsediyor.
http://gunduzkusagitarifleri.blogspot.com.tr/2014/05/tam-daha-fazlas-olamaz-derken-jillian.html?m=1
izleyecegim canim ilk firsatta..
birde sana bir site onerecegim, paleo diyeti yapan ve abdde sIkI takip edilen bir adam.
cok guzel yazilarini, tavsiyelerini bulabilirsin.
site coook kabarik guzelim.
youtubeda videoelari da var.
http://www.marksdailyapple.com/#axzz49MCcI6Ik
afiyet olsun ablam, ahh ahh ne guzel yuzmussun dibim dustu :)
Mervem menulere dikkat et bu hafta tamam mi canim?
tebrikler kizlar, cok guzel sporlariniz:)
ilk 2 azeri guzellerimiz :)
hicbir sey yememissin kuzum...
Allah kolayliklar versin canim, cok guzel gecer insallah.
Allah kabul etsin..
Tamam Arkidişler fırsat buldukça inceleyeceğim hepsini. Çok teşekkürler
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Günaydın kuzum:)Gunaydin guzeller, mutlu, enerjik pazarlar.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
sanada canim:)
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
