haftada 500gr-1 kg arasi verilen kilo en sagliklisi ablacim.
hamur islerini, sekeri hayatindan cikar.
ekmegi tam bugday veya kepekli ekmek olarak her ogunde 1er dilim tuketebilirsin.
her turlu et yemegi,tavuk,balik,ciger vs gonlunce doyasiya yiyebilirsin.
her turlu sebze yemegini ve sebzelerin pismemis halini doyasiya yiyebilirsin.
tatli istegini 1-2 kare bitter cikolata,2-3 adet kuru meyve ve tarcinli sut ile bastirabilirsin.
ara ogunlerinde kahve,yesil cay, bitki caylari tuketebilir yaninda badem,ceviz,findik vs gibi cerezlerden 1 avuc kadar tuketebilirsin.
Yogurt ve salatayi yemeklerinin yanina ekleyerek masadan tamamen doymus olarak kalkabilirsin.
hergun 1 porsiyon meyve tuketebilirsin.
her cuma gunu tarti bildirimi sonrasi 1 ogun diledigin herseyi yiyebilirsin gonlunce.Bu da haftalik odulun olur, yeni haftaya motive olarak baslarsin:)
egzersizi ve bol su tuketmeyide ihmal etmezsen zapzayif olursun:)
F
Fyfyfy