- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Sadece 1 öğün ödül hakkımız var, canın ne isterse onu ye :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Sadece 1 öğün ödül hakkımız var, canın ne isterse onu ye :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
sormayin kizlar bugun elim ayagim titredi ac da olunca...
bebisin kalp atislarini duydum iyidir insallah , haftaya kan sonuclarini alacagim..
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Çok şükür, iyi olsun sağlıkla kucağına da alırsın inşaAllah..
Kendine de dikkat et, uzun süre bu halinle aç kalma..
- 20 Kasım 2010
- 5.112
- 10.482
- 448
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.
10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.
Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?
En iyi 10 adımsayar uygulaması
1. Runtastic Pedometer
2. Accupedo
3. iTreadmil
4. RunKeeper - GPS Track Run Walk
5. Pedometer
6. Go Walk Pedometer
7.Distance Meter Pro
8.iSmooth Run
9.Runtastic Pedometer
10.Walkroid
10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.
Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?
- Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
- 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
- 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
- Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse – Kısmen Hareketli
- 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
- Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.
En iyi 10 adımsayar uygulaması
1. Runtastic Pedometer
2. Accupedo
3. iTreadmil
4. RunKeeper - GPS Track Run Walk
5. Pedometer
6. Go Walk Pedometer
7.Distance Meter Pro
8.iSmooth Run
9.Runtastic Pedometer
10.Walkroid
- 14 Kasım 2015
- 4.819
- 8.108
- 108
Tamam canım sağol tarif için. Hem kökü var yem yeşil sapı. Kökünü yapayım ben
- 14 Kasım 2015
- 4.819
- 8.108
- 108
InsaAllah Herşey yolundadır canım. İçini ferah tut sen
Yawrukush
kuzum çok kosturdun bugün dikkat et kendine dnlen azcık. Bırak ev dağınık kalsın. 
haeshin
sen o sporla kahveyi yakmissindir busem. 
azimli anne
canım sofrada yemeğini doyana kadar ye. Tabi makarna pilav vs. dışında. Gün içinde ara ogun olarak meyve ye veya çok acıktın yoğurt içine yulaf falan güzel alternatif. 
Dahlia_
katiliyoruz tabiki canim.Bacilar yarın herkes adım yarışmasına.
- 20 Haziran 2011
- 1.940
- 321
- 173
Saglikli lazanya tarifi var aslinda. Kabaklarin ince dilimleyip hamuru yerine kullaniyorsunuz. Oyle Kabak tadi pek vermiyor. Ah canim istedi simdi
Ya yarisma super olur. Telefon da ki Pedometre yi calistirmayi unutmayim. Veya adım sayar saati ile gezeyim tum gun
1kasim a kadar evdeyim. Ozamana kadar keske 60olsam. Ama cok tembelim ben kizlar. Felaket hamlamis durumdayim. Guya jillian e baslayacaktim.
Suan kafamda sabah cocuklari krese yuruyerek birakma fikri var. Ardindan Eve gelince de jillian level 1 e baslamak. Yarin tarti gunu gram vermedim ben bugun ki jelibon dan sonra
- 17 Nisan 2013
- 1.881
- 1.709
- 123
- 20 Haziran 2011
- 1.940
- 321
- 173
Tebrik ederim
Ya ne guzel bir yerde is bulmussun. Meslegin nedir? Insanlarla calismayi cok seviyorum.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Soyup rendeleyip sarımsaklı yoğurtla karıştır üzerine kırmızı biber kızartıp dök ezilmiş cevizden ekleyebilirsin. Yeşil yaprakları normal salataya dograyabilirsin
Çok güzel bilgiler fatimem sağolasın.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Gözün aydın canım çok sevindim ne güzel bir iş
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
- 14 Kasım 2015
- 4.819
- 8.108
- 108
Hayırlı olsun canım. Senin adına sevindim
