Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Whiteblacklife · 16 Ağustos 2017

Colorayzn .!.:
Arkadaşlar bir yaptirim daha eklemek istiyorum.Yine sorayim size.
Hani kaçamakta cezayi tabloya yazıyoruz. Yapan- yapmayan bunu bilemiyoruz.
Ben diyorum ki bi alacak defteri olusturayim :)
Mesela ben kek yedim 200Dk cezam oldu bildirmedim yapip yapmadigimi.bunu deftere gecicem ne zamanki yaptim diye bildirdim defterden silicem alacak verecek kalmayacak :)

Ne dersiniz

Bayramda kaçamak sözüm var kendime şimdiden ne hayaller kuruyorum bı bilseniZ

D3S1R3 · 16 Ağustos 2017

Menu
Sabah
2 haslanmis yumurta, beyaz peynir, zeytin, domates, marul, biber ve sut

Ara
Kavun ve 3 ceviz

Aksam
Et kofte, salata ve ayran

Su:3 L
Egzersiz: 30 dk bisiklet (270 kalori)
Gunun egzersizi: 50 (agirliksiz)

D3S1R3 · 16 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Bayramda kaçamak sözüm var kendime şimdiden ne hayaller kuruyorum bı bilseniZ

Cuma odul ogunu yapmiyor musunuz?:)

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

D3S1R3 .!.:
Cuma odul ogunu yapmiyor musunuz?:)

Ödül ogunu var aslinda ama arkadaşlar daha katilar bu konuda :)
Beni motive ediyo acikcasi ödül

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Bayramda kaçamak sözüm var kendime şimdiden ne hayaller kuruyorum bı bilseniZ

Ödül baska canim ona ceza olmaz :)

Whiteblacklife · 16 Ağustos 2017

D3S1R3 .!.:
Cuma odul ogunu yapmiyor musunuz?:)

Ben yapmıyorum canım bayrama kadar iki ay kaçamak yok bana baştan kendime söz verdim

Whiteblacklife · 16 Ağustos 2017

Colorayzn .!.:
Ödül ogunu var aslinda ama arkadaşlar daha katilar bu konuda :)
Beni motive ediyo acikcasi ödül

Bı kere kacirirsam toplayamam ben kendimi biliyorum diyete başlarken bayrama ekşi 15 16 kilo hedef koymuştum tutmayacak ama 14 göreceğim ama yinede bayramda kaçamak hakkı vereceğim kendime iki gün ondan sonra sıfırdan başlayacağım

gogo2405 · 16 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Şişman olmaktan bıktım artık canıma tak etti şu fazla yağları döner bıçağı ile kesseler böyle kenarlardan olmaz mı kurtulmak istiyorum

Olsa dükkan Bizim ama yok maalesef

bilinmeyenkullanici .!.:
120 dakika yürüyüş+koşu (12 km)
100 squat
150 ip
34 lunge
52 bacak açma
60 saniye plank
50 dambıl ile kol
20 saniye duvara oturma
20 dakika bacak video ile çalışma

3 lt su

Kalkar kalmaz yarım limonlu 2 bardak su

Sabah
1 haşlanmış yumurta bol baharatlı
3 zeytin
2 biber
1 salatalık
27 gr çok tahıllı ekmek
5 gr fıstık ezmesi
25 gr süzme peynir
Yeşil çay

Ara
6 gr bitter
3 gr fıstık
15 ml süt ile Nescafe

Öğle
259 gr kabak yemeği
67 gr yoğurt

Akşam
1 kırmızı biber közlenmiş 126 gr yoğurt yarım limon 2 gr pulbiber karışımı
Közlenmiş 2 yeşil biber

Toplam alınan kalori 778
Toplam Yakılan kalori 923 kcal

Colorayzn .!.:
Menumu geciyorum sayin yardimcim :)

Kahvaltı
2haslanmis yumurta
Yarim domates
1kucuk salatalik
Kkdan az peynir

Ara
2incir

Ogle
4yk tavuklu kabak yemegi
3yk yogurt

Ara
5yk tavuklu kabak yemegi
3yk yogurt

Aksam
6yk tavuklu kabak yemegi
3yk yogurt

Su
2lt
Spor sonra bildiriceem

Aldigim kalori ~850cal

Ikinizde hala az kalori alıyorsunuz sizin metabolizma duracak yakında kilo veremiyoruz diye aglayacaksiniz

Colorayzn .!.:
Arkadaşlar bir yaptirim daha eklemek istiyorum.Yine sorayim size.
Hani kaçamakta cezayi tabloya yazıyoruz. Yapan- yapmayan bunu bilemiyoruz.
Ben diyorum ki bi alacak defteri olusturayim :)
Mesela ben kek yedim 200Dk cezam oldu bildirmedim yapip yapmadigimi.bunu deftere gecicem ne zamanki yaptim diye bildirdim defterden silicem alacak verecek kalmayacak :)

Ne dersiniz

Kendine iş çıkarmış olursun naçizane fikrim.

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

gogo2405 .!.:
Olsa dükkan Bizim ama yok maalesef

Ikinizde hala az kalori alıyorsunuz sizin metabolizma duracak yakında kilo veremiyoruz diye aglayacaksiniz

Kendine iş çıkarmış olursun naçizane fikrim.

Ablacim ictigim sutle 1000kalori oluyordur benim.
Ben oylamaya sundum onay görmezse bende yapmam :)

gogo2405 · 16 Ağustos 2017

Menüm
Sabah geç kahvaltı domatesli omlet bir avuç çiğ fındık yarım şeftali peynir zeytin

Ara sade kahve

Akşam yeşil fasulye yemeği haşlanmış tavukla salata bir avuç çiğ fındık 5/6 üzüm

Sade kahve 3 hurma

Su 2 lt
Spor jillian 3.gün
Günün sporu 100 sağ 100 sol 200 adet

Sabah tartıldım 70.5 wc ye çıkmamıştım ıkı üç güne reglim başlayacak ve jillian başladığım için artı da bekliyodum zaten. Ne dersiniz fena değil sanki. Cuma 69.9 dum.

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar


*semurcan*	-	-	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	MUAF❤❤	MUAF ❤ ❤	-	-	-	-


galaksimeraklisi	❤❤	❤❤	❤ ❤	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤❤	❤ ❤	❤?	-	-	-	-


*D3S1R3*	-	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


*gogo2405*	❤ ❤	❤❤	❤ ❤	-	-	-	-


isimsiz965	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-	-


aysglkskn	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-	-


__Dalida__	-	-	-	-	-	-	-


aseeel	❤ -	❤ ❤	-	-	-	-	-


emilian	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


smykmy	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-




mutsuzmutlu	❤-	30S❤	-	-	-	-	-


asya_01	❤-	❤❤	-	-	-	-	-


AKovser	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-

[TR]

[TR]

[TR] [/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr]

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

D3S1R3 canim katilim formunu doldurur musun tekrar islem yapmam icin gerekiyor eski mezun oldugunu biliyorum ama şu anki kilonu bilmem gerekiyor.

bilinmeyenkullanici · 16 Ağustos 2017

D3S1R3 .!.:
Cuma odul ogunu yapmiyor musunuz?:)

Aynen yapmıyoruz bazı tatları unutmak en hayırlısı :)

gogo2405 .!.:
Olsa dükkan Bizim ama yok maalesef

Ikinizde hala az kalori alıyorsunuz sizin metabolizma duracak yakında kilo veremiyoruz diye aglayacaksiniz

Kendine iş çıkarmış olursun naçizane fikrim.

Başka ne yicez ki abla ben elimden geldiğince yiyorum bu kadar oluyor anca. Inan fazlası elimden gelmiyor kıstığımdan değil. Koca tabak yemek yedim yine az kcal tuttu

galaksimeraklisi · 16 Ağustos 2017

Bugünkü menüm
Sabah kepek ekmek arasına bir dilim jambon peynir ve mantarlı tost
Ara
Yeşilçay 4 adet üzüm
Öğlen salata(yağsız limonlu) yoğurt
Ara 4 adet üzüm daha yedim
Akşam 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı et sote (500 grama 1 tatlı kaşığı yağ koydum yaklaşık 100 gram yedim
Ayran kendim yaptım
Salata(yağsız ve limonsuz)
2 litreye yakın su
Spor 120 dakika yürüyüş
Bacak açma 100 kez
Günün hareketini dün uyuduğum için bilmiyorum söylerseniz onu da yapıyım

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

galaksimeraklisi .!.:
Bugünkü menüm
Sabah kepek ekmek arasına bir dilim jambon peynir ve mantarlı tost
Ara
Yeşilçay 4 adet üzüm
Öğlen salata(yağsız limonlu) yoğurt
Ara 4 adet üzüm daha yedim
Akşam 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı et sote (500 grama 1 tatlı kaşığı yağ koydum yaklaşık 100 gram yedim
Ayran kendim yaptım
Salata(yağsız ve limonsuz)
2 litreye yakın su
Spor 120 dakika yürüyüş
Bacak açma 100 kez
Günün hareketini dün uyuduğum için bilmiyorum söylerseniz onu da yapıyım

Donkey kick gunun hareketi canim

bilinmeyenkullanici · 16 Ağustos 2017

Colorayzn .!.:
Arkadaşlar bir yaptirim daha eklemek istiyorum.Yine sorayim size.
Hani kaçamakta cezayi tabloya yazıyoruz. Yapan- yapmayan bunu bilemiyoruz.
Ben diyorum ki bi alacak defteri olusturayim :)
Mesela ben kek yedim 200Dk cezam oldu bildirmedim yapip yapmadigimi.bunu deftere gecicem ne zamanki yaptim diye bildirdim defterden silicem alacak verecek kalmayacak :)

Ne dersiniz

Artı 100 derim

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Artı 100 derim

Varmi arttiran diyeyim ozaman bende

Colorayzn · 16 Ağustos 2017

Gunun hareketi 50 3mil leslie kizim cok mizirdadi yarim kaldi hareket

D3S1R3 · 16 Ağustos 2017

4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı : D3S1R3
İsim (İsteğe Bağlı ): Demet
Mesleginiz: Ogretim uyesi
Yaşınız :37
Medeni Durumunuz :Evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:1, 3
Yaşadığınız şehir:Gaziantep
Boyunuz :160 cm
Kilonuz:58 kg
Hedef kilonuz :54.5 kg
Kilo alma hikayeniz : 3 haftalik tatil
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?Korumanin, kilo vermek kadar onemli oldugunu biliyorum. Birkac kilo da olsa, ciddiye alip ideali korumaya gayret ediyorum.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet, eski mezunum

D3S1R3 · 16 Ağustos 2017

gogo2405 .!.:
Olsa dükkan Bizim ama yok maalesef

Ikinizde hala az kalori alıyorsunuz sizin metabolizma duracak yakında kilo veremiyoruz diye aglayacaksiniz

Kendine iş çıkarmış olursun naçizane fikrim.

Gonca ablamin yorumu uzerine ben de nacizane genel bir yorum yapmak istiyorum. Sizlerin kilo&diyet gecmislerinizi bilmedigim icin kisiye yonelik degil, genel bir yorum olacak benimkisi. Lutfen menulerinizde ve egzersizlerinizde koruma donemini de dusunerek hareket edin. Kilo vermenize vesile saglikli bir beslenme rutini ve kas kutlenizi dolayisiyla metabolizma hizinizi arttirmaya yonelik bir egzersiz programi secerken, koruma evresinde yapacaginiz uyarlamalarla bir omur boyu surdurulebilir olmasina da dikkat edin :KK200:

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

YOKSUN

Everyday is a new challenge♠️

Everyday is a new challenge♠️

Nirvana

Nirvana

YOKSUN

YOKSUN

4.takım~güncel 73.2 kg

Nirvana

4.takım~güncel 73.2 kg

Nirvana

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

Üye

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

Nirvana

Nirvana

Everyday is a new challenge♠️

Everyday is a new challenge♠️

Benzer Konular