• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

3 lt su
120 dakika yürüyüş+koşu (157 bpm)
130 squat
Belirlediğiniz egzersizler
20 saniye duvara oturma
56 bacak kaldırma
106 lunge
30 donkey kick
15 sn sağa sola hoplama
100 dambıl ile kol ve sırt
20 küçük köprü hareketi
100 ip
65 saniye plank


Kalkar kalmaz yarım limonlu bir kupa su

Sabah
26 gr çok tahıllı ekmek
4 gr margarin 27 gr lor ile 20 ml süt 2 yumurtalı omlet
26 gr süzme peynir
1 salatalık
30 ml süt ile Nescafe




Öğle
100 gr üzüm
281 gr Mercimek çorbası
102 gr menemen
3 bardak çay



Ara
180 ml süt ile Nescafe
5 gr bitter



Akşam
150 gr Mercimek çorbası
50 gr yoğurt


Toplam alınan kalori 1118 kcal (evet dana gibi yedim )
Toplam Yakılan kalori 832 kcal

kız masAllah naptın sen boyle sporlara bak :D
 
Ayy canım canına yazık sen sporsuzda verirsin kıyamam ben sana
ah keskem keskem keskem ama adim gibi biliyorum spor yapmadan olmuyor senin vucudun boyle dedigine gore yapmadan gidiyo hee:)

Pilatesini de paylaş kuzum gorelimm mariftlerini su cin alinin :KK70:
ay kaptanim o 6 yillik falan kagit perisan onu duzenlemem lazim sonra paylasayim he olur mu ama cok komik ya rezil olurum ben kendim anladigim gibi cizmisim iste :KK70::KK70::KK70:
 
ah keskem keskem keskem ama adim gibi biliyorum spor yapmadan olmuyor senin vucudun boyle dedigine gore yapmadan gidiyo hee:)

ay kaptanim o 6 yillik falan kagit perisan onu duzenlemem lazim sonra paylasayim he olur mu ama cok komik ya rezil olurum ben kendim anladigim gibi cizmisim iste :KK70::KK70::KK70:
Ben sporsuz gram veremem canım her gun bin adet ip atliyorum üstüne yarım saat pilates yapıyorum üstüne iki çocuk daha biri 5 aylık yemek bulaşık temizlik ütü işte totoma yer görmüyor zaten küçücük göbek maşallah Toto yok hic
 
Back
X