İnsülin seviyeni dengede tutabilirsen, kolayca vazgeçersin canım, hatta aklına bile gelmezdolabimda aylardir paketli tahin helvasi duruyor çöpe gidecek:) kimse yemiyor çok şekerli sevmiyorum.
şekeri de birakicam birakamadim bi türlü
poğaçayi simidi bayadir yapmadim yemiyorum aramadim hiç :)
ekmegi bi kaç gündür yememeye çalışıyorum.
kepek ekmegi yemişim sadece onu sonra yedim.
çikolata bagimlisiyim vazgeçemiyorum.
Dün uğrayamadım yine ama diyeti de bozmadım :)
10.09.2019 menüsü
Sabah (7.20)
1 haşlanmış yumurta
Biraz süzme peynir
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 kapya biber
1 domates
Ara Öğün (11.00)
1 fincan açık çay
2 kaşık aşure
Öğle (13.00)
3 yemek kaşığı süzme yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet muz
3-4 tane böğürtlen
hepsini karıştırdım üzerine de tarçın döktüm, güzel oldu :)
Ara Öğün (16.30)
1 fincan Türk Kahvesi
1 kare %82 bitter çikolata
Akşam (19.30)
5 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 kaşık süzme yoğurt
Spor olarak da 10.000 adım yürüdüm.
11.09.2019 Menüm
Sabah (09.00)
1 haşlanmış yumurta
1 bardak laktozsuz süt
Biraz süzme peynir
1 yemek kaşığı lor
2 tam ceviz
Çeyrek simit
Kapya biber, domates, salatalık, maydonoz
Ara öğün yapmadım ev işleri dolayısıyla
Öğle (13.30)
Brokoli haşladım üzerine sarımsaklı, baharatlı çok az da tuzlu yoğurt döktüm güzel bir yemek oldu, brokoliyi çok özlemişim pazarda görünce aldım hemen. :)
Ara Öğün (16.30)
2 adet siyah incir
Akşam (19.30)
1 kâse mercimek çorbası
Kıvırcık, domates, biber, maydonozla yaptığım salatadan da 1 kâse yedim.
Spor olarak bugün de 12.000 adımlık yürüyüş yaptım.
Şu sıralar kurs kayıtları alındığı için çok yoğunum o sebeple uğrayamadım.
Okuduğunuz için teşekkür eder, herkese bol bol eksiler dilerim. :)
yarin kizimin okulunda tanisma var hamburgerli , ekmeksiz yesem olur demi, of regl de olmadim cuma insallah arti cikmam ya
SALI MENUM
SABAH
Klasik kahvaltim
OGLEN
Deniz urunleri corbasi 1 kase
50 kalorilik pita ekmegi
ARA
Filtre kahve
2 kare bitter
AKSAM
Salata ustune tavuk doner
SU: 2ltyi biraz gecti.
SPOR: Ev isi ve uzun uzun adimlama...
Ellssa
barbunya salatasini bulamadim pilaki çikti pliakiydi oda 520 kaLori çok
Teşekkür ederim kaptan. Ok yazayım cezamı da ç ekte rim aslanlar gibi
10 Eylül
Sabah 9 buçuk
Melemen bir porsiyon. 1lokma incir reçeli. 2 dilim ekmek yeşil biber 5tane gibiydi
8 e yakın siyah zeytin kkpeynir
Öğle disardaydim 12 gibi
Simit in dört de birini yedim.
Kar av erik bir tane
3 gibi 3 parça haşlanmış tavuk büt.
Akşam 5 gibi erken yemiştim
3yk bulgur pilavı ve bir tabak yeşil fasulye
Buraya kadar herşey yolunda
Akşam market al lisverisindwn sonra 9 civarı ar i bir kase vardır fıstığı aldım önüme tarhanayi da aldım kızlarımla bi güzel yedim tabaklar bitti tekrar dan aldık. bir güzel yedim sonrasinda pişman oldum özellikle geç vakit oldugu icin
11.Eylül.2019 Çarşamba menüm
Sabah 10:00
Sade kahve
Öğle
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 domates
2 kelek
siyah zeytin
Akşam 18:30
Mercimekli köfte
Bol salata
Süs biberi
2 kelek
Spor
1,5 saat yürüyüş
Su
3 litre
Okuduğum kitap
Vitaminler
@Yawrukush Canım müsadenle ben okuduğum kitabi da yazmak istiyorum menülerimin altına
sen bu kalorilere doğru baktığına emin misin yahuburgurlu biber dolmasi 1119 kalori öğle yemekte kesin çikar
öyle yaziyo bi dk atayim bekle:)canım menülerin güzel
hele baklava olmasaymış mükemmel olurmuş aslında
ooh tatil ne güzel
akşamı erken yeseydin çok daha güzel olurdu ama yapacak bir şey yok
onun harici güzel, umarım güzeeek bir eksi gelir yarın.
gayet güzeli sağlıklı ve bol çeşitli olmuş
canım çok geçmiş olsun
amin canım
yavrum valla kaç gündür ne çektin bu mide bulantılarından yaa
güzel canım afiyet olsun, ben de evde güzel simit yemeyi özledim.
olur canım neden olmasın, zaten erkendir diye düşünüyorum.
kırmızı et yapmaya ben de cesaret edemiyorum açıkçası
genelde dışarıda iyi yerlerde yerim ancak o zaman yiyebiliyorum.
güzel menü olmuş
ya o kadar kalorili olamaz yahu
1 kilosu falan o kadar kalorilidir
evet yaa geç vakit hiç hoş olmuyor
geçen hafta sırf bu yüzden fazla çıktım tartıda çok da bir şey yememiştim.
geç yemek pişmanlıktır
gayet güzel canım
sen bu kalorilere doğru baktığına emin misin yahu
1119 kalori mi?
bir whopper menü bile o kadar kalorili değil
öyle yaziyo bi dk atayim bekle:)canım menülerin güzel
hele baklava olmasaymış mükemmel olurmuş aslında
ooh tatil ne güzel
akşamı erken yeseydin çok daha güzel olurdu ama yapacak bir şey yok
onun harici güzel, umarım güzeeek bir eksi gelir yarın.
gayet güzeli sağlıklı ve bol çeşitli olmuş
canım çok geçmiş olsun
amin canım
yavrum valla kaç gündür ne çektin bu mide bulantılarından yaa
güzel canım afiyet olsun, ben de evde güzel simit yemeyi özledim.
olur canım neden olmasın, zaten erkendir diye düşünüyorum.
kırmızı et yapmaya ben de cesaret edemiyorum açıkçası
genelde dışarıda iyi yerlerde yerim ancak o zaman yiyebiliyorum.
güzel menü olmuş
ya o kadar kalorili olamaz yahu
1 kilosu falan o kadar kalorilidir
evet yaa geç vakit hiç hoş olmuyor
geçen hafta sırf bu yüzden fazla çıktım tartıda çok da bir şey yememiştim.
geç yemek pişmanlıktır
gayet güzel canım
sen bu kalorilere doğru baktığına emin misin yahu
1119 kalori mi?
bir whopper menü bile o kadar kalorili değil
yeni yükledim tam olarak bilmiyorum. bu kalorilerden korkmaya başladim
Ekmek yerine haşlanmış yumurta koysalarmış daha bi doyurucu olurmuş. Cidden bu nedir kuş yemeği gibi
Suyu mu bol içmeye çalışıyorum canm. İki litreyi geçiyordur belki saymıyorum. Kızım iki yaşına yeni girdi. Ağır spor yapamıyorum 3 hafta önce düşük yaptimCanım emziriyosun madem, bol bol su iç, böyle ataklardan uzak kalmış olursun hem, hem de telafi için fazladan hareket yapıp da sütünü azaltmazsın, kaldıki telafi bile etmiyor bu yapılan sporlar
Kaç aylık bebişin
Teşekkür ederim canım bilmiyordum mutlaka denerimTahin tek başına kilo yapmaz, içerisine şeker girerse kilo yapar..
Mesela tahinin içine, tercih ettiğiniz çiğ çerezi rondodan geçirip veya istediğiniz büyüklükte ezerek karıştırın, tarçın da ekleyin. Mükemmel bir besleyici sağlıklı ve yağ yakıcı gıda olur.
Tatlı krizlerinde 1 kaşık alabilirsiniz..
Hatta 4-5 kaşık yiyerek, tek başına kahvaltı menüsü bile olabilir
Şekeri bıraktım yıllardır çayıma kalmam 10 yıl olmuştur. Tatlı ve r3c3llerden taşıyorum canmdolabimda aylardir paketli tahin helvasi duruyor çöpe gidecek:) kimse yemiyor çok şekerli sevmiyorum.
şekeri de birakicam birakamadim bi türlü
poğaçayi simidi bayadir yapmadim yemiyorum aramadim hiç :)
ekmegi bi kaç gündür yememeye çalışıyorum.
kepek ekmegi yemişim sadece onu sonra yedim.
çikolata bagimlisiyim vazgeçemiyorum.
çikolata bagimlisiyim vazgeçemiyorum.
dayanamadım keşke yapmasaydım
Zaten pisman olmussun kuzu nediyelimTeşekkür ederim kaptan. Ok yazayım cezamı da ç ekte rim aslanlar gibi
10 Eylül
Sabah 9 buçuk
Melemen bir porsiyon. 1lokma incir reçeli. 2 dilim ekmek yeşil biber 5tane gibiydi
8 e yakın siyah zeytin kkpeynir
Öğle disardaydim 12 gibi
Simit in dört de birini yedim.
Kar av erik bir tane
3 gibi 3 parça haşlanmış tavuk büt.
Akşam 5 gibi erken yemiştim
3yk bulgur pilavı ve bir tabak yeşil fasulye
Buraya kadar herşey yolunda
Akşam market al lisverisindwn sonra 9 civarı ar i bir kase vardır fıstığı aldım önüme tarhanayi da aldım kızlarımla bi güzel yedim tabaklar bitti tekrar dan aldık. bir güzel yedim sonrasinda pişman oldum özellikle geç vakit oldugu icin
afiyet olsun
Kozmogirl17
Ya insallh caninizi cektirmemisimdir ben hic sevmem sanirim karnim acti ekmegide cok sicakti esimde kendine 2 yarim almis dayanamadim arabanin ici mis gibi kokunca yarimin yarisin yedim istesuper menu hele kokorec 100 puan olsada yesem 1 ekmek yerim , afiyet olsun,gecmis olsun kaynina , o kosturmaya yakmissindir hemen
Onlarda spor sayilir canim..zaten kosturman olmasaydi da muaf tutacaktim, kuzun hastaydi..
Cocugun hastaydi muaf tutuyorum seni canim..
Bilirim o simitin tadini , bende esime siparis ettim turkiyeden getirsin diye, afiyet olsun :)
Koftesini tek ekmekle yiebilirsin, ben oyle yapiyorum :)
Aman arti gelmesin canim...
Dogru canim daha yeni tasindiniz dusunemedim ben onu..
Yardim edecekse ailen daha kolay olur canim, dert etme..
Oyy oyy oyy menu tam senlik yeri hatta festival :)
Ahh kokorec bulsamda yesem...
Esim her seyi yiyor suan ya reva mi
Kayninada cok gecmis olsun canim, acil sifalar..
Bende bulsam kokoreci asla kacirmam :))
SALI MENUM
SABAH
Klasik kahvaltim
OGLEN
Deniz urunleri corbasi 1 kase
50 kalorilik pita ekmegi
ARA
Filtre kahve
2 kare bitter
AKSAM
Salata ustune tavuk doner
SU: 2ltyi biraz gecti.
SPOR: Ev isi ve uzun uzun adimlama...
Sali guzel carsambada tart var ama hmmmm eksideysen sorun yok tatlim afiyet olsun.CARSAMBA MENUM
SABAH 10DA
Yarim domates, yarim salatalik
4 zeytin
1 kk peynir
Avuc ici ebadinda cevizli ekmek
Cay tabagi ebadinda tiramisu tart
ARA
Cay
Filtre kahve
OGLEN 13.30DA
4 kofte
4 kasik yogurt
AKSAM 17DE
2 kepce mercimek corbasi
1 servis kasigi haslanmis tavuk
1 servis kasigi bamya yemegi (yine 1 tencere yaptim cocuklarda agzina surmez,en az 3 gun bamya yerim
**Acikirsam mandalina yemeyi planliyorum.
SU: 2 ltyi gectim , yatmadan maden suyu da icecegim
SPOR: 1 saat yemek hazirlama, misafir hazirligi ve sonrasinda evi toparlamasi, markette adimlama, Akini okula birakip alirken yuruyus , ustune 2 saat okul sonrasi klasik parkta cocuk pesinde kosma..
Ohhhh cezayida yemisiz hakeettik ama ellerine saglik kaptan bi sopa al eline bekle burda yiyenin totosuna vur hakettik valla.TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
@Kozmogirl17 Ozlemcim eliptik cezan dunku menune geldi, yoksa cocugun hasta diye sporlardan sen ve @kanadali35 Ozlemi muaf tutmustum :)
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Kozmogirl17 1ODK ELIPTIK Mavi boncukkk Gonulmeyvesi 10 DK YURUYUS 10 DK Y SPOR ?
LaMademoiselle SPOR?
Harpy kanadali35 MUAF
10 DK Y Yawrukush 300IA Patlicanmoru stitch Madamesnow Falanfilannnn gogo2405 Pembecanavar besive fmad Cool_lime MigiMadid Akrrep april22 ayeyldz Metem 100M Tomrs pomegranate_
@kanadali35 canim senin cezan da simite geldi :)
Gunaydin guzel ve fit arkadaslarim, gununuz cok mutlu ve keyifli gecsin umarim.
Dun bir cok arkadasim menulerini yazmadi, lutfen bugun yazmayi unutmayin.
Yarin tarti gunumuz, menulerinize cok dikkat edin ve agir sporlardan kacinin.
Yarin basgul hepimizi guldursun insallah.
Adi ne canim benim kullandigimda guzeldi
burgurlu biber dolmasi 1119 kalori öğle yemekte kesin çikar
Evet misafirlik menusu olmus yinede tutmaya calisiriyorum ama olmuyor iste neyse bugun basliyorum karabugdaya kaynimda tas vardi onu kirdirdi bisey takmislar ondan sonra 15 gun durcak diye oda kaynamis ete cikaramamislar birZda tahatsizlik vermis abime uyutup almislarda hastanede yatis vermisler iste onu ziyarete gittik.anammm nasıl bir menü olmuş öyle
neyse çocukların da bu hastalık zamanlarında enerji olmuş
neden ertelendi yemek kaynının durumu ne canım ben bilmiyorum? ama grup adına isabet olmuş
dün yemişsin bugün de yerdin kesin çünkü
p kadarhareket spora tabi ki eş değerdir üzülme ama çocuklar iyi olsun yeter ki
Bisey dicem kiz kizma ama kaziklamislar resmen seni beeeşu menü nedir kızlat allah aşkına
ay bugünkü yemekler daha da bi küçük daha da bi az sanki yaa
bunlari sende yaparsin kuzum bi yumurta koy icine hastane menusu gibiGuveniyorum sana esimTekrar tartılmadım canım inşallah gidiyordur
Kacla baslamistin tatlim esine soyledinmi menu aldigini.kızlar 49,60 kg yum
sonunda 49 ları gördüm
umarım 1 günde 300 400 gram daha verebilirim
Aaa senin obur yavruda minnakmis
Iste benim esim makarna olmasaydi iyoydi ama kucuk bi parcadir umarim.Günaydın yogaya geldim ama hoca rahatsızmış total body yi beklicem şimdi umarım yarınki tartımı etkilemez.. dünkü menümü yazayım
Sabah
1.5 yumurtadan taze soğanlı peynirli omlet
1 dlm tbe
1 yk tahin pekmez
1 dlm hellim
Domates salatalık
Öğlen
Yarım mercimek
Az kavurma az pırasa
Ara
2 kare bitter
Az sütlü kahve
Akşam
2 sk taze fasülye
1 dlm fırın makarna
Ara 3 tane üzüm
Süt içtim mi hatırlamıyorum içmedim galiba
Spor
50 zumba 50 pilates kombo
Hayir hedefimi dusurdum cok erken daha biraz daha devam gecen haftaki kiloyla mezun oluyordum isteseydim.kuzummm sen sanırım yarın mezun olacaksın yaaaaa
yarın bir pro üyemiz daha olacakkk
sakın yeme bugünnn
Inşallah canimcanım menülerin güzel
hele
amin canım
yavrum valla kaç gündür ne çektin bu mide bulantılarından yaa
güzel canım afiyet olsun, ben de evde güzel simit yemeyi özledim.
olur canım neden olmasın, zaten erkendir diye düşünüyorum.
kırmızı et yapmaya ben de cesaret edemiyorum açıkçası
genelde dışarıda iyi yerlerde yerim ancak o zaman yiyebiliyorum.
güzel menü olmuş
ya o kadar kalorili olamaz yahu
1 kilosu falan o kadar kalorilidir
evet yaa geç vakit hiç hoş olmuyor
geçen hafta sırf bu yüzden fazla çıktım tartıda çok da bir şey yememiştim.
geç yemek pişmanlıktır
gayet güzel canım
sen bu kalorilere doğru baktığına emin misin yahu
1119 kalori mi?
bir whopper menü bile o kadar kalorili değil
