Kola hariç güzel:)
Güzeleylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Yawrukush
Kozmogirl17
Geçmiş olsun canım film falan çektirdin mi kırık yoktur inşallahkızlar merdvenden düştüm♀
Doktora gitmedim canim valla hemen gitmem doktora genelde gecmezse duruma gore giderim
Canim ben haftada birkac gun spor salonuna gitmeye calisiyorum.
Canim sanada ,kuzunada masallah diyeyim birkez daha.Çok tesekkur ederim
Çok tesekkur ederim Özgem
Öperim tabi :)
Amin aminn isteyen her kese nasip etsin Rabbim..
Biraz toparlanayım mutlaka buraya dönmem gerek.. 85le girdim doğuma, 73 kiloyum şu anYeni yıla kadar 10 kilo vere bilsem çok iyi olurdu ama zor gibi..
Çok tesekkur ederim ablacımmm
İnşaAllah casnım, çok tesekkur ederim
Teşekkür ederim canım
Koklarım tabii :)
Canim ben kendi adima (takimdaki cogu arkadasta aynisini yapiyor) saglikli ve duzenli beslenip, hergun egzersiz yaparak kilo veriyorum.
Detoks yapabilirsin canim , belki yardimci olur kilo vermene :)
Gozunaydin ablacim regli gelmis, pogacalar olmasaymis ne guzel bir menuymus :)
Ellerine saglik canisi,ES LISTEMIZIN SONUCLARI
1-@LaMademoiselle & @Metem 1.68
2-@Gonulmeyvesi &tomrs 1.25
3- @Derya_the_queen &@pomegranate_ 1.14
4-Harpy 0.77
5-kanadali35 &
gogo2405 0.70
6- @madamesnow & @april22 0.45
6-Ellssa 0.45
7- @besive & @MigiMadid 0.23
8- @ayeyldz & @pembecanavar 0
❤❤BİRİNCİ GELEN ARKADAŞLARİ KUTLARIM❤❤
Ellssa
6. olmusuz canim :))Insallah bir sIkInti cikmaz canim..Sorma yaa bi de ben kapalıyım eşofmanla veya başımı kapatmadan da inemiyorum
Şİmdilik sıkıntı yok bakalım inşallah ileride se olmaz
Ellerine saglik tekrar Ozlemim..YENI ES LISTEMIZ
Ankee
@madamesnow & @pembecanavar
@ayeyldz & @besive
@Metem & @MigiMadid
@pomegranate_ &Gonulmeyvesi
@april22 & @Huzurvermeyolunda
@Only_Eylul &fayfeyfiy
HERKESE BAŞARILAR DİLERIM
Ankee
bu hafta esiz kuzucum :)Odulun dibi olmus :))Cuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
Misir cok kotu olmamis ama madem odul diyorsun, odule sayalim canim..
Afiyet olsun canim, yine guzel bir menu, oglen neden yemedin?eylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Canim bu sabah nasilsin , her sey yolunda mi?morardı biraz göğsüm ve kalcam ve basamiyorum sol tarafıma
Agrin sizin nasil canim?
Ankee
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kozmogirl17 |  |  | 1ODK ELIPTIK | 200IA  | |||
| Mavi boncukkk | |||||||
| Gonulmeyvesi | 10 DK YURUYUS | 10 DK Y |  SPOR ? | 10DK Y | |||
| LaMademoiselle | SPOR? | | | SPOR? | | ||
| Harpy | | | 200IA | | |||
| kanadali35 | | MUAF | 10 DK Y | | | ||
| Yawrukush | | | 300IA | | | ||
| Patlicanmoru | |||||||
| stitch | |||||||
| Madamesnow | | | | | |||
| Falanfilannnn | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | ||
| gogo2405 | | 200IA | |||||
| Pembecanavar | |||||||
| besive | | | | | ODUL | ||
| fmad | | | | | ODUL | ||
| Cool_lime | | ||||||
| MigiMadid | | | SPOR? | | |||
| Akrrep | | | | | |||
| april22 | | | 200IA SPOR? | 10DK Y | |||
| Only_Eylul | MUAF | ||||||
| ayeyldz | MUAF | ||||||
| Metem | 100M | | | | |||
| Tomrs | | 15DK Y | | | |||
| pomegranate_ | | | | | |||
| Huzurvermeyolunda | SPOR? |
oglen zamani bayagi yogundum , yemege firsatim olmadi , yoksa neler neler yiyecektimCanim ben haftada birkac gun spor salonuna gitmeye calisiyorum.
Hergun cok cok fazla yuruyus yapiyorum.
Evde leslie yapan arkadslarimiz var, youtubeda videolari var.
Hic bir sey yapamazsak evde hayali ip atlama, mekik, squat gibi egzersizlerle gunu kurtarmaya calisiyoruz.
Beslenmede herkesin farkli aslinda ama genel olarak karbonhidrati (kotu karbonhidratlar, un, seker) kesebildigimiz kadar kesip, sebzeli, proteinli, saglikli karbonhidratli menuler yapmaya calisiyoruz:)
Canim sanada ,kuzunada masallah diyeyim birkez daha.
Biraz daha toparlandin mi?
Gozlerimiz yollarda bekliyoruz canim, ne zaman istersen buradayiz :)
Canim ben kendi adima (takimdaki cogu arkadasta aynisini yapiyor) saglikli ve duzenli beslenip, hergun egzersiz yaparak kilo veriyorum.
Gunde 2 lt suyumu iciyorum, zaten kilolar bu sekilde gidiyor..
Detoks yapabilirsin canim , belki yardimci olur kilo vermene :)
Gozunaydin ablacim regli gelmis, pogacalar olmasaymis ne guzel bir menuymus :)
Ellerine saglik canisi,
Insallah bir sIkInti cikmaz canim..
Ellerine saglik tekrar Ozlemim..
Odulun dibi olmus :))
Afiyet olsun bebek..
Misir cok kotu olmamis ama madem odul diyorsun, odule sayalim canim..
Afiyet olsun canim, yine guzel bir menu, oglen neden yemedin?
Canim bu sabah nasilsin , her sey yolunda mi?
Agrin sizin var mi?
Bizdede asure varyahu dün cillop gibi künefe bugün yapılan aşure
yeminle diyorum sınanıyorum şu an
4.olmusuz eski esimkızlar ben sabitimyine 70.0 çıktım 100 kere tartılsım wc gittim yine aynı yine aynı. benim bu tartı çok sabit fikirli yaaaa
Tesekkurler gamze bu haftada devamGuzel arkadaslarim hepinizi cani gonulden tebrik ediyorum, gecen hafta sonuncuyduk, bu hafta cabalariniz sonucu 3. olduk..
Valla biz odul ayagina bi yemege basliyoz kaptan sonra durduramjyoz kendimizi takimcak ayniyiz
Evet kuzumTakım arladaşıyla olan yüzde toplanıp ikiye mi bölünüyor hesaplarken
Aaaa gecmis olsun simdi nasilsinkızlar merdvenden düştüm
Salma kendini yoksa bu hafta verdiklerini hop geri alirsa gamzeee
Kankiiimmm adasimmm hazirmisinhayirli olsun ! mum gibi erimeye hazirmisin kanki, iki ozlem yikip geceriz artik
Kiz bu ne hic bisi yememissin dogru duzğuneylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Ahahhshs bu menu ne kiz allah iyiligini versin valla tam cuma menusu harikaaaCuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
5 adet bulgur pilavi nasil oluyor tatlim kasiktir dimi oo odulun afiyet olsun.
Odulunu kullanmamissin canimCUMA MENUM
SABAH 10DA
4 dilim kizarmis sucuk
1 haslanmis yumurta
5 yesil zeytin
Yarim avokado
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN 13DE
1 tabak tavuklu bamya yemegi (sonunda bitti:) )
AKSAM 17DE
Yarim kase mercimek corbasi
Yarim porsiyondan biraz fazla doner (pilavsiz, ekmeksiz)
Salata ve 1 kasik humus
ARA (henuz yapmadim cocuklari uyutup bir kahve icecegim.)
Filtre kahve
1 hurma
SU:2 ltyi gectim acayip sicakti bugun.
SPOR: Asiri cok adimlama (3 bucuk- 4 saat kadar)
Gunaydin kizlar afyonum anca patladi valla iyi uykular ozgecim mutlu hafta sonlariGunaydin citir arkadaslarim, hepinize mutlu hafta sonlari diliyorum.
Süper bende reformer plates yapıyordum 2 yıldır sağlık nedenlerinden ara verdim şimdi tekrar başlamak istiyorum
Bizdede asure var
4.olmusuz eski esim
Tesekkurler gamze bu haftada devam
Evet kuzum
Aaaa gecmis olsun simdi nasilsin
Salma kendini yoksa bu hafta verdiklerini hop geri alirsa gamzeee
Kankiiimmm adasimmm hazirmisin
Kiz bu ne hic bisi yememissin dogru duzğun
Es yarismasinda kuzum4. olumsuz derken
bitti dün bakalım işte, bi menü planı çıkarmam lazım kendime
canım hasta mı baktınız? sen de mi doktordun tam hatırlayamadım şimdi bak.Cuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
dikkat et kuzum çok alma yazık verirken o kadar uğraştın biliyorum...
