- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 363
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2008
- 36.435
- 47.662
- 1.123
Süt içme canım. Sadece su, çay, kahve olsun.. Süt sıkıntılı..
- 8 Ağustos 2008
- 36.435
- 47.662
- 1.123
Yarın tam benim saatlerde başlayabilrisin. Bir de sıvı içme saatleri var bende.. Yemekten yarım saat önce bitiriyorum içme işlemini, yemekle sıvı alımı hiç yok.. Yemekten 1,5 / 2 saat sonra sıvı almaya başlıyorum. Sindirim halindeki mide sıvısına dışardan sıvı eklenmeyince sindirim çok daha kolay oluyor..
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Geçmiş olsun
- 25 Temmuz 2015
- 5.072
- 11.542
- 248
- 6 Ağustos 2019
- 503
- 1.857
- 33
kızlar merhaba kurs yoğunluğuna ayak uydurmaya çalışıyprum bir yandan da son kışlık hazırlıklar aktif olamadım bu hafta çok dünkü menüm:
18 Eylül çarşamba:
kahvaltı: yulaflı peynirli omlet, domates salatalık
ara:birkaç çeşit birkaçar adet kuruyemiş (toplam 15 filan yani) bir hurma
akşam:2 kaşık bulg pilavı, dört kaşık yeşil mercimek, 2 kaşık kuru fasulye bol salata
ara: 1 hurma, üç dört kabak çekirdeği
spor: yürüyüş ev hareketleri
dün:
kahvaltı: yulaftan ve yumurtadan içim dışıma çıktı hiçbi şeysiz küp küp küçük patates doğradım azıcık yağla kavurdum, domates salatalık, yeşillik, peynir
ara yok
öğle: beş kaşık kadar bulg pilavı, bol yoğurt salata
ara:birkaç kuruyemiş, minnacık galeta
akşam:1.5 kaşok bulg plavı, beş küçük köfte bol salata
buralarda bir yerde kefir de içmiştim de hatırlayamadım hangi gün
her gün sular 2 l geçti
8000 adım ev işi 10 dk ceza 35 dk yürüyüş bandında tempolu yürüyüş ve birkaç ağırlk hareketi
Kozmogirl17
18 Eylül çarşamba:
kahvaltı: yulaflı peynirli omlet, domates salatalık
ara:birkaç çeşit birkaçar adet kuruyemiş (toplam 15 filan yani) bir hurma
akşam:2 kaşık bulg pilavı, dört kaşık yeşil mercimek, 2 kaşık kuru fasulye bol salata
ara: 1 hurma, üç dört kabak çekirdeği
spor: yürüyüş ev hareketleri
dün:
kahvaltı: yulaftan ve yumurtadan içim dışıma çıktı hiçbi şeysiz küp küp küçük patates doğradım azıcık yağla kavurdum, domates salatalık, yeşillik, peynir
ara yok
öğle: beş kaşık kadar bulg pilavı, bol yoğurt salata
ara:birkaç kuruyemiş, minnacık galeta
akşam:1.5 kaşok bulg plavı, beş küçük köfte bol salata
buralarda bir yerde kefir de içmiştim de hatırlayamadım hangi gün
her gün sular 2 l geçti
8000 adım ev işi 10 dk ceza 35 dk yürüyüş bandında tempolu yürüyüş ve birkaç ağırlk hareketi
Kozmogirl17
*** 4. Takım 640. Etap ***
Yawrukush (60.0///%)
Kozmogirl17 (69.6/68.8/0.8/%1.14)
LaMademoiselle (49.4/49.6/+0.2/-%0.40)
kanadali35 (62.2/61/1.2/%1.92)
besive (80.1/80/0.1/%0.12)
Akrrep (72.7/70.8/1.9/%2.61)
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 640. Etap***
Derya_the_queen (59.5///%) 19.07.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 57
fmad (57.1/57.7/+0.6/-%1.05) 23.08.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 55
pembecanavar (58.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:15.08.19 , baslangic kilosu:61.5 , hedef kilosu:57
tomrs (58.4/59.4/+1/-%1.68) 613. etaptan mezun uye geri dondu, 20.08.19
stitch (65.3///%) 622. etapta 63.6kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 55
gogo2405 (67.5/67.9/+0.4/-%0.59) 496. etapta 67.3kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 62
MigiMadid (87.3/87.2/0.1/%0.11) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
Harpy (70.0/69/1/%1.43) 630. etapta 65.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Falanfilannnn (56.6/56.2/0.4/%0.70) Yeni uye, bslangic tarihi:29.07.19, baslangic kilosu:59, hedef kilosu:50
madamesnow (65.7/65.2/0.5/%0.76) Yeni uye (eski nicki kartanesi3741), baslangic tarihi:07.08.19 , baslangic kilosu:68.7 , hedef kilosu:61
april22 (61.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:20.08.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:56
Metem (95.6/95.3/0.3/%0.31) Yeni uye, baslangic tarihi:29.08.19 , baslangic kilosu:98 , hedef kilosu:80
pomagranate_ (61.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:05.09.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:53
Gonulmeyvesi (69.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Patlicanmoru (88.9///%) 639. etapta izne ayrildi.
sserendipity (80.4///) 636. etapta 80.4kg ile izne ayrildi
DeryaOnDiet (68.9/71.5/+2.6/-%3.77) 619. etapta 67.9kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Huzurvermeyolunda(80.2/79.5/0.7/%0.87) Yeni üye,başlangıc tarihi:12.09.19, başlangıc kilosu :80.2 , hedef kilosu:65
Only_Eylül (70,8 ///%) SABIT Yeni üye, baslangıç tarihi : 13.09.19, baslangıç kilosu :70,8, hedef kilosu:60
Vexana (70.6///%) 630. etapta 13. takimdan mezun olan uye geri dondu, Baslangic tarihi: 15.09.19 , baslangic kilosu: 70.6 , Hedef kilosu:57
Selsalan (64///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 17.09.19 , baslangic kilosu:64, hedef kilosu: 55
haeshin (76.1/75.8/0.3/%0.39) 492. etapta mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi:18.09.19 , baslangic kilosu: 76.1 , hedef kilosu: 60
Yawrukush (60.0///%)
Kozmogirl17 (69.6/68.8/0.8/%1.14)
LaMademoiselle (49.4/49.6/+0.2/-%0.40)
kanadali35 (62.2/61/1.2/%1.92)
besive (80.1/80/0.1/%0.12)
Akrrep (72.7/70.8/1.9/%2.61)
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 640. Etap***
Derya_the_queen (59.5///%) 19.07.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 57
fmad (57.1/57.7/+0.6/-%1.05) 23.08.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 55
pembecanavar (58.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:15.08.19 , baslangic kilosu:61.5 , hedef kilosu:57
tomrs (58.4/59.4/+1/-%1.68) 613. etaptan mezun uye geri dondu, 20.08.19
stitch (65.3///%) 622. etapta 63.6kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 55
gogo2405 (67.5/67.9/+0.4/-%0.59) 496. etapta 67.3kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 62
MigiMadid (87.3/87.2/0.1/%0.11) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
Harpy (70.0/69/1/%1.43) 630. etapta 65.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Falanfilannnn (56.6/56.2/0.4/%0.70) Yeni uye, bslangic tarihi:29.07.19, baslangic kilosu:59, hedef kilosu:50
madamesnow (65.7/65.2/0.5/%0.76) Yeni uye (eski nicki kartanesi3741), baslangic tarihi:07.08.19 , baslangic kilosu:68.7 , hedef kilosu:61
april22 (61.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:20.08.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:56
Metem (95.6/95.3/0.3/%0.31) Yeni uye, baslangic tarihi:29.08.19 , baslangic kilosu:98 , hedef kilosu:80
pomagranate_ (61.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:05.09.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:53
Gonulmeyvesi (69.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Patlicanmoru (88.9///%) 639. etapta izne ayrildi.
sserendipity (80.4///) 636. etapta 80.4kg ile izne ayrildi
DeryaOnDiet (68.9/71.5/+2.6/-%3.77) 619. etapta 67.9kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Huzurvermeyolunda(80.2/79.5/0.7/%0.87) Yeni üye,başlangıc tarihi:12.09.19, başlangıc kilosu :80.2 , hedef kilosu:65
Only_Eylül (70,8 ///%) SABIT Yeni üye, baslangıç tarihi : 13.09.19, baslangıç kilosu :70,8, hedef kilosu:60
Vexana (70.6///%) 630. etapta 13. takimdan mezun olan uye geri dondu, Baslangic tarihi: 15.09.19 , baslangic kilosu: 70.6 , Hedef kilosu:57
Selsalan (64///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 17.09.19 , baslangic kilosu:64, hedef kilosu: 55
haeshin (76.1/75.8/0.3/%0.39) 492. etapta mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi:18.09.19 , baslangic kilosu: 76.1 , hedef kilosu: 60
- 6 Ağustos 2019
- 503
- 1.857
- 33
ahh kaptiş çok üzüldük durumunuza geldi mi üst üste gelmiş her şeyin başı sağlık dikkat edin lütfen senin için de çok yoğun ve zor bir dönem lütfen uykuna dinlenmene dikkat et
aaa üzüldüm ya birden geliyor gelince de amn dur kocişim kocişim deseydin ahha19 EYLÜL PERŞEMBE MENÜ
Sabah: Activia Mix&Go var onlardan yedim bir kutu.
Sade türk kahvesi
Öğlen: Bir tabağa 3 bölüm olarak 3YK Barbunya, 3YK arpa şehriye pilavı 3YK soğan domatez ve salatalıktan oluşan salata.
15:00: tek şekerli türk kahvesi içtim
19:30 köfte menü 5 adet köfte ve 1 dilim ekmek
ay kızlar dün eşim de iş yeriyle kavga etmiş patronun kardeşiyle vurmuş kapıyı çıkmış
dedi ben istifa ettim. ben tabi bir kendime gelemedim.
neyse gittim yanına apar topar 5 gibi çıktım işten, gittik kavga ettik bilmem ne avukatı aradık falan. deli gibi sinirli ama dava edicem ben koskocaman adamım falan filan.
Diyorum bi sakinleş ben kocaman adamım vs sen de orta yolu bul diyorsun diye bana da kızdı bi süre.
neyse sakinleşmesini bekledim de sonra iş yerinden patron vs ile görüşüp anlaştılar olay tatlıya bağlandı.
akşam yine benim yiyemediğim ton balıklı salatama oldu.
resmen lanetli salata
eşimin iş yeri çok yoğun 2 aydır, yemin ederim her telefonlaşmamızda bir şey oldu diye düşünmekten yoruldum
canım ben de cezalarımı yapmıştım çarşamba haberin olsun
şimdi bilgisayardan yazıyorum foto atıcam
200 gram almışım haliyle zaten tahmin ediyordum ama umduğum gibi 51 kilo falan değilim allahtan
Geçen hafta: 49.40
Bu Hafta: 49.60
Fark: -0.20
% olarak : -0.40
canım yediklerin karbonhidrat çok ağırlıklı biraz dikkat etmen lazım17 eylül 2019 menü
sabah 5:30
sosisli omlet
domates;
7 siyah zeytin
kahve;
çikarken mandalina.
öğle:
sebze çorbasi
karniyarık
cacik
közbiber
2 dilim beyaz ekmek
kavun
akşam;
taze fasulye
yoğurt
roka
kavun
su: 2,5 lt
spor:40 dk yürüyüş - (5014 adım. )
30 dk sntreman. mekik vs.
1 saat ev işleri.
18 eylül 2019 menü
haşlama yumurta
beyaz peynir ( dost süzme peyniri bi dilim )
7 siyah zeytin
domates
kahve
öğlen
tavuk suyu çorbasi
tavuk sote
yeşillik
ayran
akşam
tarhana çorbasi
patates yemegi ( bi kepçelik)
mercimekli manti
yoğurt
salata
su:2,5 lt
spor: 4511 adım.
19 eylül 2019 menü
sucuklu yumurta ( yemez olaydim
ekmek
kahve
öğlen
et suyuna çorba
firinda sebze kebabi
ayran
bi kase aşure
akşam
tarhana çorbasi
roka
bi dilim beyaz ekmek
su: 2 lt
spor: 8838 adım.
1 saat ev işleri.
@AnkaEllssa
canım hşgeldinGünaydın :)
Hayırlı Cumalar
Nereden giriş yapsam bilemedim, uzun zaman oldu, en iyisi baştan başlamak dedim :)
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı : AKovser
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz: Çalışmıyorum
Yaşınız : 24
Medeni Durumunuz : Evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 1 - 20 günlük
Yaşadığınız şehir: Bakü
Boyunuz : 1.55
Kilonuz: 72.4
Hedef kilonuz : 60
Kilo alma hikayeniz : Evlilik, sonrasında gördüğüm tedaviler ve hamilelik..
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Hem sağlığım hem de kendimi iyi hissetmek için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet
kına gecesi afterı bunlar :d
ooo mükemmel
aa neden ki ya
sen çok yemiyorsun aslnda ama karbonhidrat ağırlıklı olunca böyle oluyor
canım çok iyi
geçmiş olsun canım yaGeçen hafta : 95.6
Bu hafta : 95.3
Fark : 300 Gr
Yüzde : 0.31
Regl donemim yakın değil ama hastalıktan dolayı sanırım yüzüm gözüm sis
oooo harikaaaa
artı olmasından iyidir canım sıkıntı yapma
aynen serum etkilemiş olabilir sağlığın yerinde olsun da...
haaarika canım tebrikler
- 6 Ağustos 2019
- 503
- 1.857
- 33
sıralamamız belli oldu mu acabaa
BAKMADIM CANIM DAHA
- 3 Ocak 2018
- 2.664
- 4.656
- 83
- 36
Tamam inşallah tamam inşallah süte de su alımı sıvı alımına da dikkat edeceğim henüz öğlen yemeği yemedim ufaktan başladım ben yani şimdi direk akşam yemeği yemiş olacağım saat 4:30 gibi yarın da senin yaptığın gibi on da kahve içerim sonra 12 gibi kahvaltı o zaman bugünki kadar zor olmaz herhalde kendimi oruçluymüşüm gibi hayal ettim yani o zaman çok zor gelmedi beklemek şifa olur inşallah her anlamda
Tebrik ederim canım çok güzel
ay canım çıkar beni oradan eksi geldim bu hafta
canım sen 56da mezun olmuştun di mi?
olur olur bi haftada alınan kilo çabuk gider bence hedef 66.70 falan olsun
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Yawrukush
kuzum Aras nasıl oldu. Haberdar et. Übersonik ketojenik menümü yazayım. Akşam yemeğimi yedim.
360 gr dana böbrek sote
50 gr lahana, 1 salatalık, 30 gr maydanoz, 3 kaşık zeytinyağı, yarım limon, 10 gr toz jelatin, Himalaya tuzu muhteviyatlı smoti
50 gr doğal ev peyniri
30 gr tulum peyniri
3 ceviz
Sporum akşam olacak inşallah 8 gibi yazarım.
*** 4. Takım 640. Etap ***
Yawrukush (60.0///%)
Kozmogirl17 (69.6/68.8/0.8/%1.15)
LaMademoiselle (49.4/49.6/+0.2/-%0.40)
kanadali35 (62.2/61/1.2/%1.93)
besive (80.1/80/0.1/%0.12)
Akrrep (72.7/70.8/1.9/%2.61)
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 640. Etap***
Derya_the_queen (59.5///%) 19.07.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 57
fmad (57.1/57.7/+0.6/-%1.05) 23.08.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 55
pembecanavar (58.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:15.08.19 , baslangic kilosu:61.5 , hedef kilosu:57
tomrs (58.4/59.4/+1/-%1.68) 613. etaptan mezun uye geri dondu, 20.08.19
stitch (65.3///%) 622. etapta 63.6kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 55
gogo2405 (67.5/67.9/+0.4/-%0.59) 496. etapta 67.3kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 62
MigiMadid (87.3/87.2/0.1/%0.11) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
Harpy (70.0/69/1/%1.43) 630. etapta 65.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Falanfilannnn (56.6/56.2/0.4/%0.70) Yeni uye, bslangic tarihi:29.07.19, baslangic kilosu:59, hedef kilosu:50
madamesnow (65.7/65.2/0.5/%0.76) Yeni uye (eski nicki kartanesi3741), baslangic tarihi:07.08.19 , baslangic kilosu:68.7 , hedef kilosu:61
april22 (61.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:20.08.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:56
Metem (95.6/95.3/0.3/%0.31) Yeni uye, baslangic tarihi:29.08.19 , baslangic kilosu:98 , hedef kilosu:80
pomagranate_ (61.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:05.09.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:53
Gonulmeyvesi (69.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Patlicanmoru (88.9///%) 639. etapta izne ayrildi.
sserendipity (80.4///) 636. etapta 80.4kg ile izne ayrildi
DeryaOnDiet (68.9/71.5/+2.6/-%3.77) 619. etapta 67.9kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Huzurvermeyolunda(80.2/79.5/0.7/%0.87) Yeni üye,başlangıc tarihi:12.09.19, başlangıc kilosu :80.2 , hedef kilosu:65
Only_Eylül (70,8 ///%) SABIT Yeni üye, baslangıç tarihi : 13.09.19, baslangıç kilosu :70,8, hedef kilosu:60
Vexana (70.6///%) 630. etapta 13. takimdan mezun olan uye geri dondu, Baslangic tarihi: 15.09.19 , baslangic kilosu: 70.6 , Hedef kilosu:57
Selsalan (64///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 17.09.19 , baslangic kilosu:64, hedef kilosu: 55
haeshin (76.1/75.8/0.3/%0.39) 492. etapta mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi:18.09.19 , baslangic kilosu: 76.1 , hedef kilosu: 60
Yawrukush (60.0///%)
Kozmogirl17 (69.6/68.8/0.8/%1.15)
LaMademoiselle (49.4/49.6/+0.2/-%0.40)
kanadali35 (62.2/61/1.2/%1.93)
besive (80.1/80/0.1/%0.12)
Akrrep (72.7/70.8/1.9/%2.61)
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 640. Etap***
Derya_the_queen (59.5///%) 19.07.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 57
fmad (57.1/57.7/+0.6/-%1.05) 23.08.19 mezun oldu! Incelmeye liste disi devam, yeni hedef 55
pembecanavar (58.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:15.08.19 , baslangic kilosu:61.5 , hedef kilosu:57
tomrs (58.4/59.4/+1/-%1.68) 613. etaptan mezun uye geri dondu, 20.08.19
stitch (65.3///%) 622. etapta 63.6kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 55
gogo2405 (67.5/67.9/+0.4/-%0.59) 496. etapta 67.3kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 62
MigiMadid (87.3/87.2/0.1/%0.11) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
Harpy (70.0/69/1/%1.43) 630. etapta 65.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Falanfilannnn (56.6/56.2/0.4/%0.70) Yeni uye, bslangic tarihi:29.07.19, baslangic kilosu:59, hedef kilosu:50
madamesnow (65.7/65.2/0.5/%0.76) Yeni uye (eski nicki kartanesi3741), baslangic tarihi:07.08.19 , baslangic kilosu:68.7 , hedef kilosu:61
april22 (61.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:20.08.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:56
Metem (95.6/95.3/0.3/%0.31) Yeni uye, baslangic tarihi:29.08.19 , baslangic kilosu:98 , hedef kilosu:80
pomagranate_ (61.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi:05.09.19 , baslangic kilosu:63 , hedef kilosu:53
Gonulmeyvesi (69.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Patlicanmoru (88.9///%) 639. etapta izne ayrildi.
sserendipity (80.4///) 636. etapta 80.4kg ile izne ayrildi
DeryaOnDiet (68.9/71.5/+2.6/-%3.77) 619. etapta 67.9kg ile izne ayrilan uye geri dondu, hedef 60
Huzurvermeyolunda(80.2/79.5/0.7/%0.87) Yeni üye,başlangıc tarihi:12.09.19, başlangıc kilosu :80.2 , hedef kilosu:65
Only_Eylül (70,8 ///%) SABIT Yeni üye, baslangıç tarihi : 13.09.19, baslangıç kilosu :70,8, hedef kilosu:60
Vexana (70.6///%) 630. etapta 13. takimdan mezun olan uye geri dondu, Baslangic tarihi: 15.09.19 , baslangic kilosu: 70.6 , Hedef kilosu:57
Selsalan (64///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 17.09.19 , baslangic kilosu:64, hedef kilosu: 55
haeshin (76.1/75.8/0.3/%0.39) 492. etapta mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi:18.09.19 , baslangic kilosu: 76.1 , hedef kilosu: 60
- 3 Ocak 2018
- 2.664
- 4.656
- 83
- 36
Sabah 9.30
ac karnına limonlu yesiş cat
1 yumurtadan peynirli omletdomates nane 5 kucuk yesil biner
Ara 11.0
Dubke turk kahvesi 1 hurma
Aksam 16.45
1 kepce tarhana coebasi
3 kasik yesil mercimekli bulgur pil
3 kasik yogurtlu senizotu
1 kasik ispanakli yumurta
35 dk 3 km kosubandinda kosu
75 sag ust bacak 75 sol ust bacak
36 bank durusu
36 sag bacak bank durusu
36 sol bacak bank durusu
100 sag ic bacak 100 sol ic bacak
50 sag leg raises 50 sol leg raises
36 sag kol calis 36 sol kol
60 push up 30 backwards push up
50 yarim mekik
Kozmogirl17
ac karnına limonlu yesiş cat
1 yumurtadan peynirli omletdomates nane 5 kucuk yesil biner
Ara 11.0
Dubke turk kahvesi 1 hurma
Aksam 16.45
1 kepce tarhana coebasi
3 kasik yesil mercimekli bulgur pil
3 kasik yogurtlu senizotu
1 kasik ispanakli yumurta
35 dk 3 km kosubandinda kosu
75 sag ust bacak 75 sol ust bacak
36 bank durusu
36 sag bacak bank durusu
36 sol bacak bank durusu
100 sag ic bacak 100 sol ic bacak
50 sag leg raises 50 sol leg raises
36 sag kol calis 36 sol kol
60 push up 30 backwards push up
50 yarim mekik
Kozmogirl17
