Menun cok guzel canim puanin azda olsa sporda var ohhh mis
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Menunu begendim kuzum guzel olmusİyi akşamlar
11:00 1 avuç fındık
13:00 1 yumurtadan beyaz peynirli omlet az mercimek çorbası ve tavuklu salata
17:00 1 avuç fındık
18:30 1 kase sebze çorbası 1 tabak etli nohut salata ve yoğurt
2 litre su içildi içmeye devam
5127 adım atıldı birazdan yürüyüşe çıkılacak
Bu arada 16:8 aralıklı oruç yapıyorum yine
biraz düzene girince de spora başlamayı planlıyorum.
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
Bence de canim aksmaki sutlac ya oglen olsaydi yada hic olmasiyda cok daha iyi olurmusSabah 7:00
Muzlu omlet
Ara çay
Çubuk tarçin+su
Öğle
Tavuk suyu çorbası
Tavuklu patates yemegı ( patatesi yemedım fazla
Kepek ekmek
Ara çaylar
Su:2,5 lt
Akşam
Taze fasülye
Bi kaşık salata
Yarım kase sütlaç
Bugün çubuk tarçin Yedigim için ağzım bi tuhaf oldu
Ya arkadas bu spora gidememis halin mi hrika canim tebriklerMenüm:
Öğle: tavuk ızgara, az salata, yoğurt
Akşam: 3 haşlanmış yumurta, az kıvırcık, yer fıstığı
Spor: salona gidemedim bugün karnımda ağrı var hem de hasta olacak gibiyim dinleneyim dedim.
Squat: 190 adet x 2 : 380 puan
İp atlama: 150 adet x 2 : 300 puan
Wallsit: 160 adet x 2 : 320 puan
Adım: 6142 adım / 100 x 5 : 307 puan
Toplam: 1307 puan
Vayyy botox etkisi var desene ne guzel
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Yok yok o kocaman dilimlerden değil
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Ne guzel yapmissin canim, bugun acayip yogun birgun oldu yine, her sey cok hizli akiyor..Selam canim kaptanim. Isteyim ve is cikisi direeek spora gidiyorum
Sen nasilsin canim? Sabah yogunlugun gecti mi?
Guzel menu olmus canim, adimlarinda iyi :)İyi akşamlar
11:00 1 avuç fındık
13:00 1 yumurtadan beyaz peynirli omlet az mercimek çorbası ve tavuklu salata
17:00 1 avuç fındık
18:30 1 kase sebze çorbası 1 tabak etli nohut salata ve yoğurt
2 litre su içildi içmeye devam
5127 adım atıldı birazdan yürüyüşe çıkılacak
Bu arada 16:8 aralıklı oruç yapıyorum yine
biraz düzene girince de spora başlamayı planlıyorum.
Aralikli oruc nasil gidiyor?
Spor salonuna gitmemis halinle bile ne guzel spor yapmissin canim.Menüm:
Öğle: tavuk ızgara, az salata, yoğurt
Akşam: 3 haşlanmış yumurta, az kıvırcık, yer fıstığı
Spor: salona gidemedim bugün karnımda ağrı var hem de hasta olacak gibiyim dinleneyim dedim.
Squat: 190 adet x 2 : 380 puan
İp atlama: 150 adet x 2 : 300 puan
Wallsit: 160 adet x 2 : 320 puan
Adım: 6142 adım / 100 x 5 : 307 puan
Toplam: 1307 puan
Menunu de cok begendim :)
Bende iyiyim canim, hersey yolunda cok sukur.
Misafirlerden sonra duzenine dondun degil mi?
Menun guzel canim, yuruyus de yapiyorsun , gidecek kilolar :)Sabah 7:00
Muzlu omlet
Ara çay
Çubuk tarçin+su
Öğle
Tavuk suyu çorbası
Tavuklu patates yemegı ( patatesi yemedım fazla
Kepek ekmek
Ara çaylar
Su:2,5 lt
Akşam
Taze fasülye
Bi kaşık salata
Yarım kase sütlaç
Bugün çubuk tarçin Yedigim için ağzım bi tuhaf oldu
Menun ,sporun cok guzel canim, umarim sende , kuzunda dinlenebilmissinizdir..
Haftasonuda arttir kuzum, evde adimla surekli, firsat bulursan leslie yap Aslicim..Günlük adımlarımhaftasonu evde olduğum için düşük
Iyi olmana sevindim canim, kuzucuklar nasillar?
Her sey yolunda mi?
Yuruyusun 180 puan olmus canim, menunde guzel, suyu da arttirirsan harika olur:)
Yeniden seni aramizda gormek ne guzel
Iki gunde gayet guzel olmus canim, miniklerle sporlarinda oldukca guzel :)28 Ocak salı menüm
Sabah iki haşlanmış yumurta patates püresi peynir zeytin bir dilim buğday ekmeği
ara meyve , şekersiz neskafe
öğle :rezene vebir kaşık helva
akşam et haşlama ve yeşillik
ara meyve çerez çay Türk kahvesi sade
su 2lt
Spor 75 dk yürüyüş ve 111 merdiven çıkma
29 Ocak Çarşamba menüm
sabah 2haşlanmış yumurta birbuçuk dilim tam buğday ekmeği peynir zeytin
öğle bulgur pilavı ve fırında tavuklu patates bir kase yoğurt
akşam :bir dilim havuçlu kek , şekersiz çay
Su 2,5lt
Spor 80dk temizlik
Sporda olsa muthis olurmus canim..İyi akşamlarr. Misafirim vardı anca yazabiliyorum menümü
Su bayağa içtim ama miktar bilemiyorum
Spor yok malesef
Menü
Kahvaltı:
2 tane yumurta
1 közlenmiş kırmızı biber yanında otlar ile
Süzme peynir ve ekşi mayalı ekmek(1 dilim)
Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
6 kaşık bulgur pilavı
2 köfte
Yoğurtlu pancar ve yeşil salata
Ara:
Çay ile beraber biraz kuru meyve ve çiğ kuruyemiş
Cok cok guzel bir gun daha :)29 ocak 2020 bugün ne yedim?
Sabah = 2 adet haşlanmış+
Öğle = chialı puding 8 tatlı kaşığı
Akşam = 100 az yağlı kuzu eti
Gece = yoğurt kürü
Su 2,5 lt zencefilli su
Spor
Eki Görüntüle 2582508
Annenin yaninda misin canim, umarim guzelce dinlenip toparlanirsin..
Guzel bir menu olmus canim, ihlamur sifa olur insallah...
Tamam canim olur, eve gecince bildirim yaparsin :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Gunaydin canim, kolay gelsin sana, gunun guzel gecer umarim.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
SALI VE CARSAMBA GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
SALI VE CARSAMBA GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |  | |||||
| Ceydos | | |  | ||||
| cool_lime | MUAF | 50 M | |||||
| Selinn-34 | MUAF | MUAF | MUAF | ||||
| Elizan-seyma | | | |||||
| Birikizmeselesi | | | | ||||
| AppLesma | | | | ||||
| fmad | | ||||||
| plasticwoman | | | | ||||
| Birniyetmeselesi | |||||||
| MigiMadid | 10DK Y | | |||||
| mifihafa | | ||||||
| angelnesss | | | | ||||
| Gonulmeyvesi | 10DK Y | ||||||
| nnurc | | |
fayfeyfiy
,
mifihafa
kizlar iyi misiniz? Menulerinizi bekliyorum..
birniyetmeselesi
umarim daha iyisindir canim...
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Kilolarimizi hatirlayalim kizlar :)
fyzanur
,
Melegimkorusun
nasilsiniz kizlar, hic sesiniz cikmiyor...
*** 4. Takım 659. Etap ***
haeshin (64.3///%)
DeryaOnDiet (67.6///%)
nnurc (68.6///%)
angelnesss (75.7///%)
AppLesma (76.3///%)
mifihafa (75.4///%)
Birniyetmeselesi (76.3///%)
Ceyda76 (71.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 08.01.20 , baslangic kilosu:73.6, hedef:63
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 659. Etap***
allymcbeal (56.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
Elizan-seyma (67.3///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta 74.4kg ile bildirimsiz izne ayrildi.
Gonulmeyvesi (67.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Melegimkorusun (63.5///%) 657. Etapta 63.5kg ile izne ayrildi
Birikizmeselesi (84.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 03.01.20, baslangic kilosu:92, hedef:70
gingercookkie (74.0///%) 498. Etapta 75.2kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20 , baslangic:74.0, hedef:65
plasticwoman (117.7///%) 560. Etapta 88.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20, baslangic:117.7 hedef 60
gizeminci (82.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 25.01.20 , baslangic kilosu:82.0, hedef:65
stitch (67.4///%) 568. Etapta 67.4kg ile izne ayrildi
fyzanur (62.7///%) 655. etapta saglik sebebiyle 63.0kg ile izne ayrilan uye geri dondu
fmad (59.9///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun olan uye geri dondu.
MigiMadid (84.2///%) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
cool_lime (63.9///%) Yeni uye (Dolly94), baslangic tarihi:13.08.19 , baslangic kilosu:65.1 , hedef kilosu:58
fyzanur
,
Melegimkorusun
nasilsiniz kizlar, hic sesiniz cikmiyor...*** 4. Takım 659. Etap ***
haeshin (64.3///%)
DeryaOnDiet (67.6///%)
nnurc (68.6///%)
angelnesss (75.7///%)
AppLesma (76.3///%)
mifihafa (75.4///%)
Birniyetmeselesi (76.3///%)
Ceyda76 (71.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 08.01.20 , baslangic kilosu:73.6, hedef:63
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 659. Etap***
allymcbeal (56.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
Elizan-seyma (67.3///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta 74.4kg ile bildirimsiz izne ayrildi.
Gonulmeyvesi (67.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Melegimkorusun (63.5///%) 657. Etapta 63.5kg ile izne ayrildi
Birikizmeselesi (84.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 03.01.20, baslangic kilosu:92, hedef:70
gingercookkie (74.0///%) 498. Etapta 75.2kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20 , baslangic:74.0, hedef:65
plasticwoman (117.7///%) 560. Etapta 88.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20, baslangic:117.7 hedef 60
gizeminci (82.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 25.01.20 , baslangic kilosu:82.0, hedef:65
stitch (67.4///%) 568. Etapta 67.4kg ile izne ayrildi
fyzanur (62.7///%) 655. etapta saglik sebebiyle 63.0kg ile izne ayrilan uye geri dondu
fmad (59.9///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun olan uye geri dondu.
MigiMadid (84.2///%) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
cool_lime (63.9///%) Yeni uye (Dolly94), baslangic tarihi:13.08.19 , baslangic kilosu:65.1 , hedef kilosu:58
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Gunaydin guzel arkadaslarim gununuz cok keyifli gecer insallah.
Bugun tarti oncesi son gunumuz, lutfen menulerinize dikkat edin.
Ben sabah uyandigimda oldukca kosturmacali bir gun olacak, buyuk oglumun okuluna gidecegim, okul gezileri var.
Sabah 8-30 - 1 arasi gezide olacagiz, bende sinif annesi oldugum icin gezinin yardimcisiyim.
Bu sebeple cok aktif olamayacagim, eve dondugumde hepiniz uyumus olacaksiniz.
Menu tablomuzu hazirlayacagim ve yarisma sonuclarinida yapmaya gayret edecegim.
Cuma sabahi kilo bildirimlerinizi heyecanla bekliyorum, hepinizin yanaklarindan opuyorum.
Bugun tarti oncesi son gunumuz, lutfen menulerinize dikkat edin.
Ben sabah uyandigimda oldukca kosturmacali bir gun olacak, buyuk oglumun okuluna gidecegim, okul gezileri var.
Sabah 8-30 - 1 arasi gezide olacagiz, bende sinif annesi oldugum icin gezinin yardimcisiyim.
Bu sebeple cok aktif olamayacagim, eve dondugumde hepiniz uyumus olacaksiniz.
Menu tablomuzu hazirlayacagim ve yarisma sonuclarinida yapmaya gayret edecegim.
Cuma sabahi kilo bildirimlerinizi heyecanla bekliyorum, hepinizin yanaklarindan opuyorum.
- 3 Haziran 2015
- 37.281
- 120.789
- 798
- 36
ben güne katıldım.Ne guzel yapmissin canim, bugun acayip yogun birgun oldu yine, her sey cok hizli akiyor..
Guzel menu olmus canim, adimlarinda iyi :)
Aralikli oruc nasil gidiyor?
Spor salonuna gitmemis halinle bile ne guzel spor yapmissin canim.
Menunu de cok begendim :)
Bende iyiyim canim, hersey yolunda cok sukur.
Misafirlerden sonra duzenine dondun degil mi?
Menun guzel canim, yuruyus de yapiyorsun , gidecek kilolar :)
Menun ,sporun cok guzel canim, umarim sende , kuzunda dinlenebilmissinizdir..
Haftasonuda arttir kuzum, evde adimla surekli, firsat bulursan leslie yap Aslicim..
Iyi olmana sevindim canim, kuzucuklar nasillar?
Her sey yolunda mi?
Yuruyusun 180 puan olmus canim, menunde guzel, suyu da arttirirsan harika olur:)
Yeniden seni aramizda gormek ne guzel
Iki gunde gayet guzel olmus canim, miniklerle sporlarinda oldukca guzel :)
Sporda olsa muthis olurmus canim..
Cok cok guzel bir gun daha :)
Annenin yaninda misin canim, umarim guzelce dinlenip toparlanirsin..
Guzel bir menu olmus canim, ihlamur sifa olur insallah...
Tamam canim olur, eve gecince bildirim yaparsin :)
iki haftada bi olmak üzere gün..
toplaşiyoruz..
bu hafta pazar günü güne katıldıysam akşam yemegi yemiyorum. eve tok dönüyorum kaptanim:/
- 3 Haziran 2015
- 37.281
- 120.789
- 798
- 36
kaptanım 80 kilodan sonra degişim varmi?Kilolarimizi hatirlayalim kizlar :)
*** 4. Takım 659. Etap ***
haeshin (64.3///%)
DeryaOnDiet (67.6///%)
nnurc (68.6///%)
angelnesss (75.7///%)
AppLesma (76.3///%)
mifihafa (75.4///%)
Birniyetmeselesi (76.3///%)
Ceyda76 (71.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 08.01.20 , baslangic kilosu:73.6, hedef:63
4. Takım ortalaması: %
***Citir mi Citirlar 659. Etap***
allymcbeal (56.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
Elizan-seyma (67.3///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta 74.4kg ile bildirimsiz izne ayrildi.
Gonulmeyvesi (67.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Melegimkorusun (63.5///%) 657. Etapta 63.5kg ile izne ayrildi
Birikizmeselesi (84.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 03.01.20, baslangic kilosu:92, hedef:70
gingercookkie (74.0///%) 498. Etapta 75.2kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20 , baslangic:74.0, hedef:65
plasticwoman (117.7///%) 560. Etapta 88.5kg ile izne ayrilan uye geri dondu 24.01.20, baslangic:117.7 hedef 60
gizeminci (82.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 25.01.20 , baslangic kilosu:82.0, hedef:65
stitch (67.4///%) 568. Etapta 67.4kg ile izne ayrildi
fyzanur (62.7///%) 655. etapta saglik sebebiyle 63.0kg ile izne ayrilan uye geri dondu
fmad (59.9///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun olan uye geri dondu.
MigiMadid (84.2///%) 455. etapta Matmazel-nora nickiyle, 6.takimdan diskalifiye edilen uye geri dondu, hedef kilo 80
cool_lime (63.9///%) Yeni uye (Dolly94), baslangic tarihi:13.08.19 , baslangic kilosu:65.1 , hedef kilosu:58
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Iyi geziler, iyi eglenceler canimGunaydin guzel arkadaslarim gununuz cok keyifli gecer insallah.
Bugun tarti oncesi son gunumuz, lutfen menulerinize dikkat edin.
Ben sabah uyandigimda oldukca kosturmacali bir gun olacak, buyuk oglumun okuluna gidecegim, okul gezileri var.
Sabah 8-30 - 1 arasi gezide olacagiz, bende sinif annesi oldugum icin gezinin yardimcisiyim.
Bu sebeple cok aktif olamayacagim, eve dondugumde hepiniz uyumus olacaksiniz.
Menu tablomuzu hazirlayacagim ve yarisma sonuclarinida yapmaya gayret edecegim.
Cuma sabahi kilo bildirimlerinizi heyecanla bekliyorum, hepinizin yanaklarindan opuyorum.
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
29 ocak menum
10:00- yarim somonlu sandivic
Ara: 1 bardak sutlu kahve
13:00- 1 kase sebze corbasi, 4 yk haslanmis karabugday, 1 tane tavuk butu firinda yapilmis gibiydi, 1 kase havuc salatasi.
16:00 - 1 kase salata, yarim elma
19:00 - 1 dilim ekmek, 1 dilkm peynir, 1 kase yogurt, 1 kase tarhana corbasi.
su:2,5 litre
Spor: 1 saat tabata: 300 puan
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
10:00- yarim somonlu sandivic
Ara: 1 bardak sutlu kahve
13:00- 1 kase sebze corbasi, 4 yk haslanmis karabugday, 1 tane tavuk butu firinda yapilmis gibiydi, 1 kase havuc salatasi.
16:00 - 1 kase salata, yarim elma
19:00 - 1 dilim ekmek, 1 dilkm peynir, 1 kase yogurt, 1 kase tarhana corbasi.
su:2,5 litre
Spor: 1 saat tabata: 300 puan
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
- 7 Ekim 2009
- 7.044
- 11.805
- 448
Canım yine de sporu bırakma sanırım spordan kas ağrın ara verince geçmiyor yaptıkça açılıyorsun.
28 Ocak salı menüm
Sabah iki haşlanmış yumurta patates püresi peynir zeytin bir dilim buğday ekmeği
ara meyve , şekersiz neskafe
öğle :rezene vebir kaşık helva
akşam et haşlama ve yeşillik
ara meyve çerez çay Türk kahvesi sade
su 2lt
Spor 75 dk yürüyüş ve 111 merdiven çıkma
29 Ocak Çarşamba menüm
sabah 2haşlanmış yumurta birbuçuk dilim tam buğday ekmeği peynir zeytin
öğle bulgur pilavı ve fırında tavuklu patates bir kase yoğurt
akşam :bir dilim havuçlu kek , şekersiz çay
Su 2,5lt
Spor 80dk temizlik
Hayatım ufak ufak değişiklikler gerekiyor menünde, Salı günü sabah patates var ise ekmek olmasa daha iyi olur ya da tam tersi yani birini tercih etmek daha iyi olacaktır. Nescafe yerine Türk kahvesi, filtre kullanırsan daha iyi olur granül kahveler pek iyi değil kilo vermeyi de etkiliyor. Ara meyve çerez dediğin akşamdan sonra sanırım, meyve öğününü sabaha alırsan daha da iyi sonuç alırsın.
Canım Çarşamba güzel aslında ama ufak değişiklik yapmalısın yine, yani ya kek, ya patates, ya ekmek en azından birini seçmek sana daha iyi sonuç verecektir
İyi akşamlarr. Misafirim vardı anca yazabiliyorum menümü
Su bayağa içtim ama miktar bilemiyorum
Spor yok malesef
Menü
Kahvaltı:
2 tane yumurta
1 közlenmiş kırmızı biber yanında otlar ile
Süzme peynir ve ekşi mayalı ekmek(1 dilim)
Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
6 kaşık bulgur pilavı
2 köfte
Yoğurtlu pancar ve yeşil salata
Ara:
Çay ile beraber biraz kuru meyve ve çiğ kuruyemiş
Bir tek ara öğünün akşam yemeği sonrası ara ise o olmamış, yani akşam saatleri meyve pek iyi olmuyor çiğ kuruyemiş olsa tek daha iyi olurdu
29 ocak 2020 bugün ne yedim?
Sabah = 2 adet haşlanmış
Öğle = chialı puding 8 tatlı kaşığı
Akşam = 100 az yağlı kuzu eti
Gece = yoğurt kürü
Su 2,5 lt zencefilli su
Spor
Eki Görüntüle 2582508
Evet canım :) gün içerisinde squat, wallsit, ip atlama yapıyorum Emin’im etkisi de olacaktır.
Kolay gelsin Canım, ben spor yapacağım ama kardio yaparım. Zaten 14 şubatta listeye girebiliyor muşum. Sorun olmaz sanırım, 2,1 kg verdim gruba geldiğimden beri :)
Teşekkürler canım
29 ocak menum
10:00- yarim somonlu sandivic
Ara: 1 bardak sutlu kahve
13:00- 1 kase sebze corbasi, 4 yk haslanmis karabugday, 1 tane tavuk butu firinda yapilmis gibiydi, 1 kase havuc salatasi.
16:00 - 1 kase salata, yarim elma
19:00 - 1 dilim ekmek, 1 dilkm peynir, 1 kase yogurt, 1 kase tarhana corbasi.
su:2,5 litre
Spor: 1 saat tabata: 300 puan
Tabata çok güzel, sporun çok iyi Canım menün de öyle sadece ufak bi Bilgi vermek istedim
tarhana içerken ekmek yemezsen daha iyi olur tarhana da un epey var.
- 7 Ekim 2009
- 7.044
- 11.805
- 448
Bugün menümü yazayım belli zaten ama gün sonu sporla birlikte tekrar yazarım :)
Öğle: ızgara tavuk, az salata, yoğurt belki yoğurt yerine unsuz çorba bulabilirsem çorba içerim.
Akşam: bulgur pilavı, kiraz domates, acı biber, vezir turp
Akşam planlanan spor:
45 dk yürüyüş
50 dk pilates
Ayrıca gün içerisinde squat, wallsit, ip atlama yapacağım.
Su 3 lt içilir
Türk kahvesi
Zencefil limon ıhlamur karışımı, beyaz çay
Öğle: ızgara tavuk, az salata, yoğurt belki yoğurt yerine unsuz çorba bulabilirsem çorba içerim.
Akşam: bulgur pilavı, kiraz domates, acı biber, vezir turp
Akşam planlanan spor:
45 dk yürüyüş
50 dk pilates
Ayrıca gün içerisinde squat, wallsit, ip atlama yapacağım.
Su 3 lt içilir
Türk kahvesi
Zencefil limon ıhlamur karışımı, beyaz çay
günaydın amacından sapmayan karbonhidrattan uzak duran bu yılın en fit olacak güzel kadınları. bugün eksi bilmem kaç derecelerde (gidince kaç derece yazacağım) karda yürümeye gidiyorum. manzara fotosu atmaya çalışacağım sizlere. nefsinize dikkat edin. yemek yemek mutlu ediyor biliyorum ancak kilo verdiğin zaman hissedeceğin mutluluğun yanında bir hiç bunu düşünerek beslenin.
- 26 Aralık 2016
- 773
- 2.046
- 113
- 28
Ya meyveleri aynı anda yemedim aslında oyüzden 2 meyve oldu
