- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
Anlıyorum
Cuma 82.5 bugun 81.9
[/QUOTE]
Çok güzel ya sen de 600 gr inmişsin:) tebrikler
Gayet güzel olmuş canım :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
[/QUOTE]
Çok güzel ya sen de 600 gr inmişsin:) tebrikler
Gayet güzel olmuş canım :)
- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Insallah kaptan.
Ama yeni MS hastamiz var ve bu haftasonu onunla ben ilgileniyorum. O yuzden yorucu gececegini önce den tahmin etmem hakli cikariyor beni :)
Mekik Eve gelince anca.
Bugun yagmur da yine bisiklet ile geldim ise. Dun crossfit e gidecektim o plani insallah bugun uygularim.
Ayrica OMAD yani tek ogun denemeyi dusunuyorum.
[/QUOTE]
Cok mu yoruldun canim, nasil gecti haftasonun?
Hosgeldin Tomriscim , ozledik canim seni, senden mesaj almak ne guzelCanmmmm iyim çok şükürsen nasılsın. Hamilelik şimdilik iyi gidiyor.3aylik olacağım. Dünden beri biraz boğaz ağrısı var.bol bol dinlenmeye çalışıyorum.bulantilarim vardı biraz hafifledi. 63 kilodan 59 kiloya indim
çok mutlu oldum bende çok özlemişim takımı mi
Bogaz agrin gecti mi , bulantilarida hafifce atlatirsin insallah kuzum, masallah bebisimize..
Tesekkurler canim..
Haydi bismillah canim :)Günaydin kizlar
Size soz verdim o yuzden resimli bildirim yapiyorum özgecimYawrukush benide alirmisin listene dunku pideler yine baya dokunmus bana resmen 1 kilo oynamis cunku 72.8 geliyordum bugun 73.8 le karsinizdayim
Bugun bi pasta isim var firsatim olursada leslie yapicam tabi kimse gelmezse supriz yapip hadi bismillah deyip basliyorum kizlar Eki Görüntüle 2598573
Gecmis sayfalarda kaldi canim, bir kac ton acigina boyamis gibi oldum:)
Sende yap bir degisiklik kuzum:)
Cok iyi yapmissin canim, kendini sakatlamadan spor yapmak bir mucize :)
Oy oyy oyy borekler :)Iyi pazarlar canim. Uyandim borek yaptim. Bugun misafirlige gidecegiz sksam uzeri. Kucuk tepsi bize kucuk tepsi oraya seklinde. Guzel oldu,ben hep baklava yufkasiyla yapiyorum. ucundan azicik aldim. Kahcemi ictim. Birazdan spora gidecegim zumba. Ordan cikinca bakacagim duruna belki yuMe eklerim belki ekleyemem. Simdilik plan bu. Aksama yenek yokama salata malzemesi var
Oy masallah ne ufakmis, Allah bagislasin canim, mis , sur kokuludur o :)Ne kusuru. Teşekkür ederim. 10 aylık bebeğimkuş uykusu uyuyor hep
Ayy ne kadar az kalmis canim benim, sag salim kavusun insallah, dualarim sizinle..Çok şükür iyiyim kaptişim bizim bebişi bekliyoruz.. izne ayrıldım bu haftabakalım ne zaman gelecek bizim kız.. ağırlaştım iyice
Dogumdan sonra cok yogun olursun ama bize mutlaka haber ver, aklim sende..
Dogumun hayirlisiyla, saglikla olsun canim benim..
Tamam canim sen en bastan soylemistin cok tesekkur ederim hassasiyetin icin.
Akşam yemeğini çekme fırsatım olmadı. Akşam yemeğinde sadece 1 tabak Mantar sote yedim. Sanırım ilk gün diye biraz başım ağrıyor
Canim spor yapmaya baslamissin masallah sana..İyi akş. herkese
Kahvaltı
2 yumurta
öğle
Çorba
aralarda ;
ekmekle tereyağ ve pekmez
Süt art.çay
Çiğ badem-çiğ fındık
Bir elma
1 kaşık tahin
İncir
Birkaç tane kabak çekirdeği
akşam
Makarna
spor
532 adım (adımsayarımı taktım evdeangelnesss )
25 dak dans
su
3 litreye yakın
stitch
Canim sen cok zamandan beri listedesin , hicbir sorun yok seninle ilgili ,cok tesekkur ederim hassasiyetine..
sana nasıl yardımcı olalım. söyle bize yapalım.
Canim pili bitmis olmasin tartinin, pilini degistirip dene istersen birde..
Isimleriyle saglikli , mutlu, huzurlu yasasinlar canim.Daha ne isimler vardı da en son kelebekte kaldık
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Sanada gunaydin canim:)Günaydın hepinize 4. Takımın çıtır adayları
- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
Bugunku menum
(Glutensiz, sutsiz, yumurtasiz beslenmeye basladim)
10:00- 1 paket chiali misir patlagi,
Ara: 1 fincan kahve
13:00- 100 gr kadar balik, 1 kase salata
15:00- 1 portakal, 1 elma.
17:00- 1 kase salata
su: 2.5 lt
Spor: 1 saat tabata
100 adet squat
Çok güzel çok hafif geçirmişsin menüyü canım ama akşam istersen daha rahat uyumak adına salata yanına 1 kase yoğurtta yiyebilirsin hem hafif olur hem biraz daha tok tutar... nacizane fikrim tabi en iyisini sen bilirsin
Ahh o börekcik olmasaymış harikaymışİyi aksamlar
Bakiyorum da bayagi yeni katilan arkadaslar olmus hepiniz aramiza hos geldiniz.Ben cok fazla yazamiyorum. Vaktim pek olmuyor firsat buldukca giriyorum o yuzden pek yorumlara katilamiyorum. Firsat oldukca da yaziyorum ama butun gecmisi okuyamiyorum .
Bugun yediklerimi yazayim
Sahur
3 hurma 2 kuru erik 1 lokmacik tereyagli ekmek 1 zeytin 1 kucuk bardak cay 5 bardak su
İftar
1 kase mercimek corbasi 6 kasik bulgur pilavi bol salata az yogurt ceyrek yufkadan pirasali lorlu borek 1 lt su
Su 2 lt oldu icmeye devam
Spor yuruyus 50 suguat
CEYDOS
Slm kızlar
Bugün yediklerim bakalım neler yemişim ay buraya yazınca diyorum ki ne çok şey yemişim
Kahvaltı..
1 dilim köy Peyniri
5 zeytin
Domates
Yeşillik dereotu. Maydanoz
1 dilim ekmrk
Ara..
1 elma
2 kaşk yoğurt
Öğlen..
1 kase mercimek çorbası
Yeşillik
Ara..
1 Ceviz
1bardak kefir
Yarım armut
Akşam...
Az Çorba
Izgara balık
Bol limonlu Salata
Ara..
5 badem az leblebi ( çok tok tutuyor)
2 lt su
1 bitki çayı
100 squat
100 duvar mekiği
Menü upuzunnn çok gibi duruyor ama harika tercihler olmuş afiyet olsun canım
Meni birazcık az olmuş sanki canım en azından akşamı bi kase yogurt ve ya salata yiyerek geçirseydin dayanabiliyr musun bu sekilde :)Galiba daha fazla Squat yapamiyacagim :))
Günün özeti
Kahvalti
▪10 Gr Badem + muz
Ara
▪Cay
Öglen
▪ Sebzeli tavuk, bol salata
Ara
▪ Kahve
Su 2 L
Spor özeti
1 saat bisiklet - > 13 km
1 saat crossfit
270 Squat
Spor saatime gore 1050 kalori yakmisim. Ki guvenilir nabiz olcer de takili oldugu icin.
Galiba tum gün yediklerimi yaktim :)
DeryaOnDiet yine esmisiz biz. Gozumden kacmis
Ahh ahh sabah öğle bu kadar guzelken o akşam olmasaymis
sabah akşam güzel ama öğle naptın öyle kız
- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Masallah Allah muhabbetinizi daim etsin canim..15 yaşında evlendim
Takim senin, sen nezaman hazir hissedersen bekliyoruz canimcim.Valla benim iştahım açık olmadığı halde hu kadar oldu .. inşallah veririm .. bi doğsun takımıma geri döneceğim bekleyin beni millet
Oyyy ates ediyorsun Ozlemmmm
Cok sagol gulum :)
Esim cok guzel olmus menun :)
Cok guzel olmus canim :)
Kir pidesi olmasa cok guzel menuymus canim..Bü gün ki menü..
Sabah..
1 elma
Ara..
Bol su
Öğlen kahvaltı yaptım..
1 dilm köy Peyniri
5 zeytin
Lor peyniri az tereyağında
1 dilim ekmek
2 ceviz
Yeşillik
Ara..
Su
1 çay
Akşam üstü
Dışardaydım
1 Kır pidesi peynirli
1 ayran
Ara..
1 portakal
2 lt su..
100 mekik
100 duvarda mekik
8000 adım
İnşallah yarın güzel sonuç alırım bu direnç kırılsın artık
eskiden dikkat edince verirdim..
Cok guzel olmus canim:)
Menu guzel olmus canim :)
Canin sagolsun gulum, spor yapmissin zaten :)
Canim katilim formumuzu doldurdun mu?
Aramiza hosgeldin :)
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
menun kotu degilde yemek yememissin canim, afiyet olsun..2 mart pazartesi bugün ne yedim?
sabah : 2 haşlanmış yumurta +50 gr peynir yarısı kaldı
öğle : 140 gr mix yoğurt
akşam : 140 gr mix yoğurt + 3 kaşık tavuk suyu çorba
su : 1100 ml devam ediyorum.
spor : 115 dk pilates
150 squat (bunu bile her seferinde mızıklanarak yapıyorum üstüne çıkamam)
menüm bugün çok kötü biliyorum. iki gündür uykulu geziyorum neden bilmem. kendime bişey pişiresim gelmedi. ahaliye de çorba vardı bugün menüde. beğenmeyen dolaptan bişeyler bulsun dedim.
Cok guzel canim :)
Bende iyiyim canim ayni kosturmaca, sende ne var ne yok :)
Guzel birgun olmus canim :)
Cok guzel menu canim :)Bugunku menum
(Glutensiz, sutsiz, yumurtasiz beslenmeye basladim)
10:00- 1 paket chiali misir patlagi,
Ara: 1 fincan kahve
13:00- 100 gr kadar balik, 1 kase salata
15:00- 1 portakal, 1 elma.
17:00- 1 kase salata
su: 2.5 lt
Spor: 1 saat tabata
100 adet squat
Guzel birgun olmus yine canim :)İyi aksamlar
Bakiyorum da bayagi yeni katilan arkadaslar olmus hepiniz aramiza hos geldiniz.Ben cok fazla yazamiyorum. Vaktim pek olmuyor firsat buldukca giriyorum o yuzden pek yorumlara katilamiyorum. Firsat oldukca da yaziyorum ama butun gecmisi okuyamiyorum .
Bugun yediklerimi yazayim
Sahur
3 hurma 2 kuru erik 1 lokmacik tereyagli ekmek 1 zeytin 1 kucuk bardak cay 5 bardak su
İftar
1 kase mercimek corbasi 6 kasik bulgur pilavi bol salata az yogurt ceyrek yufkadan pirasali lorlu borek 1 lt su
Su 2 lt oldu icmeye devam
Spor yuruyus 50 suguat
Miktarlar az ise menun guzel canim, egzersizlerinde guzel :)Slm kızlar
Bugün yediklerim bakalım neler yemişim ay buraya yazınca diyorum ki ne çok şey yemişim
Kahvaltı..
1 dilim köy Peyniri
5 zeytin
Domates
Yeşillik dereotu. Maydanoz
1 dilim ekmrk
Ara..
1 elma
2 kaşk yoğurt
Öğlen..
1 kase mercimek çorbası
Yeşillik
Ara..
1 Ceviz
1bardak kefir
Yarım armut
Akşam...
Az Çorba
Izgara balık
Bol limonlu Salata
Ara..
5 badem az leblebi ( çok tok tutuyor)
2 lt su
1 bitki çayı
100 squat
100 duvar mekiği
Harika birgun olmus :)Galiba daha fazla Squat yapamiyacagim :))
Günün özeti
Kahvalti
▪10 Gr Badem + muz
Ara
▪Cay
Öglen
▪ Sebzeli tavuk, bol salata
Ara
▪ Kahve
Su 2 L
Spor özeti
1 saat bisiklet - > 13 km
1 saat crossfit
270 Squat
Spor saatime gore 1050 kalori yakmisim. Ki guvenilir nabiz olcer de takili oldugu icin.
Galiba tum gün yediklerimi yaktim :)
Aksam olmamis Ozlemim, ceza gelecek :)
Nikah mi var bugun, biraraya gelebildiler mi, cok sevindim :)
Tabiki tam gaz devam esim :)Bırakma canım tam gaz devam ediyoruz
Kendini boyle uzme, hayatlarimiz kosturmacali, bir suru ugrasimiz var, diyet basli basina emek isteyen bir sey hic kolay degil canim..İyice saldım kendimi bir türlü toparlanamıyorum iştahım açıldıkça açıldı
Tartılmıyırum ama hissediyorum
Vücudum ödem topladı resmen
Neden bu kadar iradesizim nedenn
Başaramadım yine istediğim hdefe ulaşamadım yine
Çok üzgünüm
Elinden geleni yapiyorsun, donsene yine aramiza.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Guzel olmus canim :)
Cok iyi yapmissin canim :)
Cok gecmis olsun Ozlemim, iyi mi simdi kuzucuk?Kaptis❤ , denizin atesi vardi ,bu hafta gece gunduz uyumadan onla ilgilendim , sukur simdi iyi ,nisanda is basi yapicam kres bakiyorum bir yandan istedigim yerlerde dolu bakalim esim vardiyasini ayarlarsa o bakicak evde super olucak ozaman , sen nasilsin cocuklar nasil?
Aman dikkat, her yer virus kayniyor.
Basliyorsun ise degil mi azicik kalmis.
Hayirlisi olsun hakkinizda, esin bakabilirse cocuklara ne guzel olur, paranizda cebinizde kalir.
Opuyorum canim, dikkat et kendine, cocuklara..
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZAR VE PAZARTESI GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZAR VE PAZARTESI GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet |  | ODUL | |||||
| Ceydos | | | | | |||
| fyzanur | 10DK Y | | 20DK Y | ||||
| isimsiz965 | | | |||||
| zeynebzeyneb | 50M | ||||||
| AppLesma | | ODUL | | | |||
| Yawrukush | | | 10DK Y | ||||
| puff | SPOR? | ||||||
| gulum7 | | | |||||
| Meryem1306 | | 10DK Y | | ||||
| BlanchKahkul | ODUL SPOR? | ||||||
| Arrietty | | | | ||||
| DDeeRRiiNN41 | | ODUL | | | |||
| milkk | | MUAF | ODUL | | |||
| Kozmogirl17 | 15DK D | ODUL 10DK Y | |||||
| plasticwoman | | | | | |||
| diyetlikadin | | ||||||
| Asena87 | | 10DK Y | SPOR? | SPOR? | |||
| mifihafa | | ODUL | | | |||
| angelnesss | | | | |
Son düzenleme:
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
PAZAR MENUM
SABAH
Tereyaginda 2 yumurta
3 dilim sucuk
Zeytin , peynir
Yarim elma
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN
Izgara tavuk gogsu
Salata
ARA
Sutlu filtre kahve
AKSAM
1 dilim ekmegin uzerine peynir
Irmik helvasi 7-8 kasik kadar
SU: 2 lt
SPOR:Bol yuruyus, ev isi
PAZARTESI MENUM
SABAH
1,5 haslanmis yumurta
Peynir ,zeytin
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN
1 kucuk yemek tabagi kabak yemegi
2 kasik yogurt
ARA
Sutlu filtre kahve
Kucuk bir parca tavuk (oglumdan kalmisti)
AKSAM
Firinda tavuk
Salata
Su: 2 lt olacak
Spor: 500 squat, 1 bucuk saat parkta cocuk pesinde yuruyus, fizik tedavide yarim saat egzersiz.
@gulum7
SABAH
Tereyaginda 2 yumurta
3 dilim sucuk
Zeytin , peynir
Yarim elma
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN
Izgara tavuk gogsu
Salata
ARA
Sutlu filtre kahve
AKSAM
1 dilim ekmegin uzerine peynir
Irmik helvasi 7-8 kasik kadar
SU: 2 lt
SPOR:Bol yuruyus, ev isi
PAZARTESI MENUM
SABAH
1,5 haslanmis yumurta
Peynir ,zeytin
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN
1 kucuk yemek tabagi kabak yemegi
2 kasik yogurt
ARA
Sutlu filtre kahve
Kucuk bir parca tavuk (oglumdan kalmisti)
AKSAM
Firinda tavuk
Salata
Su: 2 lt olacak
Spor: 500 squat, 1 bucuk saat parkta cocuk pesinde yuruyus, fizik tedavide yarim saat egzersiz.
@gulum7
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Cok mu yoruldun canim, nasil gecti haftasonun?
Hosgeldin Tomriscim , ozledik canim seni, senden mesaj almak ne guzel
Bogaz agrin gecti mi , bulantilarida hafifce atlatirsin insallah kuzum, masallah bebisimize..
Tesekkurler canim..
Haydi bismillah canim :)
Gecmis sayfalarda kaldi canim, bir kac ton acigina boyamis gibi oldum:)
Sende yap bir degisiklik kuzum:)
Cok iyi yapmissin canim, kendini sakatlamadan spor yapmak bir mucize :)
Oy oyy oyy borekler :)
Oy masallah ne ufakmis, Allah bagislasin canim, mis , sur kokuludur o :)
Ayy ne kadar az kalmis canim benim, sag salim kavusun insallah, dualarim sizinle..
Dogumdan sonra cok yogun olursun ama bize mutlaka haber ver, aklim sende..
Dogumun hayirlisiyla, saglikla olsun canim benim..
Tamam canim sen en bastan soylemistin cok tesekkur ederim hassasiyetin icin.
Canim spor yapmaya baslamissin masallah sana..
Canim sen cok zamandan beri listedesin , hicbir sorun yok seninle ilgili ,cok tesekkur ederim hassasiyetine..
Canim pili bitmis olmasin tartinin, pilini degistirip dene istersen birde..
Isimleriyle saglikli , mutlu, huzurlu yasasinlar canim.
[/QUOTE]
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Günaydınnn beğendim tabi ki
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
SQUAT YARISMAMIZIN SONUCLARI
1.
plasticwoman
&
Yawrukush
====> 500 ADET
2.
Arrietty_
====> 270 ADET3.
CEYDOS
====> 150 ADET4.
DeryaOnDiet
&
DDeeRRiiNN41
====>100 ADET5.
mifihafa
====> 50 ADETYarismaya katilan tum arkadaslarimi ve 1. olan arkadasimiz
plasticwoman
'i cok tebrik ediyorum. 
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.806
- 598
Iyi gunler kizlar
Yawrukush
baya yoruldum kaptan haftasonu. Neyse ki 5 hafta haftasonu mesaim yok.
dayanabildim :) ac olsam keto soganli yiyecektim.
Spor sonrasi tokluk hissi geliyor. Nedendir bilmem.
Bugun biraz daha fazla yiyecegim.
Baya erken kalktim kahvalti evde yetisiyor.
Bugun adim yarisi var diye evde bisikleti birakip yuruyecegim. Dun ki gibi önce kurs sonra spor. Sonra da Eve :) 13 km var Toplam.
Yawrukush
baya yoruldum kaptan haftasonu. Neyse ki 5 hafta haftasonu mesaim yok. dayanabildim :) ac olsam keto soganli yiyecektim.
Spor sonrasi tokluk hissi geliyor. Nedendir bilmem.
Bugun biraz daha fazla yiyecegim.
Baya erken kalktim kahvalti evde yetisiyor.
Bugun adim yarisi var diye evde bisikleti birakip yuruyecegim. Dun ki gibi önce kurs sonra spor. Sonra da Eve :) 13 km var Toplam.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
DUYURUGuzel arkadaslarim size guzel bir haberle veda edecegim ve bana ayrilan surenin sonuna gelecegiz, artik uyku vakti benim icin.
Biliyorsunuz
Kozmogirl17
kaptanimiz yogunlugundan dolayi takimdaki gorevine devam edemiyordu, ben ve
stitch
kaptanimda her seye yetisemiyorduk, bu sebeple bir kaptana daha ihtiyacimiz vardi , sizlerle daha iyi ilgilenebilmemiz icin.Bizde ortak bir kararla
CEYDOS
arkadasimiza bu gorevi alip alamayacagini sorduk, sagolsun kendisi bizi kirmadi ve takimimiza yardim etmek icin gonullu oldu.Bundan boyle yeni kaptan yardimcimiz
CEYDOS
arkadasimiz, birkez de sizlere yazdigim bu mesaj vesilesiyle kendisine tesekkur ediyorum.Takimimiz icin cook guzel olur, enerjisi ile takimimizi derecelere sokar insallah..
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
iste yarisma ruhu, harikasin, gunun guzel gecsin canim :)Iyi gunler kizlar
Spor sonrasi tokluk hissi geliyor. Nedendir bilmem.
Bugun biraz daha fazla yiyecegim.
Baya erken kalktim kahvalti evde yetisiyor.
Bugun adim yarisi var diye evde bisikleti birakip yuruyecegim. Dun ki gibi önce kurs sonra spor. Sonra da Eve :) 13 km var Toplam.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Canim hergun spor yapiyorsun harika, ekledim menu tablomuza menunu :)Günaydın
Dünki menü
KAHVALTI
peynir,dereotu,4-5 lokma ekmek
AKŞAM
biftek,salata,pilav
SU
2 sürahi+5 bardak
ARALAR
sade soda
çiğ badem
Pekmez
çikolata
SPOR
1.500 adım
10 dak dans
