Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Ceydos .!.:
HASAR RAPORU

Hayat olaylara hangi açıdan baktığınıza bağlı olarak değişir

@JaneRizzoli bak birincilik bende.

İSİM CUMA PAZARTESİ FARK
CEYDOS
61,6
64,8
-3,2
@Milana firuze
64,6
67,3
-2,7
esmeriiim
63,9
65,3
-1,4
Hyperborea17
59,5
60,6
-1,1
Arrietty_
64,0
64,5
-0,5
@1delimavi
83,6
84,0
-0,4
@aydingelini
69,3
69,7
-0,4
Begonya2
93,0
93,3
-0,3
@melek ada
56,0
56,3
-0,3
@Aomine Daiki
61,4
61,6
-0,2
@Melegimkorusun
66,8
66,9
-0,1
Birgaripanne
75,6
75,7
-0,1
Mor Vampirella
70,7
70,8
-0,1
@bnnu
62,2
62,1
0,1
@BlueSkyyyy
87,7
87,6
0,1
@ciseak77
81,5
81,3
0,2
Yawrukush
67,5
67,3
0,2
MotivatedAlready
74
73,5
0,5
@Niloyatospikk
70
69,5
0,5
@FitFiliz
67,0
66,4
0,6
@barga
77,8
76,8
1,0
@Kazen
134,5
133,5
1,0

Hemen Açıyı değiştiriyorum.

Aman Tanrım sonuncuyum

İSİM CUMA PAZARTESİ FARK
@Kazen
134,5
133,5
1,0
@barga
77,8
76,8
1,0
@FitFiliz
67,0
66,4
0,6
MotivatedAlready
74
73,5
0,5
@Niloyatospikk
70
69,5
0,5
@ciseak77
81,5
81,3
0,2
Yawrukush
67,5
67,3
0,2
@BlueSkyyyy
87,7
87,6
0,1
@bnnu
62,2
62,1
0,1
Mor Vampirella
70,7
70,8
-0,1
@Melegimkorusun
66,8
66,9
-0,1
Birgaripanne
75,6
75,7
-0,1
@Aomine Daiki
61,4
61,6
-0,2
Begonya2
93,0
93,3
-0,3
@melek ada
56,0
56,3
-0,3
@1delimavi
83,6
84,0
-0,4
@aydingelini
69,3
69,7
-0,4
Arrietty_
64,0
64,5
-0,5
Hyperborea17
59,5
60,6
-1,1
esmeriiim
63,9
65,3
-1,4
@Milana firuze
64,6
67,3
-2,7
CEYDOS
61,6
64,8
-3,2

Ellerine saglik Ceydosum :)

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

MotivatedAlready .!.:
İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek

Su 2,5 L

Haklısın tabi ki de ama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever

Hic egzersiz, yuruyus vs yapabildin mi canim?
Menun suyun cok guzel :)

MotivatedAlready · 13 Temmuz 2020

İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım

Sabah
2 adet haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4-5 parça gibi)
Salata (zeytinyağlı, yağı buradan alayım dedim)
2 dilim kepekli ekmek

Su 2,5 L

Spor
Bugün bacaklarım pertti o yüzden bisiklet sürdüm 25 dk x 7 = 175 p
Karın çalıştım alt karın farklı hareketler toplam 55 adet mekik 35 adet
90 x 3 = 270 p
Plank 1 dk 10 p
4000 adım 200 p
Toplam 655 p

Begonya2

Birgaripanne · 13 Temmuz 2020

Ceydos .!.:
HASAR RAPORU

Hayat olaylara hangi açıdan baktığınıza bağlı olarak değişir

@JaneRizzoli bak birincilik bende.

İSİM CUMA PAZARTESİ FARK
CEYDOS
61,6
64,8
-3,2
@Milana firuze
64,6
67,3
-2,7
esmeriiim
63,9
65,3
-1,4
Hyperborea17
59,5
60,6
-1,1
Arrietty_
64,0
64,5
-0,5
@1delimavi
83,6
84,0
-0,4
@aydingelini
69,3
69,7
-0,4
Begonya2
93,0
93,3
-0,3
@melek ada
56,0
56,3
-0,3
@Aomine Daiki
61,4
61,6
-0,2
@Melegimkorusun
66,8
66,9
-0,1
Birgaripanne
75,6
75,7
-0,1
Mor Vampirella
70,7
70,8
-0,1
@bnnu
62,2
62,1
0,1
@BlueSkyyyy
87,7
87,6
0,1
@ciseak77
81,5
81,3
0,2
Yawrukush
67,5
67,3
0,2
MotivatedAlready
74
73,5
0,5
@Niloyatospikk
70
69,5
0,5
@FitFiliz
67,0
66,4
0,6
@barga
77,8
76,8
1,0
@Kazen
134,5
133,5
1,0

Hemen Açıyı değiştiriyorum.

Aman Tanrım sonuncuyum

İSİM CUMA PAZARTESİ FARK
@Kazen
134,5
133,5
1,0
@barga
77,8
76,8
1,0
@FitFiliz
67,0
66,4
0,6
MotivatedAlready
74
73,5
0,5
@Niloyatospikk
70
69,5
0,5
@ciseak77
81,5
81,3
0,2
Yawrukush
67,5
67,3
0,2
@BlueSkyyyy
87,7
87,6
0,1
@bnnu
62,2
62,1
0,1
Mor Vampirella
70,7
70,8
-0,1
@Melegimkorusun
66,8
66,9
-0,1
Birgaripanne
75,6
75,7
-0,1
@Aomine Daiki
61,4
61,6
-0,2
Begonya2
93,0
93,3
-0,3
@melek ada
56,0
56,3
-0,3
@1delimavi
83,6
84,0
-0,4
@aydingelini
69,3
69,7
-0,4
Arrietty_
64,0
64,5
-0,5
Hyperborea17
59,5
60,6
-1,1
esmeriiim
63,9
65,3
-1,4
@Milana firuze
64,6
67,3
-2,7
CEYDOS
61,6
64,8
-3,2

Herhalukarde ortadayim

MotivatedAlready .!.:
İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek

Su 2,5 L

Haklısın tabi ki de ama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever

Evet farkindayim

Birgaripanne · 13 Temmuz 2020

MotivatedAlready .!.:
İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 adet haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4-5 parça gibi)
Salata (zeytinyağlı, yağı buradan alayım dedim)
2 dilim kepekli ekmek

Su 2,5 L

Spor
Bugün bacaklarım pertti o yüzden bisiklet sürdüm 25 dk x 7 = 175 p
Karın çalıştım alt karın farklı hareketler toplam 55 adet mekik 35 adet
90 x 3 = 270 p
Plank 1 dk 10 p
4000 adım 200 p
Toplam 655 p

Esini etiketlemeyenlerde bugun

MotivatedAlready · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Hic egzersiz, yuruyus vs yapabildin mi canim?
Menun suyun cok guzel :)

Ben hep telefondan yazıyorum da o yüzden anlamadım siteden çıkıp tekrar girdim yeni mesaj yazdım sonra gönderdim bir baktım önceki yazdığım da gitmiş

ama daha sonra yenisini gönderdim

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

FitFiliz .!.:
Yeniden selam
Menüm:
Uyanınca bol su, bir domates iki fıstık çay

Sonra denize gittik sabahkini saymazsak esas kahvaltıyı 12.30 gibi yaptım 7 tane sarma (kıyması fazla) 1 domates 1 büyük şeftali

Denizden gelince saat 4 buçuk civarı fırında sardalya + biraz patates, 5-6 kiraz

Akşam da 1 karabuğday patlağı, 5 badem 2 çay

Spor: 3 saat denizde spor, yüzme vs.
1 buçuk saatlik akşam yürüyüşü

Su 3lt

Gumbur gumbur geliyorsun, hemde tatilde :KK76:

esmeriiim .!.:
Bugün menüm

Saat 09:30 limonlu su

Saat 11:00 1 yumurta 3 dılım peynır sekersız cay

Saat 13:00 10 kaşık mercımek corbası

Saat 14:00 Sütlü filtre kahve

Saat 17:00 Eti form bısküvi( bunuda bırakıcam)

Saat 20:00 4 dılım karpuz, 2 dılım peynır, 2 yemek kaşığı bamya
Su 2 lt

Spor 40-40 yan bacak acma( daha devam edıyorum yazıcam menum gecıkmesın dıye yazdım)
Hesaplarsam 1000 kalorıyı gecmez sanırım
@ciseak77

Yemek olarak 10 kasik corba, ,1 yumurta, peynir ve 2 kasik bamya var.
Cok az yiyorsun canim, sebze yemekleri yap ye, et sevmiyorsan salata yap peynir ekle ye..
Az yiyince vucudun depoluyor kara gunler icin..
Yemek miktarini arttirmalisin..

Niloyatospikk .!.:
Yok bişey yemeden oturuyorum su içiyorum tamam eşim yarın akşam gurbete gidicek onu düşünüyorum.

Nereye gidiyor esin, Allah kavustursun simdiden canim.

MorVampirella .!.:
2-3 güne anlatırım canım

Yok kaptanım iyiyim teşekkür ederim mental olarak kafa yorgunluğu var tabi :)

Amin canım inşallah teşekkür ederim

Canim hakkiniz odenmez, saglik calisanlarimiza ne yapsak azdir.
Mucadelenize, emeklerinize saglik, bu yardimlarinin karsiliginda heo guzel seyler seni bulacak, icini ferah tut..

Melegimkorusun .!.:
Pazartesi menüm
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tane tereyağında yumurta, çeyrek avakado, 2 tatlı kaşığı kadar light krem peynir, domates, salatalık

Ara
10 çiğ badem, 1 kare %90 bitter

Ara
1 çay bardağı süt, 2 yk yulaf ile yulaf lapası yaptım en son içine 1 çay kaşığı kadar bal ekledim
(PMS öncesi canım çok tatlı istiyor. Açıkmıştım yürüyüşe gideceğim diye böyle bir ara öğün yaptım)

Akşam
Zeytinyağlı taze bakla kavurması, 3 yk yoğurt

Su: 2,5 lt
Spor: 7300 adım: 365 puan
200 zıp zıp ( cezam): 400
Toplam: 765 puan

@1delimavi Arrietty_

Cok cok guzel :))

MorVampirella .!.:
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dl çavdar
3-4 yeşil zeytin
1 yk pekmez
1 sb meyve suyu

Öğle
2 dl kavun

Akşam
1 p yeşil fasulye
1 kase cacık
1dl çavdar

Su 2 L

Yawrukush @Niloyatospikk

Canisi hic egzersiz, adimlama, ev isi vs var mi spordan sayabilecegimiz?

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

MotivatedAlready .!.:
Ben hep telefondan yazıyorum da o yüzden anlamadım siteden çıkıp tekrar girdim yeni mesaj yazdım sonra gönderdim bir baktım önceki yazdığım da gitmiş ama daha sonra yenisini gönderdim

Tamam canim not ettim ben sporlarinda gayet guzel :)

Begonya2 · 13 Temmuz 2020

MotivatedAlready .!.:
Canım eşim vallahi helal olsun güzel menü güzel spor yani ne diyeyim

Sağol canım senin menüde güzel MaşaAllah

MotivatedAlready · 13 Temmuz 2020

Tanssss .!.:
Esini etiketlemeyenlerde bugun

Hemen düzenledim

MotivatedAlready · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Tamam canim not ettim ben sporlarinda gayet guzel :)

Saolun kaptanım

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Guzel arkadaslarim cocuklarimin oglen yemegi vakti geldi, onlari doyurup tekrar gelecegim.
Simdilik opuyorum, menulerinizi yazmayi unutmayin.. :KK200:

Begonya2 · 13 Temmuz 2020

BlueSkyyyy .!.:
Guzel menu canim. İsten firsat bulamamissindir bugun. Yarindan itibaren egzersiz de bekliyorum

Kuru hurma&ceviz de cok guzel oluyor canim

Deneyim canım sağol

Mor Vampirella · 13 Temmuz 2020

Yawrukush amin canım kağtanım güzel dileklerin için. Aylardır evden işe modundayım sosyal hayattada biri ile görüşürsem işte görüştüğüm zaten mecburen yakın olduğum kişiler dışında kimse ile görüşmedim,gezmeye gitmiyorum nişanlım da öyle ev iş arasındayız ama yine de gelip buluyor dertdediğin .. Rabbim perşembe akşamı gönül ferahlığı yaşamayı nasip etsin bir derin nefes alamadım 1 haftadır

Mor Vampirella · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Guzel arkadaslarim cocuklarimin oglen yemegi vakti geldi, onlari doyurup tekrar gelecegim.
Simdilik opuyorum, menulerinizi yazmayi unutmayin..

Afiyet olsun, kolay gelsin kaptanım :KK200:

Hyperborea17 · 13 Temmuz 2020

Arrietty_

Yawrukush
Merhabalar,
Sabah:1 kaşık haşhaş ezmesi,4 böğürtlen,5zeytin,1 hellim,2 dilim salam
Öğlen:1 tavuk,1 köfte,3 dilim domates
Ara: antremandan geldim,saldırmamak için şeftali yedim
Akşam:mantarlı menemen(ekmeksiz),1 kaşık makarna
Su: 3 lt
Spor:1,5 saat antreman,birazdan 6 günüm olan 40 sn plank,35 squat,8 sınavla günü bitircem

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

MorVampirella .!.:
Yawrukush amin canım kağtanım güzel dileklerin için. Aylardır evden işe modundayım sosyal hayattada biri ile görüşürsem işte görüştüğüm zaten mecburen yakın olduğum kişiler dışında kimse ile görüşmedim,gezmeye gitmiyorum nişanlım da öyle ev iş arasındayız ama yine de gelip buluyor dertdediğin .. Rabbim perşembe akşamı gönül ferahlığı yaşamayı nasip etsin bir derin nefes alamadım 1 haftadır

Amin canim yurekten amin...

Bu surecin en cok yorulan, en cok yipranan insanlari siz oldunuz, emekleriniz-hakkiniz odenmez..
Guzel haberlerini alip seni gule oynaya gelin edecegizzz.. :KK73:

esmeriiim · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Yemek olarak 10 kasik corba, ,1 yumurta, peynir ve 2 kasik bamya var.
Cok az yiyorsun canim, sebze yemekleri yap ye, et sevmiyorsan salata yap peynir ekle ye..
Az yiyince vucudun depoluyor kara gunler icin..
Yemek miktarini arttirmalisin..

Tamam canım dıkkat edıcem daha duzenlı beslenmeyo denıcem :)

CEYDOS · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk .!.:
Lahmacun yasak galiba canım ceydoş da ifadeyi basmış ya bayılıyorum şu hallerine CEYDOS

sen beni sıkı takip etmişsin kuzum en fevalı takçim ilan ediyorum seni

Yawrukush .!.:
PAZAR MENUM

SABAH 9DA (Kiymali , biberli 2 yumurta, peynir, zeytin, domates, fistik ezmesi ,70 kalorilik tortilla)
Eki Görüntüle 2661532

ARA 13.3ODA (15gr krema ile 500 ml filtre kahve, badem)
Eki Görüntüle 2661533

OGLEN-AKSAM 16DA (70 kalorilik tortilla, kofte, yesillik, sogan, domates, biber, 1 kepce tavuklu yogurt corbasi.)
Eki Görüntüle 2661534

ARA 18DE (Karpuz, bogurtlen, kayisi)
Eki Görüntüle 2661535

SU:2 lt, iciyorum hala..
SPOR: 100jj (cezamdi) , 12bin kusur adim, 13bine tamamlayacagim.
SPOR PUANI: 950 Arrietty_ , @melek ada

ooo gene güzel bir menü olmuş kaptanım bir ben oturtamadım düzeni.

Kazen .!.:
- 2 yumurta
- Yeşillikler, domates, salatalık
- 14-15 yeşil zeytin
- 1 dilim Izmir tulumu
- 2 dilim salam
- 1 tabak közlenmiş kırmızı biber ile süzme yoğurt
- 1/2 porsiyon kıymalı börek (1 dilim ekmek niyetine)
- 2 bardak çay

Eki Görüntüle 2661698

börekten hiç memnun kalmadığımı belirtmek isterim. bu kadar zengin bir kahvaltıda börek fazla olmuş. süzme yoğurt ve kaşardan karbonhidrat alındı zaten ekstra yükelmeye gerek yok bence

BlueSkyyyy .!.:
Selamlar Yogun bir gundu gelemedim. 100 gr eksideyim (87.6 ile). Gecen hafta ortasindan beri her turlu PMS mevcut ama gelen giden yok. Bildiginiz bir sey var mi icebilecegim (emzirenlere uygun).

Yeme icme faslim bitti ama yatmadan once 3-4 kasik yogurt, zencefil, zerdecal ve pul biber karisimi denemek istiyorum. Guzel yorumlar var.

Menu
Sabah-ogle
Salata (2 yumurta, 10 siyah zeytin, avuc kadar marul ve mor lahana, yarim avokado, birer domates, salatalik ve kapya) ve ayran

Ara
Sutlu kahve

Aksam
Firin somon (2 dilim) ve salata (2 porsiyon)

Yoğurt kuru ( yatmadan once)

Su:2.5 simdilik
Adim gece bildirecegim

Birgaripanne Yawrukush @aydingelini

güzel olmuş canım. yoğurt kürü bir ara ben denedim farkı fark edemedim.ama annem zerdeçallı yapıyor yanlarım eridi diyor tospiğim.

Kazen .!.:
Gençler akşam yemeği;

- 3 ad. misket köfte
- imam bayıldı ile karnı yarık arası bir badılcan
- 1 kase caciko
- 3 ad. kabak mücver
- 1/2 kase süzme yoğurt
- ekmeğin sağ ve sol köşeleri

Eki Görüntüle 2662031

mücver olmasına rağmen bu sabah kahvaltısından daha güzel olmuş.

Arrietty_ .!.:
Selam

Gunumun ozdti

Ilk ogun 12.30 da
1, 5 hamburger koftesi. Ustunde sotelenmis sogan. Galiba ismi oyle

Ara
1 avuc fistik
Galiba 15 Gr kadar birsey

2. Ara
5 hurma ustune anason tozu
Canim tatli istiyor

Aksam
Meazta 200 gr kafsr
Ustunde kasar, domates, sogan ve Mantar var
Biraz aci sos ekledim
2 y. K Cacik
Eki Görüntüle 2662045
Ve keto kahve simdi keyf icin :=) ve kalorilerimi doldurmak icin
Eki Görüntüle 2662046

Su 2 L
Daha saat erken 3 olur. Tekrar yazarim
Spor 30dk bisiklet surme - 210 puan
10823 adim - 541 puan
Toplam 751 puan
Hyperborea17
Eki Görüntüle 2662048

afiyet olsun canım gayet hoş menün.

barga .!.:
selamlarr,

sabah aç karnına dün gördüğüm kafeye gidip sade filtre kahve içtim, çok güzeldi yau, üzerine de bi yürüdüm.

kahvaltının fotoğrafını çekmiştim ama telefon kaydetmemiş, şöyle koyayım:

Eki Görüntüle 2662042

öğlen:

yoğurt var, yeşil elma var, 1 tk pekmez var, tarçın var az, 3 tane de damla çikolata var içinde.

Eki Görüntüle 2662044

arada: 10 kadar kaju, 2 ceviz

akşam: ortadaki közlenmiş patlıcan

Eki Görüntüle 2662047

bunların toplamı 1100 kadar kalori etmiş, bi de akşam sporundan önce 1 tk fıstık ezmesi yer 1200 yaparım ben bunu.

son 3 gündür kalori alımımı 900 lerden 1100+'ya çıkardım. normalde bir günde ya 1 dumbellı egzersiz, ya 2 kardiyo yapardım. artık çok rahatlıkla dumbell'ın yanına 1 de kardiyo (ya yürüyüş ya da video) ekleyebiliyorum. motivasyonum yüksek ve enerjimi yerinde hissediyorum. belki psikolojiktir bilmiyorum ama 900 kalori alımı benim için doğru değilmiş ben anladım. kaloriyi arttırınca 3 günde 1 kilo da azaldı. bilmiyorum, içler dışlarrrr.

spor: yürüyüş (14000/20 = 700 puan) + 30 dk kardiyo videosu yapacağım birazdan = 300 puan, toplam 1000 puan

Eki Görüntüle 2662049

su: 2.5 lt

@fyzanur her şey yolunda değil mi

menü spor çok güzel olmuş

Niloyatospikk .!.:
Kahvaltı 12:00

1 dilim tam ekmeği
1
1
1
1 adet zeytin
2 bardak çay

Ara öğün 17:00

1 avuç fındık
45 gr çikolata

Akşam yemeği

1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
1 dilim beyaz ekmek
1 kase salata

Su: Daha 2 litre olmadı
Egzersiz: 6529 adım
Merdiven inip çıkma : 3 kat 3 kez 3 kat 35 basamak
Arkadaşımın merdivenleri asansör fobisinden dolayı 4 kat çıktım indim
1 adet 3ü1arada Nescafe

Akşam sporu bu akşam yapamıcam pertim çıktı bugün

aralarda dahil olmak üzere güzel ancak su az olmuş.

Tanssss .!.:
Menum
sabah
Tabiki olmazsa olmazim
150 gram yulafli omlet
6 zeytin
15 gram lor peyniri
3 patlican kizartmasi kucuk dilimcik
Oglen
Tavuk doner yarim lavas
2 bardak ayran
Aksam
1 kasik p pilavi
5 kasik yesil fasulye
Su simdilik 7 bardak
Spor
1 saat bahce 60 p
12000 adim 600p
45 dk leslie 315p
Toplam 975 p
Yuruyuse gidecgim saat olarak onu da eklerim birazdan
Yawrukush CEYDOS Arrietty_ @Aomine Daiki

çok yürü tansucum dün yediklerin hala aklımda.

ciseak77 .!.:
Sabah
Dereotlu Omlet
Bir dilim kaşar
Öğlen
Ispanak
Birkaç kaşık yoğurt
Ara
Kahve
Akşam
Yarım tabak makarna
Salata
Spor yapamadım. Karnım deli gibi ağrıyor. Nedenini bilmiyorum.
Su:2,5L
Yawrukush esmeriiim

makarna dokunmuştur belki bana da fena dokundu görünce.

esmeriiim sen ne diyorsun makarna cezası olsun mu?

melek ada .!.:
İyi akşamlar kızlar

13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin

Ara: Bir avuç kiraz

16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt

18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı

Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem

Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım

harikasın hepsi süper spor kararın ekstra güzel.

L O L .!.:
Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay

Ara
1 muz
3 İncir kurusu

Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran

Ara
1 avuç leblebi

Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş

MotivatedAlready 1

miktar yazılmayınca yorum yapamıyorum ne yazık ki. bulgurun ölçüsü yok.sabah zaten 2 dilim ekmek hakkını almışsın birde üstüne bulgur olmadı canım. ilk gün menün diye ceza kesmiyorum ama yarın daha az karbolu bir menü bekliyorum.

aydingelini .!.:
Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama @BlueSkyyyy

afiyet olsun nihayet düzgüne yakın beslenmişsin.

FitFiliz .!.:
Yeniden selam
Menüm:
Uyanınca bol su, bir domates iki fıstık çay

Sonra denize gittik sabahkini saymazsak esas kahvaltıyı 12.30 gibi yaptım 7 tane sarma (kıyması fazla) 1 domates 1 büyük şeftali

Denizden gelince saat 4 buçuk civarı fırında sardalya + biraz patates, 5-6 kiraz

Akşam da 1 karabuğday patlağı, 5 badem 2 çay

Spor: 3 saat denizde spor, yüzme vs.
1 buçuk saatlik akşam yürüyüşü

Su 3lt

menünü beğendim denize gitmeni kıskandım.

esmeriiim .!.:
Bugün menüm

Saat 09:30 limonlu su

Saat 11:00 1 yumurta 3 dılım peynır sekersız cay

Saat 13:00 10 kaşık mercımek corbası

Saat 14:00 Sütlü filtre kahve

Saat 17:00 Eti form bısküvi( bunuda bırakıcam)

Saat 20:00 4 dılım karpuz, 2 dılım peynır, 2 yemek kaşığı bamya
Su 2 lt

Spor 40-40 yan bacak acma( daha devam edıyorum yazıcam menum gecıkmesın dıye yazdım)
Hesaplarsam 1000 kalorıyı gecmez sanırım
@ciseak77

hesaplamasanda menü uygun canım su az.

Melegimkorusun .!.:
Pazartesi menüm
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tane tereyağında yumurta, çeyrek avakado, 2 tatlı kaşığı kadar light krem peynir, domates, salatalık

Ara
10 çiğ badem, 1 kare %90 bitter

Ara
1 çay bardağı süt, 2 yk yulaf ile yulaf lapası yaptım en son içine 1 çay kaşığı kadar bal ekledim
(PMS öncesi canım çok tatlı istiyor. Açıkmıştım yürüyüşe gideceğim diye böyle bir ara öğün yaptım)

Akşam
Zeytinyağlı taze bakla kavurması, 3 yk yoğurt

Su: 2,5 lt
Spor: 7300 adım: 365 puan
200 zıp zıp ( cezam): 400
Toplam: 765 puan

@1delimavi Arrietty_

keşke sabahta 1 dilim ekmek olsaydı...

MorVampirella .!.:
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dl çavdar
3-4 yeşil zeytin
1 yk pekmez
1 sb meyve suyu

Öğle
2 dl kavun

Akşam
1 p yeşil fasulye
1 kase cacık
1dl çavdar

Su 2 L

Yawrukush @Niloyatospikk

harika tam kararında.

MotivatedAlready .!.:
İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek

Su 2,5 L

Haklısın tabi ki de ama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever

ooo ekmek sınırı aşılmış. eşin kimdi bakem senin cezalandırılmalısın

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Hyperborea17 .!.:
Arrietty_ Yawrukush
Merhabalar,
Sabah:1 kaşık haşhaş ezmesi,4 böğürtlen,5zeytin,1 hellim,2 dilim salam
Öğlen:1 tavuk,1 köfte,3 dilim domates
Ara: antremandan geldim,saldırmamak için şeftali yedim
Akşam:mantarlı menemen(ekmeksiz),1 kaşık makarna
Su: 3 lt
Spor:1,5 saat antreman,birazdan 6 günüm olan 40 sn plank,35 squat,8 sınavla günü bitircem

Canim egzersiz yapan birisin , vucudunun karbonhidratada ihtiyaci var..
Spordan sonra 1 kase makarna yiyebilirdin sen..
Vucudunun ihtiyaci olan tum besinlerden dogru miktarda almalisin..
Sporcu beslenmesi ,sedanter beslenmeden farkli biliyorsun...

İSİM	CUMA	PAZARTESİ	FARK
CEYDOS	61,6	64,8	-3,2
@Milana firuze	64,6	67,3	-2,7
esmeriiim	63,9	65,3	-1,4
Hyperborea17	59,5	60,6	-1,1
Arrietty_	64,0	64,5	-0,5
@1delimavi	83,6	84,0	-0,4
@aydingelini	69,3	69,7	-0,4
Begonya2	93,0	93,3	-0,3
@melek ada	56,0	56,3	-0,3
@Aomine Daiki	61,4	61,6	-0,2
@Melegimkorusun	66,8	66,9	-0,1
Birgaripanne	75,6	75,7	-0,1
Mor Vampirella	70,7	70,8	-0,1
@bnnu	62,2	62,1	0,1
@BlueSkyyyy	87,7	87,6	0,1
@ciseak77	81,5	81,3	0,2
Yawrukush	67,5	67,3	0,2
MotivatedAlready	74	73,5	0,5
@Niloyatospikk	70	69,5	0,5
@FitFiliz	67,0	66,4	0,6
@barga	77,8	76,8	1,0
@Kazen	134,5	133,5	1,0

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

*Good Vibes*

Sevda kalptendir.

Sevda kalptendir.

*Good Vibes*

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

*Good Vibes*

*Good Vibes*

....*4. TAKIM*....

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

....*4. TAKIM*....

Guru

Nirvana

....*4. TAKIM*....

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

Good Vibes

Good Vibes

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

Good Vibes

Good Vibes

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....