Selamlar . Günlüj raporumu vereyim gec olmadan
Kahvaltı: 1 haşlanmıs yumurta, light peynir, domates ,salatalık
Ögle:1 elma, sade kefir
Akşam: 2 kaşık kuru fasülye, 2 kaşık pilav, 1 meyveli soda(70 cal)
Su: 2 lt
Spor: 6500 adım 325 puan
1 saat koşu bandı 240 puan
Meyveli soda olmasa sahane olacakmis ama bu haliylede oldukca guzel canim :)
Bugün erkenden paylaşım yapayım kızlar;
sabah 2 yumurta omlet, sucuk, ceviz
5 gibide çeyrek ekmek arası köfte, ayran
tatilden dönüyoruz menü mecburen böyle oldu ayak üstü yedim
Sabah 1 saat yüzme, 1 saat ev işim vsr
Guzel birgun olmus canim :)
Sabah
Yulaf lapası (yulaf+hurma+fıstık ezme+tarçın)
Öğle
Bol yeşillikli salata + 2parmak beyaz peynir
Ayran
Akşam
1 kepçe tb makarna üstüne 80 gr ton balığı
Su 2L
@1deliimavii nerelerdesin :)
Cok iyi gidiyorsun canim bu hafta :)
bende menümü yazayım bari ama ben bugün fazla yedim galiba.
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
beyaz peynir
2 közlenmiş kırmızı biber
2 çay kaşığı vişne reçeli
yarım dilim ekmek
1 kuru incir
ara öğün
4 tatlı kaşığı aşure
öğle
2 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye
3 köfte
3 yemek kaşığı fırınlanmış karışık sebze
akşam
1 fincan şekerisz kahve
1 kuru incir
10 kuru dut
2.5 lt su
80 spuat (4 set) 240 puan
26 dk leslie 182 puan
150 ip atlama ( 2 set) 300 puan
2.000 adım (evde koridorda yürüdüm malum karantinadayım) 100 puan
toplamda 822 puan
@blume90
Bence gayet guzel birgun olmus.
Canim adimlamayi evde yapabilirsin, hatta youtube'da leslie ile evde yuruyus serileri var, onlarlada cok guzel kalori harcayabilirsin. :)
Kızlar selam , bebeğim aşı oldu işler yoğun yorgunluk derken giremiyorum , menümü yazıp jaçıyorum
Dünki menü
Sabah
1 yumurta
öğle
1 kase domates çorbası
1 p etli fırın patates
200 ml ayran
akşam:
2 dolma
Yarım kase yoğurt
ara:
5-6 çiğ badem
su:2 kt
Spor: öğle srası yürüyüş ve dışarıda işlerm vardı
bugün:
Sabah
1 yumurta
öğle
1 kase tavuk çorba
Etli nohut
150 gr yoğurt
akşam
Etli taze fasulye
1 kase yoğurt
ara
1 salkım üzüm
1 badem
su:2 lt
Spor: yok
Yawrukush
B
Beklenen2
Gecmis olsun canim bebisine nasil, atesi falan olmamistir umarim..
Kuru meyveyi cok abartmadiktan sonra yiyebilirsin canim.
Mesela 1-2 hurma, 1-2 kuru kayisi, 1-2 kuru incir bunlarin hepsini bir arada degilde , diledigin bir tanesinden 1-2 tane yersen sorun olmaz.
Cay ve kahveyede guzel eslikci olurlar.
Hatta ceviz varsa bikac tane cevizde yiyebilirsin beraber :)
Çok şükür bu doktor gerek görmedi
Cok sevindim bu habere :)
Reglim başladı. Ağrıdan hiçbir şey yapamıyorum. Normalde bu kadar ağır geçmezdi. Hiç iyi değilim
esmeriiim
canım eşim seninle de pek ilgilenemiyorum
Gecmis olsun canim , cok agrin varsa agri kesici alsaydin keske, simdi nasil oldun?
Iyi aksamlar
Menu
Sabah
Omlet (2 yumurta, bir dilim salam, 10 siyah zeytin), sogus domates, salatalik, pancar ve ayran
Ara
1 salkim dondurulmus uzum
Aksam
Taslik (tavada domates, sogan ve biberle sote 2 porsiyon) ve yogurt
15 antep fistigi ve sutlu kahve
Su 3 litre
7 bin adim 350 puan
Birgaripanne
Arrietty_
Yawrukush
Yine cok guzel bir gun :)
Bugünkü menüm sabah
5 cm kadar sucuk
1 dilim peynir
Ara nescafe
Akşam
Kuru fasulye
1 2 yk pilav
Ara maden suyu
Şu 3 lt
Spor kis hazırlığı turşu sos patlıcan biber kozlemesi ve 45 dk yürüyüş cezam vardı 10 dk
Yawrukush
Birgaripanne
bnnu
Ellerine saglik canim, hazirladiklarini afiyetle, mutlulukla yiyin :)
Ben iyi kötü buralardayim da sen hiç yoksun eşim. Etiketliyorum seni ama buluşamadık bir türlü.
Güzel bir gün olmus afiyet olsun
Menüm
Tt büyüklüğünde pita ekmek
3 tane burgu peynir
2 çeri domates
Öğlen
2 kase yayla çorbası
Akşam
2.anjelika erik
1 salkım üzüm
Su 2 buçuk
Sanırım şu an çok aç hissediyorum. Ne yapsam bilemedim.
Cok az yemissin canim, nasilsin, isler gucler nasil?
slm kizlar. yine gece yarisini gecti ve ben anca yazabiliyorum.
13.00 (yanima götürmüştum ama okulda yapamadım eve gelince yaptim kahvaltı)
1 has yumurta, 5 zeytin
2 kasik cokelek ve domates
biraz da tavuk göğsü
16.00 1 avuc leblebi maden suyu
18.00 buyuk bir tabak yesilmercimek salatasi(domates sogan ve azcik cokelek koydum)
20.00: 6 /7 tane çıtır leblebi
su 3 u gecti
7000in üstünde adim attim.
MotivatedAlready
canim bu hafta motivasyonum biraz düştü. sabahlari tartiya bakiyorum ilerleme yok canim sıkıldı. wc sorunu da yaşıyorum. yarin bitki caylarina agirlik vereyim bakalim belki faydasi olur
Okula gitmeye basladin mi Eminecim?
Cok iyi gidiyorsun , menulerinde gayet guzel, motivasyonunu hic dusurecek bir sey yok, stre yapma canim :)
dun yedıklerımı yazayım hızlıca
saat 11:00 sütlü kahve
saat 14:00 omlet zeytın tatlı lor
saat 18:00 enerjı ıcecegı(oğlanı spora goturdum beklerken dayanamadım içtim)
saat 20.00 etli taze fasulye,patlıcanlı slata
su.2 lt
spor yapamadım eve gelıp yemek yemem dus alıp.evı toplamam uyumam saat 12 idi
ciseak77
Enerji icecegi yerine yanina 1 avuc kuruyemis al mesela canim, ya da 1 meyve, 1 salatalik..
Bu seferlik boyle olmus ama bir dahakine onlemini al :)
Yarin tarti günü
doyamadan kalktım 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
SALI VE CARSAMBA GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
