Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Anonimmm .!.:

Sorma canım boğazm ağrıyodu bademciklerim şişmiş korktum covid oldum diye

Genişletmek için tıkla...

Sivaskayseri .!.:

İyi akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
Bir kaşık kadar tulum peyniri
6 tane zeytin
3 tane nohutlu küçücük ekmeklerimden
Öğlen
Hindistancevizi yağlı türk kahvem
2 tane ceviz
Ara acıkınca yine 2 tane ceviz yedim
Akşam
4 kaşık zeytinyağlı yeşil fasulye
Ton balıklı yeşil salata
Spor 2 mile leslie 2000 adım puan tablosu nu atabilir misiniz acaba değişiklikler var ya puan hesabını bulamadım kusura bakmayın
Olmuşmu eşim JaneRizzoli Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

Canfeb .!.:

Tamm canım bol yürüyüş yapacağım ama tel çekmeyebilir adim sayarmi bilemedim cebimde tasiyayim bakalım

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Börek kucuk de olsa kucuk spor cezasi geldi
Menu tablosunda ekli
Onun disinda begendim menuyu


Cok gez ama az ye. Esas listedesin unutma

Genişletmek için tıkla...

Mountainsgirl .!.:

Tam olarak henüz alışamadım.Kuralları da tam okumadım galiba uzun metinler sıkıyor.Toplam kalori iyi ama Öğlen ve akşam sadece çorba içtim.Açım yani

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Neden corba ile gecistirdin canim gününu? Börek de doyurucu degil. Besin degeri dusuk
Normalde demi boyle beslenirsin?
Ilk post aslinda oyle uzun ve skci degil.
Aklinda olan soru varsa sorabilirsin
Kalori hesabi mi yapiyorsun? Merak dan soruyorum

Genişletmek için tıkla...

Mountainsgirl .!.:

Evet geçen yıl da kalori hesabıyla 11 kilo vermiştim.Aslında hergün böyle yemem.protein ağırlıklı besleniyorum.Eşimle pazar kahvaltısı böyle oldu.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Boregi telafi amacli mi oldu boyle
Kac kalori aldin 11kilo verdigin donem? Cok iyi vermissin. Keske Bende 11 kilo versem

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Alintilamadan günümü yazayim

Tr saati 17 de omad i sonlandirdim

Zeynep usulu alinazik. Yogurt az vardi :)) 1 yk et daha ekledim ustune sonradan

Eki Görüntüle 2717661

2,2 L su
2 kucuk kupa kusburnu ve hibiscus cayi
400 ml soda
400 ml de tuzlu su icildi. Ust de ki su toplamina katmadim bunlari

Spor
1saat yuruyus
12bin adim 600 puan
45dk bikeerg 315 puan

@Anonimmm @_Vera_ Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

Beklenen2 .!.:

@_Vera_ canım bn yarın oruc tutcam bu saatte yemek yedim yarin buyuk ihtimal arti çıkarım

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Arrietty_ , @_Vera_ ,@pisi pisi kopatim oglan cok mu hasta canim?
Yemek listelerini paylasamayacak gibiysen, duruma uygun bir prosedur de vardir belki...
Nihayetinde kuzucuk hasta.

Hayirli aksamlar...
Bugun neden bilmem, kostur kostur bir pazar oldu...

Limon suyuna bir hafta ara verdim.
Ilik pekmezli suyla gune basladim.

KAHVALTI:
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
5 cig findik
1 kapya biber
4 sivri biber
1 salatalik
1 dilim t.bugday ekmegi
Ince bir dilim az tuzlu sepet peyniri
1 bardak acik cay

ARA:
Limon dilimli yesil cay

OGLEN:
1 porsiyon z.yagli kapuska
1 kase ev yogurdu

ARA:
1 mandalina
5 misket uzumu

AKSAM:
Firinda levrek
Bol yesillik

SU:
3 lt su

SPOR:
Sabah yuruyusunde 10537 adim, 527 puan
30 dk diz egzersizi
90 puan
TOPLAM: 527+90=617 puan

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

@nanekekik eşim 3 mile leslie tamam 3 bin adım da markete gittim geldim.Şimdi 2 mile leslie yapcam.menümü yazayım
sabah 2 köz kapya peynir 5 zeytin 1 çay kaşığı bal
öğle 1 muz 2 kuru incir leblebi kahve
akşam yarım kase çorba 2 havuç kara lahana salata 1 yk domates sosu 2 köfte
su 3 lt olur yatarken

Genişletmek için tıkla...

nanekekik .!.:

Menü
Sabah
1 yumurta
2 kk peynir
2 wasa
1tk acuka

Öğle
Brokoli karnabahar haşlaması sirke , limonn, zeytinyağı ile
1 avuç içi kadar hindi ızgara

Ara
Kahve
2 kuru incir

Akşam
1 kase yayla çorbası
Salata

Su:3 lt spor: 2saat yürüyüş 480 puan @_Vera_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Smneapdullah .!.:

Menümü yazayım her cezaya razıyım öldürün beniii
Sabah kahvaltı yok
Saat 1 de kuzenimin evine gittim orda kuzenlerimle halamlar falan derken yedim yanii
Börek 2 dilim bir kase patates salatası şekersiz 6 bardak çay ve bir paket cips

Çok şükür kuzenim iyiymiş durumu ondan kutlama gibi bişey yaptık
Akşam yok
Spor şuanlık yok
2 ml leslie yapmayı düşünüyorum
Su 3 lt
@_Vera_ Arrietty_ Birgaripanne
Alp_BuRc

Genişletmek için tıkla...

Sivaskayseri .!.:

İyi akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
Bir kaşık kadar tulum peyniri
6 tane zeytin
3 tane nohutlu küçücük ekmeklerimden
Öğlen
Hindistancevizi yağlı türk kahvem
2 tane ceviz
Ara acıkınca yine 2 tane ceviz yedim
Akşam
4 kaşık zeytinyağlı yeşil fasulye
Ton balıklı yeşil salata
Spor 2 mile leslie 2000 adım puan tablosu nu atabilir misiniz acaba değişiklikler var ya puan hesabını bulamadım kusura bakmayın
Olmuşmu eşim JaneRizzoli Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

Beklenen2 .!.:

Bugünkü menüm sabah
2 yumurta biraz lor peynir 5 zeytin
Aksam
1 porsiyon yeşil fasulye
1 kucuk kase yoğurt
Su
3.5 lt
Spor
4 mil leslie 420p
Arrietty_ @_Vera_ @Canfeb

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Bölgesel egzersizden hesapladim ben canim
1dksi 4 puan
ekledim listeye
menu cok iyi. Regl de tatli krizine meyve ile bastirmak seker,cikolatadan daha iyi dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

Ozlemlerhayallar .!.:

Ben senin menulerini suyunu ve sporlarini seviyorum. Tebrikler

Sayende kapya bibere baslayacagim artik. menun guzel

Guzel bir menu

Esim sen ne yaptin boyle Hem borek hem cips

Guzel bir menu

Menun guzel

Tesekkur ederim canim.

Genişletmek için tıkla...

Mountainsgirl .!.:

Bin kalorinin altına 1400 kalorinin üstüne çıkmama şekerli şeylerden uzak durma şeklinde idi.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Seker benim büyük sorunum
Sayesinde löp löp yagliyim

Tuzlu su olayina gelirsek himalaya tuzu olmasi onemli. Vucuddaki elektrolit dengesi icin aliyorum. Tum gün sadece su icince basim doner, gozumun onu kararir korkusu ile iciyorum.

Genişletmek için tıkla...

Beklenen2 .!.:

@_Vera_ canım bn yarın oruc tutcam bu saatte yemek yedim yarin buyuk ihtimal arti çıkarım

Genişletmek için tıkla...

Mountainsgirl .!.:

Böyle birşey buldum nette önemliymiş bu elektrolik denge.
(Vücutta bulunan elektrolitler sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdur. Vücutta elektrolit dengesi, yapı taşlarımız olan hücrelerin normal işlev gösterebilmeleri için önemlidir. Dengelenmeyen elektrolit seviyeleri kalp damar, mide bağırsak ve merkezi sinir gibi sistemleri tehlikeye sokar)

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Haftanin su tablosu

Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyorum soyle bir tabloya bakinca. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Toplam
@pisi pisi kopatim	2			2
JaneRizzoli	2,5	1,5	1,5	5,5
@nanekekik	2	2,5	3	7,5
B Beklenen2	1,5	2,5	3,5	7,5
@Birgaripyolcu06	2	2		4
Birgaripanne	1,2	1,2		2,4
Arrietty_	2	2,8	2,2	7
@Anonimmm
@CanTorun		3	3	6
Mountainsgirl	2	2,5		4,5
@Sivaskayseri	2	3	3,5	8,5
Alp_BuRc	2	2	2	6
@Smneapdullah	3	2,5	3	8,5
@Canfeb	2	2		4
@vera		3	3	6
@esmeriiim		2		2
@E-brulim	1,5			1,5
@bnnu
@Periannem	1	1,5		2,5
@fyzanur		1,5		1,5

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
@pisi pisi kopatim
@_Vera_	Ödül
@nanekekik		Ödül
B Beklenen2		Ödül
@Sivaskayseri
@fyzanur
@Canfeb		:nazar;
Alp_BuRc	Ödül
JaneRizzoli			20 JJ
@Birgaripyolcu06		Ödül
Arrietty_
@E-brulim	Ödül	MUAF	MUAF
@Smneapdullah	Ödül		50 S
@CanTorun
@Anonimmm	Ödül	MUAF	20 S
Mountainsgirl			20 S
Birgaripanne	Ödül	30 S
@Periannem		20 S
@esmeriiim	Ödül	20 S

* Minik spor cezalarini gün icinde tamamlayiniz ve yapildigini lütfen bildirin
JaneRizzoli Mountainsgirl @Periannem @Anonimmm @Smneapdullah @esmeriiim Birgaripanne
** Menü paylasimi eksik olanlar. Lütfen menünüzü yazmayi unutmayin. 3 gün bildirim olmayinca listeden siliniyorsunuz.

Spor Puan Tablosu ​

Birkac hatirlatma

• Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
• Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"
• Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.

EŞLER	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR	PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	CUMA
JaneRizzoli @Sivaskayseri		360	310
@Canfeb B Beklenen2	200		730
@_Vera_ @nanekekik	1723	1299	1340
@Smneapdullah Alp_BuRc	2795	1500 (-100)	635(-200)
Arrietty_ @Anonimmm	500	815 (-100)	915
@pisi pisi kopatim @CanTorun	1225	1200	617
@Birgaripyolcu06 Birgaripanne	870	670 (-100)
@Periannem @bnnu	250
@esmeriiim @E-brulim	-
@fyzanur Mountainsgirl	600	300(-100)

Genişletmek için tıkla...

Mountainsgirl .!.:

Tam olarak henüz alışamadım.Kuralları da tam okumadım galiba uzun metinler sıkıyor.Toplam kalori iyi ama Öğlen ve akşam sadece çorba içtim.Açım yani

Genişletmek için tıkla...