Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

neutral .!.:

İşyerinde bir şey ararken, ardiye dolabında dambıl buldum. Biraz deneyeyim derken sandalyede bacak, ağırlık kol ve baldır çalıştım.
Gerçi dambıllar 2'şer kg dı, yordu biraz kollarımı.
Bahane değil zaman yarat yaptım bugün kendime. Burda da spor oluyormuş yani.

Dün akşamda 22:00 gibi bitti evde ki işim. Yatakta tv keyfi yapayım sonra da uyurum diye çıktım yukarı. Hadi yatmadan 10 dk bir şeyler yapayım derken 45 dakikalık videoyu bitirdim.
Sabahta iş için hazırlanırken almam gerekenleri bilerek yukarıda bırakıyorum. Mecbur merdiven inip çıkmak için.

Her gün böyle olabilsem keşke. Yeni hedefim biraz daha erken uyanıp sabah spor yapabilmek. Sabah sporu kilo verdirir, akşam sporu form tutturur diye duymuştum. Bunu da hayata geçirirsem sürecim hızlanacak inşallah..

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Onu bende kestiremedim. Bir şeyler şişkinlik yaptı sanırım. Cumadan pazartesiye 2 kg artı çıktım.
Bugün de düne göre 1,5 kg eksiyim.
Benim de devreler yandı

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Ya bak ne güzel zaman yaratmışsın iş yerinde her gün ufak ufak bir şeyler yapsan gün sonu ne kadar güzel etkisi olur.
Bende çamaşır falan asarken uzağa bırakıyorum sepeti her git gel yapista bir tane çamaşır alarak asiyorum adım oluyor bana.
Bazen mutfağa tavşan gibi zıplayarak gidiyorum
Hareket her zaman iyidir azı çoğu fark etmez. Sabah sporunu ama ayrıca çok çok seviyorum

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Merhaba kızlar ve Arrietty_

Okula gidince benim ara öğünlerde değişiklik oldu

1 fincan kayısılı form çayı
1 yaprak galeta
Şu an 1 adet maden suyu içiyorum


Pazara uğradım kabak almak için
4 kabak rendeledim ,sarımsak, biraz tuz sote yapıyorum
Tam bir kabak detoksu olmayacak belki ama yine kendime göre uyarlayıp birşeyler deneyeceğim

Akşam yemeğim

Izgara tavuk
Kabak sote
Yoğurt şeklinde olacak nasipse


Öğleyin de biraz

Kabak sote ve yoğurt yemeyi düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Merhaba kızlar ve Arrietty_

Okula gidince benim ara öğünlerde değişiklik oldu

1 fincan kayısılı form çayı
1 yaprak galeta
Şu an 1 adet maden suyu içiyorum


Pazara uğradım kabak almak için
4 kabak rendeledim ,sarımsak, biraz tuz sote yapıyorum
Tam bir kabak detoksu olmayacak belki ama yine kendime göre uyarlayıp birşeyler deneyeceğim

Akşam yemeğim

Izgara tavuk
Kabak sote
Yoğurt şeklinde olacak nasipse


Öğleyin de biraz

Kabak sote ve yoğurt yemeyi düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Okula ve pazara gidince karnım çok acıktı
Hemen kabak sotesini yapıp yedim sarımsak ve baharatlarla tatlandırdım
Zaten normalde bunu çok severim o açıdan zorlayacak bir yiyecek değil benim için

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

bugun o fazlalik gelen kismi yarin gormek istemiyorum, yoksa cumaya da arti cikicam.

ara ogun yapmadan aksam da hafif sekilde beslenmek istiyorum bakalim.

12.00
2 yumurta ve lor peyniri ile bol yesillikli salata
1 kase uzum

17.00 (planim)
Dunden kalan kiymali patlican yemegi, 1 dilim tb ekmegi

Planimi buraya da yazayim ki caymayayim

Arrietty_ sedulu Zeytur
erkenden size menu bildirimi yapiyorum he he.

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Okula ve pazara gidince karnım çok acıktı
Hemen kabak sotesini yapıp yedim sarımsak ve baharatlarla tatlandırdım
Zaten normalde bunu çok severim o açıdan zorlayacak bir yiyecek değil benim için

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Afiyet olsun. Olsada yesem

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Canım hani kabağı soteleyip yoğurtluyorsun ya içine ceviz içi ufala biraz.
Ben ortaya salata olarak çok yapardım bir ara , unutmuşum uzun süredir yapmıyorum. Sabah senin yazını okuyunca aklıma geldi.
Cevizin tok tutma özelliğide var, o etkiyi almış olursun.

Genişletmek için tıkla...

SsSiMqE .!.:

Kızlar ben de birazdan günü kapatcam şimdiden menüyü paylaşayım
Kahvaltı:
1 bardak süt
3 YK yulaf
2 kuru kayısı
6 çiğ fındık
1 çk tarçın
Ara:
1 yeşil elma
1 su bardağı kefir
Akşam:
1porsiyon portakallı kereviz
1 kase yoğurt
2 adet etli yaprak sarma
1 küçük lor peynirli sigara böreği ekmek yerine
Akşam yemeğini birazdan yiyip 5-5:30 gibi günü kapatmayı düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans

715. Etap Menü tablomuz


​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
esmeriiim	✔	✔	-	-
Alys	✔	✔
Zeytur	✔	✔
sedulu	✔	✔
@_Vera_	✔	✔ÖDÜL		MUAF
E English_teacherrr	✔	✔
@Serina08	✔ÖDÜL	✔		-
E Emeeelll	✔	✔
O_sevincli_ki	✔	MUAF
H3RA_	✔ÖDÜL	✔
bnnu	✖	MUAF	MUAF
Ceyhans	✔	✔
Ozzybal	✔ÖDÜL	✔
rockandroll	✔	✖
graphicdesigner	✔	✔ÖDÜL
S sadece_ben	✔	✔ÖDÜL
Arrietty_	✔ÖDÜL	✔	-
istanbulin	✔ÖDÜL	✔
Cikocev	✔	✔
Varyemez	✔	✔
K klbk33	✔	✔
Melegimkorusun	✔	✔
A Aylakkadin	✔	✔
D -DOLUNAY-	✔	✖
Dilber Hala				-
SsSiMqE

Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor


Puan Cezasi :

715. Etap Puan Tablosu ​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Alys Zeytur	875+1000	1000+2038	1270+500	1701+700
Melegimkorusun E Emeeelll	315+506	450+502	743+400	750+724
@Serina08 sedulu	900+600	1950+800	1050+650	600+
O_sevincli_ki E English_teacherrr	700+412	500+500	600+794	650+602
Arrietty_ @_Vera_	875+760	1800+310	650	500
Ceyhans S sadece_ben	450+740	600+800	300+570	450+150
Ozzybal istanbulin	225+250	500+350	200+300	620+200
H3RA_ graphicdesigner	195+150	100+680	150+892	860+125
rockandroll K klbk33	500+274	100+	56	207+782
A Aylakkadin bnnu	500	500	500	350
D -DOLUNAY- Cikocev	350+105	305+	350+650	650+150
Varyemez	200	382	100	287
SsSiMqE			660	1057

Ayse_M .!.:

Bugün menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği peynir zeytin ve yarım kapya biber
Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz
Öğle kabak çorbası
Ara 2 kaşık yoğurt
Akşam 4 tane köfte salata ve köz biber 2 kaşık bulgur pilavı
Su 3 lt
13000 adım 650 puan
Arrietty_ sedulu O_sevincli_ki

Genişletmek için tıkla...