Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

H3RA_ · 9 Mart 2021

7.000 adım 350 p
100 bacak 100 kol bölgesel 100 p
50 mekik 100 p
50 JJ 100 p
Toplam 650 p

sedulu

Arrietty_

Ceyhans

Ozzybal · 9 Mart 2021

Ozzybal .!.:
Iyi akşamlar,

09:00 2 dilim ekmek, 2 kk peynir
11:30 3 kasik yoğurt, 3 adet kuru erik
15:30 salatalık, domates söğüş, 2 kk tulum peyniri, 400 ml ayran
17:00 2 kuru incir
18;00 3 kasik hindi sote, 5 kasik makarna, 1.5 kase cacık, 3 kasik ıspanak
2 litre su

sedulu S sadece_ben

6000 adım: 300 puan
50 squat: 100 puan
Toplam: 400 puan

Arrietty_

sedulu

H3RA_ S sadece_ben

kiskiskis · 9 Mart 2021

Merhaba evde yeşillik domates salatalık bile yoktu kayınvalidenin kayınpederşer yanındayız 15" gündür. Alışveriş yaptık yarın daha güzel olacak inşallah

esmeriiim · 9 Mart 2021

Arrietty_ .!.:
Yapmayacagim desemde ketoya dönüyorum hep

2 ögun 1 ara yaptim son zamanlarda.
Su orucu sadece su, yesilcay, maden suyu ve kahve.
Ama 2, 5 gunluk bu. Pek su orucu sayilmaz
Persembe Ögle normal beslenecegim.
Ozaman tek tek yazayim kalori, yag, protein, karb.

Tamam canım. Fındık bademle falan yag saglıyosun sanırım. Aslında tam duzenımı bulmustumda sımdı hatrlamıyorjm

neyse gırecek yoluna

Emeeelll .!.:
Afiyet olsun eşim Baklayı çok severim ben de Bir de ilkbaharın ve tabi yazın habercisi gibi. Mutlu eder beni

Bende cok severım canım bu hafta 2.ci bakla yapışım

Emeeelll · 9 Mart 2021

Iyi geceler kızlar

Sabah:
2 wasa
1 dilim peynir
3 zeytin
Ve 1 kase çorba

Aksam:
1.5 biftek
Salata

Su: 1.5 litre

Bugün niye böyle oldu bilmiyorum içemedim bir türlü

Spor:
Bugün bahçemizdeydik. Yürüdüm temiz havada. Güzel bir gün oldu.
13550 adım 677 puan

Arrietty_

sedulu

H3RA_

esmeriiim

kiskiskis · 9 Mart 2021

SsSiMqE .!.:
Evet evet tavuk sağol canım benim

Süper fikir canım istedi ,

Normalde diyetisyenin yazdığı menüde ekmek var 1 dilim ama çorba olursa ekmeği yeme dedi

Geçen diyetisyenle konuştuğumuz konu

Merhaba arkadaşım takıma hoşgeldin kaptanın da dediği gibi çok karbonhidrat var yeşillik hiç yok yeşillik hem sağlıklı beslenme hem de sütüne fayda eder daha çok tüketmeye çalış

Kaptanım ben bu hafta listeye giriyor muyum acaba

İnşallah inşallah hazırlıksıx oldu.. Güzelde bir su şişesi alsam çok güzel olacak. O kadar yoğunum ki afedersiniz derlerdi de inanmazdım bir sabah bir akşam tuvalete gidiyorum iki yaşlı iki çocuk eşim evde 7ye kadar bilgisayarda çalışıyor. Ama çok net söyleyebilirim ki ben günde bir çikolata yiyerek 3haftada 6kilo verdim normalde ben günde 8000 kalori yiyorum. Ben 2000kaloriye indirince bile veriyorum.

rockandroll · 9 Mart 2021

Bugunku menum

9:30
2 yumurtali omlet
1 havuc
1/2 salatalik

15:00
2 kaşik etli mantar
2 kaşik eriste
1 kaşik yogurt

18:30
1 tavuk but firin

Atistirmalik:
1 portakal
Ufak 1 dilim kek
1 avuc ceviz

Su:
1 lt
1/2 litre dukan

Spor: 20022 adım

1001 puan

Zeytur · 10 Mart 2021

Telefonu oğlum uyurken sessize almıştım sonra nereye koyduğumu unuttum 1 gündür telefon arıyorum şaka gibi tam bşr gündür 24 saat

oğlumun çekmecesinden çıktı çamaşır katlarken onuda oraya koymuşum aahh aklım nerdeyse

bir daha sessize alırsam 2 olsun

Sabah
1 yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
Bol yeşillik
1 tb ekmeği

Ara
Yeşil çay
2 ceviz

Öğlen
Bir kase salata içine haşlanmış tavuk gögsü

Ara
3 hurma 3 badem

Akşam
1 tabak fırında kabak
3 y.k yoğurt

Ara
Yarım muz
1 bardak süt blendırdan bızttt

1.5 litre ödem atıcı
2 ltre su

8.500 adım : 425 p

Arrietty_

H3RA_

sedulu

kiskiskis

H3RA_ · 10 Mart 2021

kiskiskis .!.:
İnşallah inşallah hazırlıksıx oldu.. Güzelde bir su şişesi alsam çok güzel olacak. O kadar yoğunum ki afedersiniz derlerdi de inanmazdım bir sabah bir akşam tuvalete gidiyorum iki yaşlı iki çocuk eşim evde 7ye kadar bilgisayarda çalışıyor. Ama çok net söyleyebilirim ki ben günde bir çikolata yiyerek 3haftada 6kilo verdim normalde ben günde 8000 kalori yiyorum. Ben 2000kaloriye indirince bile veriyorum.

8.000 kalori mi

Buraya ilk başladığım dönemde kalori sayarak yiyordum 1.400 cal hakkım olmasına rağmen 1000 cal dahi dolduramıyordum.
Eminmisin 8.000 cal yediğine

H3RA_ · 10 Mart 2021

Zeytur .!.:
Telefonu oğlum uyurken sessize almıştım sonra nereye koyduğumu unuttum 1 gündür telefon arıyorum şaka gibi tam bşr gündür 24 saat oğlumun çekmecesinden çıktı çamaşır katlarken onuda oraya koymuşum aahh aklım nerdeyse bir daha sessize alırsam 2 olsun

Sabah
1 yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
Bol yeşillik
1 tb ekmeği

Ara
Yeşil çay
2 ceviz

Öğlen
Bir kase salata içine haşlanmış tavuk gögsü

Ara
3 hurma 3 badem

Akşam
1 tabak fırında kabak
3 y.k yoğurt

Ara
Yarım muz
1 bardak süt blendırdan bızttt

1.5 litre ödem atıcı
2 ltre su

8.500 adım : 425 p

Arrietty_ H3RA_ sedulu kiskiskis

Buzdolabından çıkmadığına şükret

bana onuda yaşatmıştı çocuklar

Zeytur · 10 Mart 2021

neutral .!.:
Buzdolabından çıkmadığına şükret bana onuda yaşatmıştı çocuklar

Ayy valla buzdolabına bile baktım çamaşır makinesine heryeree

Sismaniye · 10 Mart 2021

ozrengin .!.:
Kızlar instagramda karşılaştığım bir yazıyı sizinle paylaşmak istedim

iste kimi boyle diyor, kimi leptin diyor, if diyor
kime inanacagimizi sasirdik :)

Zeytur .!.:
Telefonu oğlum uyurken sessize almıştım sonra nereye koyduğumu unuttum 1 gündür telefon arıyorum şaka gibi tam bşr gündür 24 saat oğlumun çekmecesinden çıktı çamaşır katlarken onuda oraya koymuşum aahh aklım nerdeyse bir daha sessize alırsam 2 olsun

Sabah
1 yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
Bol yeşillik
1 tb ekmeği

Ara
Yeşil çay
2 ceviz

Öğlen
Bir kase salata içine haşlanmış tavuk gögsü

Ara
3 hurma 3 badem

Akşam
1 tabak fırında kabak
3 y.k yoğurt

Ara
Yarım muz
1 bardak süt blendırdan bızttt

1.5 litre ödem atıcı
2 ltre su

8.500 adım : 425 p

Arrietty_ H3RA_ sedulu kiskiskis

google hesabini ve sifreni bilmiyor muydun? baska bir cihazdan baglanip son ses caldirabiliyorsun :)

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

Sade_Bilge .!.:
Merhaba

Beslenme seklim
Saat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögün
Hergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibi
Hergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cay
Yasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, makarna, patates püresi, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, (patates), gluten,
Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya,

Kilo Cizelgesi Boy 157 Yas 34
Tarih Kilo Bel Basen
29.01.2021 (4. Takim) 73 kg
09.03.2021 Baslangic 70,9 kg 94 cm 106 cm
Aktüel
1. Hafta 12.03.
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?) 65 kg ? ?
2. Hedef (14.05.?) 59 kg ? ?
3. Hedef (?) 54 kg ? ?
4. Hedef (?) 49 kg 63 90

Spor Cizelgesi 05-11.03. 12-18.03. 19-25.03. 26-01.04. 02-08.04 09-15.04. 16-22.04. 23-29.04. 30-06.05.
Hedef günde en az 10.000 adim
1. Hafta 2. Hafta 3. Hafta 4. hafta 5. Hafta 6. Hafta 7. Hafta 8. Hafta
Cuma /
Cumartesi / Ip atlama
Challenge
Pazar /
Pazartesi / Adim
Challenge
Sali 10083 adim
1 saat yürüyüs
Carsamba Zumba
Challenge
Persembe

Protein orani yüksek besinler
Yumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus,

Kizlar kendime günlük actim oradan da kendimi takip edecegim. Sizce nasil? Eksik fazlalik var mi? :)))

Sismaniye · 10 Mart 2021

menumu yazayim. cok kotu oldu. hic hesapta olmayan isler
esim cok sevdigim bir ekmek getirmis, bol da meyve

sana alisveris yap diyen oldu mu

kek de almis da onlara dokunmadim.

sabah
ceyrek karisik tost
cay

nektari

sutlu kahve

yarim muz

armut

15:30
ceyrek tost

sabahtan kalan
1 avuc yesil uzum

17:30
4-5 kasik kiyma kavurmasi
1 dlm tb ekmek

su 2lt
spor 30dk dans cezasi

sedulu
7200 adim 360puan

Cikocev · 10 Mart 2021

Adım sayım maalesef bugün 4000 de kaldı bir sürü misafirim vardı 200 puan

H3RA_

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

pisi pisi kopatim .!.:
menumu yazayim. cok kotu oldu. hic hesapta olmayan isler
esim cok sevdigim bir ekmek getirmis, bol da meyve
sana alisveris yap diyen oldu mu kek de almis da onlara dokunmadim.

sabah
ceyrek karisik tost
cay

nektari

sutlu kahve

yarim muz

armut

15:30
ceyrek tost sabahtan kalan
1 avuc yesil uzum

17:30
4-5 kasik kiyma kavurmasi
1 dlm tb ekmek

su 2lt
spor 30dk dans cezasi sedulu
7200 adim 360puan

Ben nacizane kendi düsünlerimi söylemek isterim.
Cok fazla karbonhidrat agirlikli beslenmissin. Ayni zamanda cok fazla meyve tüketmissin bence bir günde. nektarin, yarim muz, armut, 1 avuc yesil üzüm gibi gibi. Onun yerine hic Sebze göremedim menünde.

Ama umuyorum diger günler daha dengeli ve planli olacaktir menülerin :)))

Asi Matmazel · 10 Mart 2021

Alys .!.:
Yogurt turevi seyler yeseydin keske. Yani ben ogun atlamaya karsi degilim, hatta if yapiyorum ama. Ogun atlanacaksa onveki ogun biraz saglam olmali. Biraz daha planli olmaya çalış bence canim.

Dışarıda olunca bugünü bu şekilde geçiştirmek zorunda kaldım ama diğer günler için dikkat ederim muhakkak

Asi Matmazel · 10 Mart 2021

sedulu .!.:
Bunu yaptım canım 30 dk da canina okuyor kasların

Çok sağol kaptanım bu ara sürekli video inceliyorum çok iyi oldu bu yarın denerim muhakkak

Asi Matmazel · 10 Mart 2021

esmeriiim .!.:
Cay ıcıyorum canım. Evet bı alıskanlık var . Ve meyveyı cok sevıyorum ben. Gunduz meyve yemedıgımden de aksam canım ıstıyor olabılır

Süt te kalorılı dıye tuketmıyorum. Kahveme koyuyorum azıcık ona bıle vıjdan yapıyorum

Acıkmıyorum kuzum aslında. Ama badem meyveden daha masum dıyorsan oyle yaparım

Planım yok kafama göre takılıyorum. Sabah aksam bazen arada meyve sebze falan

Nacizane bir fikirde benden

Tatlı krizlerinde ya da çok acıktığınızda herhangi bir kahveye 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyip içebilirsiniz. Aç karnına olunca yağ yakmaya da yardımcı oluyor. Netten kurşun geçirmez kahve diye araştırabilirsiniz. Diyet sürecimde ben çok faydasını gördüm. Hatta ben her kahvem katıyorum bu ara

Aomine Daiki · 10 Mart 2021

bnnu .!.:
Bugünki öenüm
Sabah
1 kaşarlı tost

öple
1 kase süte nesfit ballı bademli

akşam
1 p mantarlı tavuk sote
Sı 1.5 lt
Spor 5578 adım - 279 puan
Arrietty_ @_Vera_ Aomine Daiki

bnnu .!.:
suyumun öyle farkındayım ki, e dışarı gidince de içemiyorum bugün artırıyorum eşimm

ah o patates kızartması olmasaymış 1 avuç bile çok 100 ip atlama cezası eşim

gelsin eksiler güzel bir hafta da olsun

İnşallah eşim cezamı çekerim atlaya atlaya

sedulu .!.:
Aomine Daiki cezalar birikti canım 100 high knee benden var 100 ip atlama da eşin ceza kesmiş. Bugün ya da en geç yarına yapmış olmalısın yapınca beni etiketmeyi unutma ki cezanı sileyim

Hk cezamıydı yaw hiç anlamamışım :rolleyes:

Kilo Cizelgesi	Boy 157	Yas 34
Tarih	Kilo	Bel	Basen
29.01.2021 (4. Takim)	73 kg
09.03.2021 Baslangic	70,9 kg	94 cm	106 cm
Aktüel
1. Hafta 12.03.
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?)	65 kg	?	?
2. Hedef (14.05.?)	59 kg	?	?
3. Hedef (?)	54 kg	?	?
4. Hedef (?)	49 kg	63	90

Spor Cizelgesi	05-11.03.	12-18.03.	19-25.03.	26-01.04.	02-08.04	09-15.04.	16-22.04.	23-29.04.	30-06.05.
Hedef günde	en az	10.000 adim
		1. Hafta	2. Hafta	3. Hafta	4. hafta	5. Hafta	6. Hafta	7. Hafta	8. Hafta
Cuma	/
Cumartesi	/	Ip atlama Challenge
Pazar	/
Pazartesi	/	Adim Challenge
Sali	10083 adim 1 saat yürüyüs
Carsamba		Zumba Challenge
Persembe

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

İnsan söyleyemediklerinde

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Popüler Üye

🎃 Bşlngç:69.2 🎃 Güncel:67.8 kg 🎃 Hedef: 60 kg🎃

Eklentiler

Popüler Üye

İnsan söyleyemediklerinde

İnsan söyleyemediklerinde

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

🌺🌺

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

🧩

Benzer Konular