-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 7 Ekim 2019
- 1.102
- 5.104
- 158
- 33
Maşaallah tüm bunları nasıl yapabiliyorsun?Hocaya attım videoyu, selam verdim borçlu çıktım
Sizlere de yardımcı olsun diye yorumlarını yazayım dedim.
Şöyle ki ben mekik hiç sevmem ve çok zorlanırım. Hocada karın merkezdir, güçlü olmadıkça çoğu hareketi yapamazsın der hep bana.sedulu senin videoyu gönderdim “hevesini kırmak istemem ama karın ve kardiyo yaparsan benim derslerimle birleşince çok daha etkili olur” dedi.
Eğer kaldırabileceksen yap bugün sana ödev vereyim o zaman dedi.
Öncelikle 150 mekik
Ardından sedulunun gönderdiği video
Sonra ip atlama benzeri kardiyo
En son gönderdiğim yoga videosunun ilk başlangıç için olanı
Mekik ve videodan sonra kardiyo yaparsan yağ yakacaksın dedi. En son yoga ile esneyeceksin kasların ağrısı az olacak yada hiç olmayacak dedi.
Hadi kim var benimle
Ben o kadar zorlanıyorum ki nefes nefese kalıyorum, her yerim ağrıyor. Şunları yapmaya kalksam beni yerden kazımak zorunda kalırlar. Dün ip atlama işini bile parça parça yaptım ki yaptığım da 150 idi zaten. Umarım ben de bir gün bu seviyelere gelirim
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
Hadi bakalım incelsin bacaklarYapabildiğimiz kadar, zamanla daha iyi olacak.
10 gun önce olmayan pantolonum dun oldu, beli bol ama basen sıfır duruyor.
Bir haftadır bu programdaki benzer hareketleri zorluyorum, tam olarak yapamıyorum, ama buna rağmen incelme var, ben bu programı tuttumpazartesi başlıyorum. Öneri için sağol
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
Chloe Ting - Intense Core Challenge 2020 - Free Workout Program
Bunda bacaklar da çalışıyor yine 15 günlük bir program plank var ama bolca
Bunda bacaklar da çalışıyor yine 15 günlük bir program plank var ama bolca
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
Akşam icin ya sebze ya da proteinli bir şeyler yersen daha dogru olur. Patates yedigin an ekmek yemekten farksız maalesef
- 31 Ekim 2016
- 4.770
- 20.543
- 308
- 35
Ben de ip atladım şimdi ama 100 tane. İp atlarken ben çok zorlanıyorum, genel olarak zıplamalı hareketler beni rahatsız ediyor. Ona eğileyim biraz.Ben dün ip atlamıştım chloe sonrası
Bugün dans ettimfazla zorlamadım
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
Alisinca degisiyor
Ben 200 ip atliyorum hic ara vermeden, veya takilmadan
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.202
- 498
Arrietty_
tatlım Önce 150 mekikle başlıyoruz
Ardından Chloe Ting - 5 Weeks Booty Challenge - Free Workout Program
bu programı yapıcam ben bacaklarıma takığım çünkü. Sen istersen başka programı da yapabilirsin.
Bitince ip atlamalı JJ yada ayakları karna çekerek zıplama tarzı bir kardiyo. Templu yürüyüşte olur. Senin koşu bandın var bence oda güzel olur. Sen daha tecrübelisin benden yağ yakacak kardiyo programı yapacaksın. Süresini bilemedim ama en az 20 dk iyi olur.
En son
ile esniyoruz. Ben daha başlamadım işlerim vardı. Bitirebileceğim konusunda endişeliyim. Yoga konusunda çok hevesliyim bu videonun derslerine devam edeceğim.
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
Önce 150 mekikle başlıyoruz
Ardından Chloe Ting - 5 Weeks Booty Challenge - Free Workout Program
bu programı yapıcam ben bacaklarıma takığım çünkü. Sen istersen başka programı da yapabilirsin.
Bitince ip atlamalı JJ yada ayakları karna çekerek zıplama tarzı bir kardiyo. Templu yürüyüşte olur. Senin koşu bandın var bence oda güzel olur. Sen daha tecrübelisin benden yağ yakacak kardiyo programı yapacaksın. Süresini bilemedim ama en az 20 dk iyi olur.
En son
ile esniyoruz. Ben daha başlamadım işlerim vardı. Bitirebileceğim konusunda endişeliyim.
Tesekkur ederim
Teleofnu sarja taktim. Dolsun baslayacagim. Spor saatinden egzersiz kisminida seceyim. Asagi yukari kac kalori yaktiracak bakayim. Bazen nabzimi yanlis olcuyor ama
Yag yakacak kardio kismini bugun bisiklet ile yapayim. Interval yapinca baya nabzim yukseliyor. 180 gördüm bugun sabah ki interval de.
Yarin de sag cikarsam bu egzersizden ip atlama mi 20dk?
Kirmizi yaptigim yeri tam anlamadim
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Bugün menümü yazayım hemen yeme işim bitti kızlar
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği biraz peynir 4 zeytin bolca yeşillik 1 tk kadar çemen
Öğle 1 kase yeşil salata içinde 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
Akşam 1 tabak etli güveç 3 kaşık pilav
Su 3 olacak eve gidince
Sporu da eve gidince yazayım tamamlayınca adımımı
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Alys
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği biraz peynir 4 zeytin bolca yeşillik 1 tk kadar çemen
Öğle 1 kase yeşil salata içinde 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
Akşam 1 tabak etli güveç 3 kaşık pilav
Su 3 olacak eve gidince
Sporu da eve gidince yazayım tamamlayınca adımımı
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Alys
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 38
Önce 150 mekikle başlıyoruz
Ardından Chloe Ting - 5 Weeks Booty Challenge - Free Workout Program
bu programı yapıcam ben bacaklarıma takığım çünkü. Sen istersen başka programı da yapabilirsin.
Bitince ip atlamalı JJ yada ayakları karna çekerek zıplama tarzı bir kardiyo. Templu yürüyüşte olur. Senin koşu bandın var bence oda güzel olur. Sen daha tecrübelisin benden yağ yakacak kardiyo programı yapacaksın. Süresini bilemedim ama en az 20 dk iyi olur.
En son
ile esniyoruz. Ben daha başlamadım işlerim vardı. Bitirebileceğim konusunda endişeliyim. Yoga konusunda çok hevesliyim bu videonun derslerine devam edeceğim.
Bende başlıyayım bu programa
ama muhtemelen yarın olur
Ahahah adı cıkmasın insanınKızz simit yazısını görünce dedim yine simite başladı yemeye haha
valla kahvaltıda vardı ama agzıma bıle sürmedim Kac kac yapıyosun canım 12:00-20:00 miGünaydın kızlaresmeriiim nasılsın canım benim saat 12.00 da 20 saatlik orucum doluyor inşallah bu ıf işe yarayacak
sonra kahvaltı yapacam
Inceltıyormu bu prograö benm ıncelmem lazımBende başlıyayım bu programa
- 6 Aralık 2010
- 34.488
- 91.177
- 798
Bugün menümü yazayım hemen yeme işim bitti kızlar
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği biraz peynir 4 zeytin bolca yeşillik 1 tk kadar çemen
Öğle 1 kase yeşil salata içinde 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
Akşam 1 tabak etli güveç 3 kaşık pilav
Su 3 olacak eve gidince
Sporu da eve gidince yazayım tamamlayınca adımımı
Super bir gun olmus, leslie ile başlamak da cok iyi.
Ben ancak 8 bin adim attim, yemekten donunce de evde biraz turlarım ve kapatirim.
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 38
Kardio ile zayıflayıp kas yapma
Chole ting ile incelme
Yoga ile esneme
Ne ararsanız var bu programda
 ama sadece incelme istiyorsanız Chole ting diye bir sayfa var youtube da onun videoları tamamen inceltmeye dayalı ona bakın derim
- 31 Ekim 2016
- 4.770
- 20.543
- 308
- 35
Bugünkü menüm
Kahvaltı 11.00
Kavurmalı yumurta
Peynir
Domates
Zeytin
1 dilim ekmek
Yeşilçay
Ara öğün 15.30
6 çiğ badem
Akşam 18.00’de yiyeceğiz.
2 adet kabak karnıyarık ( tamamen fırında yapıldı, kızartma işlemi yok)
Salata
Yoğurt
Şimdiye kadar 2 litre su içtim. Daha da içerim.
Spor:
45 dk chloe 450 puan
100 ip atlama 50 puan
10 extra squat 20 puan
20 adet bölgesel egzersiz 10 puan
2500 adım 75 puan
Toplam 605 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Kahvaltı 11.00
Kavurmalı yumurta
Peynir
Domates
Zeytin
1 dilim ekmek
Yeşilçay
Ara öğün 15.30
6 çiğ badem
Akşam 18.00’de yiyeceğiz.
2 adet kabak karnıyarık ( tamamen fırında yapıldı, kızartma işlemi yok)
Salata
Yoğurt
Şimdiye kadar 2 litre su içtim. Daha da içerim.
Spor:
45 dk chloe 450 puan
100 ip atlama 50 puan
10 extra squat 20 puan
20 adet bölgesel egzersiz 10 puan
2500 adım 75 puan
Toplam 605 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 7 Haziran 2011
- 21.760
- 33.180
- 798
Afiyet olsun menü güzel sporlar şahane. Bu gidişle bu hafta güzel bir eksi gelir.Bugünkü menüm
Kahvaltı 11.00
Kavurmalı yumurta
Peynir
Domates
Zeytin
1 dilim ekmek
Yeşilçay
Ara öğün 15.30
6 çiğ badem
Akşam 18.00’de yiyeceğiz.
2 adet kabak karnıyarık ( tamamen fırında yapıldı, kızartma işlemi yok)
Salata
Yoğurt
Şimdiye kadar 2 litre su içtim. Daha da içerim.
Spor:
45 dk chloe 450 puan
100 ip atlama 50 puan
10 extra squat 20 puan
20 adet bölgesel egzersiz 10 puan
2500 adım 75 puan
Toplam 605 puan
Ben de akşama ton balıklı salata planlıyorum
