44 Kilo Vereceğim İncecik Diyet Günlüğüm - Bana Katılmak İsteyen

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
ben çok leslie yatım açıyorum müziği , kadının sesini kapıyorum ooh mis. 45 dakikadan sonra elim ayağım tutmuyordu sadece yürüyüş olmasına rağmen. jilliana dayanabildiğim kadar artık. callanetics var onu dene. çok güzel. yaptım onu 100e kadar sayıyor kadın, sen 5 tane yapıyorsun o vakitte anca ama çok yoruyor harika bir şeydi. alt yazılısı paylaşılmıştı kk'da indirmiştim.

Ya o bana cok yavas geliyo leslie bile yavas geldi sıkıcı geliyo ne biliyim

bi de onlar genelde uzun oluyo sure olarak jillian o yuzden iyi yarim saatte bitiyo :)
Ay bi de leslie nin poposunu gordukce sinirim bozuluyodu o popo ne oyle bi de spor yapiyo

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
Ya o bana cok yavas geliyo leslie bile yavas geldi sıkıcı geliyo ne biliyim bi de onlar genelde uzun oluyo sure olarak jillian o yuzden iyi yarim saatte bitiyo :)
Ay bi de leslie nin poposunu gordukce sinirim bozuluyodu o popo ne oyle bi de spor yapiyo

pilates tarzı şeylerin yararlı olmasını yavaş olması sağlıyor, kaslar daha iyi geriliyor. yürüyüş yavaş iyi olmuyor tabi ama bana hiç yavaş gelmiyor, ben şıp şıp terliyorum hemen, tabi ben bir fil boyutunda olduğum için olsa gerek :43:

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

bir bardak kaynar suyun içine bi kaç dal maydanoz attım, limon da sıktım. limonun etkisiyle maydanoz parıl parıl parlıyor. kokusu iğrenç. yine de içicem, bi soğusun.

fosforlu yeşil maydanozum :52:

bu arada homeland i açtım ilk defa, adam namaz kılıyordu. obaa :52:

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
pilates tarzı şeylerin yararlı olmasını yavaş olması sağlıyor, kaslar daha iyi geriliyor. yürüyüş yavaş iyi olmuyor tabi ama bana hiç yavaş gelmiyor, ben şıp şıp terliyorum hemen, tabi ben bir fil boyutunda olduğum için olsa gerek

ben de terliyorum canım ya o bence boyutla falan alakalı değil bünyeyle alakalı kimisi çok terler kimisi az hem yoruluyorum da yavaşlık sadece sıkıcı oldugu manasında :)

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

2 yudum maydanoz suyu içip döktüm. limonlu su içtim. asla maydanoz suyu içmemeliyim. ALLAH maydanoz suyu içmem gereken hastalık vermez İNŞALLAH. Ay ölüyorum ya gitmiyor o koku o tat . iğrençti.

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
ben de terliyorum canım ya o bence boyutla falan alakalı değil bünyeyle alakalı kimisi çok terler kimisi az hem yoruluyorum da yavaşlık sadece sıkıcı oldugu manasında :)

valla sıkıcılığı konusunda haklısın. zaman geçmiyor malesef :40:

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
valla sıkıcılığı konusunda haklısın. zaman geçmiyor malesef

bak sana biberiye yağı önerebilirim mesela göbeğine sürüp streçliyip öyle spor yapabilirsin. ben bi ara deniyim diye almıştım çok fazla yapma fırsatım olmadı bugün yapıyım da bitsin artık şu şişe dedim aklıma geldi sardım bi güzel göbeğime öyle spor yaptım

çok rahatsız ediciydi ama çıkardıgımda orası baya ısınmıştı bence uzun kullanımda işe yarıyor

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
bak sana biberiye yağı önerebilirim mesela göbeğine sürüp streçliyip öyle spor yapabilirsin. ben bi ara deniyim diye almıştım çok fazla yapma fırsatım olmadı bugün yapıyım da bitsin artık şu şişe dedim aklıma geldi sardım bi güzel göbeğime öyle spor yaptım çok rahatsız ediciydi ama çıkardıgımda orası baya ısınmıştı bence uzun kullanımda işe yarıyor

spor için değil de çatlaklar için önerin varsa, badem yağı ve kakao yağı dediler ama badem yağı sürersem karnımda bıyık çıkabilir :52:

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
spor için değil de çatlaklar için önerin varsa, badem yağı ve kakao yağı dediler ama badem yağı sürersem karnımda bıyık çıkabilir

aynen kakao yağını bende çok duydum selülit çatlak iyi geliyomuş. aman her yerim yağ oldu benim zaten valla daha fazla yağ alamıcam her duydugumu yapmaya kalkıyorum :52:

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
aynen kakao yağını bende çok duydum selülit çatlak iyi geliyomuş. aman her yerim yağ oldu benim zaten valla daha fazla yağ alamıcam her duydugumu yapmaya kalkıyorum

en azından sen deniyorsun ben gidip aktardan alamam utanırım.

bu arada, içtiğim suların hepsi tuvalette şu an, 3 dakikada bi gittim. neden böyle oldu, iyi bir şeydir umarım.

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
en azından sen deniyorsun ben gidip aktardan alamam utanırım.

bu arada, içtiğim suların hepsi tuvalette şu an, 3 dakikada bi gittim. neden böyle oldu, iyi bir şeydir umarım.

3-4 sene önce ben de öyleydim anneme aldırıyodum ama şimdi hiç utanmıyorum valla ne utanıcan oraya her gün kaç kadın geliyo kimbilir zayıflama için bilmem ne için bi sürü şeyler alıyolar onlar da alışmıştır ki

git git tuvalet iyidir :52:

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
3-4 sene önce ben de öyleydim anneme aldırıyodum ama şimdi hiç utanmıyorum valla ne utanıcan oraya her gün kaç kadın geliyo kimbilir zayıflama için bilmem ne için bi sürü şeyler alıyolar onlar da alışmıştır ki

git git tuvalet iyidir

Ay yaşlı bi kadın, amca bakan bi yer bulursam gideceğim, gençleri görünce konuşamam, şimdi hakkımda ne düşünüyordur diye.

ben yukardan alıyorum o aşağıdan gidiyor yok böyle bir şey. :52:

sekersi · 29 Temmuz 2013

koizumirisa .!.:
Ay yaşlı bi kadın, amca bakan bi yer bulursam gideceğim, gençleri görünce konuşamam, şimdi hakkımda ne düşünüyordur diye.

ben yukardan alıyorum o aşağıdan gidiyor yok böyle bir şey.

Odem atarsin guzel iste :)) ben de sabirsizlanmaya basladim biran once gitsin istiyorum su kilolar

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

sekersi .!.:
Odem atarsin guzel iste :)) ben de sabirsizlanmaya basladim biran once gitsin istiyorum su kilolar

ay İNŞALLAH öyle bir şeydir. yalnız her yere inş maş yaza yaza adnan hocanın melekleri gibi hissettim :52:

gidiyo ya gider gider. neler gitti , kilolar mı gitmeyecek :1:

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

Günaydın. Gizli kahvaltı operasyonumu yapıp, 2 dilim ruşeymli çok tahıllı ekmeğe 1 dilim beyaz peynirli tost yaptım, bi bardak light limonatayla yiyeceğim birazdan.

Öncesinde 2 bardak su içtim tabi :21:

sporumu yapmadan kahve içeceğim, onun için öğleden sonrayı bulur. zaten çok yorgunum şu an.

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

bi yemek yutana kadar lezzet veriyor ama benim o yemeği göbeğim kalçamdan silmem haftalar sürüyor. Yemem artık asla.

Kahvaltımı yaptım, tostumu yedim yanına da bi bardak limonata, bu limonata zaafım tatlı isteğimden galiba.

Arada bi şeftali ve bi çay bardağı süt öğle de nohut ve yoğurt yerim. :1:

sonra kahve + spor

sonra da iftar.

ortalama olarak bugünkü planım bu.

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

ağırlığıma göre 126 gr protein, 262.5 gr karbonhidrat almalıymışım. umarım alabiliyorumdur.

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ

100gram az yağlı Yoğurt: 5gram protein / 7gram K.hidrat / 1,5gram Yağ
1 bardak(200ml) yağlı süt: 7gram protein / 10gram K.hidrat / 7gram Yağ
1 adet tam yumurta: 6-7gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram Tavuk eti: 20gram protein / 1gram K.hidrat / 3gram Yağ
100gram Balık eti: 24gram protein / 1gram K.hidrat / 2gram Yağ
100gram koyun peyniri: 17gram protein / 0gram K.hidrat / 18gram Yağ
200ml(1bardak) Kefir sütü: 7gram protein / 8gram K.hidrat / 3gram Yağ
16 adet karides: 24gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
1 ölçek protein tozu: 23gram protein / 2gram K.hidrat / 2gram Yağ
200ml(1 bardak) kesik süt: 1,7gram protein / 8gram k.hidrat / 0gram Yağ
100gram Deniz yosunu: 6gram protein / 2gram K.hidrat / 0gram Yağ
100gram Sardalye balığı: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram uskumru: 21gram protein / 0gram K.hidrat / 13gram Yağ
100gram Som balığı: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 6gram Yağ
100gram Sazan balığı: 20gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ
100gram Uzun levrek: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Istakoz: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram İstiridye: 9gram protein / 4gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Sığır eti: 30gram protein / 1gram K.hidrat / 12gram Yağ
100gram Koyun eti: 27gram protein / 0gram K.hidrat / 8gram Yağ
100gram Keçi eti: 26gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ

KALİTELİ KARBONHİDRATLAR

1 büyük patates: 60gram K.hidrat / 7gram protein / 0gram Yağ
1 ortaboy Elma: 25gram K.hidrat / 0gram protein / 0gram Yağ
1 bardak portakal suyu(200ml): 22gram K.hidrat / 0gram protein / 0gram Yağ
90gram Brokoli: 6gram K.hidrat / 3gram protein / 0gram Yağ
100gram buğdaylı çavdar ekmeği: 61gram K.hidrat / 11gram protein / 2gram Yağ
100gram Yulaf Ezmesi: 63gram K.hidrat / 12gram protein / 7gram Yağ
100gram Pirinç pilavı: 70gram K.hidrat / 7gram protein / 1gram Yağ
100gram Bulgur pilavı: 64gram K.hidrat / 10gram protein / 0gram Yağ
100gram Müsli: 60gram K.hidrat / 10gram protein / 7gram Yağ
100gram Cornflakes: 79gram K.hidrat / 7gram protein / 1gram Yağ
100gram patlamış mısır: 67gram K.hidrat / 11gram protein / 5gram Yağ
100gram Domates: 3gram K.hidrat / 1gram protein / 0gram yağ
125gram Nohut: 27gram K.hidrat / 6gram protein / 1,5gram Yağ

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

vücut yağ oranım kabul edilebilir sınırdaymış. :26:

koizumirisa · 29 Temmuz 2013

1 şeftali ve bi çay bardağı sütümü aldım, kardeşime nohut koydum. nohut çok güzel gözüküyor, umarım çok abartmam. saat 3te yiyeceğim nohutumu da :56:

44 Kilo Vereceğim İncecik Diyet Günlüğüm - Bana Katılmak İsteyen

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Popüler Üye

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Şişkolukta birinci

Benzer Konular