5.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Ekim
7.50
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 acur

12.30
5 yk karnabahar salatasi
1 kase yoğurt baharatli
1 dilim tam buğday ekmeği

17.30
2 dilim firin mucver yağsız
3 yk yogurt

Su 2 lt+ 1 lt detoks
Spor 45 dk tempolu yürüyüş (3km) 45 puan
5 dk eliptik 15 puan toplam 60
Cherry Mom Mehfam
 
Selamlar efenim

Ilık su
1 yumurta omlet
1 kk süzme peynir
2 çeri - 2 dilim salatalık
2 hindi füme
5 zeytin
2 yk kekikli zeytinyağı
1.5 dl tb ekmeği

Ara: whey 1/3 protein içeceği+2 hünnap mandalina

Öğle : yayla çorbası

Akşam 18:00 : kabak havuç fırın - yoğurt

1 kare bitter

Su: 1.5 lt
Kirazsapli yeşilcay

Spor: hunharca yapılmış ev işi
*Kaptanım cezayibyarın zumbalicam aklimda
Cherry Mom Mehfam
 
23 Ekim
8.00
3 ceviz
1 sise kefir (250 ml)

12.30
5 yk makarna
3 minik biber dolmasi yogurt
3 yk mantarlı hindi sote

16.30
2 kuru incir
1 yudum kefir

18.00
3 yk karnabahar salatasi
3 yk mantarlı hindi sote

Su 2 lt
Spor 50 dk hizli tempo yuruyus 50 puan
15 dk eliptik 45 puan
5 dk bisiklet 15 puan
Toplam 110
 

Eklentiler

  • Screenshot_2020-10-23-21-32-38-862_com.xiaomi.hm.health.webp
    13,8 KB · Görüntüleme: 26
Kahvaltı 2 yumurta, 3 zeytin 3 ceviz, biraz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, yarım mandalina

Akşam 4 çatal balkabağı şekersiz, 3 y.K bulgur pilavı, 4 y. K fasulye, yogurt salata

Bol su
8500 adım
 
Selam
Ilık su
2.tb ekmeği beyaz peynir tost, çilek reçeli, çemen, soslu 15 adet yeşil zeytin

Öğle: az omlet, yarım kk peynir, yarım kk süzme p. , Domates salatalık, çilek reçeli, 1 hindi füme,1 tb ekmeği

Ara: 1 bisküvi

Akşam: tavuk tava zeytinyağı ile,,, 4 yk türlü

*1 kase Zerdeçal li yoğurt


Su:1 lt ye yakın.
Spor: 20 dk zumba, 50 adet ip atlama, 30 squat, 15 dk kol dambıl çalışma, 15 karın mekik.

Cherry Mom Mehfam
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…