5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menü
10 00 1 dilim ekmek 3 kaşık kadar sucuklu yumurta 6 çatal patates
Az peynir küçük kaşık kaymak
Ara 1 fincan kahve yanında çikolata
17 30 7 adet içli köfte 1 kase çorba turşu 1 bardak ayran
Su az içtim
Evde değilim 2 gündür kızlar kötü geçiyor yarın eve gitmeye çalışacam yaak var ama eşim gelebilirse eve gideyim çok düzensiz oldum burda
 
Bugünki menüm
Sabah 13.00 da
1 dilim tam buğday ekmeği
1yumurta
4dilim sucuk 4 dilim domates
2 ceviz

Akşam 18.00
1kase tarhana çorbası
3yk mantar
3yk bamya yemeği

21.30
1 küçük dilim kek
2 küçük kurabiye
 
İyi akşamlar
Saat 10.30 da
1 dlm çavdar ekmeği
1 tane yumurta
Maydanoz
Domates
2kk süzme peynir

Saat 14. 30 da
2 ince dilim kek
1 bardak ayran

Saat 17.30 da
4 yk soslu mantar fırında

Aralarda
1 büyük kupa kirazsaplı form çayı
1 büyük kupa yeşil çay

Su: 1 lt
Spor: 1 mil leslie 100 tane de ip atladım
3000 de adım atıldı

NOT: bu menünün üstüne yarın için detoks suyumu hazırladım
 
20 Aralık Pazar

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği(60gr), biraz beyaz biraz süzme peynir, 4 sele zeytini, bir kaç çatal domates sosu, turp, 1 tatlı kaşığı nar

Ara: 5 dilim mandalina, 1 küçük dilim elma, 1 küçük dilim muz

18.00: 6 adet köfte(yağsız tavada), bol salata(içinde biraz nar da vardı)

Su: 2 lt(devam)
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk chloe hiit for fat burn
Not: yeşil çay içeceğim

Cherry Mom @_Reyyan hawar
 
20 Aralik

10.00
Yogurt yulaf badem hurma karisimi

14.00
2 dilim tam buğday ekmeği arasi peynir yesillik biber ile sandvic
5 zeytin 1 dilim ananas

16.30
1 elma 1 bardak ev yapimi kefir

18.30
6 yk ispanak yemegi 1 bardak ayran
2 wasa

Su 2 lt
Spor 10 dk dans 25 p. (agrim oldugu icin devam edemedim)
ummhnisa
 
11.45
1 haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık ve tam buğday ekmeği(16gr) üzerine biraz labne
15.45
1 kare bitter, 1 elma ve 20 gr leblebi
18.30
Hamsi buğulama ve yarım yufka
21.00
Şekersiz türk kahvesi ve maden suyu
Su: 3lt
Spor: 1 saat leslie, 10 dk chloe,240 tane de kalça bacak egzersizi
 
Selamm

Sabah: iki parmak kalınlığında ve boyunda börek,1 tk bal,çay

Öğle: tarhana çorbası

Ara: 2 hurma biraz leblebi

Akşam: 1 p.portakalli zeytinyağli kereviz yemeği, tonbalikli salata, 1 dl ekmek

1 avuç kuruyemiş karışık-limonlu yeşilçay

Su:2 lt yakın tamamlicam
Spor:0
Cherry Mom @_Reyyan
 
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
2dilim uno denge
Peynir zeytin domates
3 banım bal

ara
1 avuç fıstık ve kuru üzüm karışımı
1 taze hurma
Yarım elma
mandalina 2 tane ( bunları ara ara yedim)

akşam16:00
1 kase mercimek çorbası
2 biber(küçük) 1 patlıcan dolması
4 tane sarma ( kıymalı bulgur ve pirinçli)

ara 20:30
1 küçük kase patlamış mısır
1 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su bolca şekersiz çay
3 mile leslie
19 dk lık yeni başlayanlar için yağ yakma egzersizleri
(Patlamış Mısır’ı yiyince kalkıp yapayım dedim )
Toplam 12588 adım

Cherry Mom @_Reyyan belmayne
 
14:00
Yulaflı omlet
1.5kk peynir
4 zeytin

Akşam: 1 dilim nar
1-2 dilim mango

su az
Spor yok

( dün yoğunluktan yazamadım, birden bir sürü iş çıktı uğrayamadım buraya ama öğünler diyete uygundu.Sonra ne olduysa akşam oldu önüme gelen tüm aburcuburlardan yedim.
O yüzden bugün akşamı birkaç parça meyveyle geçiştirdim, aslında spor yapmam gerekirdi ama o da olmadı çünkü hafif sakatlık var)

Hedef60kgolmak
 
21 Aralık Pazartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 siyah zeytin, 10 çiğ fındık, beyaz lahana, turp

Ara: bir büyük elma, yarım ceviz, 200 gr kadar fırında sade balkabağı(100gr 26 kcal)

18.00: 250 gr fırında sade bal kabağı, 4 kaşık zeytinyağlı bamya, 2 kaşık yoğurt

Su: 2lt (içmeye devam)
1 Zencefilli limonlu yeşil çay
Spor: kaptanda

Cherry Mom @_Reyyan hawar
 
11.00
2 yumurtalı yağsız omlet, 25 gr beyaz peynir, 20gr kaşar peyniri, salatalık
16.00
1 tane elma ve 20 gr leblebi
18.30
2 yk bulgur pilavı, 4 yk köfteli nohut yemeği(köfteler küçük 5 tane)
Su:3lt
Spor:18 dk hiit cardio
Adım:7200
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21537 21538 21539
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
tomrs
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…