5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhabalar dünkü menümü yazayım
12 şubat cuma
Kahvaltımı geç yaptım
12.00 gibi
1 bardak ıhlamur
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
5-6 yeşil zeytin
2 parmak peynir
Biraz mantar az yagda sotelenmiş
2 dilim kepek ekmeği
Ara 16.00
1 minicik elma
Akşam
19.30
3 köfte
1 kase yayla çorbası
Közlenmiş kırmızı ve yeşil biber
Salata
20.30
6-7 kavrulmuş fındık
50 dk yürüyüş yürüyüş diyorum ama koşuşturma
Su yine az
 
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli,biber salçalı,light beyaz peynirli tost, baharatlı yeşil zeytin,salatalık domates, sade nescafe gold
ara türk kahvesi, 4 hindistan cevizli züber lokma
akşam 4 adet az yağlı köfte, 20 gr az yağlı patates cipsi
ara kuru nane ve maydanoz demleyip eklediğim 2 poşet çay,1 maden sulu limonlu dukan birası
yürüyüş 10.000 e tamamlıcam , 2 mil leslie Nikinik Cherry Mom Mehfam muhursuzpusula
800 kalori, 3 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve & sebze - 60 gr karb , 30 gr yağ , 70 gr protein (yaklaşık)
3 lt su
 
Son düzenleme:
Bugunku menum
08:30- 2 yumurtadan sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek, 5 zeytin, 1 dilim peynir, yarim avokado.
13:30- 2 kase sebze corbasi, 1 tabak yogurtlu brokoli salatasi.
Ara: 1 kase patlamis misir, 1 bardak sut, 1 avuc fistik.
Aksam: tavada az yagda balik, salata.

Su;2,5 lt
Spor: 38 dakika workout - 95 puan
Nikinik 7 nolu spor yapildi
Cherry Mom azaydidem
 
13.02.21
Kahvaltı
Elimin büyüklüğünde %100 tam buğday unundan yaptığım lavaş arasına 1 kk peynir, domates, ve maydanoz
Çay

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 kuru kayısı, 2 çiğ badem

Akşam
Sabahki lavaşın aynısı, 3 yk taşlık kavurma, yoğurt, yeşil acı biber

Sade kahve

1 Çatal fıstık ezmesi

Kayısı çayı içiyorum şuan

Su 1 lt civarı devam ediyorum
Spor 5 yapıldı 400 p.

Cherry Mom Mehfam yarimuhendis Nikinik
 
Son düzenleme:
13 Şubat Cumartesi

11:30 5 ceviz

17:30 10 kaşık karnabahar yemeği( püre olmuş resmen)
1 su bardağı yoğurt

su 2,5 tamamlarım yatana kadar
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 1 kupa yeşil çay
spor 3 mil leslie
8000 adım (leslie yok içinde. 10 bin olur inşallah)
2 numaralı spor yapıldı Nikinik
Cherry Mom Pain Killer
 
İyi akşamlar hemen yazayım
13 şubat cumartesi
Sabah
12 gibi yedim
3 yk yulaf unu 1 yumurta ile yapılmış pankek
Arasına fıstık ezmesi yarım muz 3 çilek
Akşam
19.00
2 kase tavuk çorbası
Yarım dilim tam bugday ekmek.
Birazdan minicik Amasya elması yiyecegim
Yürüyüş bugün yok
Su 2 litre
 
13 Şubat Cumartesi

12.30
3 günkurusu, 2 dilim mayasız siyez, 2 ceviz, yeşillik, az havuç, 2-3 çatal ev yapımı domates sosu

Ara
1 wasa, 8 badem, 2 dilim armut,

18.30
2 dilim siyez unundan vegan pizza(üzerinde soğan, domates sosu, az mısır), 1 çay bardağı üzüm suyu(ev yapımı, şekersiz)

Su:2 litre (biraz daha içerim)
Spor: minik bir yürüyüş 2000 adım( 20 puan)

Cherry Mom S Suskunhanim Mehfam
 
13 Ocak cumartesi
Sabah 10:30
1 dilim börek
Peynir zeytin
Domates
Yarım yumurta

Ara
Yarım muz
3 çatal kabak tatlısı

akşam 17:00
1 kase domatesli makarna
1 kase yeşil mercimekli kabak
Yarım kase yoğurt

ara
1 avuç fıstık
2 parmak kadar orçik( cevizli suçuk)

1,5 lt su 10.000 adımı tamamladım

Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
13.02.2021

10:00 - 1 bardak sirkeli su

Sabah 10:30
Sucuklu yumurta
1/3 avokado
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Ara 13:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 15:30
1 kase yulaf lapası (1 muz ve 1 kaşık bitter damla çikolata) Hepsini bitiremedim deneyeyim dedim beğenmedim

Su: 1,5 lt (2ye tamamlarım)

Spor yok reglin ilk günü izni

Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak
 
Resmi yükleyemedim hata verdiCumartesi menüsü
Kahvaltı 11 gibi
1 Haşlanmış yumurta, 1,5 dilim tb ekmegi, 2 yk tahin pekmez, 1 yk kahvaltilik sos, 3 zeytin, 2 yaprak marul

15.00 türk kahvesi,2 incir, 15 kayısı cekirdegi

17.30 2 patlıcan 1 biber dolması kuru, ( 1 yk süzme yoğurt+3yk ev yoğurdu) sarımsaklı yoğurt, roka

2 lt su, 1000 zıp,10700 adım
Mehfam Cherry Mom belmayne Nikinik
 
selamm

sabah: 1,5 dl yumurtalı ekmek, kk peynir, 1 tk salça,1tk recel,zeytin,süzme peyniiir
ögle: Yayla çorbası
Akşam: 1 p.bulgur pilavı, 3 yk tavuk,yogurtlu pazılı semizotlu salata,2 kare avuçiçi ev yapımı patatesli börek


su: 1 lt
spor:0

Cherry Mom Mehfam
 
Sabah
Nesfit gevrek + süt

Akşam
Izgara et
Az bişey yufka ekmeği

Ara
Sütlü kahve
Bitter çikolata iki kare

Spor yapamadım regl oldum
 
13 subat cumartesi

12:30 2 haslanmis yumurta , yesillik, 2 kasik humus

15:30 bar, kahve, 10 kaju

19:30 1 tabak kuru fasulye, 3 kasik yogurt, tursu

su:3 litre
Spor: 45 dk leslie

Mehfam Cherry Mom balpamuk
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1753 1754 1755
Yorumlar
35K
Görüntüleme
742K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
87K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…