5.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 mart
Sabah
Gevrek yogurt muz karisimi

Arada
nescafe
1 kare bitter

Aksam ustu
Yarik donat

Aksam
1 tavuk but haslanmis
1 salatalik tursusu

Su 2lt
1 Tef tohumu cayi
1 form cay
1 yesil cay

Spor malesef aslinda aksam yapmayi planliyodum ama aksam yemeginde midem alt ust oldu ve mide bulantisindan spor fln hic bsey yapamadim
Cherry Mom Arc-en-ciel Mehfam
 
Dünkü menüm. 14 mart pazar
Yine çok erken uyudum
Sabah
11.00
1 haşlanmış yumurta
1 közlenmiş kapya biber
Biraz salatalık ve domates
2 dilim çavdar ekmeği
1 parça peynir
Ara 15.00
1 kuru kayısı 5 çiğ fıstık

Akşam 19.00
1 lahmacun
Bol salata
2 bardak ayran

7000 adım
 
15 Mart Pazartesi

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 30 gr beyaz peynir, 10 fındık, biber, maydanoz, marul

Ara
1 armut, 1 kaşık nar, Sütlü Türk kahvesi(200ml)

17.30
2 Izgara köfte, yoğurtlu pırasa kavurması, 1 avuç leblebi

Su: 2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(10000 adım, 1000 zıp toplam 300puan)

Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa
 
15 Mart pazartesi
Sabah 09:30
2 yumurta, 1,5 dilim uno denge
Peynir zeytin nane domates biber

ara
1 elma
1 ayva
5 çiğ badem

akşam 17:00
1 sevis kaşığı et sote
2 sevis kaşığı kıymalı bezelye
2 servis kaşığı sade makarna

ara
2 kayısı
2 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su

Hedef60kgolmak canım 1. Ve 6. Yı yaptım
40 dk kardio +10.600 adım
Cherry Mom Mehfam Kendinin en iyi hali ol
 
Sabah 7.30
1 küçük salatalık
1minik muz
1 haşlanmış yumurta
1 buçuk dilim çavdar ekmeği
1 inceck dilim tulum peyniri
Öğle
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 yk tuzsuz lor peyniri
2 çeri domates
3-4 çilek
Bol roka
Akşam 19.00
1 kase mısır çorbası
1 kase salata
El ayası büyüklüğünde biftek
Mantarlı bulgur pilavi 3 yk
1 kuru kayısı

Spor 10.000 adım Cherry Mom hawar Hedef60kgolmak Mehfam
 
15.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 12:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 kaşık tulum
1 dilim ekmek
Maydanoz

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30
1 tabak taze fasülye
1 kaşık pilav
1 dilim ekmek
4-5 dal nane
Salata

Su
1,75 lt

Spor
4 numara yapıldı (145 puan)
10 dk bölgesel egzersiz (25 puan)


Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos
 
15 mart
Sabah
Gevrek muz yogurt karisimi
Yesil cay

Arada
1.5 kasik kirmizi pancar yogurt salatasi
Turk kahvesi
Zuber cikolata gibi satilanlarin 4de 1 kadr yedim
3 4 dilim ip ince kucuk kuru elma

Aksam
1 tabak Bezelye yemegi
3 kasik yogurt

Arada
Ihlamur
Gun icinde 2 form cah

Su 2.5lt
Spor
50 dk zumba
20 dk leslie
Sporlardan 2 numara digerinin numarasini bilemedim
Hedef60kgolmak Cherry Mom Arc-en-ciel
 
Sahur
2 yk kaymaklı bal, 3 ceviz, 1 h yumurta, 5 zeytin 1 dlm ekmek, 1 Filitre kahve

İftar
1 kepçe kuru fasulye,bir kase salata, 3 YK yoğurt dereotlu, 4 YK lahana kavurması(bu yemeğin bı adı vardı ama aklıma gelmedi uykuluyum)

Çay yanına 2 kuru kayısı,bir avuç leblebi

1000 zıp, 13000 adım
3-4 bardak su
Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak Deniz ve Kum
 
dün akşam rahatsızlanın yazamadım şimdi yazayım menümü
15 mart
sabah:
küp patatesli yumurta
1 dilm peynir 5 zeytim yeşillik
öğle:
1 kase yoğurt
2 kaşık sabahtan kalan patatesli yumurta

akşam:
ıspanak yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek

16 bin adım yürüyüş 3l t su
Cherry Mom muhursuzpusula Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1697 1698 1699
Yorumlar
34K
Görüntüleme
675K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…