5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum -16 mart
08:00- 2 yumurta ve karabugday unundan krep, 10 zeytin, 2 yk humus, salatalik.
12:00- 1 kase sebzeli mercimek corbasi, 2 tavuk butu, salata, haslanmis patates. Muz.
15:30 -elmali badem sutlu haslanmis yulaf lapasi.

Spor: 30 dk kardio: 150p
100 ziplama: 20p
Toplam : 170 puan
Cherry Mom Mathilda03 Hedef60kgolmak
 
Sabah
1 günkurusu, 1ceviz.,5 zeytin, 1 zeytinyağında yumurta, 1 domates, birazda maydonoz, yarımsalatalığın yarısı, şekersiz çay
Öğle
1 fincan sütlü nescafe
Akşam
1 kase turpotu salatası, 4yaprak sarma, 1 kase yoğurt
3 litre su
1 madensuyu
 
Salı menüsü

Sahur bir bardak süt, bir bardak Filitre kahve, 2 yk bal kaymak, 2 ceviz, 1 muz


İftar
3-4 kepçe kuru fasulye, 1 kase salata, 3 YK dereotlu yoğurt, elim kadar etli ekmek

11000 adım 110 p
1350 zıp 270 toplam 380 puan dur 100 daha zipliyayim da 400 olsun)
Zıpladim toplam 400 puan Cherry Mom Hedef60kgolmak Mehfam Deniz ve Kum
(Şu henüz 1 lt oldu.Cay içmedim bugün su icebilmek için.Simdi çocukları yatırırken uyurum muhtemelen)
 
Salı menü
Sabah
1 dilim ekmek
1 üçgen peynir
1 çay kaşığı acı sos
1 domates
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase dövme çorbası
1 tane patatesli milföy börek
Cherry Mom S Suskunhanim
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210316_214246_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.webp
    15,2 KB · Görüntüleme: 24
16 Mart Salı

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, yarım dilim ballı tam buğday ekmeği, yeşillik

Ara
Yoğurtlu karışım(2 kaşık yoğurt, iki kaşık yulaf, 1 kaşık kinoa, az ketek tohumu, 2 günkurusu)
Sütlü Türk kahvesi(200ml süt)

17.00
1 kepçe mercimek çorbası, 2 kaşık bulgur pilavı, Ton balıklı salata(100 gr ton balığı ile)

Su: 2,5 lt
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(11.695 adım, 1000 zıp. toplam 316 puan)

Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa
 
16 mart
Sabah: limonlu su
Kahvaltı: omlet , 3 zeytin,salatalık, 1 kasık tahin pekmez
Ara: 3 ceviz
Aksam yemeği: 3 kasık bulgur pilavı, pazı yemegi,ayran
Su: 1 lt
Spor yok malesef hic spor yapcak modda degildim
 
16 Mart salı
Sabah 10:30
1 yumurta 2,5 dilim uno denge
1 servis kaşığı menemen
Peynir zeytin

ara
1 elma
1 avuç beyaz leblebi
4-5 çiğ badem

akşam
4-5 yaprak mor lahana
1 ayva ( akşam geç olunca yemek yerine bunları yedim)

ara
1 avuç beyaz leblebi kuru üzüm karışımı

2,5 lt su bolca şekersiz çay

30dk leslie boosted walk
Toplamda 13,400 adım
Cherry Mom Mehfam Kendinin en iyi hali ol
 
16 mart
Sabah
2dlm tahıllı ekmek
2 3 çatal sucuklu yumurta
2 kk süzme peynir

Öğle
Çocukların çitozlarından aldım biraz
Yeşil çay

Akşam
Yarım kase şehriye çorbası
4yk yoğurtlu ıspanak

Su:1lt
Spor :4000 adım
Cherry Mom belmayne
 
Bugün menüm
Sabah 1 dilim tb ekmek,1 yumurta, 1 dilim peynir, söğüş,zeytin
Ara 1 elma,3 ceviz,türk kahvesi
Akşam haşlanmış kabak, kimyonlu yoğurt
3 lt su, bol yeşil çay limonlu
7000 adım , 1 mil leslie
Anka Cherry Mom Mehfam
 
16.03.2021

Sabah 11:00
2 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Domates, salatalık
1 kaşık tulum
Maydanoz,dereotu,nane

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 18:00
1 tabak taze fasülye
1 dilim ekmek
Cacık
Salata


Su
1,5 lt

Spor
20 dk yoga (30 puan)
3500 adım (35 puan)

Cherry Mom Mehfam @olvidos
 
16 mart
Sabah
Yulafli sutlu peynirli 2 yumurtadan omlet
Yesil cay
Ihlamur

Arada
Sutlu nescafe
Ceyrek züber

Aksam
1 tabak körili tavuk sote yagsiz bol baharatli
1 kucuk kase susuz cacik naneli

Arada 2 dilim.ayva
Ceyrek muz

Su 2.5lt
Gun icinde 2 form cay

Spor
30 dk leslie
40 dk zumba

Cherry Mom Arc-en-ciel Mehfam
 
Kahvaltı
1 çemenli yumurta
Yarım tb ekmek
1 sivri biber
Marul

Ara 4 çiğköfte (0 karbon olamadı ama yarın inşallah kesin 0 karbon)

Akşam
Kıymalı Ispanak yemeği
Yoğurt

Spor
2 5 ve 7 numara
3 mil leslie
1000 zıp
30 dk dans workout

Eğer akşam enerjim olursa biraz daha spor yapacağım

Cherry Mom @whitetea Mehfam Nikinik
 
Çarşamba menüsü
Limonlu su,Filitre kahve
Kahvaltı
Sucuklu yumurta,marul,5 zeytin, 2 yk tahin pekmez, 1 dlm ekmek


Öğlen 2-3 gibi
5-6 çiğköfte marul domates yarım bardak salgam

Akşam(5-6 gibi)

1 kepçe mercimek(aslında ben kahve içiyordum kızımın kalan çorbasını içtim)
1turk kahvesi, 2 kuru kayısı, 1 avuç leblebi

2 çay bardağı yeşil çay kiraz sapı limon

10300 adım + 1200 zıp

1,5 su

Mehfam Cherry Mom Deniz ve Kum Hedef60kgolmak
 
Bugunku menum
08:00- karabugday unu ve sudan krep, 80gr somon.
11:00- 1 kase brokoli corbasi, 2 tavuk buty, 3 yk kadar karabugday haslama.
12:30- 1 kase yulaf ustune badem sutu ve meyve.
17:00- 1 tabak zeytinyagli sebze yenegi ustune 100gr ton baligi.

Su:3lt
Spor;yok (bebis hala uyumadi, buhun masallah baya aktif).

Mathilda03 Cherry Mom Hedef60kgolmak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1697 1698 1699
Yorumlar
34K
Görüntüleme
675K
Arrietty_
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…