5.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Mart cumartesi

sabah 09:00
Peynir zeytin
El kadar ekmek ev yapımı ( lavaş kadar ince değil ama bazlama kadar da kalın değil yani ikisinin ortası bir kalınlık ta)
Domates biber 2 banım pekmez

ara
Yarım dilim cevizli kadayıf

Akşam 17:00
5 ev yapımı köfte
2 dilim beyaz ekmek
Salata
1 büyük bardak ayran

Ara
Yarım elma 6-7 tane fıstık

2 lt su
13.000 adım + 33 dk cardio

Cherry Mom Mehfam Namaria belmayne azaydidem
@olvidos
 
20 Mart
10.00
kabakli havuclu omlet
Yarim tam bugd bazlama ekm. Minik yuvarlak
Yesillik domates peynir

15.00
2 activia cig badem ceviz karisimi

19.00
6 yk sebzeli tavuk sote
2 ceviz 1 incir

21.00
1 bardak sut

Su 2 lt
Spor 30 dk yuruyus
30 dk chloe cardio (kol-sirt-full body)
150p.
Hedef60kgolmak belmayne Mehfam azaydidem hawar
 
19 mart cuma
Sabah
1 yerli muz çok küçüktü 1 su bardağı süt 200 ml 1 yk chia tohumu tarçın blender yapıp içtim
Şekersiz çay, 1 kknun yarısı tulum peyniri
Ara
1 fincan türk kahvesi
Öğle
1 kepçe nohut yemeği, 1 bardak ayran 200 ml, 4 adet Brüksel lahana salatası
Akşam
1 küçük porsiyon hünkar beğendi.,az yeşil salata, 2 çatal prinç pilavı, 4çatal yoğurtlu köz patlıcan, 2 duble rakı, 1 dilim çikolatalı pasta
3 litre su
1 mil leslie 15 dk
 
20 mart cumartesi
Sabah
1küçük yerli muz, 1 bardak süt 200 ml, 1 yk chia tohumu, tarçın blender yapıp içtim. Şekersiz çay
Akşam
1 kase şehriye çorba, 1 adet fırında levrek, az yeşil salata, 1 kase yoğurtlu köz kırmızı biber, 1 dilim tavukgöğsü tatlısı, 1 madensuyu
2 litre su
 
Sabah


Akşam (ama çok erken)
Çeyrek hamburger
Çeyrek dilim tost
2 çatal muzlu pasta

Ara
2 hurma
Yarım avuç tan az kuruyemiş

11 bin adım
 
Cumartesi menüsü
Filitre kahve
2 h yumurta, yarım krep, 2 yk turunç reçeli, 2 ceviz

Ara türk kahvesi, kuru incir, pestil, badem

Akşam(6.30 gibi)
1 tabak taze fasulye,bir kase yoğurt,bir tabak salata

8 gibi tatlı krizim başladı, çay içtim, dolandım ama kar etmedi, kahvaltıda yemedigim tahin pekmezi kasıkladım 1-2 yk.

Spor yapamadım,misafirim geç gitti( 7.30 gibi) sonra komşu geldi geç kalkti.Bogazim ağrıyordu yorgunluktanuyumuşum çocuklarla.Sabah da kalkamadım
Su 2 lt kadar, adım da 8000 falandi



Mehfam
Cherry Mom yarimuhendis Hedef60kgolmak Mathildablue muhursuzpusula
 
Son düzenleme:
Bugunku menum
08:00- 1 dilim ekmek, 15 zeytin, 1yk kadar sebze ezmesi.
11:00- 2 kurabiye(badem unu, hbdistan cevizi unu ve yagiyla yaptim), 1 dilim kek (unsuz sekersiz, badem unu ve muzdan).
14:00- 1 kase pilav, 120grkadar tavuk, salata, 3 dilim kavun.

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 puan

Cherry Mom Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea
 
21 mart pazar
1 bardak limonlu su
1 bardak yeşil çay
Yumurta salatası
Sebze
Labne

Ara
1 kase yoğurt elma tarçın ceviz
Badem

Akşam
Karnıbahar yoğurt lu
Yeşilçaylı soda

Spor olarak ve ev işi Cherry Mom başka kimi etiketlemem lazım
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Domates yeşil biber salatalık
Maydanoz semizotu
1,5 dilim ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
1 fincan nescafe
Çağla
1 dilim ekmek

Akşam
1 kase yoğurt semizotlu

Ara
Çay soda

Su 3 lt
Spor 30 dk tempolu yürüş
 
21.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 12:00
2 haşlanmış yumurta
1,5 kk peynir
4 çeri domates
1 salatalık
Maydanoz,nane
1 dilim ekmek

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam
1 kase çorba
Yarım tabak baharatlı tavuk
Salata

Ara
1 yeşil çay (birazdan içicem)

Su
2 lt

Spor bugünde yattım valla , hafta içi yoğunluğum ve hareketim artacağı için hafta sonu spor yapmadım.

Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue
 
Uyanınca aç karnına 500ml su

Kahvaltı: Tabağıma ek olarak 1dilim tambuğday ekmeği ve kekik çayı


Öğle : 1kupa sütlü çznbr kahve, 3ceviz, 1incir.

Akşam : 1parça tavuz ızgara, biraz yesillik, brokoli salatası

Su : Toplam 2.5litre

Sporlarım :

30dakika hızlı tempo dans
1 saat kondisyon bisikleti
300 kol+göğüs dambıl ile
Sguat dambıl ile ama saymadım

1.gün başlangıç böyle ve 18:30 da kapanış
 
21 Mart

9.30
2 dilim beyaz peynir
1.5 wasa yesillik domates kapya biber
1 armut 6 cig findik

13.30
1 kase sut ile granola (fit yulafli bisey)

18.00
6 yk kisir yesillik
1 bardak ayran
1 minik peynirli börek (misafirlikte olunca )

Su 2 lt
Spor 11.200 adim

belmayne Mehfam Cherry Mom Hedef60kgolmak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1686 1687 1688
Yorumlar
34K
Görüntüleme
672K
HuMIsma
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…