5.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Mart Pazar

12.00
1 yumurtadan melemen, 2 küp bayaz peynir, beyaz lahana, turp kapıya biber

Ara
1 avuç leblebi

17.00
2 kase kısır(bulguru az, salatası bol), 1 çay bardağı ev yapımı şekersiz üzüm suyu (maden suyuyla karıştırıp içtim.)

Su 2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted+15 dk koşu
(Toplam 72 puan)

Cherry Mom Mehfam Namaria
 
Pazar menüsü
Filitre kahve
Kahvaltı(1,5 gibi)
1 bardak süt, 1yk bal kaymak, yarım dilim tb ekmegi, 2 ceviz, 5 zeytin, 1kk peynir

Ara Filitre kahve

Akşam(5.5 gibi)
3 kepçe yoğurt çorbası(aşurelik bugdayla yapıyorum)

1 bitki çayı
2 lt su
Sabah 8dk tabata DeryaOnDiet canım 2-0 ondesin
20 dk zumba 10 dk bölgesel(sabah tüm vucut)
Akşam da 100 bölgesel(göbek için bu)
8000 adım spor harici(zumbayla falan 10000i geçtim)
Cherry Mom Mehfam yarimuhendis muhursuzpusula Hedef60kgolmak Mathildablue
 
21 Mart pazar

sabah 1 servis kaşığı Menemen
1 el kadar ev yapımı ekmek
Peynir zeytin

ara
Yarım ayva
Sade Türk kahvesi
3 dilim alabaş turp

akşam 18:00
1 tabak musakka
1 kase yoğurt
3 çatal erişte
2 turşu biber ( cin biber)

ara
6-7 fıstık 3 badem 3 gün kurusu
2 lt su bolca şekersiz çay

30 dk yürüyüş
Toplamda 10,600 adım

Cherry Mom Mehfam belmayne Namaria
azaydidem
 
21 Mart 2021

12.00
2 yumurtadan jambonlu omlet
2 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Yarım simit

15.00
2si 1 arada

18.15
Çeyrek ayvalık tostu-
biraz patates

1.5 litre su
2 fincan yeşil çay

Cherry Mom
 
Pazar
Sabah 14.00
2 yumurtadan lor peynirli omlet
Biraz salatalık ve domates
5 yeşil zeytin
1 dilim ekmek
Ara
1 yk fıstık ezmesi ( biraz daha fazla olabilir emin degilim )
1 hurma
Akşam 19.00
1 küçük barbun
Çok az salata
1 soda
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Şükür ki bitirdim
Bugün bu fıstık ezmesi işini abarttım farkındayım
Spor çok uğraştım ama her yerim agrıyor
6000 adım
Cherry Mom Mehfam Mathilda03 Deniz ve Kum Begonya2 M monarosaa KumsalveDeniz
 
Bugünü de 18de kapattım şükür

Kahvaltı : haşlnmş yumurta,peynir,1dilim Tb.ekmğ
7zeytin, salatalık,domates,yeşillik, bitki çayı

Öğlen : salata , 2 tane karnıyarık

Ara öğün : 1çilek, 1bkardak tarçınlı süt

Akşam: Sebze çorbası, yeşillik

Spor: 30dakika yürüyüş,
1saat kondisyon bisikleti,
Dambıl ile 300 kol ve göğüs
100 şınav , 100mekik
2.5 litre su .❤

muhursuzpusula
S Suskunhanim
Mathildablue
yarimuhendis
Hedef60kgolmak
 
Bugün menüm:
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
kahvaltı 2 dilim tb ekmeğine salçalı süzme peynirli tost,zeytin ve söğüş
öğlen tavuk sote,ayran,salata
ara 2 tane fıstıklı züber lokma , küçük boy light sütlü latte
akşam kıymalı taze börülce yemeği,ayran
ara karanfilli tarçınlı türk kahvesi içeceğim
su 2 lt, 2 fincan yeşil çay

spor : 10.000 adım,30 dk cardio

Cherry Mom Mehfam blonde ambition muhursuzpusula yarimuhendis Mathildablue S Suskunhanim ve diğer bütün sevgili hanımlar
 
22 Mart Pazartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, 25 gr beyaz peynir, 10 çiğ fındık, maydanoz, beyaz lahana, taze nane, yeşil çay

Ara
Sütlü Türk kahvesi(200ml), yarım avuç leblebi, 1 çilek

17.30
Yoğurtlu kereviz salatası(içine 3 ceviz), 1 gün kurusu

Su 2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(11.000 adım(koşu+yürüyüş), 1000 zıp
Toplam 310 puan)

Cherry Mom Hedef60kgolmak Namaria hawar azaydidem @olvidos Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1686 1687 1688
Yorumlar
34K
Görüntüleme
671K
HuMIsma
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…