reyhan ablacım mesela bizim yaptığımız daha doğsuru mevcut listeden ayırdıktan sonra bizde kalan besin listesi bak aşağıda ki gibi.. mesela kışlık sebze ve meyvelere yer vermedik sonra evde hiç kullanmadığımız besinleri almadık filan.. ama sen o eski listeyle karşılaştır ve ben bunuda yemek istiyorum de onuda ayarlarız..
çorbalar
mercimek 18
şehriye17
tarhana17
domates16
sebze12
patatesler
1 adet haşlama 20
10 adet parmak patetes 24 150gr sütlü püre 30
bakliyat (tavsiye edilmiyor) 100gr
mercimek 48
bezelye 45
bakla 47
nohut 50
fasülye 52
pirinç 53
şarküteri ( 100 gr)
sosis 1
salam 1
sucuk 1
jambon 1
dil 1
zeytinyağlı ton balığı 0
pişmiş sebzeler
1 adet patlıcan 4
1 adet kabak 4
bamya 10
zeytinyağlı lahana dolması 18
taze bezelye 20
1 adet dolma biber 4
200 mantar sote 7
sebzeler çiğ olarak
1 adet taze soğan 1
10gr maydanoz 2
4 adet kırmızı turp 2
1 yeşil biber 3
1 adet salatalık 4
1 domates 6
1 marul 8
1 kuru soğan 10
10 adet yeşil zeytin 2
etler ( 200 gr)
şiş ızgara 0
bonfile 0
pirzola 0
köfte 0
sebzeli kuşbaşı 6
döner 0
pideli döner 25
iskender 28
ciğer tava 6
şnitzel pane 12
köfte tava 8
tavuk çeşitleri 0
yumurtalar
1 adet haşlama 0
1 adet sahanda 0
2 adet sade omlet 1
2 adet sebzeli omlet 1
2 adet sucuklu sahanda 1
2 adet menemen 11
yağları 50 şer grama kadar kullanabiliyoruz
meyve
199gr ananas 19
500gr karpuz 20
500gr kavun 18
100gr kiraz 8
1 kayısı 5
1elma 16
1 şeftali 12
1 limon 6
100gr erik 6
süt
1 bardak 6
1 bardak ayran 5
250gr yoğurt 12
100gr beyz peynir 1
100gr kaşar 1
100gr dil peyniri 1
hamur işi
1 dilim ekmek 11
1 dilim köy ekmeği 12
1 bisküvi 4
100gr pilav 20
100gr makarna 35
100gr börek 65
1 simit 25
1 kesme şeker 12
100 gr bitter çikolata 24
1 porsiyo dondurma 20
burda çikolatayı filan yazmamın sebebi kızlarda yapacaklar
içecekler
soda 0
250ml elma suyu 16
bizim evde içilen içecekler bunlar kaydirigubbakcemile3 bir de diyet cola...
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : 1/2 bardak greyfurt suyu, çay, kahve (şekersiz), 1 tost, 20 gr tereyağı.
Öğle : 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon bonfile, garnitür sebze, 1 elma
Akşam : 1 kadeh rakı, 6 haşlanmış karides, ½ piliç ızgara, 1 söğüş domates.
2. GÜN
Sabah : Çay, şekersiz kahve, 1 yumurta rafadan, 1 tost, 20 gr tereyağı.
Öğle : 1/2 kadeh Martini olry, 1 porsiyon balık ızgara, 1 porsiyon karışık salata, 1 kola veya gazoz, 1 sade kahve.
Akşam : 1 kadeh rakı, 50 gr balık yumurta, 1 porsiyon karışık et (ızgara), 1 porsiyon çilek şanti
3. GÜN
Sabah : 1/2 bardak portakal suyu, 1 sade kahve, 1 tost, 50 gram beyaz peynir.
Öğle : 1 porsiyon domates çorba, 1 porsiyon sebzeli kuşbaşı, 1 porsiyon salata karışık, 1 sade kahve.
Akşam : 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon balık ızgara, 1 söğüş domates.
4. GÜN
Sabah : Çay-kahve sade, 1 katı yumurta, 10 yeşil zeytin.
Öğle : 1/4 kadeh beyaz şarap (sek), 1 porsiyon döner (sade), 1 porsiyon yoğurt, 1 portakal.
Akşam : 1 porsiyon levrek tava, 1 yemek kaşığı mayonez, 4 yaprak marul, 1 sade kahve. >
5. GÜN
Sabah : Çay-kahve sade, 1 yumurta rafadan, 1 tost, 20 gr tereyağı, 50 gr peynir
Öğle : 1 porsiyon kuzu eti ızgara, 1 porsiyon ıspanak püre, 1 porsiyon salata karışık, 1/2 bardak ayran
Akşam : 1 kadeh rakı, 1 adet midye dolma, 50 gram beyaz peynir, 1 salatalık, 1 porsiyon şiş ızgara
6. GÜN
Sabah : Kahve-çay sade, 1 tost, 20 gram tereyağı, 50 gram kaşar peynir
Öğle : 1 kadeh viski, 10 adet kuru badem, 1 porsiyon karışık et ızgara, garnitür sebze, 1 büyük dilim karpuz
Akşam : 2 kadeh rakı, 50 gram balık yumurtası, 1 porsiyon karides kokteyl, 1 porsiyon trança şiş, 1 porsiyon salata karışık, 1 sade kahve
7. GÜN
Sabah : 1/2 bardak greyfurt suyu, 1 sade kahve.
Öğle : 1 porsiyon et suyu, 1/2 porsiyon piliç ızgara, 1 orta boy armut.
Akşam : 2 yumurta omlet, 1 karışık salata, 250 gram yoğurt
KARBONHİDRAT DİYETİ
Dşyet Hedefi: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 800 Kcal
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta uygulayın.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
Akşam : Tavuk, salata
2. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt
3. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata
4. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
Akşam : Kıymalı taze fasulye
5. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
Akşam : 6 kuzu pirzola, salata
6. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe
Öğle : Menemen, salata
Akşam : Balık veya bonfile, salata
7. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe
Öğle : Peynirli tost, ayran
Akşam : Yoğurtlu makarna
alıntıdır