Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

lydznp · 30 Ocak 2018

prensesss016 .!.:
amin canım birileri artık beni nasıl korkuttuysa

Korkma canım acımayacak

gben · 30 Ocak 2018

Dunun menusunu yazmamisim aaa ortimin de gozunden kaçmışş

Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 tbe
Oglen: 6 kofte, 2 yk bulgur pilavı, yogurt
Aksam: Yarım çipura (kocamandı), coban salatası
Aralar: kan ilacı, antibiyotik, serum, c vitamini suda eriyen, gunluk tablet vitamin, 3 kestane

Bugunu de yaziyim:
Sabah: 1 haslanmis yumurta, 1 tbe
Oglen: kalan balıkım, coban salata, birkac dilim turp
Akşam: 6 yk pırasa, yogurt ( daha yemedim)
Aralar: ilaclar aynı serum ve kestane yok

Kendimi zorlayıp yuruyuse de ciktim hastalandigimdan beri evdeydim, yarım saat ama hava alma yuruyusu oldu spor yuruyusu degil

gben · 30 Ocak 2018

wendigo .!.:
CUMA GÜNÜ BİLDİRİMLERİMİZ, HATIRLATMAKTA FAYDA VAR, HADİ BAKALIM GELSİN EN AZ %1'LER

***5. Takım 554. Etap***

@lydznp (78/76,3/1,7/%2,18)
@bluedolphin (92,1/90,3/1,8/%1,95)
@prensesss016 (58,1/59,7/-1,6/-%2,75)
@besbb9 (77/76/1/%1,30)
gben (68,8/68,2/0,6/%0,87)
@esd_04 (88,5/88,1/0,4/%0,45)
@moni (84,7/81/3,7/%1,46)
nilsub (74,1/83,2/-9,1/-%0,17)
0zlem (73,2/77,7/-4,5/-%0,20)
wendy (60,5/70,9/-10,4/-%0,30)
balpamuk (67,7/66,2/1,5/%2,22)

5. Takım Ortalaması: % 0,637

***Deneme sürecindeki üyeler***

@sergerdan (77/) Yeni üye Baş. Kilosu: 77,8 Baş. Tar: 11.01.2018 Hedef kg: 60

***Liste dışı üyeler***

@toplight (71.7/71,3/0,4/%0,56)
@morordek (62,6/62,2/0,4/%0,64)
@servey (67,6/69/-1,4/-%2,07)
@fancynancy (79,3/78,2/1,1/%1.39)
@kaanin annesi (60,0/60,7/-0,7/-%1,17)
@zoey1616 (bildirimini bekliyoruz)

Benim 67.5 olmam lazım o zamann. Sabah 68.4 idim dunku serumdandır bence cumaya kadar etkisi gecer diye dusunuyorum bakalım. İlaclarim devam onlar serum kadar odem yapmaz herhalde.

wendy · 30 Ocak 2018

gben .!.:
Benim 67.5 olmam lazım o zamann. Sabah 68.4 idim dunku serumdandır bence cumaya kadar etkisi gecer diye dusunuyorum bakalım. İlaclarim devam onlar serum kadar odem yapmaz herhalde.

Geçmiş olsun kuzucum, perşembe bişiler düşünürüz istersen ödem için. Menülerin gayet güzel, vücutta savaş halinde, extra spor yapamazsın zaten.

wendy · 30 Ocak 2018

Bende menümü yazayım;

morordek

medusa38

Sabah; 1 yk yulaf ezmeli sütlü 2 yumurta, az yeşilçay

Öğle; avuç içi kadar göğüs ızgara, tarçınlı yoğurt

Ara; şekersiz Türk kahvesi, şekersiz nescafe

Akşam; 2 minicik parça kalan tavuktan, 1 yumurtalı kıyma, çeyreğin yarısı tam buğday unlu yufka. (Tek başına gitmeyince azıcık alayım dedim)

Su; 1,5 lt
Spor; Leslie 1 mile express yapçam.

Ben sebze protein gitmedim, atakla devam.

Önceki dukandan kalma yulaf kepeğim vardı küflenmiş :) yenisini alana kadar ezmeyle devam, o da bitmek üzere zaten :)

0zlem · 30 Ocak 2018

Menüm;

Uyaninca 1 t.kahvesi 400ml ilik su ve sporrr

09:00
2 haslanmis yumurta

11:00
Yarim kase yogurt
1 yk yulaf ezmesi

13:00
Yarim kase firinlanmis misket kofte
1 kase yogurt

15:00
1 bardak sut ile nescafe

18:00
Büyük bir kase tavuklu yogurt corbası

3 L su
1 L dukan bira

Aksam 1 t.kahvesi daha icerim.

Spor;
1 saat eliptik
400 ip atlama

lydznp · 30 Ocak 2018

gben .!.:
Dunun menusunu yazmamisim aaa ortimin de gozunden kaçmışş

Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 tbe
Oglen: 6 kofte, 2 yk bulgur pilavı, yogurt
Aksam: Yarım çipura (kocamandı), coban salatası
Aralar: kan ilacı, antibiyotik, serum, c vitamini suda eriyen, gunluk tablet vitamin, 3 kestane

Bugunu de yaziyim:
Sabah: 1 haslanmis yumurta, 1 tbe
Oglen: kalan balıkım, coban salata, birkac dilim turp
Akşam: 6 yk pırasa, yogurt ( daha yemedim)
Aralar: ilaclar aynı serum ve kestane yok

Kendimi zorlayıp yuruyuse de ciktim hastalandigimdan beri evdeydim, yarım saat ama hava alma yuruyusu oldu spor yuruyusu degil

Hareket temiz hava iyi gelir inşALLAH.

wendy · 30 Ocak 2018

0zlem .!.:
Menüm;

Uyaninca 1 t.kahvesi 400ml ilik su ve sporrr

09:00
2 haslanmis yumurta

11:00
Yarim kase yogurt
1 yk yulaf ezmesi

13:00
Yarim kase firinlanmis misket kofte
1 kase yogurt

15:00
1 bardak sut ile nescafe

18:00
Büyük bir kase tavuklu yogurt corbası

3 L su
1 L dukan bira

Aksam 1 t.kahvesi daha icerim.

Spor;
1 saat eliptik
400 ip atlama

Özlemcim saf proteinden devam mı?

lydznp · 30 Ocak 2018

Afiyet olsun kızlar @@gben

wendy

0zlem

wendy · 30 Ocak 2018

lydznp .!.:
Afiyet olsun kızlar @@gben wendy 0zlem

Saol canım.

0zlem · 30 Ocak 2018

wendigo .!.:
Özlemcim saf proteinden devam mı?

Canim dun uygulayamadigim icin bugun boyle oldu.Yarin sebze eklerim. Sabah bir turlu yapamadigim

nilsub 'un pirasali boreginden yapmayi dusunuyorum. Yine bir aksilik cikmaz insallah.

wendy · 30 Ocak 2018

0zlem .!.:
Canim dun uygulayamadigim icin bugun boyle oldu.Yarin sebze eklerim. Sabah bir turlu yapamadigim nilsub 'un pirasali boreginden yapmayi dusunuyorum. Yine bir aksilik cikmaz insallah.

Anladım canım, zorlanmam dersen benimle devam et saf proteine? Seversin bak alışmışken

lydznp · 30 Ocak 2018

Bende yazayım bari bir menü
Kahvaltı
yulaf ezmeli omlet içine domates maydanoz dereotu ve üstüne limon sıkıp durum yaptım
Öğlen
Ton balıklı salata kefir
Ara çok acıktım dün akşam yaptığım pırasa boreginden 2 parça yedim ama ben kek kalıbında yaptım. Kek dilimi ile 2 dilim
Akşam
Bi türlü pişmeyen ıspanak bu gün yenilecek çılbır ile
2.4lt su
1sade kahve
Sabah
7dk karın+bacak, 8dk bacak egzersizi jessica
Öğlen 40dk yürüyüş
Akşam jillian yapamam ama benzer bi egzersiz programı ben yapacağım

balpamuk · 30 Ocak 2018

bluedolphin .!.:
Merhabalar
Bence menün gayet güzel canım

İnternetten bulduğum bir yazıda 2. günde nişastasız yeşil sebzeler ve protein tüketin diyor. Örneğin yeşil fasulye, ıspanak, pırasa yiyebilirmişiz. Ben ıspanak aldım. Ispanaklı yumurta yapmayı planlıyorum. Yanında da salata yapacağım marulla. Çok az miktarda zeytinyağı (1 yemek kaşığı) ve limon suyu, nar ekşisi ekleyeceğim salatanın üzerine.

Şu bilgiler de faydalı olabilir diye paylaşmak istedim.

1.GÜN:

SAF PROTEİNLER
+ 1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+10 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

2.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+12 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

3.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+14 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

4.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
+16 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

5.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR
+18 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

6.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR
+200GR NİŞASTALI GIDA
+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

7.GÜN:

SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)
+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ
+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR
+200GR NİŞASTALI GIDA
+ÖDÜL ÖĞÜNÜ
+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
+EN AZ 1,5LT SU

Sonraki pazartesi diyete en bastan başlayıp egzersizi arttırarak istediğiniz kiloya inene dek bu düzende devam etmeniz gerekiyor.

(Kaynak: http://www.kadinca.org/dukan-diyeti-yedi-asamali-ekspres-diyet.html)

Çok teşekkürler güzl bir paylaşım olmuş. Screen shot aldım bütün günleri.

balpamuk · 30 Ocak 2018

lydznp .!.:
Bende yazayım bari bir menü
Kahvaltı
yulaf ezmeli omlet içine domates maydanoz dereotu ve üstüne limon sıkıp durum yaptım
Öğlen
Ton balıklı salata kefir
Ara çok acıktım dün akşam yaptığım pırasa boreginden 2 parça yedim ama ben kek kalıbında yaptım. Kek dilimi ile 2 dilim
Akşam
Bi türlü pişmeyen ıspanak bu gün yenilecek çılbır ile
2.4lt su
1sade kahve
Sabah
7dk karın+bacak, 8dk bacak egzersizi jessica
Öğlen 40dk yürüyüş
Akşam jillian yapamam ama benzer bi egzersiz programı ben yapacağım

Yaaa sen çok yaşa:))) Evi topladığım için ortalıkta fırın kabı falan kalmadı. Sadece bir kek kalıbım kalmış dışarıda ve benimde aklıma gelmişti ama olur mu acaba diye düşünmüştüm demek kıvamı tutuyormuş. :)) bende kek kalınında yapayım bari. Sağol lydznp

balpamuk · 30 Ocak 2018

prensesss016 .!.:
kaşık işyerinin mutfağından alıcam yanıma canım
tutuştum resmen akşam akşam ayarlamasam yanarım gözüm döner yerim ne bulursam sonra

Hahahah çok alemsin. Sinemaya gittiğim bir gün bende düşünmüştüm hindi fümeyi ama aynen senin gibi garip mi olur diye çekinmiştim. :))) Boşver senin diyetin şu an herşeyden daha önemli. :)))

morordek · 30 Ocak 2018

Selam hanımlar
Bugün şehir dışından bir misafirim vardı o yüzden hiç bakamadım maalesef. Ara ara okurken anca yazmaya fırsat buldum.

zoey1616 .!.:
Canım hamile sendin demi nasıl geçti Doğum yanlış mı hatırlıyorum ki

Evet canım bendim :)
8.5 aylık oldu ogluș :) doğum çok kolay oldu diyemem ama olan oldu zaten artık üzerinden çok sular aktı

wendigo .!.:
Bende menümü yazayım; morordek medusa38

Sabah; 1 yk yulaf ezmeli sütlü 2 yumurta, az yeşilçay

Öğle; avuç içi kadar göğüs ızgara, tarçınlı yoğurt

Ara; şekersiz Türk kahvesi, şekersiz nescafe

Akşam; 2 minicik parça kalan tavuktan, 1 yumurtalı kıyma, çeyreğin yarısı tam buğday unlu yufka. (Tek başına gitmeyince azıcık alayım dedim)

Su; 1,5 lt
Spor; Leslie 1 mile express yapçam.

Ben sebze protein gitmedim, atakla devam.

Önceki dukandan kalma yulaf kepeğim vardı küflenmiş :) yenisini alana kadar ezmeyle devam, o da bitmek üzere zaten :)

Güzel menü canım

wendy · 30 Ocak 2018

morordek .!.:
Selam hanımlar
Bugün şehir dışından bir misafirim vardı o yüzden hiç bakamadım maalesef. Ara ara okurken anca yazmaya fırsat buldum.

Evet canım bendim :)
8.5 aylık oldu ogluș :) doğum çok kolay oldu diyemem ama olan oldu zaten artık üzerinden çok sular aktı

Güzel menü canım

Saol kuzum, neler oldu neler, şimdi de başöğretmen geldi kızıyor bize

wendy · 30 Ocak 2018

nilsub menü yazmaya geliyor olley :)

lydznp · 30 Ocak 2018

balpamuk .!.:
Yaaa sen çok yaşa:))) Evi topladığım için ortalıkta fırın kabı falan kalmadı. Sadece bir kek kalıbım kalmış dışarıda ve benimde aklıma gelmişti ama olur mu acaba diye düşünmüştüm demek kıvamı tutuyormuş. :)) bende kek kalınında yapayım bari. Sağol lydznp

Ben baton kek kalıbına yağlı kağıt serdim. Yağlı kağıdı uslar tim güzelce o zaman kumaş gibi yumuşacık oluyor güzel şekil alıyor. Ben bir kek kalıbımı heba ettim börek yapıştı ve temizlenmedi

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

74,3 ile mezundu... G.K.76,5

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

74,3 ile mezundu... G.K.76,5

Nirvana

74,3 ile mezundu... G.K.76,5

Nirvana

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Nirvana

74,3 ile mezundu... G.K.76,5

Guru

Guru

Guru

Nirvana

Nirvana

Nirvana

74,3 ile mezundu... G.K.76,5

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency