Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

0zlem .!.:

Menum;
09:30
2 yk yulaf ezmesi+1yk yulaf kepegi+2 kepçe yoğurt

13:00
4 yk etli buğday

17:00
Bulgurlu patatesli köfte
Kıymalı soğan
Salata
Ayran

3L su
3 büyük t.kahvesi

Birazdan da 5&1 bitki çayı içerim.

Spor;
500 ip
25 dk çeşitli göbek hareketleri
30 dk eliptik

morordek

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

Menunu çok beğendim lifli lifli birkaç gün böyle beslen kesin kabızlık geçer
Ben yulafı süt ve kakaoyla pisiriyom çok lezzetli oluyor tavsiye ederim yani ben öyle basladm yemeye üstüne meyve koyuyorum bi de ohh pasta mübarek pasta

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

Hey beybitolar kim benle cumartesi pazar iki günlük hurma yoğurt detokstu yapar:)

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Ya aslinda demin bende o diyete baktim ama eskisi gibi dayanamiyorum malesef oyuzden vazgectim yavas yavas vericem mecbur

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

Hey beybitolar kim benle cumartesi pazar iki günlük hurma yoğurt detokstu yapar:)

Genişletmek için tıkla...

si_bel .!.:

tarz degistirmisin canım. aferim sana eskiden hemen atlardin bu tarz şeylere

Genişletmek için tıkla...

• 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• Bitki çayı

• 1/2 muz+kakao+kuru üzüm
• 1 dilim taze beyaz ekmek
• 8 zeytin

• 3 kaşık etli patates yemeği
• 3 kaşık yoğurt

• 1 avuç leblebi
• Az kuru üzüm

azaydidem .!.:

Bgunku menum
Kahvalti
2 haslanmis yumurta
Kk beyaz peynir
2 yesil 2 siyah zeytin

Arada
Yarım muz
2 tane icine yarim ceviz koyulmus günkurusu
Buyuk fincanla sekersiz turk kahvesi

Saat 4 gibi
4 tane kucuk kofte
1 kupa form cay

Aksam 18.30 da
1 kase yogurt icine 1.5 kasik yulaf kepegi
3 gunkurusu 3 hurma dogradim

Arada
Buyuk fincanla türk kahvesi
2 hurma

Su 2.5 lt
3 bardak odem attirici cay

Spor
1000 ip atlama
33 dakika cardio
20 dakika zumba

Ayak bileklerimi hissetmiyorum ilk defa bu kadr uzun cardio yaptim ama super ter attim

morordek ya bu hafta menu tutmama isi kotu oldu ben cok hevesleniyodum ben bilsem aslinda hazrlardim listeyi ama bizim leptap kafayi yemiz durumda yapmaya kalksam becerirmiyim onuda bilmiyorum ypabilen arkadas varsa bu hafta cok gzel olur aslinda

Genişletmek için tıkla...

si_bel .!.:

Cumamenü morordek
Sabah 10 2 dlim uno denge arasında 3 dilim hindi füme 2 dilimhazır dilimlenmiş kaşar
göbek sandviç yeşil çay
ara karpuz kuruyemiş 2 gibj oğlumdan kalan cornetto külah kısmı
zencefil çayı kuruyemiş
Aksam 6 buçuk 2 parça tavuk göğüs
kabak üstüne yumurta süt yulaf kepegi peynir firinlama, cacık
su 2lt
spor 50 jumper jack

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Bgunku menum
Kahvalti
2 haslanmis yumurta
Kk beyaz peynir
2 yesil 2 siyah zeytin

Arada
Yarım muz
2 tane icine yarim ceviz koyulmus günkurusu
Buyuk fincanla sekersiz turk kahvesi

Saat 4 gibi
4 tane kucuk kofte
1 kupa form cay

Aksam 18.30 da
1 kase yogurt icine 1.5 kasik yulaf kepegi
3 gunkurusu 3 hurma dogradim

Arada
Buyuk fincanla türk kahvesi
2 hurma

Su 2.5 lt
3 bardak odem attirici cay

Spor
1000 ip atlama
33 dakika cardio
20 dakika zumba

Ayak bileklerimi hissetmiyorum ilk defa bu kadr uzun cardio yaptim ama super ter attim

morordek ya bu hafta menu tutmama isi kotu oldu ben cok hevesleniyodum ben bilsem aslinda hazrlardim listeyi ama bizim leptap kafayi yemiz durumda yapmaya kalksam becerirmiyim onuda bilmiyorum ypabilen arkadas varsa bu hafta cok gzel olur aslinda

Genişletmek için tıkla...