- 20 Eylül 2009
- 5.996
- 13.512
- 448
- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #299.061
Günaydın kızlar güne +500gr ile merhaba dedim malesef..
Sen de mi brütüs!Günaydın kızlar güne +500gr ile merhaba dedim malesef..
Günaydın herkese...
fancynancy Bu sabahki tartımdan ben de hiç memnun değilim. Dukan yapıp artı gelen benden başka biri var mı acaba. Dün 82,8dim bu sabah 83,3. Ben anlamadım harfi harfine uyguluyorum hemde.
Günaydın kızlar güne +500gr ile merhaba dedim malesef..
Evet bugün son günümüzdü. Bana uyar canım, birlikte daha motiveyiz böyle devam edelim.Ben dukanı pek uygulayamasam da yediklerime dikkat etmeme rağmen +400 geldim. İnsanın morali bozuluyor ama vardır elbet bir sebebi.
Dukanda da son zamanlarda artık menü genişleyip zenginleştiğinden ilk günkü gibi yüzümüzü güldürmüyor herhalde. Özlemcim0zlem sen uydun mu dukana?
Bugün bitiyor herhalde değil mi 7.gün?
1-2 gün dinlenip sonra ortak menüler hazırlayalım ne dersiniz?
Olabilir canım. Sabah ve öğlen normal yeriz akşam dediğin gibi. Spora ağırlık veririz.Mesela bu hafta akşamlarımızı sadece çorba ve yoğurtla kapatalım. akmasa damlar.
kilonla kimsenin seni kategorize etmesine müsaade etme ,evlendiğimde gelinliğimin içinde 94 kiloydum , kilo vermiş halim düşün.kocam yanımda safinaz gibiydi.kayınvalidem benim oğlum kiloyu hiç sevmezdi dedi,bir köşeye kıstırdı beni ,bende hiç arazi olmadan eşime bağırdım gel buraya sen kilo sevmiyormuşsun benimle nasıl evlendin diye..o da nerden çıktı dedi ..tek çıkan seste orada kesildi..Erkek arkadaşım 15 tatilde beni ailesiyle tanıştırcakmış off tontrik tontrik nasıl tanışcam o zamana kadar bi 7 kilo daha atmam lazım üstümden en az 70 olmam lazım. Gözümde canlanıyor ve ürperiyorum
hoşgeldin kilo sınırlamamız yok ...Mrb 100 kilo civari olanlar katilabiliyor mu
Ooo.. Hadi hayırlısı canım.Erkek arkadaşım 15 tatilde beni ailesiyle tanıştırcakmış off tontrik tontrik nasıl tanışcam o zamana kadar bi 7 kilo daha atmam lazım üstümden en az 70 olmam lazım. Gözümde canlanıyor ve ürperiyorum
Hoşgeldin canımMrb 100 kilo civari olanlar katilabiliyor mu
Aa bak sana en büyük motivasyon kaynağı bu olsun o zaman, hemen gaza gelip vermelisin kilolarıErkek arkadaşım 15 tatilde beni ailesiyle tanıştırcakmış off tontrik tontrik nasıl tanışcam o zamana kadar bi 7 kilo daha atmam lazım üstümden en az 70 olmam lazım. Gözümde canlanıyor ve ürperiyorum
Kapımız herkese açık :)Mrb 100 kilo civari olanlar katilabiliyor mu
Evet bugün son günümüzdü. Bana uyar canım, birlikte daha motiveyiz böyle devam edelim.
Tamamdır canımmmmOlabilir canım. Sabah ve öğlen normal yeriz akşam dediğin gibi. Spora ağırlık veririz.
Olsun canım ya ne olacak, tabii ki ver sen yine kilo. Heyecanlanmışsındor şimdi doğal olarak ama çokta stres yapma zaten gidecek fazlalıkların.Erkek arkadaşım 15 tatilde beni ailesiyle tanıştırcakmış off tontrik tontrik nasıl tanışcam o zamana kadar bi 7 kilo daha atmam lazım üstümden en az 70 olmam lazım. Gözümde canlanıyor ve ürperiyorum
Tabii ki, parkybull söylemiş zaten gerekenleri canım.Mrb 100 kilo civari olanlar katilabiliyor mu
Çooookkk uzun bir yazı. Yarın mutlaka okuyacağım.şu da şöyle tarihe not olarak düşsün düşük karbonhidrat beslenmesi
DNA’nı tanıyarak genetik yapına en uygun olan diyet planını keşfet!
Yapılan çalışmalarda kişisel beslenme programı uygulayanlar ile geleneksel beslenme (kişi ayırt etmeksizin herkese tek tip diyet) metodu uygulayanlar karşılaştırıldıklarında kişisel beslenme programı uygulayanların kilo yönetimlerinin daha etkili olduğu gösterilmiştir. Kişisel olarak vücudumuza diyetle beraber nereleri almamız gerektiği ve nasıl beslenmemiz gerektiğini bilirsek, sağlılığımızı uzun soluklu olarak sürdürebiliriz. Bu hafta DNAFit diyet raporumuzda yer alan beslenme tiplerinden düşük karbonhidratlı beslenme tipini ele alacağız.
Peki düşük karbonhidratlı beslenme nedir?
Düşük karbonhidratlı diyetler popülaritesini koruyarak hızla büyümektedirler. Kısaca tanımlayacak olursak bu diyet türü karbonhidrat alımını düşürerek kandaki glukoz oranını düşmesini böylece daha az insülin üretimini sağlar. İnsülin, yağların depolanmasına yardım eder. Bu tip diyet ile kanda daha az dolaşan insülin, kilo alımının önlenmesini sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır ve sağlıklı bir kalp için gereken ortam hazırlanmış olur.
Bazılarımız genetik olarak karbonhidratlara karşı fazla reaksiyon vermekteyiz, yani bu demek oluyor ki fazla miktarda insülin salgılıyoruz. Bu durum bizi daha aç hissetiriyor ve yemek yeme isteği uyandırıyor ve böylelikle hızla kilo alıyoruz. Bu durumdan kaçınmak için düşük karbonhidratlı diyetler kurtarıcı oluyor. Bu diyetlere popüler örneklerden olan Atkins, Zone ve South Beach diyetlerini verebiliriz. Bu diyetlerde genel olarak günlük alınması gereken karbonhidrat miktarının 20gr ile 130 gr arasında olması, karbonhidratlardan gelen kalorinin %20’den az olması gereklidir. Düşük karbonhidratla beslenenler için protein ve yağın önemi burda devreye giriyor. Protein ve yağ açısından zengin besinlerle beslendiklerinden dolayı daha az acıkırlar. Bu tip diyette düşük karbonhidrat alımı ile vücut yakıt olarak glukozu kullanmaktansa yağları yakmaya başlıyor. Bu biyolojik olaya da ketosiz deniyor.
Düşük karbonhidratlı beslenmenin faydaları
- Düşük karbonhidratlı diyet iştahını azaltır!
Diyet yaparken insanların diyeti bırakmalarındaki en büyük sebep aç kalmalarıdır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin burada farkı ortaya çıkıyor, çünkü otomatik olarak karbonhidrat alımını azalttığında protein ve yağ açısından zengin besinlerle besleneceksin ve bu senin uzun süre tok kalmanı sağlacak.
- Daha fazla kilo verdirir!
Kilo vermenin en basit ve etkili yolu karbonhidratları hayatından çıkarmaktır. Bilimsel çalışmalar düşük karbonhidratlı diyet yapanların düşük yağlı diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor. Bu sonucun sebeplerinden birisi düşük karbonhidrat diyetlerinin vücuttaki fazla sudan kurtulmaya yardım etmesidir.
- Doğru karbonhidrat seçimi!
Tüm karbonhidratlar eşit değildir. İşlenmiş karbonhidratlardan beyaz ekmek, makarna, şekerli içeceklerden uzak durup lifli ve kompleks karbonhidratları tüketmeniz önerilir. Kinoayı burada örnek olarak verebiliriz. Ayrıca günde 1 yada 2 meyve tüketmeniz gerekir. Böylece uzun süre tok kalıp vücudunuza gerekli enerjiyi sağlayıp karbonhidrat alımını düşük tutmuş olursunuz. Dahası da bağışıklık sisteminiz için gerekli olan vitamin ve mineralleri de alırsınız.
- Karın boşluğundaki yağlardan kurtarır!
Düşük karbonhidratlı diyetler düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo verdirmekle kalmıyor aynı zamanda kısa sürede büyük oranda karın boşluğundaki yağlardan kurtulmaya da yardım ediyor. Dahası, tip 2 diyabetriskini azalttığı, HDL’yi (iyi kolesterol) yükselterek kalp hastalıklarından koruduğu da kanıtlanmıştır.
Not: Düşük karbonhidratlı diyet uygulayan tip 2 diyabetli hastalarda yapılan çalışmalarda 6 ay içerisinde %95’inin glukoz düşürücü ilaçlara gereksinim duymadığı kanıtlanmıştır.
Peki nasıl beslenmeliyim diye merak ediyor musun?
Yağ ve protein açısından yüksek içerikli besinleri tercih etmen gerekir. Ör: et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve fındık. Sebzeler ise lif ve besin içeriği bakımından zengindir. Karnabahar, ıspanak, kale, salatalar ve avakado düşük karbonhidrat diyet tiplerinde önerilir.
Nelerden kaçınmalıyım?
Kek, şekerler, bisküviler gibi işlenmiş karbonhidratlardan, ekmek, makarna, kahvaltılık gevreklerden de kaçınmalısın. Sebze seçerken patates ve havuçtan kaçınılmalıdır. Kereviz kökü, yer lahanası ve şalgam ise iyi alternatifler arasında sıralanabilir.
İyi haber...
Bu tip diyetler ilk olarak hızlı kilo verminizi sağlar ve bu motivasyonunun artmasını sağlar. Kan şekerinin sabit tutulması açlık hissini azaltır. Düşük karbonhidrat yaklaşımı araştırmacılar tarafından kilo vermeye yardımcı olduğu ve lipid seviyelerini azaltmadan ilerletebileceğimiz bir diyet türü olduğu yönündedir. Fakat unutmamak gerekir ki çoğu insan diyeti bırakıp eski sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönüyor. O yüzden düşük karbonhidratlı beslenmeyi bir DİYET olarak değil, aksine bir yaşam stili olarak uygulanmak için çok uygun ve faydalıdırlar.
Kötü haber....
Vücudun glukoz yerine ilk olarak yağları yakmaya başladığı zaman keto cisimcikleri vücutta ortaya çıkacağından nefesin kokmasına ve bağ ağrısına sebep olmaktadır. Diyabetli hastaların ise doktor kontrolünde olmadan bu diyeti uygulamaları sakıncalıdır.
Aşağıda basit bir düşük karbonhidrat diyeti örneğini bulabilirsin:
Kahvaltı: Kuşkonmazlı omlet veya tam yağlı yoğurdun içerisine çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi küçük sulu ve taneli meyveler
Öğle yemeği: Tavuk ve maul içeren dürüm veya kereviz çorbası
Akşam yemeği: Pesto soslu somon file veya etli salata
Ara öğün: Fındık, peynir, zeytin, krem peynir veya kereviz kökü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?