Bir uygulama diyeti derken sağlıksız bir diyet değildir umarım. :) Çünkü sağlıksız diyetlere takım olarak karşıyız. Şimdi şu şekilde olacak. 2 haftalık bir deneme süresi var, yarışmanın genelinde var bu, bize özel bir kural değil. 2 hafta sonunda kurallara uygun davranırsan, 2 hafta sonraki cuma günü sende bizle beraber tartı listesine giriyorsun.
Ben kuralları bir yazayım, sorduğun soruların cevabı orda var. Ama yine de takıldığın ya da merak ettiğin bir konu olursa her zaman sorabilirsin. :)
5. TAKIM KURALLARI
1. Hamile olan, bebek emziren ya da rejim yapmasına engel herhangi bir sağlık sorunu olanların üye olarak kabul edilebilmesi için yaptığı rejimin kesinlikle diyetisyen ya da doktor kontrolünde olması lazımdır. Bu kuralın istisnası yoktur.
2. Hızlı kilo verdiren “5 günde 5 kilo, haftada 3 kilo” gibi rejimleri ve dukan diyeti vb. sağlıksız rejimleri yapma planları olanlar takıma üye olarak kabul edilmezler.
3. Türkçe’yi olduğu gibi ve düzgün kullanmak kuraldır. Sesli harfleri atarak kelimeleri kısaltmak; v yerine w, g yerine q yazmak; cümleleri anlaşılmayacak şekilde birleştirmek; ya da bilerek kelimeleri herhangi bir şekilde bozuk kullanmak yasaktır. Bunu sık tekrarlayan üye takımdan “kendi isteği ile” ayrılır.
4. Kilo çizelgesi eklemek zorunludur. Her üye kendi kilo çizelgesini hazırlar ve her Cuma günü günceller.
5. Günlük 5 mesaj yazmak zorunludur. Her üye kendi yazdığı mesajların üstüne o mesajın numarasını yazar (Mesaj 1, Mesaj 2…
. 5 mesajı doldurduktan sonra da mesajların üstüne “----“ şeklinde tire koyar. Bu kurala açıkça uymayan (yani günler boyu 5 mesajı doldurmayan veya saymayan) üye iki kez uyarılır. Aynı durumun tekrarı halinde diskalifiye edilir.
6. Günde 5 mesajı tamamlamak için üst üste mesaj atıp devamını getirmeyenler de iki kez uyarılır, tekrarı halinde diskalifiye edilir.
7. Henüz listeye girmemiş, deneme süresinde olan üye adayları için paylaşım daha da önemlidir. Günde 5 mesajın üzerinde paylaşımda bulunmaları gerekir ki niyetinin ciddi olduğu anlaşılsın.
8. Spor yapan yaptığı sporu günlük menüsünün sonuna ekler. Yapmayanlar için bir zorunluluk yoktur.
9. Her gün menü paylaşımı yapılması zorunludur. Menüler gün sonunda toplu bir halde yazılır. Aynı hafta içinde 3 gün menü paylaşımı yapmayan üye uyarılır. Bu durumun tekrarı halinde diskalifiye edilir.
10. Mazeretsiz kilo bildirimi yapmayan üye, önce uyarılır, aynı davranışın 3. tekrarı halinde diskalifiye edilir.
11. 1 hafta habersiz gelmeyen üye diskalifiye edilir.
12. Üç hafta üst üste kilo alan üyenin aldığı toplam kilo 1 kg’nin üzeri ise, 3. haftanın sonunda üyenin yanına “Kendi isteği ile ayrıldı.” notu düşülür.
13. Kilo bildirimleri her Cuma en geç saat 13:00’e kadar yapılır. Bu saati geçen üyeler için “bildirimde bulunmadı” yazılır.
14. Kaçamak yapan üye, yaptığı kaçamağın kalorisine göre bir egzersiz yapmak zorundadır. Egzersiz listesinden ne yapacağını kendisi seçer.
EGZERSİZ LİSTESİ…………………...(Kalori miktarları 1 saat içindir)
Dans Etmek...........................210
Bisiklete Binmek......................200
Bowling Oynamak...................160
Bahçe İşleri...........................270
Yüzmek................................290
Voleybol...............................260
Yürüyüş...............................200
Rampalı yürüyüş....................550
Step/Aerobik.........................400
Koşmak................................550
Merdiven Çıkmak....................400
Ev Temizliği...........................150
Paten yapmak........................120
Alışveriş................................150
Eliptik bisiklet yürüyüşü............400
-------------------------
Bu da benim hazırladığım kilo çizelgesi yapımı:
KİLO ÇİZELGESİ (TICKER) NASIL YAPILIR?
Adım 1:
Graphical Tickers and Trackers: Weight Loss, Trying To Conceive, Pregnancy... adresine giriyoruz. Gördüğünüz gibi sayfanın alt kısmına doğru yazılar var. (Sağ taraftaki değil, direkt aşağıdaki yazılar.) O yazılarda hemen en başta "weight loss" var. Oraya tıklıyoruz.
Adım 2:
Yine gördüğünüz gibi önümüze yanlamasına uzun dikdörtgen bazı grafikler çıktı. Bunlardan birini seçeceğiz ve bu şekil kilo çizelgemizin arka planı olacak. Grafiklerin altında, "more designs" yazısının altında 1'den 13'e kadar numaralar var. Bu numaralara tıklarsanız önünüze yeni arka plan grafikleri çıkar. Beğendiğimiz bir tane bulana kadar bu numaralara tıklayarak sayfaları geziyoruz. Beğendiğimiz grafiği bulduktan sonra grafiğin sol tarafındaki yuvarlak kutucuğa tıklıyoruz. Böylece grafiği seçmiş oluyoruz. Bir sonraki aşamaya geçmek için rakamlarım üstünde bulunan "NEXT" yazısına tıklıyoruz.
Adım 3:
Şimdi yine karşımıza benzer bir sayfa çıktı. Ama bu sayfadaki grafikler bir öncekinden farklı; koşan insanlar, kelebekler, tartılar, çeşitli hayvanlar var. Şimdi de bunlardan birini seçeceğiz ve bu da arka plan grafiğimizin önünde, kilomuzla beraber ilerleyen kilo göstergecimiz olacak. Burda da aşağıda yine 1'den 11'e kadar numaralar var. Arkaplan grafiğini seçerken yaptığımız gibi beğendiğimiz grafiği bulana kadar sayfalara bakıyoruz. Bulunca yine grafiğin sol tarafında bulunan yuvarlak kutucuğa tıklıyoruz ve böylece kilo göstergecimizi de seçmiş oluyoruz. Bir sonraki aşamaya geçmek için yine rakamlarım üstünde bulunan "NEXT" yazısına tıklıyoruz.
Adım 4:
Bu aşamada kilo ve boy bilgilerimizi girip çizelgemizi tamamlayacağız. Aşağıdaki adımları izleyin.
SETUP BAŞLIĞI:
"
Choose a Password/Pin: " kısmına kendiniz belirleyeceğiniz bir şifre yazın. Bu şifreyi bir kenara not alın. Kilonuzu güncellemeniz gerektiğinde yaptığınız çizelgeye bu şifre ile ulaşacaksınız.
Privacy ------- "Private Data" yazısının sol yanındaki yuvarlak kutucuğu işaretleyin.
Track ------- "Weight" yazısının sol yanındaki yuvarlak kutucuğu işaretleyin. Bu kısımda yazılar biraz karışık görünüyor.
"Weight" in sol yanındaki kutucuğu işaretlemeye dikkat edin.
WEIGHT MEASUREMENTS BAŞLIĞI:
"Weight Units" yazısının yanındaki dikdörtgene tıklayın ve ordan "kilograms" ı seçin.
Your target weight ------ Hedef kilonuzu yazın. (Sadece rakamsal olarak yazın; örn: 55)
Your starting weight ---- Başlangıç kilonuzu yazın.
Your current weight ----- Şu anda bulunduğunuz kiloyu yazın. (Yeni başladıysanız bu kısım başlangıç kilosu ile aynı olacaktır.)
Weight Date ------------ Bu kısmı atlayın.
WAIST MEASUREMENTS BAŞLIĞI:
Bu başlığı komple atlayın.
BODY MASS INDEX (BMI) BAŞLIĞI:
"Height Units" yazısının yanındaki dikdörtgene tıklayın ve ordan "Metric/S.I." seçeneğini seçin.
Your Height ------ Boyumuzu yazacağız. "m" harfinin sol yanındaki ilk boşluğa metre olarak boyumuzu, "cm" harfinin sol yanındaki boşluğa da santimetre olarak boyumuzu gireceğiz. Yani şöyle: Boyum 1,66 cm.
"m" harfinin sol yanındaki ilk boşluğa "1" , "cm" harfinin sol yanındaki boşluğa da "66" yazıyorum.
Tüm bu işlemleri bitirdikten sonra aşağıdaki "NEXT" tuşuna tıklıyoruz.
Adım 5:
Artık çizelgemiz hazır. Son olarak şu işlemleri yapıyoruz:
Sayfanın aşağısına doğru inmeye başlıyoruz. Renkli renkli yazılmış olan "BACK" ve "CONFIGURE ANOTHER TICKER" yazılarının altında bir sürü karmaşık yazılar var. Burda "HTML" başlığını buluyoruz ve onun altındaki dikdörtgende yazan yazıyı komple kopyalıyoruz. Yani bu yazı şöyle bir şey oluyor:
<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wW6P2lq/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wW6P2lq/weight.png"></a>
Şimdi burada 2 şey gizli. Birincisi kilomuzu güncellemek istediğimizde kullanacağımız web adresi (şifreyi gireceğiniz yer)...
İkincisi de profilimizde grafik olarak görünecek olan çizelgenin ta kendisi.
İlk satırda "http://" ile başlayan yerden, son "/" işaretine kadar olan yeri kopyalıyoruz, yani bu örneğe göre şurayı:
<a href="
http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wW6P2lq/"> ( " işaretlerini kopyalamayın.)
İkinci satırda da ""http:" ile başlayan yerden ".png" ile biten yere kadar olan kısım kopyalıyoruz. O da bu örnekte şu kısım
oluyor:
<img border="0" src="
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wW6P2lq/weight.png"></a>
Adım 6:
Şimdi profilimize gidiyoruz. "Hakkımda" kısmına tıklıyoruz. Orada "çizelge" yazısının yanındaki kalem şekline tıklıyoruz ve buraya ikinci satırda kopyaladığımız ".png" kısmı ile biten yazıyı yapıştırıyoruz.
KİLONUZU TEKRAR NASIL GÜNCELLEYECEKSİNİZ?
İlk satırda kopyaladığınız adresi tarayıcınızın (chrome, firefox vb.) adres çubuğuna yapıştırın. Karşınıza kilo çizelgenizin üstünde mavi renkle yazılmış 4 başlık çıktı: edit/update weight data , edit style , get code , logout. Başlıkların üzerinde de kocaman bir PIN yazısı var. Bu kısma daha önceden belirlemiş olduğunuz şifreyi yazın ve 4 mavi başlık arasından "edit/update weight data" nın üzerine tıklayın.
Sonra "Weigh Measurements" başlığındaki "Your Current Weight" kısmına bugünkü kilonuzu yazın. Daha sonra da sayfanın altındaki mavi çiçekli "NEXT" yazısının üzerine tıklayın. Ve böylece kilo çizelgeniz artık yeni kilonuzu gösterecek. Başka bir işlem yapmanıza gerek yok, çizelgeniz otomatik olarak güncellendi.