Kızlarr şimdi diyeceksiniz ne gezenti karısın die ama yarın yine bir yere sözüm var. bir arakadaşım doğum yaptı. ona gideceğiz arkadaşlarla... o yüzden sabah bildirim yapıp çıkarım. Haberiniz olsun. Fundacım sana yardım etmeyi isterdim ama bu yüzden bildirimlerine cevap veremedim.
UYGULAMALAR
1- YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0.82
Okuduğum kitaptan bir alıntı daha
1- Yediklerinizi koklayın
2. Daha lezzetli bir şeyler için midenizde hep bir parça boşluk bırakın.
3- Yemeğin ağzınızda bıraktığı lezzeti tekrar tekrar hissetmek için bir seferde bitirmeyin.
4- Yedikleriniz sanki düşmanınızmış gibi bir an önce onları tüketip kurtulmaya çalışmayın. yavaş yiyin ve yediklerinizin tadına varın.
5. Size kilo aldırdığını düşündüğünüz bir besini ödül olarak koymayın.
6- Çocuklarınızı çikolata ve pasta vs. ile ödüllendirmeyin.
7- Kendinizi güzel bir masaja götürün, bir detoks programına katılın.
8- ZAyıflamak için, içinizdeki çocuğa sizden ne istediğini sorun.
9- Hangi saatte ne yemek istediğinizi bedeninize sorun, başlangıçta yememeniz gereken şeyleri yemek isteyebilirsiniz. içinize bunların alternatifini sorun.
10- Arada sırada zihninizde, karnınızı doyurmayı deneyin.
11- Kendinize çok fazla yasak koymayın. bu, kıtlık bilinci yaratacaktır. Tabunun yerine, kendinize hedefler koyun.
12- Suları katehlerde için. En güzel tabaklarınızı misafirleriniz için olduğu kadar kendiniz için de kullanın.
Arzucum canım, galiba görmedin orda 1 tabak bulgur var.Üstelik akşam yemeğinden sonra... Asıl problem o ama şu an bile uğraşıyorum eritmek için, hala hareket ediyorum.
Kızlar biz ne zaman vücut ölçülerimizi alıp kaydetmiştik,bir ay oldu mu.ne kadar inceldik bir bakıverelim
fundacım bileklik fikri gerçekten çok orjinalmiş..bende mi yapsam ne :)
Bugün pek bi yazasım var
KITLIK BİLİNCİNDEN NASIL KURTULABİLİRİM?
Kıtlık bilincinden hemen kurtulamazsınız. önelikle bedeninizin bu durumun değiştiğine inanması gerekir. Savaş yaşayan ülkelere bir bakın. SAvaş bittikten hemen sonra, eski yaşantılarına kavuşabiliyorlar mı? Birileri size savaş bitti dese elinizdeki erzakları hemen tüketir misiniz? Ya da şöyle sorayım, savaşın bittiğini öğrendikten ne kadar zaman sonra elinizdeki erzakları tüketir, normal bir alışveriş sürecine geçersiniz? Ne kadar zaman sonra, savaşın bittiğine ve kıtlığın ortadan kalktığına inanırsınız?
Sizin içinde işte böyle bir süreç geçerli. Dengesiz açıklarınız ve kısıtlamalarınız ne kadar fazla ve çok olduysa bu sürecin geçmesi de bir o kadar uzun olacaktır. Bedeninizin ikna olması, ani açlıklar yaşamayacağını bilmesi gerekiyor. Bunun için de biraz zamana ihtiyacınız var. Ama zamanla birlikte güvenirlirlik en önemli nokta.
Yememeniz gereken yemekler, yüksek kalorili gidalar, uzak durmanız gereken çikolatalar varsa, bunları hayatınzdan tamamen çıkartmayın. Kendinize biraz zaman tanıyın. En azından yarım yemeğe çalışın.
Tıka basa doymaktan kaçının. Bolluk duygusu bilincinizde olsun. Yediklerinizi yarım bırakın ve sonra tekrar yiyin. Beyniniz bilsin, sonrasında tekrar yemek var. Bir seferinde doymak zorunda değil. midenizi deli gibi doldurmak zorunda değil. Yarım saat sonra açıksa bile tekrar yemek yiyebilir. Kimse onu engellemiyor. Bir yiyeceğin tadına bakmak bile bedeni tatmin eder. Bolluğu hissettirir. Her seferinde deli gibi yemek yemesine gerek yoktur. Kan şekeri düştüyse, birkaç üzüm ya da bir parça çikolata yeterli olacaktır. Bundan fazlası kıtlık bilincinden kaynaklanır.
Önerim, üç hafta boyunca ne yerseniz yiyin, yediğinizin yarısın bırakın ve onu yarım saat sonra yiyin. Gün içinde oblluk yaratın. Masanızın üzerinde atıştıracak sağlıklı bir şeyler olsun. mesela akşam evde havuç kokteyli hazırlayın. İnce uzun kesilmiş havuçları bir bardağın içine koyun. Bardağın 4/3 ünü limonlu suyla doldurun. Harika bir atıştırmalık. Çantanızda kuru üzüm bulundurun. Kan şekeriniz düştüğünde ağzınıza atabileceğiniz, harika bir alternatif. Canınız hala çikolata yemek isterse, onun da tadına bakın. Ama kuru üzüm atıştırdığınız için kan şekeriniz normal seviyede olacaktır. Çikolatayı artık kendiniz için yiyeceksinizdir. Beyninize şunu söyleyin: Şimdi tıka basa doyarsam, önüme çıkan bir güzel lezzeti kaçırabilirim. O yüzden midenizde her zaman lezzetli bir gıda için yer olmalı. Canınız isterse, her şeyin tadına bakabilirsiniz. Bir şey yasaksa onun alternatifi her zaman vardır.
İremcim yapmaya başladım bile... Telefonumun kablosu bende değil, elime geçtiği gibi fotoğrafını da atacağım sizlere... Sadece yemekte değil, hayatımın her alanında işime yarayacak. O yüzden adını da "güç bilekliği" koydum.
emeğine sağlık arzucum..
bir taraftan da o ısrarla yapmamız ara ogunlerı anlatıyor bir nevi..
ornegın sabah kahvaltısından sonra zihnimiz biliyorki bir kaç saat sonra yıne bırseyler yıcem. simdi bu kahvaltıyı depolamaya gerek yok gerısı gelıcek dıyor beyın. vucutta depolamaktan vazgecıyor..
diyetten once kaçımız ogle yemegi yıyorduk bılmıyorum ama ben hayatımda cocuklugum dısında ılk defa ogle yemegı yemeye basladım. zaten şu duzen olayı başlı basına kılo verıdırıyor.
onceden sabah kalktıgımda hemen kahvaltı yapmazdım oglene dogru yapardım. tabı aclık cogalıyor daha fazla yıyorsun, sonrada aksam deli gıbı acıkıp löp dıye yenen ıkı sacma sapan ogunum olurdu.
İremcim yapmaya başladım bile... Telefonumun kablosu bende değil, elime geçtiği gibi fotoğrafını da atacağım sizlere... Sadece yemekte değil, hayatımın her alanında işime yarayacak. O yüzden adını da "güç bilekliği" koydum.
fundacım harika fikir harika isim :)
yalnız o kablonun ustune arkadasın yattı galıba
Sinemcim seni takımın hafıza şampiyonu ilan ediyorum.Nerden hatırlıyorsun yahu? :)
Erkek arkadaşımda kablo; kendi şarj aleti bozulduğu için ona bırakmıştım. Birkaç ay oldu; o da tembellikten kıçını kaldırıp da alamadı kendine.Ben de anca böyle durumlarda ihtiyaç duyuyorum, birkaç güne de ona gidip kullanıyorum kabloyu. Ama bir sonraki görüşmemizde aldırtayım bari... Ne zaman size bişey atacak olsam kablo olmuyor. :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?