Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

chentiq · 23 Şubat 2013

uykum vaaaaaaaa bebe uyutmuyor. imdat yaa...

ukyo · 23 Şubat 2013

herkese günaydımn bir nbtt daha bitityor uykusuz yorgun daha eve gitmedim 9 da dvredecez nbti sizleri seviyorum

Sevda_M · 23 Şubat 2013

günaydınlar 5. takımın melekleri ....

.

Sevda_M · 23 Şubat 2013

aysunayy .!.:
üzülme canım ilaçla hemen tedavisi olacak bişey..Allah dermansız dert vermesin...
sakın sıkma canını

dalin canım alt karın kasları için bi hareket biliyorum ebru şallı cd lerinden...
yere sırt üzeri uzan ,ellerini aşağı uzat yada kalçanın altına koy,ayaklarını yukarı kaldır ve dizlerden kırmadan düz bişekilde yere doğru yerden 10 cm kalana kadar yavaş yavaş indir.bak buradaki gibi canım gerçektende karın kaslarını zorlayıp karnı topluyor
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır? - UZMANTV

güzel canım..sadece kahvaltını biraz daha artırabilirsin

güzelsuyunu da içmişsindir dimi.

ooo süper dalinim
sadece 7 tane köfte akşama biraz fazla olmuş
onun dışında süper..

kahvaltın zayıf olmuş juju.onun dışında süperrr...

seninde kahvaltın az olmuş canım..onun dışındakiler gayet güzel

öğün atlanmış..kahvaltın da az olmuş..
ama dışarıda oluncs oluyo cnm.

aysunay canım linki tıkladım süper bir hareket ve kolaya da benziyor... ben de yapaıcam artık benim de çok ihtiyacım var iyi oldu ....

.

Sevda_M · 23 Şubat 2013

ZES .!.:
Menümü yazayım
sabah:
1 muz küçük boy
5 badem 10 fındık
Öğle:
1 tabak kıymalı karnıbahar
Ara:
kaju
fındık
badem üçlemesinden 20 tane kadar olmuştur
Akşam
kahvaltılık yedim ama biraz fazlaca kaçırdım
1 saar şu calle teyzenin videosunu yAPTIM

tatlım menün süper olmuş...kajuyu bende çok severim...şu calle teyzenin videosunu indiremedim sanırım ben çok ta merak etmiştim

.

Sevda_M · 23 Şubat 2013

garfield06 .!.:
gamzoşş bu sendeki arzudaki ve sevdadaki M'nin anlamı ne sorabilimiiym

rabyas .!.:
1 dilim pasta ve yarım acıbadem kurabiyesi.... esim ben mutlu olayım dıye almıs gelmıs bende hayır dıyemedımm

garfield06 .!.:
mutlu oldunmu rabişşş
nese bugün cuma ben bişe demiorm suçluyum bnde baklava yedim zaten demeye hakkım yok kızma hakkını başkasına devrediyorummm

Gamze_M .!.:
Canım evet ikimizde aynıyız hoş geldin tatlımm...

hahahaha bence ancak bu mazeret baklavayı haklı çıkarırdı

Afiyet olsun canımm

Canım arzu'da M yok sevda ve bende var Sebebi şudur Gamze alamadım alınmış daha önce, şöyle birşey düşündüm hani insan çok sevdiğini benimseyip sever yaaa misal: Can'mmm, Aşkı'mmm, tuğbaaa'mmmm, Rabia'mmmm gibi hahahaha yani beni benimseyin ve Gamze_m diye sevin

.

Gamze_M .!.:
Bu arada 350 kalorilik eliptik yaptım ama 1 adet şeker yedim, şu sert olup ağızda eriyenler varya onlardann :26:

.

rabyas .!.:
bugünn herkess kacamaklar yapıyorr irili ufaklııı yalnız degılımm oleeyyyyy

kızlar dün cumaydı nasıl olsa cumaları kaçamak yapmak bence sorun olmaz gibime geliyor yani zaten haftada birkere ödül öğünü oluyor ya ona sayın ..

heee bu ara da bana da sevdammmmmmmm deyin bende de var M ...benim nickimi de gamzemmmm almıştı...

.

Sevda_M · 23 Şubat 2013

chentiq .!.:

Gamze bacı ne olacak beniim bu halim... sen de bittin sen kızııııııııııııım yazmışsın zatiii.... :44:

Genişletmek için tıkla...

Gamze_M .!.:

Canım ben onu neden yazdım biliyormusun? senin kilona yetişicem, yani bir yerde uzun yazdım, sana meydan okudum yanii kaç benden demek istedim meleğim..

.

Genişletmek için tıkla...

chentig kaç valla gamze yetişcem dedimi yetişir kimse tutamaz ben de dalinden kaçıcam yetişti bile bana....aslında ben de birini kovalasam burda bi gözüme kestireyim de onu yakalamaya çalışayım

dalin26 .!.:

ben cok acım bananeeeee bananeee bu saatte yemek yıcem bananeeeeeeeee

Genişletmek için tıkla...

dalinim yemedin inşallah o saate bişey bak kaçıyorum senden ona göre

.

Sevda_M · 23 Şubat 2013

ukyo .!.:
herkese günaydımn bir nbtt daha bitityor uykusuz yorgun daha eve gitmedim 9 da dvredecez nbti sizleri seviyorum

günaydın tatlım ....iyi uykular sana....bende gideyimde az spor yapim barimm görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

dalin26 .!.:
ben cok acım bananeeeee bananeee bu saatte yemek yıcem bananeeeeeeeee

Yemedin inşaallah dalinimm, benim nazlı bebişim..

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

chentiq .!.:
ortada buluşalım madem öyle.. gidişatım onu gösteriyor benim

Olmazzzzzzz ya kaçarsın, ya geçerim..Ya ye Ya yem ol..

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

chentiq .!.:
uykum vaaaaaaaa bebe uyutmuyor. imdat yaa...

Ne kadarlık bebeğin arkadaşım

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

Sevda_M .!.:
günaydınlar 5. takımın melekleri ....

.

Günaydınn tatlı arkadaşımmm

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

Sevda_M .!.:
kızlar dün cumaydı nasıl olsa cumaları kaçamak yapmak bence sorun olmaz gibime geliyor yani zaten haftada birkere ödül öğünü oluyor ya ona sayın ..

heee bu ara da bana da sevdammmmmmmm deyin bende de var M ...benim nickimi de gamzemmmm almıştı...

.

He yaaa dün gibi hatırlıyorum, 1 ay oluyorrr vayy beeee

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

Sevda_M .!.:
chentig kaç valla gamze yetişcem dedimi yetişir kimse tutamaz ben de dalinden kaçıcam yetişti bile bana....aslında ben de birini kovalasam burda bi gözüme kestireyim de onu yakalamaya çalışayım

dalinim yemedin inşallah o saate bişey bak kaçıyorum senden ona göre

.

Aynenn arkadaşımm yakalaa birinii, sana tavsiyem garfield06 ( 68,20 / 67,70 / 0,50 / % 0,73 ) kovala derim, aslında cornella ( 69,50 / 68,50 / 1,00 / % 1,44 ) en uygunu amma kızcağız belinden spor yapamıyor..Haklı bir savaş olsun, adilce hahahahha ben hakem olurum

.

Gamze_M · 23 Şubat 2013

Gamze_M .!.:
Aynenn arkadaşımm yakalaa birinii, sana tavsiyem garfield06 ( 68,20 / 67,70 / 0,50 / % 0,73 ) kovala derim, aslında cornella ( 69,50 / 68,50 / 1,00 / % 1,44 ) en uygunu amma kızcağız belinden spor yapamıyor..Haklı bir savaş olsun, adilce hahahahha ben hakem olurum

.

Aslında ukyo ( 71,60 / 71,00 / 0,60 / % 0,84 ) süper olur hahahahahah bence bu olsunn, diğerlerine sonra bakalım

ukyo ( 71,60 / 71,00 / 0,60 / % 0,84 ) <<<<<<<<< Sevda_M (76.5/76.3/0.2/%0.26) Bu süper görünüyorr

Ben taktım chentiq ( 61,70 / 61,80 / -0,10 / % -0,16 ) canımmm, balımmm, benim biricik rakibemmmm

Gamze_M · 23 Şubat 2013

Kızlarrrrr öncelikle herkese kocaman günaydınlarr ve ardından bakın hangi bilgiyi paylaşıcağım sizlerle

Karnı Düzleştirmenin yolları

Sıkı bir karın her zaman çekici ve alımlı görünmenizi sağlar. Giydiğiniz her şey üzerinize daha güzel oturur ve imrenilen bir vücudun başı orantılı bir karın ile mümkündür. İşte yapmanız gerekenler:

1)Duruşunuza Dikkat

Ayakta dururken daha iyi bir duruş karın kaslarının doğru çalışmasını sağlar. Kulaklarınız omuz hizasında olmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Omuzlarınızın ön kısmı askıya gömlek astığınız gibi düz olmalıdır. Öne doğru eğik durursanız kamburunuz çıkar ve zamanla kalıcı olabilir. Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu sayede hem düzgün bir duruşa hem de sağlıklı karın kaslarına sahip olacaksınız.

2) Resmin Bütününü Düşünün!

Karın kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzun diğer bölümlerini ihmal etmeyin. Sıkı bir karın için örneğin sırt ve bel bölümünde bulunan kasların da durumu oldukça önemlidir. Ayrıca dengeli bir biçimde tüm vücudu çalıştırmazsanız karnınız sıkı ancak diğer yerler gevşek kalacaktır.

3) Kano Dönüşü

Dik durun, ayaklarınızı omuz hizasında ayırın. Ellerinizi birleştirin ve kürek çektiğinizi hayal edin. Sağ ve sol tarafınıza doğru birleştirdiğiniz ellerinizi kanoda oturur gibi kürek hareketini 20 kere yapın. Hareketleri yaparken derin nefes almaya dikkat edin.

Gergin bir karına kavuşmak hayal değil! İşte seksi bir vücut için vazgeçilmeziniz olacak ürünler!

4) Kedi Tekmesi

Ayaklarınızı birleştirip dik durun. Kollarınızı uçak kanatları gibi açın. Nefes verin ve aynı zamanda bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Kollarınız önünüzde paralel olrak durmalı. Her bir bacak için 20 kez aynı hareketi yapın. Bu sayede bu bölgede bulunan kaslarınızın çalışacak ve yağ yakımı artacaktır.

5) Esneme

Dik durun, topuklarınızı birleştirin ve ellerinizi karnınızın altında kilitleyin. Nefes verin ve kollarınızı esnetebildiğiniz kadar aşağı doğru itin. Aynı zamanda parmak ucunuza kalkmaya çalışın. Bu şekilde 10 kez aynı hareketi tekrarlayın.

6) Yemenize Dikkat!

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yediklerinize dikkat etmediğiniz takdirde karnınızı istediğiniz şekle sokamazsınız. Unutmayın mideniz karnınızda bulunuyor ve onun tıka absa dolu olması güzelliğinize gölge düşürecektir.

7) Gerçekçi Olun!

Genleriniz vücudunuzun şeklinde önemli bir rol oynar. Ancak nasıl olsa ailemdeki herkes kilolu diye tatlılara hücum etmek de doğru değildir. İstediğiniz takdirde ve gerçekçi hedefler koyduğunuzda motive olduğunuzu ve çarpıcı bir vücuda sahip olmanın o kadar da zor olmadığını göreceksiniz.

8) Acele Etmeyin!

Kimse bir günde muhteşem bir karına kavuşmuyor. Sabırla çalıştığınızda ve günde sadece 20 dakikanızı ayırdığınızda çok zaman geçmeden istediğiniz ölçülere ulaşacaksınız. Unutmayın! Her şeyin başı sabır

.

TopaLsoLucaNn · 23 Şubat 2013

Gamze_M .!.:
Yemedin inşaallah dalinimm, benim nazlı bebişim..

.

yok yemedım bebemm mavısımı uyutup yattım hemen yoksa yıyedebuludum 1 bardak su ıctım bastırdı
herkese gunaydınnnnnnnnnnn

78.7 sabah ac karnına

ErGiNSeNa · 23 Şubat 2013

dalin26 canım beni hatırladınmı ? doqum yaptınmı oldumu bebişin..

Gamze_M · 23 Şubat 2013

dalin26 .!.:
yok yemedım bebemm mavısımı uyutup yattım hemen yoksa yıyedebuludum 1 bardak su ıctım bastırdı
herkese gunaydınnnnnnnnnnn

78.7 sabah ac karnına

oooooo süpersin tatlımmmm, ama yinede 79.2 den baz alıcaksın değil mi bebeğim..günaydın bu arada, mavişini yerim ama seninnnn

TopaLsoLucaNn · 23 Şubat 2013

ErGiNSeNa .!.:
dalin26 canım beni hatırladınmı ? doqum yaptınmı oldumu bebişin..

eveeeeeet hatırlamzmıyım tatlım yaaaa canımsın hosgeldın.sende bıze basarı oykunu paylasırsın motuıve oluruz
oldu cnm 9 kasımda 37 haftalık dogdu oglum 3 aylık sımdı masallahı var

Gamze_M .!.:
oooooo süpersin tatlımmmm, ama yinede 79.2 den baz alıcaksın değil mi bebeğim..günaydın bu arada, mavişini yerim ama seninnnn

evet cnm 79.2 yı baz alayım bıdahakı hafta 500-600 grm daha zayıflamıs goruncem 1bucuk kılo versem uzerıne buda eklense 2yı gecerde 1.lık kursusune otururum hihiihihih

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

Ben Kiloya Karşıyım :D

B:66.9Gncl:66.9Hdf:55.0

Umuda yolculuk..

Ben Kiloya Karşıyım :D

B:66.9Gncl:66.9Hdf:55.0

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency