Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

chentiq bugün hiç gelmedi.
biricik de gelmedi inş.iyilerdir..


ben yarın akşama kadar yokum kızlar merak etmeyesiniz
bende kaçıyorum iyi geceler tatlı rüyalar

İyiyim çok şükür canım. Deli gibi yorgunluk hariç bir şeyim yok. Kayınvalidemi bugün yolculadık. Hayırlısı ile gider gelir inşallah. Kız hala uyumadı başımı da ağrıttı ağlaması. ;Bu bir hafta yetecek mi acaba geçmişi okumaya. 3 gündür hiç bakamadım malumunuz.

Gelelim menülere:

sabah:
1 bardak süt
bir dilim ekmek
1,5 tk kaymak+bal
az beyaz peynir

öğle:
2 tavuk kanat (kalanlardan)
1 tavuk but

ara:
1 tabak sütlaç

akşam:
az pırasalı çökelekli yumurta

suyu tamamladım spor yok
 


dalin cozutmuşsun ama sorun değil. bu senin ilk cozutuşun. çok sıktığından patlamışsın. umarım kahvaltı yapmamanın bedelini öğrenmişsindir. sen eminim kendine
ceza verirsin. en büyük ceza bir dahaki çikolataların öyle yanları sarkıtacağı korkusu olur heralde.

Kızlar 20 sayfa okudum aradan geçen zamanda.. sadece iki kişi yazmış bana.. ve menüme sadece juju yorum yapmış. bir durum varsa söyleyin lütfen.. o kadar sayfa okudum hepsi boşa...
 
günaydın arkadaşar.geçmişi okuyayım dedım bir saatdır bitiremedim ALLAH muhabbetinizi neşenizi artdırsın inş.ben dün gece erken yattım grip olmaya basladım yine. yeni atladdım derken geri geldi.cokda erken kalkıyorum cocuklarıma kavaltı hazırladım okula yolcu ettım allaha emanetler bende azcık yatayım yine öpüyorum sizi.
 

canım kayınvalen inşallah hayırlısıyla gider gelir.. bebişlerde hep aynı işin misafirin olduğunda uyumaz yaramazlar
 
günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın
 
günaydınnnnnnnnnnnnn...

gelmem demiştim ama bi net buldum arada

selam vermek istedim sessiz bu sabah topik..
 
günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın
geçmiş olsun topligt hemen iyileş kendine dikkat et cnm
 
Son düzenleme:
geçmiş olsun arzu kendine dikkat et... dinlen... gel buraya gene...
 
günaydın cicişler
toplight arzu çok gecmiş olsun salgnmı gelio gene yoksa herkes hastalanmaya basladı
chentiqcm yok bi duurm nolck takıntı yapma kız bole alıngan takımz gerci biz
bugün erken kalktm ne kdr bahtiyarımmmm bilemezsiniz
geçmişi okurken bişi gördüm cvp yazcktm ama unuttmmm ne okudgmu alıntı yapmazssam bole olurr işte tüüüü bana
bugünü dolu dolu geçirmek istiorm spor ders vs. umarım bugün ypabiliirm
 
günaydın fıstıklarrrr..

günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın

günaydın bayanlar!...

günaydınnnnnnnnnnnnn...

gelmem demiştim ama bi net buldum arada

selam vermek istedim sessiz bu sabah topik..


Günaydın arkadaşlarrrr, bende az önce uyandım ama her yerim kaskatı galiba calleni tam anlamıyl yapmaya başladım ki acıtıyor offff havalar güzelleştikçe canım sıkılıyor benim yaaaa bu arada arzuş geçmiş olsun dikkat et,


Canım seninde kayınvalidene hayırlı yolculuklar...

garf kızzların hası, dibi unutsan ne olucak..sen her halinle harikasın bebeğim..


.
 
geçmiş olsun topligt hemen iyileş kendine dikkat et cnm

saol canım dr a gittim bademciklerim şişmiş kapanmış tamamen antibiyotik başlayacağım öğlen gidip eczaneden ilaçlarımı alacağım ama halsizlik çok kötü yaa dün akşam 15 dk pilates lastiği ile bacak hareketleri ve 100 mekik çektim bugün topik pek sessiz hakkaten yaa
 
Yağsız et
Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.

Light süt ve süt ürünleri
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmekte. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.

Tam buğday unu ve yulaf
Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz.

Narenciye ve ahududu, böğürtlen
Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.

Yeşil çay
En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

Kurubaklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır.

Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır. Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinmektedir. Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur.

Tarçın
Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.

Acı biber
Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte.

Köri ve hardal
Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Zencefil ve sarımsak
Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir.
 

Canım çok geçmiş olsun, rabbim şifa versin...

.
 

VINNN VINNNNNNNNNNN VINNNNNNNNN havaya girdim kısımmmmmmmm
o callen ne soğuk bişey ya dün akşam göz gezdirdimde hiç iç açıcı değil ama netten bi kaç foto grdm callen öncesi snrası dieee sanıırm bnde başlıcam bugün bi deneym
 
garf harikaymış vala...aslında hepsi çok basit fakat kalorili diye kaçtığımız gıdalar..daha dikkatli olucağım bundan sonraa
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…