Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım


Martın ilk haftası tstlım.kadında yarım n gelecek kızım alışır inşallah
 
Metabolizmayı hızlandırmanın 8 yolu

Düzenli ve hızlı çalışan bir metabolizma herkes için önemli. Çünkü hızlı metabolizma, daha fazla kalori yakımı, dolayısıyla kilo kontrolü ile doğru orantılı.

Kas kitlesini arttırın: Kas kitlesi, kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz. Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur. Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir. Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

Su ile fazla yakıt: Bedeniniz işlevselliğini devam ettirebilmek için suya ihtiyaç duyar. Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir. Bir çalışmada günde 8 bardak su içen kişilerin vücutlarının yakmış olduğu kalorinin 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerin de katkı sağladığını unutmadan bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.


Enerji içeceklerine dikkat: Birçok enerji içeceği, içerisinde bulunan kafein nedeniyle metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bazı enerji içeceklerinde taurin bulunmaktadır. Bu madde de metabolizmanın ciddi anlamda hızlanmasında etkilidir. Ancak bu içecekler yüksek tansiyona, anksiyeteye ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle Amerika Pediatri Akademisi, çocuklar ve gençler için bu içecekleri önermez. Eğer enerji içeceği kullanacaksanız doktor veya diyetisyeninize kesinlikle danışmalısınız.

Diyetisyeninizden 'günahsız' atıştırmalıkları öğrenin: Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir. Yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Genel olarak ana yemeklerin arasının uzun süre açlık ile geçmesi metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.

Baharat kullanın: Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir. Kırmızıbiber veya diğer baharatların toplamda ortalama bir çorba kaşığı kadar yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır. Bu etki, egzersiz gibi kalıcı bir artış sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.

Protein tüketin: Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir. Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Protein içeriği en yüksek olan besinler, yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.

Koyu kahve tercih edin: Bir kahve tiryakisi iseniz sabah kahvesinin keyfini rahatlıkla çıkarabilirsiniz. Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu arttırır. Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlık olmaktadır. Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay için: Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeniyle metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır. Araştırmalarda; egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su ile 2 bardak yeşil çay tüketmenin, egzersizde %17 daha fazla kalori yakılmasına yol açtığını gözlenmiştir.

.
 
menumu yazayim.

sabah: balli, elma sirkeli ilik su

kahvalti: 1 dilim ekmek, 1 yumurta, 3 yk dolusu lor, 5-6 kokteyl domates, 3-4 yaprak marul

ara: 10 gr badem, bir bardak yagsiz sut

ogle: 2 servis kasigi pirasa, 200 gr yagsiz yogurt

ara: yarim elma

aksam: 2 servis kasigi kuru fasulye, ton balikli, marullu, domatesli salata.


su: 2 litreyi gecmistir

spor: 25 dk yuruyus, 15 dk eliptik. 30 dk step (kendi kendime yaptim ama bayagi ter attim)

----------
bugun sebze gunuydu. yarin da meyve gunu
 

Malum günlerdeyim o nedenle tatlı istedi canım. Madem yenecek en sağlıklı şekilde olsun dedim .Canım Leslienin kaç kalori yaktığını araştırmıştım fakat net bir bilgi elde edemedim emin olmamakla birlikte 3 mile 250 -300 kalori kadar yakar diyorum ben.
 


Çok beğendim bu menüyüü, bu gidişle en kısa sürede önce 8 li sonrada 7 li rakamları görüceksin inşaallah
 
Günaydın arkadaşlarrrr

Pazar pazar erkenden burada ne işin var diyebilirsiniz napayım tamamen can sıkıntısı

Kahvaltımı yapıyorum şu an, sağlıklı ve diyete uygun bir kahvaltı, karatay hocaya da uygun
 
vazgecmekyok .!.:
bir de cayini demlerken icine bir parca cubuk tarcin at, kan sekerini duzenlemeye yardimci oluyor, acligi ve dolayisiyla kacamaklari onlemene yardimci olabilir.
Genişletmek için tıkla...
sağol bilgin içi arada yapıyorum inş daha sıklıkla yapayım

güzeldi hepimiz birlikte sallanıyoruz cümlesi olacaga kimse müdahale edemez ki içini rahat tut tedbiri elde tutmak tabi kaydıyla amin Allah korusun cümlemizi

sporda diyette çok güzel


öğlen kurabiye tercihinle menun az olmuş gibi geldi

gulummse .!.:
n
süperrrrrrr bir yazı diyeti yarım bırakanlar diyet yaparken bozanlar lütfen okusun daha güzel anlatılazmadı ne olursa olsun devam edilmesi gerektiği
Genişletmek için tıkla...
bende çok beğendim yaşayıp ta anlatılınca tesirli oluyor
 
zynpkc .!.:
spor yapmissin ya canimmm ev isi harika bi spordur zatenn
Genişletmek için tıkla...

Dimi bence de, oldukça yoruldum.

zynpkc .!.:
aaaaaaaa olurmu oyle sey hic ihanet edermiyimmmmm ben kendime mukayet olcam dedim ama olamadimmmm (((

o yüzden ceza verdimm kendime cok guzeldii amaaa
Genişletmek için tıkla...

Bilmem artık Zeynep bakımı hisset üstünde


Kahvee ..

Rahatlıkla keyfini süreyim o zaman ben .


Ne güzel olmuş maşallah


En iyisini yapmışsın.
Hadi ya var mıdır o kadar çok güzelmiş o zaman ..

Günaydın Gamze Afiyet olsun ..
 
Günaydın kızlar, umarım herkes için güzel bir pazar olur ..

 
Gamze_M .!.:
Günaydın canımmm, evet bende kahvenin keyfini süreceğim
Genişletmek için tıkla...

NAsıl severim var ya kahveyi, sabahları kahve içmeden kendime gelemiyorum. Yalnız şu ilacımdan sonra yarım saat 1 saat bir şey yememem gerekiyor, kahve de dahil mi bilemediğimden kalktığım gibi içemiyorum.
 
Gunaydin gunaydin, ben 6:30'dan beri uyanigim. kahvaltimi yaptim, bir saat de yurudum. bugunu meyve gunu yapicam. dun yarim elma disinda meyve yoktu.

dun tartida 94.0 u gormustum, bugun 94.5'i gorunce moralim bozuldu. ama sonra dedim ki kendime bir ay once nerdeydin, simdi 94.5 gordum diye uzuluyorsun. zaten benim metabolizma su ara birkac gun azalip sonra bir gun boyle artiyor, sonra tekrar azaliyor. 2010'daki diyetimde her gun az da olsa azaliyor ya da en azindan ayni kaliyordu. ama alistim bu duruma, cok kafama takmiyorum. bugun aksama dogru bir saat daha yururum insallah. herkese keyifli guzel bir gun olsun
 
hm22 .!.:
NAsıl severim var ya kahveyi, sabahları kahve içmeden kendime gelemiyorum. Yalnız şu ilacımdan sonra yarım saat 1 saat bir şey yememem gerekiyor, kahve de dahil mi bilemediğimden kalktığım gibi içemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

olsun sabret bitanemm

vazgecmekyok .!.:
sagol canim insallah hepimiz en kisa surede hedeflerimize saglikla, hayirlisiyla ulasiriz.
Genişletmek için tıkla...

Aminn canım benimm
 

Ohh erkencisin desene, hiç sevmiyorum ben o dalgalanmaları, bende de ilk kez bu diyetimde oluyor, önceden hergün 200 300 giderdi ..


Gamze_M .!.:


olsun sabret bitanemm



Aminn canım benimm
Genişletmek için tıkla...

Hep sabrediyoruz zaten be Gamze, çikolataya sabır, pastaya sabır, kızartmaya sabır, brokoli yemek için gayret etmeye sabır
 

hahahahahah isyaaaaaaaaannnnnnnnnn, geriye kalannnnnnn

Şaka bir yana ben memnunum hm22 ciğim zamanında yediğimiz hurmalar şimdi bir yerlerimizi tırmalar Hanımefendi gibi yeseydik, saldırmasaydık, midemizi kocaman bir cuval haline getirmeseydik, az ama herşeyden tadına bakar gibi yemeyi bilseydik sabretmiyor olabilirdik, iyi güzel de balım hırsızın hiç suçu yokmu

hahahahahah fenaaa dalarımmmmmmmmm çok seviliyorsun hm22 canımsın
 

Ahh Gamze nasıl da haklısın İçime resmen bir öküz kaçmış gibi hissediyordum, dün akşam 1 kase çorba ile salata yedim, nasıl keyif aldım anlatamam. Değişik salatalar yapmak hoşuma gidiyor, hatta eşim yine salata show mu yaptın diyor Şaka yapıyorum ama ben de halimden memnunum, midem bile rahatladı yazık sindireceğim diye ne uğraşıyordu.
İnsan cips yiyip üste tatlı yiyip aaa tatlı acıktırdı yine diye oturup burger patates kızartması yer mi Kendimize yaptığımız en iyi şey kilo vermek, şu bacaklarımıza yazık değil mi ? Dışarı çıktığımızda elimizde poşet olsun eşim 2.5 kg üstünü bana taşıtmaz, ee ben ne yapıyorum resmen her ayağa kalktığımda 30 kg fazlalık ile yürüyorum.
İyiki varsınız takım arkadaşlarım, burada diyet yapmanın tadı bir başka
 

bak goreceksin nasil cezalandiriyorum kendimi tartidada guzel bi rakam gorecegiz sozzz
 


canim benim morl bozmak yok. ben gun icinde cok tartiliyorum kilomu merak ettigimden degilde nasil etkilesimler oluyor merak ediyorum ve okadar en ufak seyler etkiliyorkii. sende belki siskinlik yapacak bisey ypmssindir menunde sorun yoktu diye hatirliyorum yarina duzelirr uzme tatli canani

hm22 .!.:
NAsıl severim var ya kahveyi, sabahları kahve içmeden kendime gelemiyorum. Yalnız şu ilacımdan sonra yarım saat 1 saat bir şey yememem gerekiyor, kahve de dahil mi bilemediğimden kalktığım gibi içemiyorum.
Genişletmek için tıkla...


kahvaltidan sonra bende kendime guzel bi kahve yapacagim


cok haklisin valla gamzecim imkanlarimizi cok gozardi ettik
 

Naıl güzel tercüman olmuşsun hissettiklerime..Aynen canım yaaa, hanım efendi olmak bu kadar işkence çektirmemeli bize


Kesinlikle balımm :26::26:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
54
Görüntüleme
16K
minel Serra annesi
M
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1970 1971 1972
Yorumlar
39K
Görüntüleme
871K
Drdentist
D
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…