***2şubat pazartesi menü denetimi***
toplight
izinli
C
CallanPinckney
+
servey
+
@dagyolu-izinli rakibem-
hm22
izinli
EmineF
Ozaly
ayda2kilogo
S
speedy26
yuppe
@sinoki+
@candy1907+
@fancy pency+
M
morpapatyam
kızlar atladığım arkadaş varsa kusura bakmasın,yazmayan arkadaslar pazartesi neden menü yazmadı belirtsin lütfen
bugünki menü
sabah 9
1/4 ev yapımı kepekli yufka ekmek
peynir ve haşlanmış yumurta
ara 12
1 dilim ananas
saat 16 da
1,5 adet wasa
1 küçük labne
1 bardak ayran
akşam fırında çupra
salata
su 2 lt
spor
35 dk koşu bandı
wasa ve kabne diyetisyen önerisi
menü spor su hepsi güzel kaptanım
canım cuma hdef kilonu söylermisin
bir de hergn menülerini,sporunu ve içtiğin su miktarını yazmanı bekliyorum
Sabah kepekli ekmek arasi light labneli tost
Oglen 4 adet zeytinyağı sarma yaninda yogurt
Ara 1 kucuk armut 2 ceviz
Aksam 1 porsiyon kurufasulye 1 dilim ekmek
2.5litre su
leslie 2 mile hafif geldi kadidinn tarzina alisayim 3 e gecicem
200 mekik
5 dakka twister
50 squat
Bu arada 30 gunluk squat yapmiorum yapabdigim kadar yapiyorum
Ii aksAmlar
su menü ve spor gayet güzel,tebrik ederim,böyle devam
Sabah peynırli tost, yer fıstıgı,mistik cay,kivi
Ara elma yesilcay
Öğlen sebze c, az mantarlı et, piyaz,bulgur pilavı
Tkahvesi
Ara yumurta,ayran
Aksam menemen ,yoğurt
Sutlu nescafe
2,5 lt su
1 saat spor
menü spor ve su gayett güzek tebrikler azim kraliçesi
Bır de aksam yemegınden snr bışeyler yemeyınce etkısını goruyorum ozellikle sute sarıyorum acıkınca onu da tuketmemeye gayret etcemmm
aynen öyle,akşama hafif gecirmek çokk önemli
Sabah ışe gıderken yuruyus yolunun onunden gecıyorum 15 dk bıle olsa cok faydalı oluyor ama resmen usenıyorum sabah evde oyalancagıma yuruyebılırdım neyse guzel gelecek onumde
buna hep devam et serveyim,çokkk güzelll
Callan dr um nasıl gdyr yuruyus bıteli 1 saat okdu hala bacaklarımda bışey atıyor sanki
kas kütlen artıyor,çokk güzell
burdayım canım. takipteyim.
dün görümcemi uğurladık kurtulduk Allah ın izniyle
onun gelmesi hem ruh sağlığımı bozdu hem diyet hayatımı
toparlanıyorum.
seni gayett iyi anlıyorum,ben de küçük eltinin yanında psikolojim bozuluyor,psikoloji alt üst olunca diyete devam çokk zor
Güzeller
Dün kızımı doktora götürdüm ortopediye, Bulunduğum yerde ortopedi olmadığı için başka ilçeye gitmek zorunda kaldım.
Neyse şükür ki birşeyi yok bir sıkıntı yok.
Ama araba beni bi tuttu leyla gibiyim hala.
Dönüşte yol üstünde Kasap bilmemkimin yeri ne uğradık
bir et yemişim nolur sormayın
Ama ete acıkmışım
öfff
Neyse dünki menümü söyleyim ben ama çok kızmayın araba tuttu ya boşluğuma geldi
Sabah 1 simit light labne
Akşam üstü
neredeyse 400 gr yagsız ızgara et ve köfte
1,5 dilim ekmek yemişimdir tabi yoğurt ve salatada var
1 şişe kola
yarım künefe
Akşam hiç ama hiç halim olmasa da yediklerim yüzünden
50 squat
jillian ve 150 mekik
Bol bol su ve 2 bardak nescafe
geçmiş olsunn canım künefe ve kolayı imeseydin gayet güzel menüymüş..ette sorun yok,istediğin kadar yiyebilirsin..su ve spor güzel,tebrik ederim
ozaly cim canım sorma sabah sanki onu cellatlara teslim ettim anneee ben seni çok özlerim beni yalnız bırakma diye ağlarken bırakıp çıktım ruh halimi düşüm şimdi kuaförde dip bıyamı yaptırdım bekliyom
ayyy cok tatlı bu oğlun,çook güldüm maşallah..nereden öğreniyorlar böyle şeyleri insan hayrete düşüyor :)))
günaydın kızlar.
akşam evdekilere ıspanakllı gözleme yaptım.1-2 lokma ucundan yedim.fazla yemedım
sonrasında 1tas çorba
brokoli salatası
çok azda ekmek yedim
sabah
6 zeytin
2tane ceviz
1 dilim ekmek
kibit kutusu peynir
1 domates
yeşil çayy
haaa buarada bıde akşam maydanoz sapı suyuna başladım.bakalım faydası olucakmı
canım menün gayet güzel ama akşama ucundan 1,2 lokma gözleme çok tehlikeli,tüm emeklerini boşa götrür,bunun yerine sabah 2-3 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin,akşam metabolizma hızımız düştüğünden akşamı hafif gecirebilmek çok önemlii
bir de yaptığın sporu ve içtiğin suyu göremedim