ama ben onu yapamiyorum, benimki ayaklar dizden 90 derece bukuk havada, sonra eller basin arkasina bagli, sonra kalkip iniyorum. crunch oluyor, neyse bu sefer boyle olsun bakalim. aslinda biraz arastirdim bu tarz mekik cekmek saglik icin sirtin icin iyi degil diyor,aaa bn tam kalkiorm ayaklarmda normal duruyo yere yapisik vaziyette yani normal mekik cekiorm bn
Kizlar bn 10 qün önce vücut ölcümü aldrdm arkadasa smdi bel göbek ve kalcadan baktm ki sadece 1 cm qtmis tabi 10 günde biliosnz ki gecen haftada hep hastaydm pek egzersz yapamadm cok az qtmis demi ya offf
Canım 1 cm azmı yaYa gecen hafta hastaydm zat yani nerdeyse 5 qünde 1 cm fln gitms belden ve kalcadan tabi yaptqm adam akıllı bir sporda yok ama..
jillianı cok severim ben deeay inşallah canllanım ya
Umutluyum jillian bacı beni baştan yarattı
Bu 6w6p daha ilk hafta bitti
Beklentilerim büyük 3 haftaya etkisini göreceğimi tahmin ediyorum
ay lav yu jilliannn ay lav yu jilliiiaaaannn
sabah
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 kk peynir
ara
1/2 fincan kadar kırık leblebi
öğle
1/2 avuç içi kadar ızgara tavuk
4-5 dilim fırın patates
domates salatalık
ara
5 cm büyüklüğünde kıymalı kol böreği
akşam
1/2 tabak ton balıklı salata
1 içli köfte haşlama
1 kaşık taze fasülye
1 küçük kase fırın sütlaç
cevizden küçük 2 tane lorlu kurabiye
1 portakal
su maalesef 1,5 lt civarı
spor 3,5 km yürüyüş
akşam gözüm döndü sanırım reglim yaklaştığı için böyle sürekli bi yeme hissi vardı ama gece yatarken kendimi çok kötü hissettim yaaa
ayy arada bana da oluyorBende oyle oluyorum valla diorumki tuh ya yedim de ne oldu simdi bosyere kalori aldimhele bu zayiflama olaylarina girmeden once gece kalkip cokomel kasiklardim o his geliyor arada hemen başka bir şey düşünüyorum
çokkk güzelbugünki menümü yazayım
sabah
1 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1/2 kk peynir
ara
100 gr yoğurt
1 dilim ananas
öğle
1 kase mantar çorbası
salata
2 parça tavuk şiş
ara
2 adet wasa
20 gr labne
akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık kurufasülye
ara
belki 1 elma ya da portakal
su
2 lt
spor 4,5 km yürüyüş
işyerinde sorun yoktu jenaratörler var ama sabah 10,30 dan beri elektrikler kesik evde ne yapacağız bilmiyorum maalesef yarın sabaha kadar gelmeyecek diyorlar
gayet güzelelektrikler yeni geldi ve girdim sonunda..
öğle yemeğim:6 adet köfte 2 dilim ekmek..ayran..
akşama daha da dikkatli olayım..
yürüyüş en güzel sporlardan kesinlikleebirazdan yürüyüşe gidicem..
kelebeğim ben de bir ara menü denetimi yapıyordum,o ara cok güzel kilo verdim,insan denetlerken asıl kendini disipline ediyormerhaba arkadaslar,
Ozaly yi ekledim, cok pardon, yani gorsem hatirlardim heralde, 4 gundur yazmadigi icin olabilir. :):)
harika iste bu!! :) cok az kalorili olmus, sadece sebze ekleyebilirsin biraz.
canim menulerinin eksik kisimlarini da yazarsan evet yazicam menu bildirimine, pazts ve salir aksam yemegi yok bi de spor ve su. bi kac kere arkadaslar da rica etti, aksama kadar kagit kalemle bi yere yaz, aksam menuyu topluca yaz, ya da aksam yemegini yazmaya geldiginde eski mesajlarindan kahvalti ve ogleyi de bul oraya kopyala hepsi bir yerde olsun ok?? iyi gidiyosun tatlim sadece bize kolaylik olsun diye ok :)
evet canim korse bence ise yariyor, bunu nasil bildim? bugun kahvaltiya otururken giymemistim, bi turlu doyamadim kahvaltida bakiyorum acaba daha ne yiyebilirim diye. dene bakalim :)
takimdakilere menu hesabi sormak icin once benim kendi menumu yazmam lazim, o yuzden de kacamak yapamiyorum, bunu kendim istedim, frenlemek adina, simdilik ise yariyor bakalim :)
jillian i ben de cok seviyorum, baska seyler yapsam o tadi alamiyorum nedense...
evet oyleymis 45 ilde elektrikler kesikmis, kpederim diyor ki sabotajmis, valla ben bilmem ama bi cok isi aksattigi kesin..
ahaha cok tatlisin kaptanim ya, e tabi yaptin bi guzel icli kofteleri kurabiyeleri, o gun yemesen ertesi gun yiyceksin, kacinilmaz son :) en iyisi hic abur cubur almamak, sadece misafire yetecek kadar yapmak. degilse elimizin altinda durmasi cok tehlikeli.. kendimden biliyorum :):)
olsun sabah ve oglen cok iyi, bugun de iyi, tek sknti aksam yemis olman, yani enrjileri harcayacak vakit kalmamis, mesela kurabiyeleri kahvaltida yemis olsaydin coktan erimis gitmis olacaklardi.
bi tane resim bulmustum, ustune ingilizce yaziyor ama diyetlerin en cok bozuldugu saat aksam saatleriymis, onu ekliyim birazdan, tehlikeli zaman demis, aslinda tehlikeli zamanin basina ve sonunca topige girme zorunlulugu koysak o arayi atlastak sabah iyi oluyor genelde zaten.
evet benim için kesinle bu zamanlar cok tehlikelikahvalti icin en uygun vakit sabah 7:11
ogle yemegi icin 12:38
aksam yemegi icin 18:10
diyetlerin cogunun bozuldugu saatler: aksam 18 ile 22 arasi.
en tehlikeli zaman da aksam 20-21 arasi.
salataaa kocamannnBana artk normal yemek yemekten gına geldi yaaa üfff aksam icin bana hafif yiyecegm bisylr olaraktan önerisi olan var miii
bu resmi masaüstüne koydumhimm yaz bakalim simdiye kadar neler yedin, ona gore aksama karar verelim :)
bunlar basarili bi sekilde kilo veren 1000 kisi arasinda anket yapmislar, ordan cikan sayilarin ortalamasi, ne guzel bak fark etmeden en uygunu yapiyomussun zaten :)
anladim cnm, evde ne var, aksam ne kadar hafif olsa o kadar iyi olur.
harikasin kaptanim, yani burda henuz oglen yazayim ama sadece kahvalti ve ogle yemegi olmus olucak.
gittikçe daha da güzel oluyor menülerinSali
kahvalti
1/2 bolillo ekmek
7 zeytin
2 kk peynir
domates salatalik brokoli
ara
3 hurma
6 findik
oglen
1 kase tavuklu havuclu sehriyeli corba
1 tabak taze fasulye yemegi
1/2 bolillo ekmek
ara
1 elma
.........
su: 0.6 litre
2 kupa ihlamur
bu sekilde gidiyor simdilik.
kalorisi düşük olması güzelBgnki menüm cok sagliksz oldudisardaydm çünkü malesf
sabah 1 dilim beyaz ekmek 2 dilim kasar peynir 3 zeytin
ara 3 parca bitter
öglen 2 dilim tam buğday ekmk arasi kasar ve domates
ara 1 elma
aksamda salata 2 kasik pirinc pilavi
su 1.5 anca olmuştr
sporda 100 ip atlama 6000 adim ve cekeblrsem bide mekik cekicm
değil mi bence deAy canim aksam 18.30 da geldi 19.30 da gene gitti yarim saat sonra geldi bakalim insallah bidaa gitmez :)
Ay kiz bende esim erken gelir diye aradim benimkini jeneratör dayanmaz erken gelicen dime dedim yoook jeneratör mazotla calisiyo aynen calisiyoz dedi sende cok sevinme
Ayy canim butun gun o yazin geldi aklma hicbisry yiyemedim kendimi cok kotu hissettim peygamber Efendimiz tas basarmis ya karnina hala gozlerim doluyor yazarken o peygamber haliyle Allahtan istememis sükür etmis biz 2 saat acliga dayanamiyoruz ne kadar simarigiz ya
canım ben dün kaçırdım ipin ucunu
güzellbuunku menum
Sabah 1 kucuk pastanre acmasi
Oglen 1 muz 1 bardak sut
Ara yok
Aksam eksili kofte 2 kasik hadi bilemedin 4 kasik makarna salata
2 litre su 2 bardak nescafe 3 bardak cay
10 squat 15 dakka eliptik
zumba hareketleri muziksiz cereyan yoktu aorebik tarzinda maksat hareket :)
aynen bizim iradeli olmaya ihtiyacımız var,istersek her şeyi başarırız inşallahcanim benim :) cok dogru demissin, iste her sey insanin elinde, irademizi guzel sekilde kullanirsak, kendimiz icin iyi olani yapmis olucaz. insanoglu cok unutkan bir de o problem var, unutmak bazen iyi bazen kotu ama surekli hatirlamaya calismak lazim, ne icin yiyorsun, herkes yiyebiliyor mu, yeterince sukrediyor musun, bu tarz sorular, dusunmek lazim tekrar tekrar..
menun cok guzel canim, azicik yemissin, hareketler de gayet iyi :)
:))))))))Aha yakalandım
esmerim sen ne diyorsunKizlar bn 10 qün önce vücut ölcümü aldrdm arkadasa smdi bel göbek ve kalcadan baktm ki sadece 1 cm qtmis tabi 10 günde biliosnz ki gecen haftada hep hastaydm pek egzersz yapamadm cok az qtmis demi ya offf
vovvv çok bilimsel bir takım olduk biz yaa:)) kelebeğim sağolsun makaleler harvardtan :)))bak bu da harvard in web sitesinden (ben demiyomr Harvard diyor he he)
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
bu da ayni sekilde normal mekik in sirt icin zararli oldugundan bahsediyor canim,
kızlar nasıl egzersiz yaptığınızın fotosunu gösterin,bu alanda uzman arkadaşlarıma danışayımbenim yaptigim da cok faydali mi bilmiyorum o da tam olarak crunch degil aslinda, crunch da ayaklarini yerde tutuyor insanlar, ben havaya kaldiriyorum, biraz callanetics in karin egzersizine benziyor, bunu da 130 defa yapsan bu da baya yorar. dun ben 75 tane yapicam diye baya bi karnim isinmisti.
callan doktoruma soralim en iyisi gelince.
aynennCanım 1 cm azmı ya
Bence çok iyi
4cm bir beden incelmek demek 1 ayda 1 beden incelmiş olucan yani.
Bu süper bence
aydacım sen menüleri yazma ama kalori hesabına devam etkızlar günaydın cumadan beri ortalıklarda yoktum.
yazılanları okudum.
beni menü bildirmece spor su bildirmece listesinden kaldırabilirsin canım çünkü ben yazamıyorum o şekilde.
pazar günü kızım elini yaktı ütü nün altını elledi. avuç içi yandı. pazar akşam ne yapacağımı şaşırdım. yalnızdık kızımla bir de. soğuk suda durdu eli çıkarınca yanıyor diyordu. neyse eli suyun içinde uyudu kaldı. biraz daha beklettim elini. sonra hametan sürüp nemli bezle örttüm elinede soğuk maden suyu şişesi koydum uyurken. pazartesi işe gitmedim dr a gittk. dün işe geldim iş yerinde 3 haftadır başımı kaşıyacak vaktim olmuyor zaten. öyle. bu hafta spor yapamadım öğlen aralarında bile çalıştım. öğlenleri yürüyordum 45 dk o bile yetiyordu. geçen eşimle üniversiteye gittik pazartesi günü . yüksek lisans yapıyor eşim. neyse ben de kızımla üniversitenin içindeki çarşıda geziyordum. tantunici gördüm. kalabalıkdı da. canım istedi bayadır kaç yıldır yemiyordum. ekmek arası istedim. paket yaptırdım hava güzeldi bahçede yiyecektim. paketi bir açtım öğrenci işi ya adamlar bütün ekmek arasını tantuniyle doldurmuşlar. benim bildiğim yarım ekmeğe koyarlar. ve ben ne yaptım o bütün ekmeğin hepiciğini yedim.
iş te bu yüzden ben menülerimi yazmak istemiyorum
şimdi sizin yazdıklarınızı okudum da. beyaz kelebekdi sanırım tencerenin kenarını sıyırdım çay kaşığı kadar falan yazmış. ooo ben onları filan yazsam yediklerimi görseniz siz benim yerime oturur ağlarsınız
öyle işte.
yeni gelen arkadaşlar hoş gelmişler.
Callanciim bir besin olsa ve hic ama hic kalorisi olmasa sadece yemek yeme durtusunu gecirse dimeakşam çokkk olmuş kaptanım :O
ayy arada bana da oluyor
her şeyş sınırsız yiyesim geliyor
bu düşüceleri kışkışlamamız lazım
çokkk güzel
gayet güzel
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?