Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Arkadaşlar iddia ediyorum büyük iddia

19 kasım eşimin doğumgününde 99 olucam

bu da ona hediyem olacak.. Bedavaya getiricem yani o zamana kadar da ona kilomu hiç söylemicem
 
femmette .!.:
son zamanlarda çok iyi gidiyorsun, maşallah.
hep böyle gitsin inşallah.

evet bence de, hiç yoktan iyidir

amaan bu ne, maşallah harika.
sahuru ne yaptın?

olabilir, neden içmiyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Bugun oruç tutamadım gece migrenim azdı ikizlerde gece 3 de kalktı uyumadı ole olunca kaldı oruç bugun
 
BMI Hesaplama

Beden Kütle İndeksiniz (BMI) : 26.37

10-18,5 Zayıf

18,5-25 Sağlıklı

25-30 Kilolu

30-40 Şişman

40-60 Aşırı Şişman

Bir daha hesapla
 
10 Egzersiz Efsanesi
Egzersiz öncesi streching yapmak gerekli mi? En iyi karına sahip olmak için sadece mekik mi çekmeliyiz? Gelin efsaneler ile gerçeklere bir göz atalım.

1- Efsane; En fazla kaloriyi yakmak için Kardiyo'ya odaklanın

Gerçek; Ağırlık kaldırmak da, kardiyo egzersizi de kalori yakmanıza yardımcı olur fakat ağırlık kaldırmak, egzersizden sonra metabolizmanızı 24 saate kadar artırır. Egzersiz ve fitness seviyesi yoğunluğuna bağlı olarak, vücudunuz ek oksijen tüketmeye devam eder ve egzersiz öncesi durumuna geri döner, bu nedenle kalori yakmanızı sağlar. En iyi sonuç için tüm haftanın geri kalanında kardiyo yapmak yerine, iki veya üç gün ağırlık egzersizi ve kardiyoyu bir arada yapmayı deneyebilirsiniz.

2- Efsane; En iyi Karın kaslarını mekik çekmek sağlar

Gerçek; karın bölümü arka, ön ve yanlar olmak üzere 3 ana bölüme ayrılır. Mekik çekmek ön kısımdaki rektus kasları -six pack oluşturmak için- , ve yanlardaki kaslara etki eder ama daha derin kas gruplarına etkisi çok küçük olur. Sadece mekik çekmek yerine, tüm ana bölümleri çalıştırabilecek "plank" ve "twisting" hareketlerini de ekleyebilirsiniz. Ayrıca bunlar, acı veren karın kası hareketlerini daha eğlenceli hale getirebilmenizi sağlar.

3- Efsane; Set'ler arası dinlenme

Gerçek; Her egzersiz sonunda dinlenmek için bir dakika kadar durmak, sonuçlarınızı sabote edebilir. Çok fazla dinlenmek laktik asit dağılımı sağlar. Ve kas gelişmesi laktik asit gerektirir. Bunun yerine, bir egzersizden diğerine hızla geçmek için yoğunluğu sabit tutabilirsiniz. Yine de biraz olsun dinlenmelisiniz ama tamamen değil. Eğer ilk sette 15 tekrar yapıp diğerinde bir iki adet fazla yapabiliyorsanız, doğru yoldasınız demektir.

4- Efsane; Egzersiz için her zaman, uygundur.

Gerçek; Egzersiz için zaman bulmak zor olabilir, bu nedenle spor salonunda geçirilen her zaman, kabul edilebilir. Ancak çeşitli hormonal dalgalanmaların sonuçlar üzerinde bir etkisi olabilir. Kortizol bir yağ yakma hormonudur ve sabahları 6-8 saatleri arasında devreye girer, yani spor yapmak için en ideal saat aslında budur. Çok erken bir saat olduğu için, egzersiz öncesi küçük bir kahvaltı etmeyi unutmayın. (75 ila 150 kalori arası bir protein veya karbonhidrat kaynağı olabilir) Eğer karbonhidrat vücutta mevcut olmazsa, vücut onu üretmek için kas dokusunu kullanacaktır. Ve bu da hiç istemeyeceğiniz türden bir karbonhidrattır. (hemen kana karışır, insülin seviyesini yükseltir ve yağ yakımını engeller)

5- Efsane; Squat (çömelme hareketi) Kalçaları sıkılaştırmak için en iyisi mi?

Gerçek; Squat hala kalçaları sıkılaştırmak için iyi bir hareket olarak bilinse de, Amerikan egzersiz konseyi tarafından yapılan yeni bir çalışmaya göre birkaç az popüler ama çok etkili hareket bulunmuştur. Araştırma için deneklerden birkaç haraket yapmaları istendi ve bu hareketler yapılırken deneklerin üst bacak ve kalça kısımlarının üç alanına bağlanan elektrotlar kas aktivasyonlarını ölçtü. Peki, en etkilisi neydi? "Quadruped hip extension" (dört ayak üzerinde kalça hareketi). Nasıl yapılır?

6- Efsane: Bacak Çalışma Aletleri Kalça Yağlarını azaltmak için en iyisidir.

Gerçek: Egzersiz yaptığınız zaman, yağ sadece çalıştığınız bölgede değil, tüm vücudunuzun genelinde yakılmaya başlar. Bazı bölgeler yağ yakmada diğer yerlere göre daha hassas olabilir ancak, zaman içinde en inatçı problemli bölgeler bile kalorilerinizi yakmak ve egzersiz rutininize sağdık kalmakla beraber incelebilir. Ne yazık ki vücudunuza hangi bölgeden yağ kaybetmesi gerektiğini söyleyebilme imkânınız yoktur. Bu fizyolojik bir imkânsızlıktır. İç ve dış bacak egzersizlerinin herhangi bir miktarı bacak yağlarınızı yakmaya yaramaz. Bu egzersizin yaptığı şey kalça bölgesindeki kası güçlendirmek ve şekil vermektir bu nedenle, yağ kaybettiğinizde daha fazla kas görürüsünüz. Egzersizden en iyi sonuçları almak için; tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler yapın, kalori alımını kontrol altında tutun ve düzenli bir rutine bağlı kalın.

7- Efsane; Her egzersiz öncesi mutlaka Stretching (gerilme) hareketleri yapın

Gerçek: Sanılanın aksine, stretching ısınma hareketinin gerekli bir parçası değildir. Araştırmalara göre, egzersiz öncesi stretching yapmanın yaralanmaları azaltma üzerinde hiçbir etkisi olmadığı söyleniyor. Ayrıca, yoğun egzersiz öncesi statik stretching'in aslında güç üretmek için kas yeteneğini azaltarak performansı bozabileceğine dair oldukça ikna edici kanıtlar da bulunmaktadır. Bunun yerine, 5-10 dakika kadar olduğunuz yerde koşabilir, etrafta yürüyebilir veya kan pompalanmasını sağlayacak herhangi bir şey yapabilirsiniz. Genellikle, egzersiz bitiminde kaslar hala sıcakken ve esnekken stretching yapmak performansınızı etkilemez.

8- Efsane; Kardiyo ve Ağırlık Kaldırma günleri arasında alternatif oluşturun.

Gerçek; Bu efsaneye göre egzersizler arası bir gün mola vermek fikri vücudun yüksek yoğunluklu egzersizden dolayı oluşan kas hasarını onarmak için zamana ihtiyacı olduğu düşüncesidir. Ancak dürüst olmak gerekirse, birçok kişi gerçekten de o kadar ağır seviyelerde egzersiz yapmamaktadır. Eğer zaten bu yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız muhtemelen çok sık ağırlık kaldırıyorsunuzdur ve bir gün atlamanıza gerek yoktur.

9- Efsane; Daha İnce ve Uzun kaslar için Pilates ve Yoga yapın

Gerçek; Ne yazık ki, hiçbir egzersiz türünü yaparak daha ince ve uzun olma düşüncesi mümkün değildir. Gerçekte, genetik yapınızın doğası böyledir. Vücudunuzdaki her bir kas; lif tipi kompozisyonu, tendon eklentisi ve göbek kası uzunluğu gibi önceden belirlenmiş faktörlere bağlıdır. Pilates ve yoga her ne kadar denge ve esnekliği artırarak iyi bir duruşa sahip olmayı sağlar gibi görünse de sadece uzun ve ince kasların yanılsamasını gösterir. Bu yüzden bunu yok saymayarak, pilates ve yoganın güç eğitimi rejimi sağladığını unutmayın. Eğer vücudunuzun yapısında zaten yoksa onlar size balerin vücudu sağlayamaz.

10- Efsane; Omurganızı Güçlendirmek için iş yerinde sandalye yerine, fitness topu üzerine oturun. Gerçek: Her türlü bölgenin güçlenmesi için kaslara kademeli ilerleyen bir meydan okuma uygulamak gerekir. Fitness topu üzerinde oturmak, gövdeyi stabilize etmek için kas koordinasyonu sağlayabilir fakat etkisi oldukça azdır. Ayrıca, top üzerinde oturmak başlangıçta sizi dik durmaya zorlar ancak 10 dakikadan sonra yorgun hissetmeye ve ileri doğru çökmeye başlarsınız. Bunun yerine, 10 dakikalık aralıklarla top üzerinde oturup, eğer gerçekten omurganızı güçlendirmek istiyorsanız plank egzersizi yapın.
 
Kalori Takibi Kayıtları
Aşağıda 16 Ekim 2015 Cuma tarihli kayıtlar görüntüleniyor. Bu sayfada, son bir hafta içindeki kalori takibi kayıtlarınız üzerinde değişiklik yapabilirsiniz. Günlük ve genel durum raporları ise profil sayfanızda...
  • 1.00 x 1 Adet Susamlı Simit237 kcal (Sil)

  • 0.50 x 1 Adet (100gr) Pide / Lavaş / Bazlama Çeşitleri118 kcal (Sil)

  • 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)80 kcal (Sil)

  • 1.00 x 1 Porsiyon (180gr) Menemen223 kcal (Sil)

  • 1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)68 kcal (Sil)

Toplam 726 kalori...
 
****5. TAKIM 435. ETAP***

Kollontai (61,3/)izne ayrıldı
blanche_ea (56.9/56.9/0/%0)
candy_candy (110,6/109,8/0,8/%0,72)
Merops (71,1/71,5/-0,4/-%0,56)
fatmaaskin1(57,0/56.9/0.1/%0.18)
ameliaa(69.7/68.9/0.8/ %1.15)
morpapatyam(69,2/)bildirimde bulunmadı takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edildi
Okyanusya(73,6/) kendi isteğiyle ayrıldı
NES84(75,0/74,9/0,1/%0,13)
femmette(62.0/61.9/0.1/%o.16)
ebrusonmez(61.0/)sabit

5. TAKIM ORTALAMASI :%0,17


kızlar 2. nota yı aldık 1. sarı kartı aldık hadi hayırlı olsun
 
bugün benim doğum günümdü 2. notayı alarak güzel bir hediye verdiniz kızlar bana
bu arada önümüzdeki hafta çalıştay için ankara dışında olacağım pek fazla katılımım olmaz ama siz lütfen dikkat edin kendinize
morpapatyamdan ses çıkmadığı için diskalifiye edildi yaklaşık 1 ay önce olacaktı ama özür bildirmişti ama davranışlarında bir değişiklik olmadı okyanusya da kendisi ayrılmak istedi artık kızlar iyice düşünün karar verin kilolu mu kalmak istiyorsunuz zayıflamak mı
 
bazen oluyor öyle dönemler,
benim de geçen hafta öyle sıkıntılıydı, diyete önem veremedim.
inşallah her şey yoluna girer.
kilo gittikçe insan kendini mutlu hissediyor, bu da her şeye yansıyor.
candy_candy .!.:
Arkadaşlar iddia ediyorum büyük iddia

19 kasım eşimin doğumgününde 99 olucam

bu da ona hediyem olacak.. Bedavaya getiricem yani o zamana kadar da ona kilomu hiç söylemicem
Genişletmek için tıkla...
hadi bakalım, eşin bu kadar destek olurken, ona en büyük hediye bu olur herhalde.
ebrusonmez .!.:
Kızlar ben bu hafta sabitim.
61.0
Genişletmek için tıkla...
evde olmayınca sabit çıkmak da başarı bence. tebrikler
fatmaaskin1 .!.:
Bugun oruç tutamadım gece migrenim azdı ikizlerde gece 3 de kalktı uyumadı ole olunca kaldı oruç bugun
Genişletmek için tıkla...
senin migren sıkıntılı, allah yardımcın olsun
 
öncelikle yeni yaşın kutlu mutlu olsun, hayatına çok güzel şeyler getirsin, hediye hiç güzel olmamış.
aslında, çoğumuz verdiklerimizden/veremediklerimizden hiç memnun olmadık.
yazdıklarımızdan anladığım kadarıyla çok daha azimli bir hafta bizi bekliyor,
dönüşte sana güzel hbrler vereceğiz inşallah.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
51
Görüntüleme
15K
Mune
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1876 1877 1878
Yorumlar
38K
Görüntüleme
849K
armin83
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…