Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

0zlem .!.:

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitk8 çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 yine mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Kaptanım o zaman hemen bi el atalım duruma :)

Maalesef bu hafta çok kötüydük. Neredeyse sonuncu oluyorduk. Haftaya sildiririz insallah notamizi

İpsiz de atlayabilirsin canım aynı etki oluyor haklısın
Hatta bence ipsiz atlamışken jumping jack yani kolları da açarak yapabilirsin daha çok kalori yakar

Tamamdır rintcim haber verdiğin için teşekkür ederim

Haftaya bireysellerde birincilik yaşarsın belki de kardelencim :)

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Bende carsamba persembe saf protein yapayim diyorum 69 gormek cok istiyorum artikkk
Allahım duy sesimiiiiiii nolurrrrr nolurrrr nolurrrr

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Kizlarr dans cardiyo buldum bitane cok hosuma gitti bgun bi denicem bakalim kac dakika yapabilicem sizde denemek isterseniz buraya attim kizlar bakin bakalim

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Bende carsamba persembe saf protein yapayim diyorum 69 gormek cok istiyorum artikkk
Allahım duy sesimiiiiiii nolurrrrr nolurrrr nolurrrr

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Aaaa benimde 1 tane pisicigim olmusss hemde en grisindennn

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

Ahahah iradesiz ben direk vazgeçtim detokstan akşam yeşil fasülke yiyeceğim
Ya ben bu detokslardan hemencik tiksiniyorum

Genişletmek için tıkla...

beyazinci .!.:

morordek bugünkü menüm
Kahvaltı : tost salatalık şekersiz vişne suyu
Ara: sütlü kahve
Öğle: kabak çekirdeği süt bitter çikolata kuruyemiş
Akşam: et salata karpuz bulgur pilavı
Su 2lt, spor yok

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Menüm;
11:00
1 yumurta
1 d.tb ekmeği
Yarim kase maydanoz,nane
Salatalık domates

13:30
Yarım kase salata
400 ml ayran+2 yk yulaf ezmesi

15:00
Yarım şeftali
1 kayısı ,Yarım erik
8 kiraz

18:00
4 yk lübye
2 yk etsiz çiğ köfte
Bol salata
1 bardak ayran

2 kupa 5&1 bitki çayı
1 kupa yeşil çay

3 L şu
3 t.kahvesi

2.maden suyu

Az önce de yarım bardak sprite içtim

Spor;

30 dk eliptik
30 dk zumba
1000 ip

20 burpee
40 mutfak tezgahına tutunarak şınav
10 yerde şınav
20 mutfak tezgah köşesinden tutup bacakları yukarı çekme
1 dk plank

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Burpee yi bilmiyordum süpermiş çaldım gitti bundan sonra yapıciiiimmm :))

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

Ben yapamıyorum sinav ya

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Aaa sen kendi grubuna dedin ama spor yapmamışın :)

Genişletmek için tıkla...