Haftanın listesi
truf 53.3 (800 gr vermiş) alkisalkisalkis
lachesis 56.7 (600 gr vermiş)
tweety 58.2 (400 gr vermiş)
anchusa 51.1 (100 gr vermiş)
yasemin 56.2 (200 gr almış) :tomato: klava:
ulkerk 59.5 (500 gr almış) :tomato: klava:
bu hafta bildirimimi yetistiremedim.
ben de 53,90. yani gecen haftayla ayniyim.
truf, lachesisi tweety tebriklerrr
günaydınnnn
aslındaa sabah 8de uyandımmmm,aama elektrikelrliimz yoktuu yenii geldiii.
menüm:1 bardak doğadan akrışıkk mix çay+10 kadar kiraz
kahvaltı:1 bardak yeşil çay+1 akyısı+peynir+zeytin+domates+maydonoz+1yumurt ahşlanmış +1 dilim kepe kemek
ara:1 erik
öğle:bamya yemeğii pişiriyorummm yoğurtla onu yiycemmmm
hareket:1 saat kadarr pilatesss(55 dk)+tibetimi yaptım.az sonra daa evi temizzlemeyye başlıycamm,süpür,silll.,epey hareket etcemm sanırım.....
gunaydin cnm kahvaltin guzel;
dedigini yaptiysan ogle yemegin de guzel
sporlarinda muthiss cnm..
-- bana yazdiginiz menuleri bi excel ya da word sayfasina kopyalayin kizlar ve cuma gunu soylee bir bakin kizlarr tavsiyem..
merhabalaaarrr
lachecim teşekkürler opuyorumnanaktan
o dometeslri hiçmi hiç bu hafta yiyiceğimi zannetmezdim:sinifsinif:
hala daha aynıyımfisfisfis
peperım koçumm menümü yarın yada akşamları yazarım toplu olarakkyerimseniben
ok cnm bekliyorumm
peppercim
sabah
1dlm ekmek
kk peynir
öğle
1-2 yk zeytinyağlı dolma içi
ara
1 kurukayısı
1 ceviz
2.ara
1 incecik dlm karpuz
akşam
ızgara tavuk
salata
3yk yoğurt
1dlm ekmek
ara
2 minik çay saati kurabiyesi
çay
senin menunu de begendim canim. oglen sebze olsaydi daha iyi olurdu sanki ama..
2 minik kurabiye cok onemli degil bana gore, yeter ki yakilsin. bugun onlari yakacak kadar aktif miydin???
lmaz:
yediklerim
sabah:
2dilim tam buğday ekmeği, domates,salatalık,biber ,maydonoz, kk peynir, 1 zeytin
ara:
1 sb süt
öğle:
2 kepçe çorba, 2 kaşık yoğurt, 5 yk susuz taze fasulye
ara:
1 şeftali, 2 dilim karpuz
akşam:
1 kepçe çorba, 5 yk taze fasulye, 2 kaşık yoğrt
sutunu icmissin, yogurdunu; sebzeni meyveni yemissin. tum aralarini yapmissinnn
alkislamaktan baska yapacak bi yorum yok bu menuye alkisalkisalkis
(oglenki corba 1 kepce olabilirdi sadece )
ornek menu ilan ediyorum a.s
bende yediklerimi yazıyım
kahvaltı
uno light 2 dilimle yapılmış kaşarlı tost
kurabiye
yeşilçay
su
öqlen
1 kase köfteli yayla çorbası
kabak yemeqi
su
akşam
1 kase köfteli yayla çorbası
kabak yemeqi
light gazoz
cnm
1-kahvaltinda domates-salatalik- biber - maydonoz gibi seyler de yeseydin keske--
tost pek tavsiye etmiyoruzz
2- hic ara yapmamissin
3-sabahki kurabiyenin miktari ne?
4- light da olsa gazoz icmiyoruz biz cnmm
lmaz:
bugün yediklerim, koçumuz pepperın dikkatine;
sabah 1 dilim çok tahıllı ekmek, ricotto peyniri sürdüm üstüne.
3-4 tane yeşil zeytin,
2-3 çatalda helva.
ara 2 kare bitter çikolata(regl öncesi dönemdeyim çok fena
öğlen 1.5 zeytinyağlı biber dolması,
yarım kase yoğurt,
yarım bardak kola zero.
akşam 4 tane kaşarlı ızgara köfte,
2 yemek kaşığı pilav,
2 yemek kaşığı püre,
bir parça pide, ayran.
spor olarak da slim pack yaptım bir de eşimle çıkıp yürüycez şimdi 1 saat filan.
sonradan gelen edit: biz tam çıkarken arkadaşlar geldi onlarla gezdik, aheste olarak da olsa baya yürüdük.
cnmmm kahvaltidaki helvaya kizmiyorum.
sabah oldugu icin yakilir
hadi regl oncesindesin bitteri de gormezden geleyim.
ama aksam pide-pilav-pure uclemesinin ayni anda olmasina kizdimm :umursamaz:
neyse ki yurumussunuzza.s
güya emnüümü yazcaktımmmm,unutmuşumm
sabhla öğşleyi yzmıştımm:
ara:2kayısı
ara:1türk kahvesii+1 tane hanımeller kurabiye
aşkam:yine bmya yemeği+yine yoğurt+maydonozzz
koçumm hareketli bir gün geçirdimmm+biarzdann misafrim gelcek ona da yarım 11 dk pack yaptırcamm
ok. aktif bi gunduyse eger 1 hanimelleri affettimm
selam kızlar.. boyum 165 kilom 55. normal kilomdayım ama yağlar basenimde toplanmış durumda :çok üzgünüm: 15 gündür basen eriten egzersizler yapıyorum. çok araştırdım ve faydalı olabilecek bütün egzersizleri yapıyorum. yaklaşık 40 dk sürüyor. 15 günde etkilerini görmeye başladım 2 kilo verdim ama bir sorun var. basenlerimle birlikte göğüslerim de eriyor :1shok: zaten 75 bedenim 1 cm küçüldü senağlama sırf bu yüzden egzersizleri kesmeyi düşünüyorum. göğüslerim küçülmeden basenlerimin erimesinin bir yolu yok mu??
hosgeldin.. burayi takip et cnm cok sey ogrenirsinn
52-53 kilo olmak istiyorum inş burda sizlerin deste ile veriri
sen de hosgeldinnn
pazar günü menüm:
sabah eşim börek almış gelmiş ben de haliyle yedim fazla bişey değildi ama yanında azcık peynir yedim bir de sonra azcık helva yedim.
Öğlen çekirdek yedim geç yapmıştık kahvaltıyı canım bişey istemedi.
Akşam yağsız yoğurtlu makarna yedim bir tabak.
Birazdan da çayla tatlı yiycem, bülbül yuvası me ne ondan, azcık yiycem, regl oldum bugün olsun o kadar:)
Her yerim ağrıdığından spor yapamiycim
herzamanki haftasonu cozutmasi..
bisey demiyorumm
bugunden itibaren telafi edecegine inaniyorumm
menümm
sabah:1 yeşil çay+2 kayısı+25 dk karın hareketi
öğle saati kahvaltı
eynir+zetin+maydonoz+yumurta+domates+salatlık+1/2 dilim çavdar ekm
ara:1 erik+10kadar kiraz
ara:türk kahvesi+1 lokum
ara:1 ayran
akşam:1 ızgara tavuk but+domates+biber+salata
hareket:40dk pilates yaptım+akşam pack yapcammm
her günn ;günde ort. 2 lt su +1 ltlik çaydanlığmla yeşil çay içiyorumm,önce sıcak,sonra limonlu soğuk.....
begendim cnmm sporun da guzell
merhaba ,
kimseler yook
yediklerimi yazayım
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği, domates, biber , maydonoz,kk peynir
ara:ayran
öğlen: 2-3 tane sarma, ekmeğin köşesine domates peynir, şekersiz çay
ara: ayran
akşam: 5- 6 kaşık suusz taze fasulye) dikaat ederseniz dünden beri taze fasulye yiyorum daha da vaaaarr
( ) 2 kaşık yoğurt, slata , 1 dilim tam buğday ekmeği
ara: meyve yiyeceğim
oglen sarmanin yaninda ekmek yeesen daha ii olurdu ma genel olarak iyi canimmm
ben annemlerdeydim o yuzden menu falan yazmıyorum... ama yarından itibaren çok disiplinli olacağım......
şimdi bir rump it up yapsam ne güzel olacak..
bekliyotuz cnm menuleriniii
merhabalar kızlar yeni gelenler hoşgelmiş....
menüm
sabah
1 dlm ekmek
1 dlm hindi füme
kk az tel peynir
öğlen
1 dlm ekmek
3-4 dlm domates
3-4 dlm salatalık
kk az pynir
ara
4-5 ad(kucuk) parca karpuz
ara
1 mini magnum
akşam
2 küçük zeytinyağlı patlıcan dolma
1/2 dlm ekmek
sana da ayni seyi soyluyorum, dolmanin yaninda ekmek yemeseydin hersey mukemmeldi cnmm
ama yinede toplamda aldigin kalori iyi;
sporda yaptiysannn :uhm: yaptin mi :uhm:
aman yaz koç kızmasın sonra:) ben korktum da yazdım, normalde hafta sonları yazmazdım:) eyvahedigeldismile
korkun bendennnaklinialirimsmile
:roflol:
bugün yediklerim,yarım tava böreği ıspanaklı bi bardak ayran
arada bi bardak ayran
arada bi yeşil çay
akşam 2 yumurta ve 1maydonozla yapılmış yumurta salatası yanında 3 dlim kızarmış ekmak
1 bardak fanta
arada gene bi bardak yeşil çay
spor olarakta slim in startıt up ve slim pack yaptım dumble çalıştım bide
aksam ki 3 dilim ekmek ve fanta olmayacaktiii
lmaz:
merhabalar ben de aranıza katılmak istiyorum. 56 kiloyum. doğum öncesi kilom 51 umarım sizlerle doğum önceme dönerim. ayrıca vucudum da yumuşayıp sarktı sezeryan oldum göbek kaldı. şu bahsettiğiniz egzersizlerin hiçbirini bilmiyorum. ilk haftalardan başlayarak okuyorum sayfaları. umarım başarırım.bilmiyorumkismile
gel katil cnmm hosgeldinnn a.s.