50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ulkercimm ben 21 deyim tibette,ama dün sadece yapamdımm 1 günlük aksattımm,bu harekette decamlılık ömenmliymişş ya....yarraıı oluyoo ben sıkılaşıyorummm...
ben buralardayım,pc açık ama arada bakıyorumm,
 
ulkerkcim ben tatili dönüşü yine 59 um da .çizelgede değiştiremedim.

3 gündür sürekli ütü yapıyorum. 6 makine falan ütü yaptım.
 
merhabalaaarrr

lachecim teşekkürler opuyorumnanaktan
o dometeslri hiçmi hiç bu hafta yiyiceğimi zannetmezdim:sinifsinif:
hala daha aynıyımfisfisfis

peperım koçumm menümü yarın yada akşamları yazarım toplu olarakkyerimseniben
 
erginsena .!.:
hoşbuldum cnm bu tibette neyin nesi hiç duymadımbilmiyorumkismile
Genişletmek için tıkla...
meraba canımmmboshayallersmile






TİBETİN GENÇLİK PINARI 5 HAREKET

Peter Kelder'in yazdığı "Tibet'in Gençlik Pınarı" (orijinal adı: Ancient Secret of the Fountain of Youth ) adlı kitapta yer alan, emekli bir İngiliz subayı tarafından Batı’ya aktarılan beş Tibet egzersizinin çok büyük yararları var. Dünyada ilgiyle okunan kitapta sağlık için gerekli fiziksel hareketlerin yani sıra beslenme sırları da var.

Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin.Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor. Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.

Birinci hareket:


Faydaları :Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.

Uygulanışı : Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde dönün.

İkinci hareket:


Faydaları :Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.

Uygulanışı :

1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.
2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın
3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin

Üçüncü hareket:


Faydaları :İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.

Uygulanışı :

1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın
2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru esnetin.

Dördüncü hareket:


Faydaları :Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.

Uygulanışı :

1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve ellerinizi yere koyun
2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin.
3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin.
4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve ardından gevşeyin.

Beşinci hareket:


Faydaları :bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.

Uygulanışı :

1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın.
2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
 
ersinsena canım bunun videolarıda var ama ben şu an armadım nerede diyee videodan yapınca daha kolay oluyor hareketleri doğru yapmak en önemli faktöra.s
 
Yasmincim tibetteki 3. ve 4 . hareketlerin yerleri değişecek ve nefes alıp verme çok önemli..
2 .ayinde önce başını kaldırıp nefes vereceksin sonra ayaklarını kaldırıken alıp indirirken vereceksin
3. ayinde derin nefes verip kafanı öne eğeceksin nefs alırken vücudun ve kafan geriye gidecek nefes verirken başlangıç pozisyonuna döneceksin
4. ayinde soluk verip başını öne eğeceksin alırken kafanı geriye atarken vucudunla masa pozisyonu alacaksın bu posizyonda nefesini tutacaksın..
5. ayinde nefes verip ters V oluşturuken başını göğsüne yaklaştırıp nefes alacaksın....
kitapta yazılanlar böyle...aslında kolay hareketler...
 


canım çok önemli bilgiler vermişsin bunları bende tam olarak bilmiyordum
dediğim gibi doğru yaptıktan sonra eminimki işe yarar aslında şu an tam zamanı fazla eferlu spor yapmayanlara göre yanii benim gibibuyrunnnnnnnnn
 
peppercim
sabah
1dlm ekmek
kk peynir

öğle
1-2 yk zeytinyağlı dolma içi

ara
1 kurukayısı
1 ceviz

2.ara
1 incecik dlm karpuz

akşam
ızgara tavuk
salata
3yk yoğurt
1dlm ekmek
ara
2 minik çay saati kurabiyesi
çay
 
Son düzenleme:
yediklerim
sabah:
2dilim tam buğday ekmeği, domates,salatalık,biber ,maydonoz, kk peynir, 1 zeytin

ara:
1 sb süt



öğle:

2 kepçe çorba, 2 kaşık yoğurt, 5 yk susuz taze fasulye

ara:
1 şeftali, 2 dilim karpuz

akşam:

1 kepçe çorba, 5 yk taze fasulye, 2 kaşık yoğrt
 
bende yediklerimi yazıyım
kahvaltı
uno light 2 dilimle yapılmış kaşarlı tost
kurabiye
yeşilçay
su

öqlen
1 kase köfteli yayla çorbası
kabak yemeqi
su

akşam
1 kase köfteli yayla çorbası
kabak yemeqi
light gazoz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
128K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…