50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

anchusa .!.:

Hemen bugunku menumu de yazayim
Sabah
Yarim dilim ispanakli borek(borekler cok buyuktu o yuzden ikiye boldum)
yarim domates
yarim salata
1 kk beyaz peynir

Ara: Ihlamur,incir kurusu, 3 badem

Ogle:
2 adet mercimek koftesi
Yogurt corbasi
2 adet normal izgara kofte
Tursu (yaa diyeceksiniz ki bu kiz paso tursu yiyor, ama annem bir suru salatalik tursusu kurmus bize, ingiltere isi cikinca da bitirmemiz gerek diye her ogunde tursu cikariyorum. Allahtan severim, ama belki tuursu yuzunden vucudum su tutuyor bayagidir o yuzden agir basiyorum)

Ara:1 bardak tarcinli light sut

Aksam Zengin acikbufe...ama yemekleri ben hazirladigim icin yag miktarlarni oldukca azalttim ve az miktarlarda tuketecegim.. Uzgunum bu gece herseyden yiyecegim...

Genişletmek için tıkla...

Anchusacım günaydın Nasılsın, iyi misin? Ben yeni rahatlıyorum çok yoğundum.. Akşam zengin açık büfende neler var merak ettim.işten erken çıkamıycam ama yine de belki eve gidince bir iki tanesini yapabilirim:26:

elaa_79 .!.:

Anchusacım günaydın Nasılsın, iyi misin? Ben yeni rahatlıyorum çok yoğundum.. Akşam zengin açık büfende neler var merak ettim.işten erken çıkamıycam ama yine de belki eve gidince bir iki tanesini yapabilirim:26:

Genişletmek için tıkla...

merhaba
ben iyi sayilirim, bugun biraz stresliyim cunku ogrencim yollamasi gereken sonucu yollamadi. bir yakalasam fena haslayacagim...sen neler yapiyorsun?
bu gece misafir gelecekti, ama onemli isleri cikti. bir tek ablam ve enistem gelecek yegeimle. hos isime de geldi diyebiliriz bu durum. menum su sekilde...bu gece hesaplamadan yiyip icilmesinden yanayim arkadaslar.tadini cikaralim lutfen...
avci boregi (firinda), bogurtlenli cheesecake, zeytinyagli enginar, kofte, borulce salatasi, mercimek koftesi, lahana sarmasi, meyve tabagi...
icecek olarak da kirmizi sarap ve pina colada hazirlamayi dusunuyorum..

intlogistics .!.:

Güüüüüüünaaayyyddıııııııııııııııııııınnnnnnnnn kııızlaaaaaaaaaaaaar
yılın son günüüüüüüüüüüüüüü enerjimizzzz sonsuz olsuuuuuuuuuuun

yeni yıla nasıl girersek tüm yıl öyle geçer derler bu koca bi YALAAAN
ama olsunnnnn biz yinede çok enerjik mutlu huzurlu hoppala zıppala girelimmmm

bugunluk kiloları dert etmeyeeeliiiiiim
yiyelim içelim eğlenelim düşünmeyelim

nasıl olsa el birliğiyle biz bu kiloların üstesinden geliriiiz
gunaydin sana katiliyorum. bu gece gonlumuzce yiyelim....


hepimiiizeee mmuuutlu sağlıklı bir yıl diliorum
ve oynuorummmmm

Genişletmek için tıkla...

gunaydin sana katiliyorum. bu gece gonlumuzce yiyelim....

anchusa .!.:

gunaydin sana katiliyorum. bu gece gonlumuzce yiyelim....

Genişletmek için tıkla...

dimi yaaaaa
anchusacım dün sana cheesecakein tarifini sormuştum ama görmedin galiba dışardakiler gibi çok kalorili mi yoksa seninkisi daha mı hafif ben çok sevıorumda aldımmı yarısını yemeden bırakamıorum senınki hafifse evde yapar yapar yerım

anchusa .!.:

merhaba
ben iyi sayilirim, bugun biraz stresliyim cunku ogrencim yollamasi gereken sonucu yollamadi. bir yakalasam fena haslayacagim...sen neler yapiyorsun?
bu gece misafir gelecekti, ama onemli isleri cikti. bir tek ablam ve enistem gelecek yegeimle. hos isime de geldi diyebiliriz bu durum. menum su sekilde...bu gece hesaplamadan yiyip icilmesinden yanayim arkadaslar.tadini cikaralim lutfen...
avci boregi (firinda), bogurtlenli cheesecake, zeytinyagli enginar, kofte, borulce salatasi, mercimek koftesi, lahana sarmasi, meyve tabagi...
icecek olarak da kirmizi sarap ve pina colada hazirlamayi dusunuyorum..

Genişletmek için tıkla...

Napıyım ben de idare ediyorum işte, pek keyfim yoktu bir süredir.. işler de çok yoğundu, yılın sonuna doğru hakimler dosyalar devrolmasın diye bitirmek için duruşmaları dayadılar.Neyse ki bitti çok şükür şimdi iyiyim..
Ben de ne bir yere gideceğim ne de birilerini çağırdım, eşimle sakin bi akşam geçiricez..yaşlanıyor muyum ne!?..
Senin menün süpermiş ya,gelmeyecek olanlar şanslarına küssünler Baya uğraşacaksın ama çok zahmetli..benim bu gün vaktim yok güzel bi sofra kurmak istiyorum ama ancak bir iki çeşit pratik bişiler yapabilicem sanırım.işten 7 ye doğru çıkıyorum, fırına tavuk koysam bile anca 9 da sofraya otururuz

günaydınlar herkese..... yılın son gününden hüzünlü bir merhaba... koskoca bir yılı daha devirdik...bir yaş daha büyüdük olgunlaştık......

gelelim kiloma .... bugün 52. yi gördüm.... 300 gr vermişim..... dulcicim koçluğun için şimdiden çok teşekkür ederim canım sağolasın.....

geleim dünkü menüme....

sabah
1,5 dilim tam buğday ekmeği ile klasik kahvaltı haşlanmış yumurtada da var dı

ara
kahvaltıyı 10 da yaptığım için 12,30 dada öğle yemeğini yedim. ara yok

öğle
k.bahar,brokoli,kırmızı fasulye ,mısır ve yeşillikten oluşan salata

ara
1 elma

ara
yarım bardak kefir

akşam
bir tabak mantı
pancar salatası
öğlenki salata

ara
1 elma
1 çikolatalı biskuvi
3 fincan 5 i bir yerde çayı

spor sadece yürüyş yapabildim...20 dk falan....

gzmnc .!.:

ben 7 ocaga kadar kaçak konumundayım P Suan Viyanadayım, burası süper :)) eski yapılar, sanatsal binalar, yılbası süslemelerı, ışıklandırmalar..... yemek konusunda durum vahım demınce kocaman bır pizza yedim

50 de fazla duramayacagım gıbı :)) hersabah tartılıyorum ve 50 i görünce mutlu oluyorm ama bakalım :))





:) upuzun bir yıl yarın bitiyor cok ilginç.... bu yılın bana birsürü şey kattıgını düşünüyorum bunun için çok mutluyum. Sizleri tanımak da güzel olaylar arasında....

Hertürlü desteginiz, sıcak yaklaşımlarınız, yaş, memleket, tip, görüş.. gibi fiziksel ya da fikirsel hicbir ayrım gözetmeksizin sundugunuz arkadaslık için teşekkür ederim....

Genişletmek için tıkla...

canımmm aynı fikirdeyiz, iyi yıllar hayatım, güzel gezmeler

intlogistics .!.:

Güüüüüüünaaayyyddıııııııııııııııııııınnnnnnnnn kııızlaaaaaaaaaaaaar
yılın son günüüüüüüüüüüüüüü enerjimizzzz sonsuz olsuuuuuuuuuuun

yeni yıla nasıl girersek tüm yıl öyle geçer derler bu koca bi YALAAAN
ama olsunnnnn biz yinede çok enerjik mutlu huzurlu hoppala zıppala girelimmmm

bugunluk kiloları dert etmeyeeeliiiiiim
yiyelim içelim eğlenelim düşünmeyelim

nasıl olsa el birliğiyle biz bu kiloların üstesinden geliriiiz


hepimiiizeee mmuuutlu sağlıklı bir yıl diliorum
ve oynuorummmmm

Genişletmek için tıkla...

sağol canım, bence de yiyelim. Benden de herkese mutlu yıllar

Benim kilom aynı çıktı bu arada:S 58.2 çivilendim sanki. neyse aman çıkmayayım da buna da şükreder hale geldim.

canlarimmm nasilsinizz..

hepinizin yeni yilini kutluyorum simdidennn

ben yeni yila biraz rahatsiz bi sekilde yiyemeden icemeden giricem sanirim :-(
cok sevdigim beyaz peyniri bile yiyemez oldum, cok tuhaf. :-(

aksam icin kimseyi davet edemedim, sadece erkek kardesim gelecek, belki esimin kardesi de gelir.
hazir bikac sey aldim,

kuru patlicam dolmasi, arnavut cigeri, haydari. esim de etsiz cig kofte alir.
ben de yanina bikac sey yapabilirsem yeterli olur sanirim. kuru yemis meyve de olur
tabi ben bunlari yiyebilecek miyim bilmiyorum

bizim hazirliklar bunlardan ibaret; sizlerde de hazirliklar tam gaz devam gordugum kadariylaa

dulci cnm dunku menum

sabah
yarim simit
yarim kk kasar peynir

ara
-

ogle
2 kasik tavuk sote,
2 kasik pilav
1 ligt ayran

ara
sirketin kokteyli vardi ben sace e havuc+salatalik yedim.

aksam
yarim kase tahrana corbasi
1 tabak yogurtlu makarna

ara
1 muz + 1 kivi

Lachesis .!.:

Benim kilom aynı çıktı bu arada:S 58.2 çivilendim sanki. neyse aman çıkmayayım da buna da şükreder hale geldim.

Genişletmek için tıkla...

canim kilonu koru yeter, bosverr

ben tartilmadim bu sabah.
artik size bildirim biraz zor yaparim sanirim. :-((

cumartesileri tartilip not edicem bi kenara.
bakalim ne kadar kilo alicam gorucezz :26:

günaydın arkadaşlar 59.8 kiloyum tartıldım sabah:78::78::78:

anchusa ben bu hafta kilo bildirimi yapmıycam.. sabah tartıldım alt üst oldum iki kilo fazla çıkıyorum

moralim çok bozuk..

demincek tartıldımmm...... 50 çıktım :)

jelyb10 .!.:

herkese selamlar:)
bugünkü menüm...
sabah kalkınca 1 bardak ılık su
1 bardak şekersiz çay,2 dilim kızarmış ekmek,1 kk peynir,1 haşlanmış yumurta.domates salatalık
ara:aşure
öğlen 1 tabak yağsız yoğurtlu makarna
ara:4-5 tane bebeğimin bisküvelerinden çaldım:))
akşam:yoğurt çorbası 1 kase,1 tabakta az yağlı et yahni.
heralde yatana kadarda meyve filan yerim
spor yapamadım malum fıtıktan dolayı çok ağrı var belimde(

Genişletmek için tıkla...

Menün gayet güzel :81: 10 puan ve ÖRNEK MENÜ

hatice_84 .!.:

selaam Dulcicim bugünkü menüm

sabah
1 domates kibrit kutusu kadar peynir bir dilim kepek ekmeği sonra dayanamadım yarım simit

ara
1 patatesli çörek

öğle
1 kaşık makarna biraz da patlıcan yemeği salata ayran

ara
1 elma

akşam
1 tabaak paatates yemeği

ara
kuruyemiş

spor yinee yapamadım

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltıda peyniri daha fazla yiyebilirsin bence Senin menün de gayet güzel, hiç bir aranı kaçırmamışsın, bu senin en büyük problemindi :) 10 puan ve ÖRNEK MENÜ

aygirl .!.:

yazilanlara bakmadan yediklerimi yazayim ben :

sabah: 2 dilim biri cavdar biri ketenli falan icinde cok sey var, üzerine tereyagi sürdüm
ara: 2 kuru kayisi, bir fistik
ögle: pizzacidan bisey aldim: pizza hamurunun icinde ton baligi ve kasar , bu sarilip kesiliyor 6 dilim
ara: bir büyük bardak süt
aksam: 1 tabak mercimek corbasi
ara: bir portakal birde mandalina yerim heralde

bu arada dünki barbunyadan siskin hissediyorum kendimi.

vee bugün stepperim geldi. sadece 8 dakika kullandim ama hemen yoruldum :) hizli yaptim costum sonra abartmiym dedim alistira alistira ve sabah ve aksam yürüdüm ise / eve yaklasik 40 dakka

Genişletmek için tıkla...

Bacak kaslarını birden aşırı yormamakla iyi yapmışsın, hamlayınca çok kötü oluyor :)))

Bugün herkesin menüsü çok güzel 10 puan ve ÖRNEK MENÜ

erbesen .!.:

menümü yazmaya gec kaldim ama misafire yakalandim hemen yaziyorum
sabah:1kase sütlü müsli
ara:1meyveli yogurt
öglen:firinda tavuklu patates(derisini yemedim)
cok az kurufasilye,3kasik yogurt
ara:2kayisi,3tane minik bitter cikolatali gofret
aksam:haslanmis yumurtali brokkoli (1tabak)
ara:yarim elma,1tane mandalin

herkese iyi geceler
suleulkucum bugün 40dk. yürüdüm

Genişletmek için tıkla...

Kızlar herkes benden nasıl yüksek puan alınacağını çözmüş 10 puan ve ÖRNEK MENÜ

anchusa .!.:

Kocum iki gunluk menumu yazmamistim ben. hemen yaziyorum
Carsamba
Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim tam tahilli ekmek
yarim domates
yarim salata

Ara:6 adet badem

Ogle:
2 adet izgara kofte
mercimek corbasi
Salata, yogurt
1 dilim ekmek

Ara:Ihlamur, 1 adet incir kurusu

Aksam:
Mercimek corbasi
Chilili fasulye
yogurt
Tursu

Ara:Yarim kiivi, yarim armut

Spor yok...
Persembe
Kahvalti
1 kk beyaz peynir
Yarim domates
yarim salata
1 zeytin
1 dilim tam tahilli ekmek

Ara:3 adet kestane

Ogle:Mercimek corbasi
3 kasik zeytinyagli pirasa
Yogurt, tursu

Ara:yarim avuc beyaz leblebi, ihlamur

Aksam
Somonlu buyuk bir salata (disarida yedik de saldirmak istemedim kebaplara, en sagliklisi bu geldi)
Yanina da soda

Ara: yogurt

ara:Ihlamur

Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Anchusacım inan ki sen bu işi çok ama çok iyi biliyorsun. :81: Öğünleri tam olanlara 10 puan veriyorum ama sana 10++ falan vermeliyim sanırım. Sporu bu hafta baya boşladın sanırım :) 1 rakibim azaldı :86:

Kızlar anchusa nın tüm menülerini incelemenizi öneririm.

anchusa .!.:

Hemen bugunku menumu de yazayim
Sabah
Yarim dilim ispanakli borek(borekler cok buyuktu o yuzden ikiye boldum)
yarim domates
yarim salata
1 kk beyaz peynir

Ara: Ihlamur,incir kurusu, 3 badem

Ogle:
2 adet mercimek koftesi
Yogurt corbasi
2 adet normal izgara kofte
Tursu (yaa diyeceksiniz ki bu kiz paso tursu yiyor, ama annem bir suru salatalik tursusu kurmus bize, ingiltere isi cikinca da bitirmemiz gerek diye her ogunde tursu cikariyorum. Allahtan severim, ama belki tuursu yuzunden vucudum su tutuyor bayagidir o yuzden agir basiyorum)

Ara:1 bardak tarcinli light sut

Aksam Zengin acikbufe...ama yemekleri ben hazirladigim icin yag miktarlarni oldukca azalttim ve az miktarlarda tuketecegim.. Uzgunum bu gece herseyden yiyecegim...

Genişletmek için tıkla...

Turşu sebebiyle ağır çıkacağını yazmadıysam ben de yazayım, gerçekten öyle ama çok da önemsemiyorum. Sonrasında vücut normale dönüyor zaten. Bugün de akşama kadar çok güzel. Ama ben bugünlük kimseye puan vermeme taraftarıyım. Herkes gönlünce beslensin Hemen anons da yapayım.

Kızlar bu haftalık listede sadece pzt-perş arasını dikkate alacağım. Herkese mutlu yıllar :118:

suleulku .!.:

günaydınlar herkese..... yılın son gününden hüzünlü bir merhaba... koskoca bir yılı daha devirdik...bir yaş daha büyüdük olgunlaştık......

gelelim kiloma .... bugün 52. yi gördüm.... 300 gr vermişim..... dulcicim koçluğun için şimdiden çok teşekkür ederim canım sağolasın.....

geleim dünkü menüme....

sabah
1,5 dilim tam buğday ekmeği ile klasik kahvaltı haşlanmış yumurtada da var dı

ara
kahvaltıyı 10 da yaptığım için 12,30 dada öğle yemeğini yedim. ara yok

öğle
k.bahar,brokoli,kırmızı fasulye ,mısır ve yeşillikten oluşan salata

ara
1 elma

ara
yarım bardak kefir

akşam
bir tabak mantı
pancar salatası
öğlenki salata

ara
1 elma
1 çikolatalı biskuvi
3 fincan 5 i bir yerde çayı

spor sadece yürüyş yapabildim...20 dk falan....

Genişletmek için tıkla...

Ben teşekkür ederim şulecim Sen herkesi hizaya sokmuşsun, bana eleştirecek çok az şey kalmıştı :86:
Bir çiko. bisküviyi minicik sayıyorum ve ve kahvaltıdan sonra ara yapmayıp azıcık öğle yemeği yedikten sonra, akşam mantı yanında tekrar öğle yemeğindeki salatayı yedin için 1 puan kırıyorum. Akşam yemediğinde sadece pancar salatası yeterliydi bence. Diğer salata baya doyurucu :)) (böyle durumlarda, her halükarda ara yapıp, öğle yemeğini kaydırsan daha güzel olabilir, akşam yemeğinde daha az yersin hem ) 9 puan

Kilo vermene çok ama çok sevindim. Yaz tatilinden önce bu kilolardaydı en son. Buaradan dün 40 dk zumba yaptım. Birazdan yine zumba yapacağım :86:

Lachesis .!.:

Benim kilom aynı çıktı bu arada:S 58.2 çivilendim sanki. neyse aman çıkmayayım da buna da şükreder hale geldim.

Genişletmek için tıkla...

Nutellacım dönem dönem oluyor ama zaten senin sadece 1,2 kilo fazla var, rahat ol Hem dün fazla kaçırdıysan bugün tartıya yansımıştır. Dünkü menünü yazmadın, sen de yaz da listeyi yayınlayayım :86:

peppermint .!.:

canlarimmm nasilsinizz..

hepinizin yeni yilini kutluyorum simdidennn

ben yeni yila biraz rahatsiz bi sekilde yiyemeden icemeden giricem sanirim :-(
cok sevdigim beyaz peyniri bile yiyemez oldum, cok tuhaf. :-(

aksam icin kimseyi davet edemedim, sadece erkek kardesim gelecek, belki esimin kardesi de gelir.
hazir bikac sey aldim,

kuru patlicam dolmasi, arnavut cigeri, haydari. esim de etsiz cig kofte alir.
ben de yanina bikac sey yapabilirsem yeterli olur sanirim. kuru yemis meyve de olur
tabi ben bunlari yiyebilecek miyim bilmiyorum

bizim hazirliklar bunlardan ibaret; sizlerde de hazirliklar tam gaz devam gordugum kadariylaa

dulci cnm dunku menum

sabah
yarim simit
yarim kk kasar peynir

ara
-

ogle
2 kasik tavuk sote,
2 kasik pilav
1 ligt ayran

ara
sirketin kokteyli vardi ben sace e havuc+salatalik yedim.

aksam
yarim kase tahrana corbasi
1 tabak yogurtlu makarna

ara
1 muz + 1 kivi

Genişletmek için tıkla...

Selam peppercim, bu gün acilen sevdiğin şeyleri keşfetmelisin Ama yine de sağlıklı şeyleri yemeye çalış :)

Bugün menün dünden daha güzel olmuş. Ama tabi ara olmadığı için 9 puan (o arada da küçük bi meyve yesen çok güzel olur :)

airlikfeer .!.:

günaydın arkadaşlar 59.8 kiloyum tartıldım sabah:78::78::78:

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler :81:

kuzu.. .!.:

anchusa ben bu hafta kilo bildirimi yapmıycam.. sabah tartıldım alt üst oldum iki kilo fazla çıkıyorum

moralim çok bozuk..

Genişletmek için tıkla...

Kuzucum hiç buraya yazmıyorsun ama, ne sporlarını ne menülerini, niye??

dulci iki haftadır okadar ağır misafirler ağırladımki ve devamlı davetler vardı onlarada katıldık.. giremedim oyüzden yazılacak menülerim ve sporlarımda yoktu zaten

gzmnc .!.:

demincek tartıldımmm...... 50 çıktım :)

Genişletmek için tıkla...

:81: Tebrikler, kilo almak da zordur ama yine çok zorlamamak lazım :86:

kuzu.. .!.:

dulci iki haftadır okadar ağır misafirler ağırladımki ve devamlı davetler vardı onlarada katıldık.. giremedim oyüzden yazılacak menülerim ve sporlarımda yoktu zaten

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım. Bariz mazeretin varmış ama 1 haftada 2 kilo alınmaz. Bariz akşam yemeklerini çok fazla yediğin için böyle olmuş. Haftaya umarım misafir gelmez de toparlarsın

Dulcinea .!.:

:81: Tebrikler, kilo almak da zordur ama yine çok zorlamamak lazım :86:

Genişletmek için tıkla...

yok yok almıcam kilo kararlıyım... koruyacagım....

ama reglim yaklaştı, 1-2 gün içinde olcam sanırım acayip çikolata yiyesim var :))

gzmnc .!.:

yok yok almıcam kilo kararlıyım... koruyacagım....

ama reglim yaklaştı, 1-2 gün içinde olcam sanırım acayip çikolata yiyesim var :))

Genişletmek için tıkla...

Gece gece yiyeceğine, bu saatte ye :)

Buarada ben de 100 gram verdim verdim bu hafta, ki çok kilo alacağımı düşünmüştüm. Miktarı abarttım ama geç saatte yemek yeme huyumu düzelttim. 100 grama acaip sevindim bu sebeple :119:

Dulcinea .!.:

Ben teşekkür ederim şulecim Sen herkesi hizaya sokmuşsun, bana eleştirecek çok az şey kalmıştı :86:
Bir çiko. bisküviyi minicik sayıyorum ve ve kahvaltıdan sonra ara yapmayıp azıcık öğle yemeği yedikten sonra, akşam mantı yanında tekrar öğle yemeğindeki salatayı yedin için 1 puan kırıyorum. Akşam yemediğinde sadece pancar salatası yeterliydi bence. Diğer salata baya doyurucu :)) (böyle durumlarda, her halükarda ara yapıp, öğle yemeğini kaydırsan daha güzel olabilir, akşam yemeğinde daha az yersin hem ) 9 puan

Kilo vermene çok ama çok sevindim. Yaz tatilinden önce bu kilolardaydı en son. Buaradan dün 40 dk zumba yaptım. Birazdan yine zumba yapacağım :86:


Bugün menün dünden daha güzel olmuş. Ama tabi ara olmadığı için 9 puan (o arada da küçük bi meyve yesen çok güzel olur :)

Genişletmek için tıkla...

eskiye bakıyoumda hakikatenöğrenmişiz beslenme işini önceden ne yiyeceğimiz bilemezdik.. sağlıklı beslenme isterdik ama bilgisizdik..ben buraya gelmeden önce karbonhidrat ne protein ne bilmezdm ayırt edemiyordum... bide sayısalcı olcam :))) burda sayenizd öğrendim...çok teşekkür ederim....

hepimz öğrendik artık...yeni gelen arkadaşlarada bu öğrendiklerimiz paylaşca daha güzel oldu her şey.....

gündüz okulda olunca beslenmem ancak böyle oldu... salata çok yapmıştım akşamada eşim yesin diye koydum sofraya ama ben yedim o pancarı yedi daha çok :))) ama yemesemde olurdu haklısın zate mantı çok geldi.....

ara konusunda haklısın öfff evde kahaltı ypınca öyle oluyor... geç kahvaltı yapıyorum öğlende mecbur okulda yiyorum başka vakti olmuyr....acıkmadığım için öğle yemeğimde az oluyor.... dengesizce gidiyor perşembe günleri

bu hafta harika spor yaptın maşallah tebrik ederim geçtin beni.....haftaya kendimi hazırlıyım bende bari....