sabah bır dılım ekmek eslıgınde
salatalık domates
haslanmıs yumurta
bır bardak cay
ve bıraz fazla yesıl zeytın
ara : soda
ara ( bır portakal duusnuyorum)
aksam : yesılcay , yada bır form bıskuvı olabılır.
cnm bu ne
boyle menu olmaz
ogle yok,
aksam yok
dogru durust ara bile yok
sadece kahvaltina ve de portakala 1 er puan veriyorum puanin 2 cnm
o kadarmı vahım canım:44:
merhaba ben bugün üye oldum ve hemen dikkatimi çeken konu bu oldu yani fazla kilolar bende 57 kiloyum ve normalde 51 olmam lazımmış bende size katılmak istiyorum:) banada yardım ediinnn
hem de cok vahim cnm
zayiflamak ugruna sagligindan olursun
sartlarini yasadigin ortami bilmiyorum ama ;
oglen ve aksam ogunlerini mutlaka yapmalisin;
bir corba, yaninda 4-6 kasil sebze yemegi ya da 3 kofte kadar et/balik/tavuk
yesil salata
1-2 dilim ekmek ya da pirinc/bukgur pilavi
ana ogunlerinde bunlar olmali
aralarda da meyve, yogurt, sut, k.yemis, k.meyve olmali cnm
Selam şekerlerim;
Dün bir arkadaşımla birlikteydim,uzun zaman olmuştu onu görmeyeli, nasılll kilo vermiş gözlerime inanamadım resmen kızın diğer yarısı gitmişti yahu
Naptın da onca kiloyu verebildin diye sordum.İki çocuktan sonra bu kadar zayıflamak herkesin harcı değildi..O da hikayesini anlattı.Tabi bir diyetisyen eşliğinde kilo vermiş ama programında hepimizin bildiği rutin kurallar(pasta çörek börek yememek, sebze meyve tüketmek fln) dışında ciddi birşey yok inanın.Ama en sonunda bir şey dedi ki sanırım bu hepimiz için çokk önemli " VÜCUDUNA ÇAKTIRMADAN DİYET YAP!!!" dedi.Yani öyle bir diyet yapmalısın ki vücudun diyet yaptığını anlamamalı, kesinlikle onu aç bırakmamalısın, vücudun halen yediğini sanmalı, ondan bişeyleri kısıtlamaya çalıştığını asla düşünmemeli, çünkü bunu anladığı anda kıtlık alarmına geçip kesinlikle yağları yakmıyor, metobolizma hızını düşürüyor, bununla da kalmayıp yediğin en ufak birşeyi yağa çeviriyor" dedi.
Uzun lafın kısası bu işin sırrı vücudunuza çaktırmadan kalori kısıtlaması yapmak arkadaşlar. O yüzden sakın aç kalmaya çalışmayalım,kaloriden fakir olan yiyeceklere yönelerek AÇ KALMADAN beslenmeye çalışalım.Yoksa kilo vermek şöyle dursun üstüne kilo alırız.Sonra da tartı fazla gösterdiğinde yemiyorum ama kilo alıyorum diye dertlenmeyelim
peppermint bu ara çok iştahım açıkmenun fena degil cnm
ama ilk aran kahvaltinin ustune biraz fazla olmamis mi? ustelik kahvaltida da cheesecake var
burdan 1 puan kirdim (-1)
sigara boreginden kirmiyorum
ama baklavadan kirdim cnm (-1))
puanin 8 cnmm
cok önemli bi bilgi bu..bende zaten öyle yapiyorum..pek ac kaldigimi hatirlamiyorum..2-3 saate bir yiyorum..ara ögün ana ögünlerini elimden geldigince yapiyorum..ama tatli seker beyaz un fazla tuz ve yagdan uzak duruyorum sadece..onun disinda kendimi fazla kisitlamiyorum..
bügün yediklerim....
kahvalti.......
2,5 kk light beyaz peynir
3 zeytin
1,5 dilim cavdar ekmek
1 sivri biber
1 kücük domates
2 ceviz 3 kaju fistik
ara...1 kücük armut..5 kaju fistik
öyle....
2 kepce yesil kabak corbasi
1 dilim cavdar ekmeyi
1 tabak dolusu firinda brokoli
ara...1 elma...1 cay bardagi yogurt
aksam..
1 tabak dolusu firinda brokoli
1/2 konserve ton balik..1 yaprak marul
2 lokma cavdar ekmek
3 badem
ara....1 kan portakal 1 fincan sütlü türk kahvesi
bugünkü menüm
KALKINCA
misafir vardı onlar kalkana kadar çok acıkıp çok yememek için
1 kase nesfit
yarım sigara böreği yedim
SABAH
2 dilim denge ekmek(üzerinde yumurta beyaz peynir maydonoz dereotu nane ve kaşar karışımı ve biraz reçel vardı)
1 br şekersiz çay
ARA
20-23 çubuk kraker
ÖGLE
1 küçük kase tarhana çrbs
1 tabak pırasa
2 y.k.barbunya
4 y.k.keten tohumlu yoğurt
1 dilim kepek ekmek
ARA
1 portakal
4 kepekli bisküvi
ARA
igde
AKŞAM
1 tabak sucuklu makarna
yarım tabak pırasa
3-4 dal maydanoz
ARA
yine iğde (ama kalorisi çok düşük ve başka kaçamaklar yapmamak için yiyorum)
birde canım kansızlık için 2t.k. pekmez yedim bundan puan kırmazsın inşallah gerçekten kendimi kötü hissedince yiyorum.
1,5 lt su
spor 50 mekik ve yarım saat kadar bisiklet
bilmemki bana hic dokunmuyo nedense..yinede misil misil uyuyorum..cok tuhafimmerhaba canım nasılsın...
akşam kahve içince uykun kaçmıyo mu... ben geçenlerde içtim de sabaha kadar gözüme uyku girmedi...
benimde..cooook özledim igdeyi.:84:..yaz mevsiminde bulunuyomu canim türkiyede igde...ayy canım iğde çekti şimdi...
Merhaba kızlar :119:
Şulecim 35 zumba cardio party + dambıl yaptım. Beslenme berbat :) Dikkat et tatilde kilo alma sakın. Yaz başlangıcı da baya vermiştin, tatilde başa döndün...
selam kızlar...bu günkü menüm
sabah kalkınca 1 bardak ılık su 4 kayısı
kahvaltı 8:00
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kepek ekmek
3 yaprak marul
2 ceviz
1 çay bardağı açık çay
ara 11:00
1 greyfrt
1 çay bardağı sütlü türk kahvesi
öğle 13:00
1 dilim beyaz ekmek
1 yumurta ve 1 kaşık yağla yapılmış omlet
5 kaşık taze fasulye
1 çay bardağı kadar yoğurt
ara 16:00
5 tane altınbaşak bisküvi
1 kk ezine peyniri
1 bardak yeşil çay
akşam 18:30
5 kaşık kuru fasulye
1 kase yoğurt
5 yaprak marul- 2 yaprak kırmızı lahana-1 havuç-yarım limon-1 kaşık sirke ve yağsız salata
akşam da 22:00 de
1 yeşil elma
1 greyfurt
1 çay bardağı yarım yağlı süt hakkım var onları yerim
bu gün git gel sürekli ağzıma fındık ve badem attım onları kaçamak sayıyorum artık...
spor=750 adım stepper 15 dk falan
35 dk callenetics
10 dk yürüyüş...
2,5 lt su
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?