hayir canim yapamadim malesef..firsat olmadi..cok stressli bir gün gecirdim bugün..su anda cok fena basim agriyo...ama yarin kesin yaparim ..gecen hafta bütün haftanin 7 günü spor yapmistim..dünde yaptim bugünde dinlenme günüm olsun..devrimc66 canım bugün spor yaptınmıı???
hayir canim yapamadim malesef..firsat olmadi..cok stressli bir gün gecirdim bugün..su anda cok fena basim agriyo...ama yarin kesin yaparim ..gecen hafta bütün haftanin 7 günü spor yapmistim..dünde yaptim bugünde dinlenme günüm olsun..
benimde..cooook özledim igdeyi.:84:..yaz mevsiminde bulunuyomu canim türkiyede igde...
selam kızlar...bu günkü menüm
sabah kalkınca 1 bardak ılık su 4 kayısı
kahvaltı 8:00
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kepek ekmek
3 yaprak marul
2 ceviz
1 çay bardağı açık çay
ara 11:00
1 greyfrt
1 çay bardağı sütlü türk kahvesi
öğle 13:00
1 dilim beyaz ekmek
1 yumurta ve 1 kaşık yağla yapılmış omlet
5 kaşık taze fasulye
1 çay bardağı kadar yoğurt
ara 16:00
5 tane altınbaşak bisküvi
1 kk ezine peyniri
1 bardak yeşil çay
akşam 18:30
5 kaşık kuru fasulye
1 kase yoğurt
5 yaprak marul- 2 yaprak kırmızı lahana-1 havuç-yarım limon-1 kaşık sirke ve yağsız salata
akşam da 22:00 de
1 yeşil elma
1 greyfurt
1 çay bardağı yarım yağlı süt hakkım var onları yerim
bu gün git gel sürekli ağzıma fındık ve badem attım onları kaçamak sayıyorum artık...
spor=750 adım stepper 15 dk falan
35 dk callenetics
10 dk yürüyüş...
2,5 lt su
bügün yediklerim....
kahvalti.......
2,5 kk light beyaz peynir
3 zeytin
1,5 dilim cavdar ekmek
1 sivri biber
1 kücük domates
2 ceviz 3 kaju fistik
ara...1 kücük armut..5 kaju fistik
öyle....
2 kepce yesil kabak corbasi
1 dilim cavdar ekmeyi
1 tabak dolusu firinda brokoli
ara...1 elma...1 cay bardagi yogurt
aksam..
1 tabak dolusu firinda brokoli
1/2 konserve ton balik..1 yaprak marul
2 lokma cavdar ekmek
3 badem
ara....1 kan portakal 1 fincan sütlü türk kahvesi
bugünkü menüm
KALKINCA
misafir vardı onlar kalkana kadar çok acıkıp çok yememek için
1 kase nesfit
yarım sigara böreği yedim
SABAH
2 dilim denge ekmek(üzerinde yumurta beyaz peynir maydonoz dereotu nane ve kaşar karışımı ve biraz reçel vardı)
1 br şekersiz çay
ARA
20-23 çubuk kraker
ÖGLE
1 küçük kase tarhana çrbs
1 tabak pırasa
2 y.k.barbunya
4 y.k.keten tohumlu yoğurt
1 dilim kepek ekmek
ARA
1 portakal
4 kepekli bisküvi
ARA
igde
AKŞAM
1 tabak sucuklu makarna
yarım tabak pırasa
3-4 dal maydanoz
ARA
yine iğde (ama kalorisi çok düşük ve başka kaçamaklar yapmamak için yiyorum)
birde canım kansızlık için 2t.k. pekmez yedim bundan puan kırmazsın inşallah gerçekten kendimi kötü hissedince yiyorum.
1,5 lt su
spor 50 mekik ve yarım saat kadar bisiklet
selamm kıslarr yaa iki qündür qiremedim annemler bendeydiii yazamadım menüüümüüqerçi hiçç içç açıcıı olmadııı
pazartesi
sabah :
bi bardak süt
bi yumurta
yarım domates ve salatalık
yarım dilim çavdar ekmeği
ara yok
öğlen yok
akşam :
bi kase mercimek çorbası
bi dilim tost makinesinde kızarmış yağsız tavuk
iki kaşık pilav
patates püresi ve yeşil salata birazda yoğurt
ara yine yookk((
daha sonra yarım fincan nescafe ama a üçü bi arada
SALI
sabah :
3 dilim kızarmış ekmek (( ikisinin üstüne az yağ sürdüm diğerine çikolata ))
iki fincan az şekerli çay
biraz yumurta salatası ve domates
ara yine yok
öğln de yok çünkü kahvaltımı öğle sabah olarak yaptım qeç kalktığım için
akşam :
yarım tabak şehriye çorbası
bi kaşık ıspanak
bi kaşık pilav
iki adet yağszı kızarış köfte ve biraz patates
3 bardak ayran
ara malesef yok
zaman sonra bi adet albeni çikolata(
oofff biliyorum çok kötüüü ama misafrim varkeennn dikkaet edemiyorumm ve hiç su içmedim iki qün boyuncaaa( benim suyla pek aram yokta anca evde yalnızken koyuyom önğme şişeyi zorla içiyorum misafir olunca yada bi yere qidince aklıma bile qelmiyo su içmek
ayrıca pzrtesi 45 dk plates yaptım salı oda yokkk
PAZARTESİ GÜNKÜ MENÜM
SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 omlet kaşarlı
domates 3 dilim salatalık roka
2 kupa tek şekerli çay
ara fındık 10 tane
ÖĞLE
yoğurt soslu makarna
AKŞAM
KIYMALI PATATES OTUTTURMASI
pilav
cacık
2 tane kabak tatlısı
fazla şekeri yoktu
ARA
karışık meyve suyu 2 grissini
1 elma portakal mandalina yarım muz
250 mekik
yarım saat plates
SALI GÜNKÜ MENÜM
SABAH
1 dilim ekmek
sucuklu yumurta
2 dilim kaşar
5 adat zeytin
2 kupa tek şekerli çay
ARA
kabak tatlısı
ÖĞLE
DÜNDEN PİLAV
VE PATATES OTUTTURMASI YEDİM
YARIM TABAK
2 KAŞIK YOĞURT
AKŞAM
BALIK 1 TANE (LEVREK)
SALATA
tarhana çorbası
offf 1 bardak kola malesef ...
ara çay bisküvi kepekli
1 tane elma
220 mekik 1 saat yürüyüş
ayyy canım benim sağolasın...dikkat etmeye çalışıyorum....annemme baştan dedim...ben rejim yapıyorum okadar kilo verdim sakın bana ye deme....çok şükür karışmıyor artık....tabağıma yemeğimi kendim alıyorum elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum...yürüyüş yapıyorum...inş kazasız belasız atlatacam.....
canım dün spor yaptın mı peki????
spor listemize katılmak ister misin????
bilmemki bana hic dokunmuyo nedense..yinede misil misil uyuyorum..cok tuhafim
valla hiç bilmiyorum ki canım yaa.. ben e 2 yıldır konyada hiç iğde görmedim.. ne zaman çıkıyo unuttum valahi...benimde..cooook özledim igdeyi.:84:..yaz mevsiminde bulunuyomu canim türkiyede igde...
Evet bence de kesinlikle çok önemli.Yani aslında şahsen aç olmadığımız halde sırf ara öğün yapmış olmak için birşeyler yemek taraftarı değilim ama aç kalmak da kesinlikle büyük hata!!
Ben de bu aralar midemin sesini dinlemeye çalışıyorum, beynimin sesini değil..Çünkü beynim midemden daha geç doyuyoDikkat edince aslında tabağım daha bitmediği halde midemin doyduğunu farkettim, geri kalanı beynimle gözümün zevkine hizmet ediyo anladım bunu.Tabağın o zevke hitap eden bölümünü çıkartıyorum artık hayatımdan ve gerçekten rejim için değil, midem doyduğu için sofradan kalkıyorum diyorum kendime...Bence bunu denemeliyiz midemizin sesini dinlemeliyiz.İlk birkaç gün bunu anlamak zor oluyo ama sonra gerçekten şöyle bi dikkat ettiğinizde aslında doymuş olduğunuzu ve bundan sonra yiyeceğiniz miktarın gereksiz olduğunu anlıyorsunuz.Tabi böyle yapınca mideniz 1 yada 2 saat sonra acıkabiliyo,işte o zaman da vücuda eziyet edip yememek büyük hata olur, zaten ara öğün denen şey bu noktada çok mantıklı..
Yemeğin yarısına geldiğinizde bi durup mola verin, midenize odaklanarak doydum mu diye bi sorun kendinize, cevap hayır ise biraz daha yiyin ve sonra yine kontrol edin kendinizi.Bir süre sonra ve her halükarda eskisinden çok daha az yemişken midenizden "evet doydum" cevabını alacaksınız inanın ..
yine 2 kerekahvalti biraz fazla gibi cnm,
bir de sucuklu makarna hosuma gitmedi.
puanin 9 cnm
yine hic ic acici degil
sabah 2 dilim cörek
ara: bir naneli seker
ögle: domates, salatalik ve beyaz peynir, üzerine sos
ara: yok
aksam: patlican yemegi, az ekmekle
ara: bir dilim vanilya pudingli visneli pasta
içindeki sucuk çok azdı ama kokusu makarnayı çok hoş yapıyor et grubundan olsun diye yaptımm.
maalesef 2 kere oldu yoksa daha çok yicektim daha önce yaşadım.
teşekkürler..
kahvalti (-1)
ara1 (-1)
ogle (-1)
ara2 (-1)
ara3 (-1)
malesef 5 puan alabildin cnm sadece :-(((
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?