hoşgeldin aramıza canım.umarım istediğin kilolara ulaşırsın.bizim buradaki amacımız hızlı ve sağlıksız kilo vermek değil.sağlıklı aç kalmadan ve uzun vadede kilo vererek bu kiloyu muhafaza etmek.üç ana üç ara öğün yapıyoruz.her öğünde karbonhidrat(ekmek,pilav vs.),kalsiyum(süt,yoğutr,peynir,ayran vs.)sebze,protein(et,baklagiller vs.) bulundurmaya çalışıyoruz.yani ekmeği her öğünde 1 veya iki dilim yiyoruz eğer pilav varsa yemiyorum ben,mutlaka bol salata her öğünde bulunmalı ve benim tercihim yemeğe salata ile başlamaktır,yoğurt ya da ayran bulundur yemeklerin yanında.et ve bakliyat ürünlerini de yemeklerde bulundur ki onlar bizim enerji kaynaklarımızdır.bu şekilde yani.bol sı tüket,yeşil çay iç,form tarzı çaylar da olabilir.mutlaka spor şart.çünkü kilolar verilirken sarkma olabilir sıkılaşırsın ve yediklerini yakmak da önemli.ayrıca ilk başladığında hızlı kilo verirsin fakat durulma döneminde mutlaka spora ihriyacın olacaktır.