50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

kilo alıyorum ((ü,

kızlar gecen yaz 56,3 kiloydum şuan 58,9 kiloyum ( boy 1,64 tekrar nasıl zayıflıycam ben

herkese merhaba :)

aranıza dün akşam itibariyle katıldım. yazmak şimdi kısmet oldu.
57 kg ile başladığım spor macerama 3 kg olarak yani 60 kg çıkarak ortaladım. artık ben mi disipline giremiyorum yoksa yanlış bir şeyler yapıyorum diyerek bu ay başında diyetisyenden randevu aldım. hemen hemen beslenme şeklim verdiği diyet listesiyle aynıydı. boyuma göre bu kilomda normalmiş ama yağ fazlası çokmuş hee birde disiplin yokmuş bende
haftada 3-4 gun sporla bir haftada 60.4 kg'dan 59.4kg düştüm. tabii sonrasında kaldım arada kaçamaklarımda olmadı değil
dün akşam spora gitmedim evde de guzel yemeğimden sonra iki tane tulumba tatlısı yedim pişman oldum sonrasında ama malum regl olacağımdan tatlı krizim tavan yaptı.
neyse dün akşamı mazıde bırakarak sabah kalkıp iki büyük bardak suyumu içtim. spor çantamı hazırladım. veeee sabahtan başlayalım;

sabah 08.30'da iki dilim tam buğday ekmeği arasına bir dilim peynir koyup yedim ve bir su bardağı liht süt içtim.
şimdi ara öğünüm bir bardak şekersiz yeşil çay yanında üç adet eti form. normalde bir yemek kaşığı yaban mersini ve iki ceviz ama bitti ve ben alamadım daha

bakalım bugünü fire vermeden bitirme niyetindeyim:):)

arkadaslar ben kararlıyım aksam oğlumu uyutunca hemen spor yapmaya baslıyorum dün yarım saat yapabildim daha ham olduğum için ağrılar girdi sabah kahvaltıda eşim sucuklu yumurta istedi yaptım aç karnına ılık suya limon sıktım içtim bi iki çatal aldım 2 tane zeytin 2 dilim ekmek birazcık tulum peyniri,bir dilim kaşar bide salatalık domates doğramıştım onlardan aldım 2 şer tane 1 bardak çay ama azar azar yedim ucunu kaçırmadan.dün aksam çok acıkmıştım 7,30 da yemek yemiştik karnım guruldamaya baslayınca bi tane elma yedim..

syliviaplath .!.:

ben pes ettım olmuyor ne kadar dıkkat etsemde veremıyorum..

Genişletmek için tıkla...

CANIM SAKIN AMA SAKIN BIRAKMA!!! ilk zamanlar evet zor oluyor ama vücut eninde sonunda veriyor vücut yapınla alakalı bir şey bu sonuçta bak takip edecem seni buradan

spor yapın ve sakın pes etmeyin kızlar! ilk birkaç hafta birşey değişmeyebilir ama sonra tıkır tıkır gidicek kilolar.bir de yeşil çayı ihmal etmeyin ciddi şekilde yağ yakımına yardımcı oluyor. spordan sonra süt, yogurt tüketimi de yağların kasa dönüşmesini sağlıyor.alt tarafı bir kaç kilocuk vermek istiyoruz, neden olmasın ki?

kesinlikle canım bazen 2 hafta duruyor kilo veremiyorsun ama sonrasında bir anda gidiyor beklemek sabretmek lazım ve yeşil çayı hatırlattığın için teşekkürler ben içmemiştim bugün

bu sabah 58.2yi gördüm yavaş yavaş veriyorum
okulda arkadaşlar zayıfladın iyice çok belli oluyo demeye başladılar
arada kaçamak yapıyorum ama öyle çok abartmadan
kahve içiyorum kremalı
bisküvi yiyorum bazen ama 2-3 tane ara öğünde bazen ekmeği fazla kaçırıyorum ama yavaşta olsa veriyorum ya çok seviniyorum
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2kk peynir
1 dilim ekmek
ara
3übirarada kahve 2 tane ikram bisküvi
öğle
bardak çorba
ara
5 tane çizi bisküvi
akşam
küçük bi tabak yağsız makarna
bol salata
soda

spor yapıcam yarım saat
bol su içicem yatana kadar
spordan sonra tarçınlı süt içerim bide

derfat .!.:

arkadaslar ben kararlıyım aksam oğlumu uyutunca hemen spor yapmaya baslıyorum dün yarım saat yapabildim daha ham olduğum için ağrılar girdi sabah kahvaltıda eşim sucuklu yumurta istedi yaptım aç karnına ılık suya limon sıktım içtim bi iki çatal aldım 2 tane zeytin 2 dilim ekmek birazcık tulum peyniri,bir dilim kaşar bide salatalık domates doğramıştım onlardan aldım 2 şer tane 1 bardak çay ama azar azar yedim ucunu kaçırmadan.dün aksam çok acıkmıştım 7,30 da yemek yemiştik karnım guruldamaya baslayınca bi tane elma yedim..

Genişletmek için tıkla...

canım sakın sporu ihmal etme tartıda bariz değişmesende sıkılaşıp incelince bacaklarda sıkılaşma olunca nasıl mutlu olacaksın

evet spor ve bol su
diyette en etkili olanları bence :)

FarkliHatun .!.:

canım sakın sporu ihmal etme tartıda bariz değişmesende sıkılaşıp incelince bacaklarda sıkılaşma olunca nasıl mutlu olacaksın

Genişletmek için tıkla...

arkadaslar sağolun beni motive ediyosunuz ve iyice hırsalnıyorum yapıcam diye ya bu arada göbeğim iki günde olsa hemen farketti çok mutluyum

sende bu haber ile bizi mutlu ediyorsun çok sevindim canım cidden tebrik ederim bu arada kızlar bende sanırım artık liste yayınlayacağım artık sizdeki listeler çok hoşumma gitti çünkü

FarkliHatun .!.:

sende bu haber ile bizi mutlu ediyorsun çok sevindim canım cidden tebrik ederim bu arada kızlar bende sanırım artık liste yayınlayacağım artık sizdeki listeler çok hoşumma gitti çünkü

Genişletmek için tıkla...

sağol canım aksam yemeğimi şimdi oğlumla beraber yedik biraz çorba patates yemeği ve salata vardı ve bol bol suuu içtim oğlum uyuyuncada sporumu yapıcam ayy şimdiye kadar bosuna beklemişim

merhaba arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım.Ben de zayıflamak istiyorum.şu anda 56 kiloyum 45-46 kiloya düşmek istiyorum

mehtaplale .!.:

merhaba arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım.Ben de zayıflamak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım aramıza bende yeniyim bugün 3ncü günüm

mehtaplale .!.:

merhaba arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım.Ben de zayıflamak istiyorum.şu anda 56 kiloyum 45-46 kiloya düşmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

boy kaç tatlım? çok aşırı vermekten yana değilim ben çünkü kendimden biliyorum erkekler sevmiyor aşırı zayıfı kızlar azıcık al diyorlar genelde ortaya tutturmak şart

daha önce paylaşıldı mı bilmiyorum ama kaloriye göre zayıflayanlar için kalori listesi yayınlamak istedim


Besinlerin Kalori-Protein-Yağ Cetveli

Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Balıklar
Alabalık 168 18.3 10.0 Yok
Kalkan 193 14.8 14.4 Yok
Levrek 93 19.2 01.2 Yok
Palamut 168 24.0 07.3 Yok
Uskumru 159 21.9 07.3 Yok
Tuzlanmış balık 305 18.5 25.1 Yok
Sakatatlar Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Beyin 125 10.4 08.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 03.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3.0 Yok
Dil 130 18.5 05.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 04.7 04.1
Yürek 124 15.0 05.7 01.8
Kümes ve Av Hayvanları Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Tavuk 215 18.6 15.1 Yok
Hindi 160 02.4 8.0 Yok
Tavşan 162 21.0 08.1 Yok
Sülün 181 22.7 09.3 Yok
Bıldırcın 192 19.8 12.1 Yok
Yumurta 158 12.1 11.2 Yok
Sebzeler ve Baklagiller Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bakla 72 05.2 0.4 09.8
Bamya 36 02.4 0.3 07.6
Bezelye 84 06.3 0.4 14.4
Börülce 127 9.0 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 03.8 01.1 15.6
Yeşil Biber 22 01.2 0.2 04.8
Domates 22 01.1 0.2 04.8
Salatalık 14 0.6 0.1 03.2
Ebegümeci 48 04.4 0.6 04.3
Enginar 53 3.0 0.2 07.8
Fasulye 32 01.8 0.2 7.0
Havuç 42 01.1 0.2 10.0
Kabak 26 1.0 0.1 06.6
Karnıbahar 27 02.7 0.2 05.2
Kereviz 40 01.8 0.3 08.5
Kıvırcık salata 20 01.7 0.1 04.1
Beyaz Lahana 24 01.3 0.2 05.4
Ispanak 26 03.2 0.3 04.3
Marul 14 01.2 0.2 02.5
Mantar 28 02.7 0.3 04.4
Maydonoz 44 03.6 0.6 08.5
Nane 65 5.0 01.3 07.9
Patlıcan 25 01.2 0.2 05.6
Patates 76 02.1 0.1 17.0
Soğan (Kuru) 38 01.5 0.1 08.7
Pırasa 52 02.2 0.3 11.2
Sarmısak 137 06.2 0.2 30.0
Semizotu 32 2.0 0.5 03.9
Yer elması 75 02.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 04.2
Kuru Fasulye 340 22.3 01.6 61.3
Nohut 360 20.5 04.8 61.0
Mercimek 340 24.7 01.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34.0 17.8 33.5
Bakla (İçi) 338 25.1 01.7 58.2
Barbunya 350 23.0 01.2 63.7
Meyveler Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 08.4
Dut 93 0.9 01.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15.0
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 01.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 06.4
Kavun 33 0.8 0.3 06.4
Kayısı 51 1.0 0.2 12.9
Kiraz 70 01.3 0.3 17.4
Limon 27 01.1 0.3 08.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 01.1 0.2 11.6
Portakal 50 1.0 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 09.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 01.2 0.3 14.4
Süt ve Süt Ürünleri Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27.0 31.8 01.4
İnek Sütü 61 03.3 03.3 04.6
Koyun Sütü 108 6.0 7.0 05.4
Yoğurt 63 05.3 01.6 7.0
Et ve Et Ürünleri Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8.0 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 01.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok
Baharat ve Tat Vericiler Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Defne Yaprağı 313 07.6 08.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20.0 04.4 56.0
Hardal 470 25.0 29.0 35.0
Hindistan Cevizi 525 06.4 36.3 50.0
Karabiber 255 11.0 03.3 65.0
Kırmız Biber 318 12.0 17.3 57.0
Kekik 275 09.1 07.4 64.3
Kimyon 375 18.0 22.3 44.2
Tarçın 260 4.0 03.2 80.0
Susam 590 26.5 55.0 09.4
Zencefill 350 09.1 06.1 71.1
Unlu Mamüller Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bisküvi 462 05.4 16.0 74.5
Buğday unu 365 11.8 01.1 74.7
Bulgur 357 10.3 01.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77.0
Makarna 370 12.5 01.2 75.2
Pirinç 363 06.7 0.4 80.4
Tatlılar Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 04.5 10.6 20.8
Çikolata 550 09.3 36.0 51.3
Marmelat ve Reçel 275 0.6 0.5 70.0
Helva (Tahin) 516 10.5 30.0 53.5
İrmik Helvası 302 03.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 05.1 03.8 29.8
Sütlaç 140 03.4 02.7 38.0
Kadayıf 290 04.3 10.0 47.0
Şöbiyet 300 03.5 08.5 45.0
Çerez ve Kuru Yemişler Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Ayçiçek Çekirdeği 560 24.0 47.3 20.0
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15.0 64.0 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
Kabak Çekirdeği 610 30.1 50.0 10.0
Kestane 194 02.9 01.5 42.0
Kuru İncir 274 04.3 01.3 70.0
Kuru Kayısı 260 5.0 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 02.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54.0 19.0
Diğer Besinler Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Et suyu tableti 120 20.0 3.0 5.0
Ketçap 106 2.0 0.5 25.0
Salata sosları 450 Yok 50.1 02.5
Salça 98 02.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6.0
Turşu 10 0.6 0.2 2.0
Yeşil zeytin 144 01.5 13.5 02.8
Siyah zeytin 207 01.8 0.2 2.0
Zeytinyağı 884 Yok 100.0 Yok

FarkliHatun .!.:

boy kaç tatlım? çok aşırı vermekten yana değilim ben çünkü kendimden biliyorum erkekler sevmiyor aşırı zayıfı kızlar azıcık al diyorlar genelde ortaya tutturmak şart

Genişletmek için tıkla...

boyum 1.60 boyum kısa olduğu için şişko görünüyorum

boy ile kilo arasında en sağlıklısı 15 fark olması
ben 164üm 50 kilo olsam gayet fit ve zayıf görünürüm ama 50den aşağısı artık hastalıklı gibi olur geliyo bana
galiba bende biraz etli hatunları seviyorum :))

canım benimde boy 1.60 ama ben o kadar zayıflamayı düşünmüyorum cidden 53 iken yüzüm çöküyor benim tekrar 45 lere dönmek istemiyorum o yüzden bu boya en sağlıklısı 50 bence ideal kilo da bakarsan 52 yazıyor