Evet günlük %20 -25 enerjiyi yağdan alabiliriz, diyetisyen bir öğün için bir yemek kaşığı yağ normaldır demişti. Şimdi 1400 kcal ortalama ihtiyacım, %20 zaten 280 kcal yapıyor, oda 31 gr yağ yapıyor, 3 kaşık yağ 243 kcal yapıyor hadi yuvarlasak ancak 280 kcal olur.Normal mi
güzel menüSabah karatay kahvalti omletli yaptim
Aksam karisik izgara salata
Kahve su soda buzlu limon nane yaptim onu ictim 3 lt su 10700 adim attımesperenzaa @fattylamb94
canım menü aslında güxel ama poğaça olmamış
Başla canım başla bak dedim ya bir hafta dene ve tekrar ölçü al farkı gör
Ben bu kadar sınır kiloda ve pastaya böreğe rağmen(akşam yemeklerini es geçmek zorunda kaldım tabi) bir buçuk verdim bu hafta Bir hafta bin ve üzeri atla sende nasıl bi fark olacak bakalımBence sen daha çok incelirsin
ben lavinianın felsefesini çözdümBoyozu hangi spor yakar acepama sporun cidden çok iyi
O zayıflamak için değil daha çok yiyebilmek için spor yapıyo
Azyiyen_azimli
oh çok sevindim :)
canım menün .ok güzelmiş ekmekler normal ekmek misabah
yarım dilim ekmek
zeytin
peynir
şekersiz çay
öğlen
yarım dilim ekmek
zeytin
peynir
şekersiz çay (pilav vardı öğlen yemek istemedim)
akşam
yeşillik salatası
3 4 köfte tost makinasında yapcam
yoğurt yada ayran
su 2 litre yi geçmiştir
spor akşama belli olurCascade_ @medgic26 @fattylamb94
bu arada ben geçen cuma 61.900 çıkmıştı ctsi başladım sanırım 62 ile
Kızlar ben tartıda 61.00 çıktım
Ama ödem yani giden
Şişliğim vardı biraz indi adetim yaklaşıyor ama yemeyi azalttım diye sanırım
Bugün cezalık bir durumum var bence ceza hak ettim
Annem köye gidecek komşumuz da annemin en sevdiği tatlıdan yapmış daha doğrusu en merak ettiği
Profiterolyedirtti bana
Cezam ne ve kaç dakika acaba
yaz türlüsü nasıl bir şey canım
haklısın canım yaa
maşallah canı sporun hele çok güelİyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
1 h.yumurta
1 kk peynir
Öğlen
1 kase cacık
5 yk t.sote
Akşam
4 yk salata
4 yk patlıcan yemeği
1,5 kase yoğurtlu semizotu (suluydu)
3 lt su,1 kupa çay,1 kupa y.çay
45 dakika plates : 45*2 = 90 puan
7.000 adım : 15*7= 105 puan
20 dakika dans : 20 *2 = 40 puan
Toplam = 235 puan
Aslında tam olarak zayıflamak için değil sağlıklı olmak için yapıyorum:)) birde sporun faydaları saysak bitmez, şu an çok yorgunum... ben yatacağım umarım ceza yemem...Başla canım başla bak dedim ya bir hafta dene ve tekrar ölçü al farkı gör
ben lavinianın felsefesini çözdüm
canım kaç öğün?Gelelim menüye
1 yumurta haşlama
1 tatlı kaşığı kaymak( dün akşamki sütün üzerinden aşdığım kaymak) bunu yemek için 1 tl boyutunda ekmek parçası yedim.
1 kupa su.
1 kupa kayısılı form çayı
1 çay bardağı türk kahvesi
3 kaşık patlıcan salatası
1 dilim ekmek( tam bir dilim değil. Ev yapımı esmer elmek)
3 kayısı, 10-15 adet beyaz leblebi
1 adet tavuk parcası( avuç içinden biraz daha az yağsız tarafından)
1 kaşık patlıcan salatası
1 kaçık yoğurt
2500 küsür adım 37.5 puan
3 dk egzersiz( güya 15 dk yapacaktım ama olmadı vezalarım yarına kaldı) 6 puan
Toplam puan; 43.50 puan
Su; diğer içeceklerle 2 lt oldu
canım harikaMerhabalar arkadaslar !
Bugun guzel gundu :)
Sabah kardio yaptim,
Kahvalti benim klassiklerden yulafli sutlu Kuru yemisli :) kakao ekledim cikolata niyetine yedim :) 1 tatlı yemeği kakao ekledim:)
Ara meyve yedim yarım nektarın
Öğlen: peynirli salata bol yeşilikli :)
Ara badem, çok acıkmıştım 1 boyoz yedim, diyetimi boynozladım :)
Akşam 3 tane sarma
1 litre yeşil çay
3 litre su
1000 ip:200 p
18000 adım: 270p
40 dakika kardiyo : 40p
Toplam 510 p
fayfeyfiy @yolcukardelen
canım yokluğun hemen fark ediliyprİyi geceler kızlar
Şimdi oturabildim. Bakıcımız bugün de gelemedi.Kadıncağıza nazar değdi.Doğal olarak ben de çok müsait olamadım.
Oğlumu uyuttum,kocayı yolculadım ve geldim.
Neler yaptınız?
cgdmk
sen neredesiiinİcinde
sen nasılsın iyi misin?
