- 24 Temmuz 2008
- 25.483
- 44.480
- 1.123
20 dakikalık boosted walka çarpı 3 dedik
8 dakikada 150 kalori videosuna çarpı 3 dedik
Ben bunları yaparım.genelde
30 minute boosted walk olan canım. 30 dakikalık fast walk var, bence ikisi aynı ayarda, aynı puanı belirleyebiliriz. İkisi de yarım saat. Yeni dediklerin bunlardan biri mi.
Hiç bilmiyorum canım30 minute boosted walk olan canım. 30 dakikalık fast walk var, bence ikisi aynı ayarda, aynı puanı belirleyebiliriz. İkisi de yarım saat. Yeni dediklerin bunlardan biri mi.
Maşallah çok sağlıklı bir menü olmuş30 ağustos menüsü
10:00= 4 kaşık menemen, az peynir, 1 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
12:30= 3 erik
16:00= 1 kase unsuz sebze çorbası, 6 kaşık etli taze fasulye, 4 kaşık yoğurtlu buğday
Su: 2 litre
Spor : Regl sancısı yüzünden dün yok
Menülerinde minik kaçamaklar olmuş ama dengelemişsin, sporda var en önemlisi hareket etmek sende başarıyorsun maşallahPazartesi
Sabah 1 elma, 1 sade kahve, şekersiz çaylar
öğlen yok
Akşam 18:30
1 tabak bulgur pilavı üzeri kavurma + salata + 2 yk yoğurt+turşu
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Spor : Bol yürüyüşlü bir gün ve temizlik
Su : Günlük en az 2 lt içiyorum
--------------------------------------------------------------------------------
Salı
09:00
1/2 dilim kıymalı 1/2 dilim ıspanaklı börek, 1/2 dilim ekmek
1 tk tereyağı, 1 tk bal
1 porsiyon sucuklu yumurta
Şekersiz 1 kupa çay
Öğlen yok
Akşam 18:00
1 porsiyon ızgara pirzola
2 adet ızgara köfte
2 yk patates püresi
1 tk ballı hardal
3 yk babagannuş
Spor: En az 1 saat yürüyüş ve biraz temizlik
-----------------------------------------------------------------
Çarşamba
Sabah 09:00
1 dilim kızarmış ekmek
3 zeytin, domates, salatalık
3 parça eski kaşar, 1 kk tulum peyniri
1 tk kaymak, 1 tk reçel
Ara: 1 avuç leblebi, 3 ceviz
Akşam 18:00
1 dilim ızgara antrikot
1er parça közlenmiş patates,biber,soğan ve domates
1/2 kase çoban salata
1 bardak nar suyu
Gün içinde şekersiz çaylar, sade kahveler
Spor 8000 adım
----------------------------------------------------------------------
Perşembe
Sabah 07:00 1 kupa sade nescafe, 1/3 paket burçak bisküvi
öğlen yok
Akşam 17:00
1 kase mercimek çorbası
3 yk pirinç pilavı
1 kase kadar et güveç
1 kase kadar çoban salata
2 yk kadar sütlaç
Spor; bol hareketli bir gün,
Su 2 lt
------------------------------------------------------------------------
Cuma
Sabah yok
öğlen 12:00 1/2 elma+ 150 ml süt
Akşam 18:00
4 ceviz+1 avuç leblebi+ 2 incir+1 haşlanmış mısır
(bunları aralıklı yedim, hep geçiştirme çabalarım)
Spor : 1 saat tempolu yürüyüş
Su : 3 lt
Afiyet olsun canım bayağı hafif bir menü olmuşSabah kahvaltısı saat 10.30
1ince dilim otlu peynir
1parmak kadar tel peynir
1dilim çavdar ekmek
1tane az yağda yumurta
2bardak şekersiz çay
Akşam yemeği saat 16.30
4tane çarli biberden kıymalı dolma
1kepce çorba
2kasik yogurt
Ara öğün 19.30
Kücük 1salkim siyah üzüm
1.5litre su
Menüm
Sabah 10:15
1 haşlanmış yumurta
Az yağda biber kavurması sarımsaklı domatesli
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği
Öğle 14:00
1 kase hurmalı yulaf lapasi
Akşam 19:00
1 lavaş
1 tabak Arnavut ciğeri
Soğan salatası , çoban salatası
Su 2.5lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 225 p
Anka Menünde sporunda çok güzel canım
@suspushanimcim
31 Ağustos menü bildirimi;
Saba: 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 3 tam ceviz domates salatalik biber şekersiz çay
Ara: 1 sade türk kahvesi maden suyu
Öğlen yumurtalı salata
Ara 1 elma 1 incir
Akşam 1 tabak yeşil mercimek 1 kase yoğurt
Spor : 1 saat yürüyüş
Su: 1.5 lt içildi içmeye devam 2.5 lt yi bulur yatana kadar.
Menünde sporunda mükemmel31 ağustos menüsü
10:00= Omlet, 3 zeytin, az peynir, domates, iki dilim tam buğday ekmeği, 2 erik
15:00= 1 kase yoğurtlu buğday salatası
19:30 = Yarım avuç kayısı çekirdeği
Dışarda olunca yemek geçe kaldı bende yemedim daha.
21:00= Yoğurt kürü yerim
Su: 3 litre
Spor :
40 dk eliptik : 160 puan
200 ip : 40 puan
60 dk ev işi : 20 puan ( daha çok yaptım da haksızlık olmasın)
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
Toplam : 370 puan
Rakibecim şimdi geldim, terin suyun içinde kaldım :) İlk sayfadan puanlara bir bakayım yazıyorum hemenenerji_kusagi canım.kac puanın var bi yazsana hahaah
İkisi aynı zorluk derecesi olarakHiç bilmiyorum canımUmutdeniz4 abla ile Bogazmanzarasi yapıyordu
Rakibecim şimdi geldim, terin suyun içinde kaldım :) İlk sayfadan puanlara bir bakayım yazıyorum hemen
BenAnaaaaammmmm ter dedi su dediiii
Ya hiç spor yapmayan biri yok muydu grupta beni onunla eş yapsaydınız ya hhah
En az spor yapan ben varım hatta kurban bayramından bu güne kadar hiç yapmadımAnaaaaammmmm ter dedi su dediiii
Ya hiç spor yapmayan biri yok muydu grupta beni onunla eş yapsaydınız ya hhah
Teşekkür ederimMaşallah çok sağlıklı bir menü olmuş
Tamam ablacımİkisi aynı zorluk derecesi olarak
Rakibinin menüleride cok hafif oluyor :))Ben de menümü yazacağım çok da güzel. Gunun birinci menusu bile secilir ama önce rakibim yazsin diye bekliyorum hahahah
Kilo olarak yakın olanları eşleştirmiştim :))Anaaaaammmmm ter dedi su dediiii
Ya hiç spor yapmayan biri yok muydu grupta beni onunla eş yapsaydınız ya hhah
Bozulmamıstır abla kötü düşünmeBenim 3 günlük detoksun bugün bitti ,akşam öğünü farklı oldu listedekileri yemedim bozuldu detoks
Tamam ablacım
Rakibinin menüleride cok hafif oluyor :))
Kilo olarak yakın olanları eşleştirmiştim :))
Bozulmamıstır abla kötü düşünme
Tamam ablacım
Rakibinin menüleride cok hafif oluyor :))
Kilo olarak yakın olanları eşleştirmiştim :))
Bozulmamıstır abla kötü düşünme
Olur canım iki mesajla yazabilirsin öyle kuralımız yokKaptan menümü şimdi yazsam sporu hesaplayıp sonra yazsam olur mu
Hepsi tek bir mesajda olmalı mi yoksa
Sen çok yanlış geldin canımAnaaaaammmmm ter dedi su dediiii
Ya hiç spor yapmayan biri yok muydu grupta beni onunla eş yapsaydınız ya hhah
Abla sen yürüyüşü leslie yi bıraktın mı? Hep yapıyordunEn az spor yapan ben varım hatta kurban bayramından bu güne kadar hiç yapmadım
Sağol ablacım, annem vardı ya bu hafta salladım menüyü, artı bile geldim bu hafta :/ Bu hafta sıkı yönetime geri döndüm bakalım, hemen toparlamam lazım, hedefe az kaldı. Ablacım geçen tv de birilerini dinledim bu detoksların bilmem nelerin sürekli yapıldığında çok zararlı olduğunu söylediler, çok nadir yapılanların sakıncası yokmuş, Dukan birası geldi hemen aklıma, aman önceki gibi çok içme bariMaşallah çok sağlıklı bir menü olmuş
Menülerinde minik kaçamaklar olmuş ama dengelemişsin, sporda var en önemlisi hareket etmek sende başarıyorsun maşallah
Afiyet olsun canım bayağı hafif bir menü olmuş
Sen çok yanlış geldin canımBen çok pis spor yaparım, önce sonngulen sonra ben
Gerçi stepin yarısını yapabildim, önceden tamamını yapıyordum, azıcık ara bile hantallık yapmış.
Spor :
5000 adım + 40 dk tempolu yürüyüş : 75+100 =175
65 dk kondisyon bisiklet = 195
90 sn plank = 30
20 dk step 2 = 60
300 ipli ip atlama = 60
Toplam : 520
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?