Ilk sayfada yeniden düzenleme yapalım ama nasıl yazacağımCanlar benim bahsettiğim iki video Leslie 3 milden daha iyi. 3 mil 45 dakika, bu ikisi 30 dakika. Bence 4 puan uygundur. 3 mil de 4 puan zaten. 3 milin süresi fazla, bu ikisinin de zorluk derecesi fazla, böylece esitlenmis olur. İkisini de yaptım. 5 fazla olur bence ama yapan başka arkadaşlar varsa onlar da fikir belirtsin. Sanki geçenlerde biri fast olanı yapıyorum ben demişti.
Az kaldı mezun olacak zaten :)))
Dün gece 1 bucuk gibi liste yaptım hiç düşünmedim sporlarınız yarısacak diyeAynen sağolsun kaptan kıyak geçti bana hahah
8 dakikada 150 kalori videosunu yaptım çarpı 6
90 sn plank yaptım
Hesaplicam bakalim daha 1 saat 49 dk var 520 yi geçerim heralde.. hahahh
Afiyet olsun canım menün de sporunda güzelSabah kahvaltım saat 10.30
1dilim peynir
1dilim ekmek
2bardak şekersiz çay
Akşam yemeği saat 16.30 parktaydim
5tane zeytin yağlı yaprak sarma
2kasik patates salatası
1dilim otlu peynir
1tane parmak kadar Konya gevreği
10tane Tuzsuz çekirdek
Sınırsız şekersiz çay saymadım
1.5litre su
45.dk tempolu yürüyüş
60dk park hareketleri
10tane mekik çektim
Toplam =173.5
Haftaya değişcem sözBen bugün geccem birinci olcam sonra bIrakcam Bu işleri.
Haftaya rakibim anka olur inşallah suphaneke amin
20 dakikalık boosted walka çarpı 3 dedik
8 dakikada 150 kalori videosuna çarpı 3 dedik
Ben bunları yaparım.genelde
sporda menude cok guzel canimMenüm
Sabah 10:15
1 haşlanmış yumurta
Az yağda biber kavurması sarımsaklı domatesli
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği
Öğle 14:00
1 kase hurmalı yulaf lapasi
Akşam 19:00
1 lavaş
1 tabak Arnavut ciğeri
Soğan salatası , çoban salatası
Su 2.5lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 225 p
@Anka @suspushanimcim
guzel bir menu daha31 Ağustos menü bildirimi;
Saba: 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 3 tam ceviz domates salatalik biber şekersiz çay
Ara: 1 sade türk kahvesi maden suyu
Öğlen yumurtalı salata
Ara 1 elma 1 incir
Akşam 1 tabak yeşil mercimek 1 kase yoğurt
Spor : 1 saat yürüyüş
Su: 1.5 lt içildi içmeye devam 2.5 lt yi bulur yatana kadar.
spor harika ama aksam azda olsa yeseydin keske canim:)31 ağustos menüsü
10:00= Omlet, 3 zeytin, az peynir, domates, iki dilim tam buğday ekmeği, 2 erik
15:00= 1 kase yoğurtlu buğday salatası
19:30 = Yarım avuç kayısı çekirdeği
Dışarda olunca yemek geçe kaldı bende yemedim daha.
21:00= Yoğurt kürü yerim
Su: 3 litre
Spor :
40 dk eliptik : 160 puan
200 ip : 40 puan
60 dk ev işi : 20 puan ( daha çok yaptım da haksızlık olmasın)
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
Toplam : 370 puan
aksam yemegin cok iyi09:00
Yarım muz,1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı kakao, 6 badem ile smoothie
12:30
4 kaşık lor peyniri
15:00
1 Çay bardağı leblebi, yeşil çay
18:30
1 dilim ekmek, 2 domates
1.5 litre su
35 dk tempolu yürüyüş = 87.5 puan
ex rakibemden korkutan bir menu dahaSabah
07:30 2 taze incir + 2 ceviz + 200 ml süt
Ara : 1 sade Türk Kahvesi, şekersiz çay
Öğlen-Akşam 15:00 1 kase paça çorbası + 1/2 dilim tt ekmek
Ara : 15 adet beyaz kiraz, şekersiz çay
20:50 1 sütlü nescafe
Su : 3 lt, daha içiyorum
Spor :
5000 adım + 40 dk tempolu yürüyüş : 75+100 =175
65 dk kondisyon bisiklet = 195
90 sn plank = 30
20 dk step 2 = 60
300 ipli ip atlama = 60
Toplam : 520
Ev temizliğini hesaba katmadım, en çok 1 saat sanırım
Bacaklarım titriyorrrrr
ideal guzel bir menu31 agustos menu
Sabah
Menemen
Yumurta salatası (yeşillikler ve yumurta var)
Ekmek yok yeşil çay
Yeşil biber
Ara
10 fındık
1 bardak süt
Öğle
Kinoali salata ( kinoa yeşillik domates)
Akşam
Çok az mercimek çorbası
4 kaşık nohut yemeği
Yoğurt
Ara türk kahvesi
10 taneSabah kahvaltım saat 10.30
1dilim peynir
1dilim ekmek
2bardak şekersiz çay
Akşam yemeği saat 16.30 parktaydim
5tane zeytin yağlı yaprak sarma
2kasik patates salatası
1dilim otlu peynir
1tane parmak kadar Konya gevreği
10tane Tuzsuz çekirdek
Sınırsız şekersiz çay saymadım
1.5litre su
45.dk tempolu yürüyüş
60dk park hareketleri
10tane mekik çektim
Toplam =173.5
Domatesi çok severim ekmeğide öyle ,ikisi bir arada olunca asla dayanamamsporda menude cok guzel canim
guzel bir menu daha
spor harika ama aksam azda olsa yeseydin keske canim:)
aksam yemegin cok iyiguzel menu ablacim:)
ex rakibemden korkutan bir menu dahakiz boyle yapma yakıp geciyosun ortaligi
ideal guzel bir menu
10 tane
Ben kacamak falan gormuyorum bence guzel bi menu canim
Ben çoğunluk ne derse ona uyarım , bugünlerde yoğun olduğum için spor aksadıSpor puanları bireysel yarısacak mı nasıl istiyorsunuz ona göre liste yapayım gece eve gidince
Misafirim vardı canım ondan spor yapamadım maalesefAbla sen yürüyüşü leslie yi bıraktın mı? Hep yapıyordun
Çok ağır bir detoks değildi canım bayağı sağlıklı menüler vardı 3 günlüktü ,bayramda çok sağlıksız beslendim telâfi edeyim dedim, sürekli yapmam tabiki çok teşekkür ediyorum düşündüğün içinSağol ablacım, annem vardı ya bu hafta salladım menüyü, artı bile geldim bu hafta :/ Bu hafta sıkı yönetime geri döndüm bakalım, hemen toparlamam lazım, hedefe az kaldı. Ablacım geçen tv de birilerini dinledim bu detoksların bilmem nelerin sürekli yapıldığında çok zararlı olduğunu söylediler, çok nadir yapılanların sakıncası yokmuş, Dukan birası geldi hemen aklıma, aman önceki gibi çok içme bari
Kız napiyim çok yoruyorlardi, bir de ilk sayfada ikisinin puanı farkli olunca öyle yazayım dedimTeşekkür ederim sportwoman ım benim, yine de sporda sen daha azimlisin
Hani şu "keyfi değil" yüzme sporun bitti mi canım yoksa ara mı verdin, canım benim ya:)))) o gün nasıl da yorulduysan altını çize çize yazmıştın, aklıma geldikçe hala gülüyorum
Evet o tabloyu ben de görüp kaydetmistim, bırak o sürelere uymayı her gün düzenli bile yapmıyorum.Canım ben hiç durmadan en çok 27-32 sn arası dayanabiliyorum ama çok zorluyor. Başka türlüsü olacağını pek sanmıyorum. Evet sende öyle yap. Belki öyle öyle yaptıkça süre uzuyordur. Plankı günlük yapmak istediğimizde bir süre tablosu varmış, her gün kaç dk yapacağımızla ilgili ama ben tabloya sadık kalamam, sıkıcı olur. En iyisi vücudumuzu dinlemek galiba :)
Yaa cokk zor bir durum bir süre sonra insanın evladı gibi oluyorlarÇok kötü bir akşam yaşıyorum maalesef, bir tane muhabbet kuşumuz var 9 yaşında,birkaç gündür hasta gibiydi , 2 gündür iyileşti ötmeye başladı hatta ,akşam bir anda düştü olduğu yere şimdi gözleri kapalı öyle duruyor ölüyor sandım akşamdan beri ağlamaktan başım ağrıyor
Her hafta herkesinki değişecek mi. Güzel olur aslında. İlk sayfayı düzenleyemiyor musun sen canım.Ilk sayfada yeniden düzenleme yapalım ama nasıl yazacağım
Az kaldı mezun olacak zaten :)))
Dün gece 1 bucuk gibi liste yaptım hiç düşünmedim sporlarınız yarısacak diye
Afiyet olsun canım menün de sporunda güzel
Haftaya değişcem söz
Aileden biriydi oda , çok konuşuyordu benim gülmemi bile taklit ediyorduYaa cokk zor bir durum bir süre sonra insanın evladı gibi oluyorlar
Ben sürekli ilk sayfayı düzenliyorım canım ne değişecek spor puanı mıHer hafta herkesinki değişecek mi. Güzel olur aslında. İlk sayfayı düzenleyemiyor musun sen canım.
Rica ederim ablacım, sağlığın önemli. Önceki detokslarını bildiğimden sen aklıma gelmiştin hemen.Misafirim vardı canım ondan spor yapamadım maalesef
Çok ağır bir detoks değildi canım bayağı sağlıklı menüler vardı 3 günlüktü ,bayramda çok sağlıksız beslendim telâfi edeyim dedim, sürekli yapmam tabiki çok teşekkür ediyorum düşündüğün için, dukan burasıda içmiyorum bu ara faydası olmuyor artık
Allah Allah yaşlı mı kuşunuz abla, ne yapılır ki hiç anlamadığım şeylerden biri. Geçmiş olsun, üzülme ablacım, birinden bilgi alsanız keşkeÇok kötü bir akşam yaşıyorum maalesef, bir tane muhabbet kuşumuz var 9 yaşında,birkaç gündür hasta gibiydi , 2 gündür iyileşti ötmeye başladı hatta ,akşam bir anda düştü olduğu yere şimdi gözleri kapalı öyle duruyor ölüyor sandım akşamdan beri ağlamaktan başım ağrıyor
Sen nasıl uygun görüyorsan canım.Spor puanları bireysel yarısacak mı nasıl istiyorsunuz ona göre liste yapayım gece eve gidince
Çok üzüldüm kiyamiyorum hayvanlara. Hala kötü mü biraz kendine geldi mi.Çok kötü bir akşam yaşıyorum maalesef, bir tane muhabbet kuşumuz var 9 yaşında,birkaç gündür hasta gibiydi , 2 gündür iyileşti ötmeye başladı hatta ,akşam bir anda düştü olduğu yere şimdi gözleri kapalı öyle duruyor ölüyor sandım akşamdan beri ağlamaktan başım ağrıyor
Evet doğru pert oluyordun :)))) Enişte okuyor mu hala buralarıKız napiyim çok yoruyorlardi, bir de ilk sayfada ikisinin puanı farkli olunca öyle yazayım dedimMalesef bitti kurs dönemi. Şimdi başka bir yer ayarlamaya çalışıyorum ama eşimin gönlü yok. Biraz daha ikna olmazsa kendime göre bir plan yapacam galiba. Bı de okullar başlıyor bakalım nasıl olacak, vakit ayarlamak lazım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?