iyi geceler cnm, Allah rahatlık versin ❤Iyi geceler herkese bugun erken kaçıyorum
Ne güzel olurdu birlikte spor yapardıkKeşke burdaki arkadaşlığımız reelde de olabilseydi. Benle spora gidecek, yüzmeye gidecek birileri olsa her şey daha kolay olurdu. Bazı yerlere yalnız gitmek olmuyor.
İnşallah gayret edelim yeterki başaracağız önce listeye dönüp sonra hedeflerimize ulaşacağızDönersin inşallah canım benim de girmem lazım tekrar listeye. Böyle biraz bosvermislik oluyor çünkü.
Bende ızın kıloma düşmeye calışıyorum bıraz arayı acmışım uzun surecek galıba lısteye girmem neyse geç olsunda güç olmasın
[/QU]
Canım sağlık olsun listeyede döneriz, kilolarıda veririz
Bugün ki menüm
Sabah 7:30
Zencefil limonlu çay
Kahvaltı 9:30
Arkadaşımla yürüyüşe çıktık sahipsiz elma ağaçları olur almanyada çok görünce dayanamadim
5 tane elma yedim
Ara
Bir kahve sütsüz şekersiz
Öğlen 12:30
4 yemek kaşığı melemen
1 dilim ekmek
Ara
Zencefil limonlu çay
Bir turkkahvesi şekersiz
Akşam 16:30
Bir porsiyon yumurtalı ıspanak.
Su 1 lt
Spor 3 saat yürüyüş
4 Eylül menüsü
11.30 kahvalti
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 orta boy haşlanmış patates biraz zeytinyağı ve baharat, yarım dilim tulum peyniri.
17.00 akşam
1 dilim kepekli ekmek boyutunda kek. Regl yüzünden ağrım ve bulantim çok ancak bunu yiyebildim
Su 1 lt, bulantidan icemiyorum.
Spor yok
Bugünkü menüm
Sabah: 2 haşlanmış yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Şekersız çay
Ara: 2 tane şeftalı
2 tl su
Akşam: Bır tabak kuru fasulye
Bır kase yogurt
Sabah 9
Yumurta
Salatalık
Domates
Biber
Peynir
4 zeytin
12.00
Kefir
14.00
Meyve barlardan icinde şeker yok hurma ve fındık var onun yarısı. 123 kalori diyordu bolu 2
Yine o ara pazardan dönünce
5 6 üzüm.attim.agzima
Bi de heveslendim mandalina almıştım 1 tane civarında yedim
Akşam
Yoğurtlu ıspanak
Spor sonra
4 Eylül menü
08:00 2 yumurta, bol yeşillikli salata, 1 dilim ekmek ,1 bardak süt
12:00 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates salatalık, 3 zeytin
16:30 1 nektarı, 1pors üzüm, 1 bardak süt
19:00 8 kaşık Taze fasulye, 1 kaşık yoğurt, bolca salata
3.5 litre su, 1 fincan kişniş tohumu çayı, 1 fincan rezene ( bunları yazmayı hep unutuyorum)
Spor; 30 dk bisiklet, 45 sn plank, 2 saat ev işi
Nego
Cnm afiyet olsun, menün oldukça yeterli. Sporunda güzel.
4 Eylül Menüsü
9:00 = 1 tost, 3 zeytin, domates, 1 erik
13:00 = 6 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt
16: 00 = 2 eti form
19: 00 = Soğanlı kıyma, 1 kase yoğurt
Su: 2 litre
Spor : 60 dk bisiklet
@bluegreeneyes
4 Eylül
Sabah 7.42 3 -tane- üzüm, yarım elma
Saat 8.45 7 zeytin,5 erik kurusu,2 dilim domates,maydanoz, peynir, 3/4 porsiyon kavurmalı yumurta
Öğlen 12.50 1 tabak kuru fasulye 1 küçük kase mantar çorbası 1,5 bardak ayran
Saat 17.30 bi avuçtan biraz fazla 1,5 avuç gibi kabuksuz tuzlu fıstık
Saat 20.16 bir tabak dolusu mantar sote 2 kaşık haşlanmış yoğurtlu karnabahar 4 tane fındık
Spor: annemi hastaneye götürdüm 1,5 saat boyunca defalarca o koridordan öbür koridora o kattan bu kata inip çıktım kendime “çok” puan veriyorum
04/09/2019
9:30
Eki Görüntüle 2304387
Öğle 3 kaşık yulaf 1 bardak süt çeyrek muz 3 hurma
Eki Görüntüle 2304388
16:00
Eki Görüntüle 2304389
19:00
Eki Görüntüle 2304390
Spor
1020 ip atlamaEki Görüntüle 2304392
Spor
Leslie fast salk 30 dakika bu da 3 sanırım 90
4000 adim 60
15 sn plank buna puan var mı bilemedim
Sabah 9.30
Gevrekli hazır activa
2 gibi yulaf
Hurma kuru kayısı
Keten tohumu,chia az
Süt
6 gibi tavuk
Salata ayran
1 saat yuruyus
4 Eylül menü
11.00 peynirli omlet kadar peynir 2 dilim 5 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez domates salatalik şekersiz çay
13.00 sade türk kahvesi
20.00 5 ızgara köfte 3 parca ızgara tavuk bol salata 2 bardak ayran maden suyu
Su 3 lt Spor 10 dakika kardiyo egzersizi
4 eylul menu bildirimim
9.30 1 yumurta haslama, 1 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalik, 2 dlm ekmek
13.30 yarim kucuk muz, yarim armut, 4 yk yulaf, yarim kase tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 1 erik, 1 bardak tarcinli sut
19.30 8 sarma( bulgur pirinc karisik), salatalik, az tuzlu ev tursusu
Sabah kahvaltısı saat 11.30
1tane sivri biberli omlet
1dilim tel peynir
1kasik lor
2dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün saat 13.30
1tane yaş incir
Öğlen yemeği saat 17.00
1kase ayran çorbası
2kasik etli taze fasulye
2dilim kavun
10tane yeşil üzüm
Aksam yemeği saat 21.30
2kase mantar çorbası
1kasik patates salatası
Yarım salatalık
Yarım domates
2litre su
60dk yürüyüş =60puan
Biraz kaçamaklı olmuş, telâfi edebilirsin canım3 Eylül menü
09:30 1 yumurta, 1 dilim peynir ,1 poaca, 5 zeytin ,1 b süt, domates, salatalık
12:30 1 tane Magnum mini (163 kcal)
16:30 8 kaşık nohut, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
20:30 1 kase çorba, bolca salata, 1 pors üzüm
3.5 litre su
10 dk bisiklet
2-3 saat ev işi sporu yapamadım akşam
Zipzip- Nego
Poğaça olmasa güzel menü ama sporda güzel erimiştir inşallahKızlar dünkü menüm; saat 11:30 kahvaltı
1 bardak cevizli su ( 2 tam ceviz içi ile)
1 marmelatlı poğaça
1 büyük dilim süzme peynir
1 fincan şekersiz çay
Domates
13:30 ara 1 duble şekersiz türk kahvesi
Akşam 17:30 ara 1/2 muz
19:00 akşam yemeği
1 kase yeşil pirinçli mercimek çorbası
1 kase yoğurt
22:00 1 sade soda
1 küçük salkım siyah üzüm
23:30 1 fincan form çayı
2 lt su
11500 adım (7,3 km yürüyüş)
Menü çok güzel, 3 saat yürüyüş mükemmel bende sabahları yürümek istiyorum bakalım ne zaman başaracağımBugün ki menüm
Sabah 7:30
Zencefil limonlu çay
Kahvaltı 9:30
Arkadaşımla yürüyüşe çıktık sahipsiz elma ağaçları olur almanyada çok görünce dayanamadim
5 tane elma yedim
Ara
Bir kahve sütsüz şekersiz
Öğlen 12:30
4 yemek kaşığı melemen
1 dilim ekmek
Ara
Zencefil limonlu çay
Bir turkkahvesi şekersiz
Akşam 16:30
Bir porsiyon yumurtalı ıspanak.
Su 1 lt
Spor 3 saat yürüyüş
Sabah ekmek grubu fazla olmuş canım, { ekşi mayalı ekmeği bende çok seviyorum }4 Eylül menüsü
11.30 kahvalti
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 orta boy haşlanmış patates biraz zeytinyağı ve baharat, yarım dilim tulum peyniri.
17.00 akşam
1 dilim kepekli ekmek boyutunda kek. Regl yüzünden ağrım ve bulantim çok ancak bunu yiyebildim
Su 1 lt, bulantidan icemiyorum.
Spor yok
Menün çok güzel ve dengeli olmuş canımBugünkü menüm
Sabah: 2 haşlanmış yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Şekersız çay
Ara: 2 tane şeftalı
2 tl su
Akşam: Bır tabak kuru fasulye
Bır kase yogurt
Menün sağlıklı ve dengeli olmuş canımSabah 9
Yumurta
Salatalık
Domates
Biber
Peynir
4 zeytin
12.00
Kefir
14.00
Meyve barlardan icinde şeker yok hurma ve fındık var onun yarısı. 123 kalori diyordu bolu 2
Yine o ara pazardan dönünce
5 6 üzüm.attim.agzima
Bi de heveslendim mandalina almıştım 1 tane civarında yedim
Akşam
Yoğurtlu ıspanak
Spor sonra
Sporda menüde çok iyi Afiyet olsun canım4 Eylül menü
08:00 2 yumurta, bol yeşillikli salata, 1 dilim ekmek ,1 bardak süt
12:00 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates salatalık, 3 zeytin
16:30 1 nektarı, 1pors üzüm, 1 bardak süt
19:00 8 kaşık Taze fasulye, 1 kaşık yoğurt, bolca salata
3.5 litre su, 1 fincan kişniş tohumu çayı, 1 fincan rezene ( bunları yazmayı hep unutuyorum)
Spor; 30 dk bisiklet, 45 sn plank, 2 saat ev işi
Nego Zipzip-
Sporunda menünde çok güzel olmuş canım, gelsin eksiler4 Eylül Menüsü
9:00 = 1 tost, 3 zeytin, domates, 1 erik
13:00 = 6 kaşık taze fasulye, 1 kase yoğurt
16: 00 = 2 eti form
19: 00 = Soğanlı kıyma, 1 kase yoğurt
Su: 2 litre
Spor : 60 dk bisiklet
@bluegreeneyes
Menün güzel olmus canım, Annenede geçmiş olsun4 Eylül
Sabah 7.42 3 -tane- üzüm, yarım elma
Saat 8.45 7 zeytin,5 erik kurusu,2 dilim domates,maydanoz, peynir, 3/4 porsiyon kavurmalı yumurta
Öğlen 12.50 1 tabak kuru fasulye 1 küçük kase mantar çorbası 1,5 bardak ayran
Saat 17.30 bi avuçtan biraz fazla 1,5 avuç gibi kabuksuz tuzlu fıstık
Saat 20.16 bir tabak dolusu mantar sote 2 kaşık haşlanmış yoğurtlu karnabahar 4 tane fındık
Spor: annemi hastaneye götürdüm 1,5 saat boyunca defalarca o koridordan öbür koridora o kattan bu kata inip çıktım kendime “çok” puan veriyorum
Menüde sporda mükemmel olmuş canım04/09/2019
9:30
Eki Görüntüle 2304387
Öğle 3 kaşık yulaf 1 bardak süt çeyrek muz 3 hurma
Eki Görüntüle 2304388
16:00
Eki Görüntüle 2304389
19:00
Eki Görüntüle 2304390
Spor
1020 ip atlamaEki Görüntüle 2304392
Dengeli bir menü ideal bir spor maşallahSabah 9.30
Gevrekli hazır activa
2 gibi yulaf
Hurma kuru kayısı
Keten tohumu,chia az
Süt
6 gibi tavuk
Salata ayran
1 saat yuruyus
Gayet güzel bir menü olmuş canım Afiyet olsun4 Eylül menü
11.00 peynirli omlet kadar peynir 2 dilim 5 zeytin 1 tatlı kaşığı tahin pekmez domates salatalik şekersiz çay
13.00 sade türk kahvesi
20.00 5 ızgara köfte 3 parca ızgara tavuk bol salata 2 bardak ayran maden suyu
Su 3 lt Spor 10 dakika kardiyo egzersizi
Güzel ve sağlıklı menü olmuş canım4 eylul menu bildirimim
9.30 1 yumurta haslama, 1 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalik, 2 dlm ekmek
13.30 yarim kucuk muz, yarim armut, 4 yk yulaf, yarim kase tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 1 erik, 1 bardak tarcinli sut
19.30 8 sarma( bulgur pirinc karisik), salatalik, az tuzlu ev tursusu
Yürüyüşte menüde harika olmuş canımSabah kahvaltısı saat 11.30
1tane sivri biberli omlet
1dilim tel peynir
1kasik lor
2dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün saat 13.30
1tane yaş incir
Öğlen yemeği saat 17.00
1kase ayran çorbası
2kasik etli taze fasulye
2dilim kavun
10tane yeşil üzüm
Aksam yemeği saat 21.30
2kase mantar çorbası
1kasik patates salatası
Yarım salatalık
Yarım domates
2litre su
60dk yürüyüş =60puan
Menünde sporunda güzel olmuş canımKızlar hayırlı geceler❤
Bugünkü menüm;
Aç karnına 1 bardak ceviz suyu+ 2 tam ceviz içi
sabah 10:30 kahvaltı
1 dilim tt ekmek
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu büyüklüğünde süzme peynir
1 fincan şekersiz türk kahvesi
Domates
12:30 ara
1/2 yeşil elma + 1 bardak süt
15:30 ara
1/2 şeftali
10-12 adet siyah üzüm
20:00 akşam yemeği
1 kase bulgurlu yeşil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
1 yk kavurma
22:00 1 sade soda
2 avuç tuzsuz çekirdek
23:30 form çayı
2 lt su
Leslie 5K yapıldı.
4000 adım (3 km yürüyüş)
Evde değildim iki öğünde dışarıdaydim akşam çok acıkmıştim misafirlikte olduğum için yemek zorunda kaldım herkes ekmekleri gömdü ben hafif gecistirdimCnm afiyet olsun, menüde sporda güzel.
Cnm çok geçmiş olsun, bugün reglden dolayı az yemişsin. İnşallah bitkin düşmezsin cnm ❤
Cnm menü güzel ama spor ve su miktarını göremedim.
Cnm afiyet olsun menü güzel.
Cnm menü hafif ve güzel. Spor içinde tebrik ediyorum.
Cnm öncelikle annenin ciddi bir şeyi yoktur inşallah, çok geçmiş olsun. Menün güzel ama akşam yemeğin benimki gibi geç saate kalmış.
@Anka cım menü ve sunumlar çok güzelafiyet olsun❤
Cnm menün gibi sporunda iyi ☺
Cnm menün güzel ama sabah kahvaltı yapsan daha tok tutardı sanırım. Sporunda güzel.
Cnm menün güzel, tahin pekmez diyeti etkiler mi bilmiyorum ama bence sıkıntı yok menünde, afiyet olsun.
Cnm afiyet olsun, güzel menün. Bende bugün süt ekledim diyetime ama pek tok tutmadı beni ☺
Cnm keşke akşam yemeğini o saate bırakmasaydın. Öğlen+ akşam tek öğün olabilirmiş.
Hesap detaylarindan canımKizlar bu doga severler kulubune nasil uye oluyosunuz ya
Evet haklısın.Arkadaşlar menü paylaşmayan kişileri bildiriyorum. Sebebiniz varsa ve kaptana ilettiyseniz sorun yok, ben genel olarak isimleri yazacağım, lütfen menü sayfamızda düzenli olarak menulerinizi paylaşın ve diğer üyelerin menülerini de yorumlayin.
@pastel34 Eylül'de hiç menü yok
Yonahime 3 Eylül menüsü eksik
@Batu85 1 Eylül menüsü eksik
suspushanimcim 2-3 Eylül menüsü eksik
Anka Eylül'de hiç menü yok
@bulutungokyuzu Eylül'de hiç menü yok
@zeyneppk 2 Eylül menüsü eksik
ada81 1-3 Eylül menüsü eksik hastalık var biliyorum
@Simons Cat Eylül'de hiç menü yok
@Kmsl Hnd Eylül'de hiç menü yok
@smygnc Eylül'de hiç menü yok
@gulenyuzumsunsen Eylül'de hiç menü yok
@Canfeb Eylül'de hiç menü yok
Evet canım bu sene rüzgar çok. En son iki günlüğüne gittiğimizde denizde dalgalar yüzünden yuzemedik bile. Dalagalardan dayak yedik sadecebundan sonra tek Akbük e giderim.
Ben üniversite için geldim Ankara'ya. Yüksek lisansimi da orda yaptım. Sonra görev için şehir değiştirdim, aydını da çok seviyorum.
Amin canımBu gün ikimizin menüler de güzel darısı yarınaTebrik ederim
Teşekkür ederimCnm menü hafif ve güzel. Spor içinde tebrik ediyorum.
Teşekkür ederimSporunda menünde çok
insallah canim bende onu umut ediyorum :)))Yolculuk odem yapmıştır canım bence bir iki gune eksiye gecersin
tesekkurler canim aslinda ilk tercihim yogurt degisiklik olsun diye sut koyuyorum bende sende yogurt dene bi kuzum o daha bir tutuyor gibiCnm afiyet olsun, menüde sporda güzel.
Cnm çok geçmiş olsun, bugün reglden dolayı az yemişsin. İnşallah bitkin düşmezsin cnm ❤
Cnm menü güzel ama spor ve su miktarını göremedim.
Cnm afiyet olsun menü güzel.
Cnm menü hafif ve güzel. Spor içinde tebrik ediyorum.
Cnm öncelikle annenin ciddi bir şeyi yoktur inşallah, çok geçmiş olsun. Menün güzel ama akşam yemeğin benimki gibi geç saate kalmış.
@Anka cım menü ve sunumlar çok güzelafiyet olsun❤
Cnm menün gibi sporunda iyi ☺
Cnm menün güzel ama sabah kahvaltı yapsan daha tok tutardı sanırım. Sporunda güzel.
Cnm menün güzel, tahin pekmez diyeti etkiler mi bilmiyorum ama bence sıkıntı yok menünde, afiyet olsun.
Cnm afiyet olsun, güzel menün. Bende bugün süt ekledim diyetime ama pek tok tutmadı beni ☺
Cnm keşke akşam yemeğini o saate bırakmasaydın. Öğlen+ akşam tek öğün olabilirmiş.
ooo harika canimmGÜnaydın
Leslie ile başladım güne. 1 mil yapabildim ama olsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?