oh sabah sıcak diye yürümemiştim kızınyüzünden çıkmışken yürüdüm 45 dk ama hava çok kötü çok bunaltıyor ...ardındanda pilatesimi yaptım bugün karın günüydü mahvetti ebru . kıs hamilelik dinlemiyorya nasılda pilates yapıyor .kaydirigubbakcemile3
ardındanda tepindim 15 dk ..
liliş ablamı duyar gibiyim . (Allahın spor mANyagı diycek ):roflol:AMA ıYı OLDU KENDıME GELDıM HALSıZLıGıM GıTTı . SPOR BENı DıNÇLEŞTıRYOR HALSZıLıGıMı ALIYOR KISLAR .yerimseniben
ya kızlar bende anormallikmi var ne ben üşüyorum ve inanmazsınız elektrikli sobayı açtım .
NAZLIM KANIN AZSA BıRDE yagların eriyorda ondan .
kirazım doktorum bu hafta ekmeği kestiği için yemiyorum hiç . bakalım yarın nasıl bir sonuçla karşılaşıcam tartıda çok merak ediyorum .
bu hafta benim tahminlerime göre 1 .2. kilo arasıkilo kaybı bekliyorum nazlım senden çünki senin menülerin genelde karbonhidrat agırlıklı oluyordu . bu hafta diyetistenin önerisi iyi olmuş kilonu baya etkiler bu durum .kaydirigubbakcemile2
Kahvaltı
1 k.k peynir
1 domates
1 salata
5-6 adet yeşil zeytin
Ara
1 ekşi yeşil elma
2 Fincan Yeşil çay
Öğlen
2yemek kaşığı zeytn y. melemen
1 kase yoğurt
Ara
1 fncan yeşil çay
Akşam
4-5 kaşık türlü yemeği
2 kaşık pirinç pilavı
Ara
Karpuz
2 adet kayısı
şeker simdi kulaklarını aç beni iyi dinle canım ama uyup uymamak sana kalmış tabi.
bu menünde senden ricam sabah 1 dlde olsa ekmek eklmem tam bugday ekmegi. ben ekmek yemiyorum diye bilirsin ama inan o 1 dl ekmek sana daha güzel kilo verdirir ve sayamıycam kadar fayda saglar ayrıntıya girmeyeyim . gün boyuda seni tok totar kavaltındaki ekmek .
diger ögünlerde ekmek yeme bu iyi bir seçim vereliniortak
akşamki menünde pilav ve makarnadan uzakdur aslında tüm ögünlerinde uzakdur .a.s akşam türlünün yanıda salata ve yogurt yesen süper olurdu .ögleninede gene salata eklemeliydin .
anladıgım kadarıyla biraz tez canlıyız hemen verip kurtulayım diyorsun . ama bilki asıl yanlışı bu düşüncende yaparsın .boshayallersmile
sen bu kilolar bi kaç haftadamı aldınki bi kaç haftada kurtulasın .
ayrıca hızlı giden hızlı gelir .
ben sana ilk etapda sporu fazla önermem . bikaç hafta diyetini yap . belli bir kilodan sonra spora başla derim .
Günaydın yavru ceylanlar bayanssulusmile Menüler süper , ama ben yediklerimi yazmayayım :jeyyar:
döküllen yediklerini.kaydirigubbakcemile
kızlarrr çok iyi değilim umarım ilerlemez boğazlarım ağrıyor hafiften ve tüm ekşlemlerim dökülüyorrr :1no2:
bugünki menümm
sabah günkurusu bir tane iki büskivii
öğleden sonra anneciğimde bir domates bir büskivi
akşam yemeğinde derisi alınmış iki adet alabalıkk yarım kase çorbaa çoban salatasıı
yemekten sonraa bir yemek kaşığı büyüklüğünde çikolatalı dondurmaaa a.s
geçmiş olsun ablam
hepinize hayırlı geceler sevgili takımım her birnizi ayrı ayrı öpüyorum hemde en kokulusundanopuyorumnanaktan:enbuyukkk:
Şeniz
günaydın kızlar...güzel bi gün olsun hepimiz için...bende menümü vereyim artık
kahvaltı
3 ad tuzsuz etimek
kk kadar peynir
3-4 yeşil zeytin
domates,salatalık,maydonoz
ara
4 ad erik
2 ad kiraz (meyvem kalmamış,torbanın dibinde bunları buldum)yerimseniben
öğle
4 kaşık türlü(susuz)
1 kase yoğurt
ara
6-7 ad taze kayısı
ara
1 küçük avuç beyaz leblebi
akşam
2 dilim karpuz
2 kaşıkpatlıcan yemeği
ara
meyve tabağı(erik,kayısı,nektari)
3 litre su,1 kupa yeşil çay,1 bardak soda
sporumuda yaptım.kaydirigubbakcemile2..şölekii....sabah akşam 20 şer dakika yürüyüş,gün içinde 40 dakika tempolu yürüyüş
akşam....15 dakika ayrobik,yarım saat bisiklet,20 dakika mekik (500 mekik )hihoyyythihoyyyt
kirazım Bı KAÇ ÖNERı .
salata göremiyorum menünde .bol lifli gıdalar hem seni tok tutar hemde vc işini halleder.hemde yenen yemegi dengeler .yerimseniben
birde şu etimek işini kaldır . tam bugday ekmEgi ekle hatta unon yeni ekmegi süper biraz pahalı ama sadece kavaltıda yedigimizden 1 hafta gidiyor 1 paket ekmek .UNO DENGE LAYT .
AMA MENÜNBU HALıYLEDE GÜZEL KıRAZIM .alkisalkisalkis
haa unuttum bide her wc ye gitttiğimde aynnanın karşısındakaydirigubbakcemile3 kolları göğüste birleştirme hareketi yapıyorum 100 kere...günde 10 kere rahat gittiğime göre eder 1000 hareket.:lepi:
işte bu kirazım kilo vermek için gerEken şey ıS-TE-MEKKopuyorumnanaktan
selam arkadaslar.ay bir gün giremedim ne kadar cok sey yazmissiniz 26 sayfa olmus.hepsini okuyamadim kusura bakmayin artik.
size bir iyi bir kötü haberim var
önce kötüyü vereyim laptopum bozuldu.tamire verdim ama yarin yine tatil oldugu icin anca cuma alirim.ama benim kilomu arkadasim sabahtan girip yazicak size.
iyi haber esim süpriz yapip türkiyeye bilet almis.bu ayin 21 inde antalyaya ucuyoruz.6 7 gün orda kalicaz kayinvalidemde.sonra direk nevsehir memleketimi görücem.esim temmuzun ücünde geri gelmek zorunda konseri var.ben ayin 9 una kadar ordayim.10 unda ise basliyorum.
NERŞEHıRLıMıSıN KIS HEMŞO bende aksaraylıyım .opuyorumnanaktan
hadi bakalım sana güzelve keyifli günler göründü...
pc nede acil şifalar .kaydirigubbakcemile3
aeben cnm bay-bayan-çocuk giyim dükkanıı ama mahvetti benii moralım çook bozukk az önce komşuda tartıldım hiç beklemediğim sonuç çıktı bana herkes sen 75 anca varsın dıyodu tartıya bi çıktımm abowww ne görem utanarak söylüyorum 82.6 yaa kafayı yicektim nerdeyse bu ne dedimmm akannehir
yaa çok kötüyüm yaa çook hemde kızlar resmim var yaa o kadar çok kilolu durmuyorum ama neden bu kadar yüksek çıktı eyvahedigeldismile senağlama
şeker baskül edin kenine komşuda tartılmakla olmaz bu iş sabah açkarna tartılmalısın aynı baskülde ....
boyun uzun göstermiyor olabilirsin ....a.s
Hepinize hayırlı akşamlar kızlarr mahvolmuşum ben yaaa delircemm daha çok spor yapmam lazım daha çok enerji tüketmem lazımm senağlama
kafamçokkarıştışeker sakin olya buna telaş . . kaç yaşındasın yazdıysan unuttum kusura bakma ..
gözdem annene bırak güzelim inanki aneler en iyisini yapar .yerimsenibenbunlar tatlı telaşlar inan keyfini çıkarmaya bak bu günler tekrar gelmeyecek .:1hug: