Afiyet olsun canımBugün ki listem;
Sabah 10
1 yumurta
Domates biber salatalık
Avuç ici kadar peynir
10 zeytin
Cay
Öğlen 14
3 form büsküvi
Çeyrek muz
2 mürdüm erik
Yeşilçay
Aksam 18.30
5 köfte (izgara)
4 ince dilim patates (fırında)
Bolll bolll salata
Dükkânı kapattım yeşilçay soda cay içerim yatana kadar. 2.5 litrede su
Allah muhabbetinizi arttırsın canımMerrrrr haaaa baaaaa larrr
Nasılsınız kızlar
Bn dün gece eşime sürpriz yaptım deniz kenarında bi yerde yemek yedik orada da otelde yer a yırttım 1 gece kaldık
Bugün de eşimin dgününü kutladık bi dilim de öyle pasta yedim haberiniz olsun
Kız Allah seni guldurdun beni gece geceEeeee başkaa neler yaptin deheleeee
Süpersin führerim
Güzel spor afiyet olsun canımİyi aksamlar Hanımlar
Sabah Kahvaltısı: 2 haşlanmış yumurta,domates,peynir,salatalık,,zeytin,1 yeşil biber,1 ceviz ,şekersiz çay
Ara: 1 kupa yeşilcay,1 Nescafe
Akşam Yemeği: kabak sote,4 küçük köfte,bol salata,1 bardak ayran
10000 adım :150 puan
Leslie 5k:180 puan
Toplam :330 puan
Zipzip- , N Nidsalii
Biraz daha karbonhidrati azaltabilirsin canım afiyet olsun probis çok severimBugünkü menum.
Sabah kalkınca 2 bardak su 1 ı limon lu
Kahvaltı. Sucuk lu yumurta peynir 1 dilim zeytin 7 adet 4 dilim kızarmış ekmek ama küçük dilimler domates salatalık biber 1 tk tereyag
Yarım ceviz
Öğlen 1 kase yoğurt 3 kaşık Princ pilavı ve 3 kaşık tavuk söte
1 haşlama mısır
Çeyrek şeftali çeyrek armut 2 erik 1 tk keçi boynuzu özü
1 Probis proteinli bisküvi
2 lt su
Spor yapamıyorum ama . Sabah 9 dan akşam 7 ye kadar hiç oturmuyorumki evin içinde
Hayırdır canım kötü bir şey yok inşallahMerhaba bu aralar kafamın içi çom dolu. O yüzden fazla giremiyorum. Yakın zamanda kendimi toplarım.
Menümü yazayım.
Listeye tam uydum.
2 saat tempolu yürüyüş.
2 set egzersiz yapabildim.
İyi geceler.
Afiyet olsun canım güz menü ve sporİyi geceler herkese
Bugünkü Menümü vereyim
Sabah aç karnına 3 bardak su 1 i limonlu, 3 kuru kayısı, 5 çiğ badem
Kahvaltı saat 11:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
4 siyah zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 5 dal maydanoz
50 gr kadar köy peyniri
2 şekersiz çay,
1 kupa yeşilçay
Saat 12 : 00 şekersiz Türk kahvesi
Öğle saat 14:00 kahvaltı bardak ayran, 5 çiğ badem, 1 kuru kayısı,
şekersiz Türk kahvesi,
Akşam 17 : 00
3 tavuk köfte, 1 domates, 1 salatalık, 1 yeşil biber söğüş, 1 sade maden suyu
Saat 19 :00 şekersiz Türk kahvesi,
Gün içinde 3,5 litre su içildi
Zipzip-
Egzersiz
50 dk Tempolu yürüyüş _ 125 puan
30 dk bölgesel _ 180 puan
2 saat ev temizliği _ 60 puan
Toplam : 365 puan
N Nidsalii
ona yetişmek ne mümkün
ben onun yoğurtlu yulaflı karışımlarını geçen hafta ara öğünlerde kahvaltıda filan kullandım çok güzel etkiledi.Ben cuma 67 idim. Cuma ve cumartesi yine diyet yapamadım, dün yoldaydim bir de. Bu sabah bı tartıldım 67.5. ödem de yapmışım. HemenFelicio nun 5 günlük kamp menüsüne başladım bugün ama ödemin birazını attım gibi sanki.
o menü dikkatli uygulayınca güzel canım.Mezun olamazsak bir ay sonra bir daha yaparızCanım o menüyü buradan başka arkadaşımız önermiştisudem34 iyi bilir sende tanirsin evvab ti nicki
Bir çok menü içinden onu seçmiştim ben menü bence çeşitli ve güzel menü sporu elden bırakmayınca kas kaybı yaşatmayan bir menü ama sürekli yapmaya uygun değil ayda 1 den fazla yapılırsa düşük kalorili olduğu için metabolizmayı yavaşlatır sanırım
Maşallah canım ne tatlıdır şimdi konuşmaları filan ama yorucu olurHerhalde ayakta kıyafet filan bakmaktan farketmiyoruz hem beynimiz hem bedenimiz yoruluyor
5 Ekim'de 2 yaşına girecek teyzesi
Ha gayret
Ne sürprizler yaptım canım, baktım olmuyor ben de bıraktım. En azından böylece beklentiye girmemeye de çalışıyorum, Kasım'da dogumgunu var hiçbir şey yapmiycam inşallahCnm eşim hep bana sürpriz yapar ama kendi sürpriz sevmez11 yılda bu benim yaptığım ikinci oldu ama önce ya bn sürpriz sevmem dedi vırvır etti ama sonra çocuksuz uyuma bi pzr öğlene kdr yatma cazip geldi o yapmıyor ise sen yap ✌sonra ben sana yaptım sen de içindeki öküzü kenara bağlada gel de elbet yapacaktır
Komiklikler şakalar efendime diyim delirme eler başka napiciğiz
Aaa ben senin bulduğunu zannediyordum, yokluğunda ona da teşekkür edeyim o zaman emeği için. Ben sizle yaparken tamamlayamadim canım yola çıkınca o yüzden tekrar yapayım dedim. Bı de açıkçası benim normalde yediklerimden daha düzenli ve miktar olarak daha fazla. Bu hafta bunu yapıp fazlalıkları atayım da bir diyetisyen desteği almayı düşünüyorum çünkü dengeli beslenmiyorum gibi hissediyorum.Canım o menüyü buradan başka arkadaşımız önermiştisudem34 iyi bilir sende tanirsin evvab ti nicki
Bir çok menü içinden onu seçmiştim ben menü bence çeşitli ve güzel menü sporu elden bırakmayınca kas kaybı yaşatmayan bir menü ama sürekli yapmaya uygun değil ayda 1 den fazla yapılırsa düşük kalorili olduğu için metabolizmayı yavaşlatır sanırım
Ellerine sağlık canım, keşke ev işi diye birşey olmasaSpor raporumu vereyim
58 dk tempolu+16 dakika bölgesel+6000 adım =331 puan
Felicio
Çok yoruldum kahvaltılık sos yaptım.
Buzluga bamya ve yeşil fasulye attım.
Ev işi hiç bana göre değil
Canım bu menü biraz if gibi ben sana 3 ana 3 ara öğün beslenmeni öneririm sabah menüsü akşam menüsü ara öğün seçenekleri güzel ekler yaparak mesala yarım porsiyon tavuklu/ton balıklı salata ekleyerek tamamen normal yapmaya uygun bir menü haline getirebilirsin boyuna güncel kilona ve yaşına göre kalori hesaplatalım 1-2 hafta geçiş süresini aşarsak (O sürede kg almanı önemseme ama iç enerjin hızlanır )bence sağlıklı bir diyet düzeni oturtabilirsin hafta da 500 gram aslında çok ideal kg vermek içinAaa ben senin bulduğunu zannediyordum, yokluğunda ona da teşekkür edeyim o zaman emeği için. Ben sizle yaparken tamamlayamadim canım yola çıkınca o yüzden tekrar yapayım dedim. Bı de açıkçası benim normalde yediklerimden daha düzenli ve miktar olarak daha fazla. Bu hafta bunu yapıp fazlalıkları atayım da bir diyetisyen desteği almayı düşünüyorum çünkü dengeli beslenmiyorum gibi hissediyorum.
Günaydın canimGünaydın kizlar
Günaydın canim hosgeldin aramiza inşallah hedefine burda ulasirsinGünaydınlar
Eki Görüntüle 2697486
amannnn bumuydu yaniii yedin ictin yattin bumuyduGünaydınnnnnn
Cuma 56
Pzt 56.4
Ödemim yine azZipzip-
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?